Dynloth

Czym grubsze tym lepsze. Jeszcze się wzmocnisz pod to ćwiczenie. Dziś przeanalizuje modyfikację Twojego planu z uwzględnieniem zagadnień o których rozmawialiśmy

Zróbmy tak.: Przysiady na jednej nodze 6/8/10 Przysiady ze sztangą dobierz taki ciężar żebyś zrobił maks 10 powtórzeń i zrób takie 3 serie. Przysiady wykroczne tylko tutaj po 10 wykroków na 1 nogę. I oczywiście 3 serie. Wspięcia na palce, taki ciężar żebyś zrobił 14 powtórzeń razy 3 serie. Przysiad z wyskokiem 12/14/16 I będzie ok

No to nie masz co się bardzo przejmować.

Zdecydowanie. Jeżeli jestes w stanie robi przysiady na 1 nodze w pełnej postaci i zrobisz je w ilości zalecanych powtórzeń w planie to ok, one zostają i warto je robić. Przysiady ze sztangą, wykroki z obciążeniem, wspięcia na palce z obciążeniem i będzie ok.

Co do jajek to myślę że jest to książkowa liczba do ich spożywania te wspomniane 6 sztuk, ale z drugiej strony pojawiają się dwie szkoły. Jedna mówi że jajka podnoszą cholesterol i negatywnie działają w dużych ilościach, a druga szkoła mówi że jednak jajka nie odziałowują źle na organizm. Dodam, że ja jem 4 dziennie, a często gęsto dochodzi do 8 dziennie. 4 jajka w postaci jajecznicy i jest to codziennie a czasami dochodzi omlet na kolację również z 4 jajek. Sery to wiadomo tłuszcze. Płatki owsiane z mlekiem i miodem, moim zdaniem jest ok jeżeli mleko jest chude

Proszę i koniecznie daj znać ile zrobiłeś powtórzeń w danych ćwiczeniach wtedy będę mógł zweryfikować poprawnie dobrane powtórzenia. Myślę, że kiedyś było inaczej, dopiero teraz sport jest taki popularny jak i mania bycia fit Grunt, że teraz pracujesz nad sobą więc efekty też będą

No to mam nadzieję, że ta 2kg to samo mięso Sylwetka się już powinna zmieniać, jak jest u Ciebie z tym?

No to będzie trzeba tak zrobić, bo wychodzi na to, że masz za mocne nogi, żeby ćwiczyć je za pośrednictwem kalisteniki.

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 Pompki diamentowe 18/20/20 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 14/16/18 Pompki na kostkach 18/18/18 Brzuszki do pozycji V 16/16/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 50s/55s/60s ŚRODA:(UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu Przysiad z wyskokiem 12/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 16/18/20 Podciąganie za głowę 6/6/8 PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10 Mostek(plank) 50s/55s/60s Scyzoryki 32/34/36 Crunch Kicks 14/16/18 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minuty. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Oj to niedobrze Oby jutro było lepiej!

Naszym wspólnym celem jest Twoja przemiana w ciągu 2 miesięcy. Więc czym lepiej będziesz opisywał wykonywane treningi tym lepszą możliwość będę miał monitorowania Twoich postępów i ewentualnych modyfikacji.

My oferujemy plan treningowy w takiej postaci, co do diety to raczej nigdy tak nie będzie. Natomiast mogę Ci podrzucic artykuły co do odżywiania.

Siemanko witamy w ekipie Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Zdjęcie już dodałeś więc nie musisz ponownie. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 10/10/12 Pompki na kostkach 12/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s ŚRODA: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu Przysiad z wyskokiem 12/14/16 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/10/12 NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu Podciąganie na ręcznikach 4/4/5 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/4/4 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Oby tylko plecy nie bolały od tego gruzu

Co do odżywiania, chyba jeszcze nie założyłeś tematu z Twoim pytaniem, ale podsyłam Ci dwa fajne tematy z naszego forum, może się przydadzą

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Reasumując za łatwo Ci poszło Masz jakieś obciążenia w domu? Oczywiście życzę mocnych zakwasów

Siemanko, cel wyznaczony i oczywiście trafiłeś w dobre miejsce więc efekty będą szybkie

O no to rewelacja A będzie jeszcze lepiej BTW gratuluję napisanych 100 postów na forum

No to rozgrzeje akurat całe ciało pod treningi

Siemanko witamy w ekipie Fajnie, że do nas dołączyłeś Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

I jak udało się poćwiczyć?

Bezbłędnie wszystko zrealizowane, super

Jeszcze z miesiąc i kabel wyjdzie ostro