Dynloth

Też czekam na recenzje

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 8/10/12 Pompki diamentowe 8/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10 Dipsy 6/8/10 Pompki na kostkach 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 8/10/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/10/12 Mostek(plank) 45s/45s/50s NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (przy podciągnięciu przytrzymaj 3s napięcia) Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 Pompki na piłce 10/10/12 Podciąganie za głowę 6/6/6 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 Mostek(plank) 45s/45s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/12/12 PIĄTEK: Trening w Cocoonie. Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 Falling Tower 6/6/6 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu rozciąganie. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. - im krótszy czas tym lepiej. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Ta przedtreningówka co pokazywałeś to działa dobrze? Testowałeś?

Dokładnie, zawsze jest to źródło motywacji

Witam, ja oczywiście pomogę, a Użytkownicy myślę że jak najbardziej też. Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

A teraz czas na coraz większe efekty

Siemanko, witam w rodzinie. W super miejscu trenujesz.

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Dziękuję bardzo, jest mi niezmiernie miło, aż chętnie wykorzystam ten wpis do reklamy kiedyś.

Nowy Street Workout Park w miejscowości Radomsko. Mieszkańcy miasta uprawiający sport na świeżym powietrzu zyskali dziś atrakcyjne miejsce do ćwiczeń. Za nami otwarcie obiektu sportowego „Street Workout ze ścianką wspinaczkową - siłownia dla każdego” przy ulicy św. Jadwigi Królowej, który zrealizowany został w ramach 3. edycji Radomszczańskiego Budżetu Obywatelskiego. - Teren ten od lat pozostawał niezagospodarowany. Dobrze, że siłownia powstała akurat tutaj, ponieważ planujemy przeznaczyć ten obszar pod rekreację. W bezpośrednim sąsiedztwie powstanie nowy park i mam nadzieję, że razem będą tworzyć spójną całość – mówił podczas otwarcia nowego obiektu prezydent Jarosław Ferenc. Obiekt wyposażony został m.in. w ściankę wspinaczkową, drabinę i łuk linowy, bujaki, równoważnie i płotki do przeskoków. - Patrząc na efekt końcowy, muszę powiedzieć, że warto było wziąć udział w Radomszczańskim Budżecie Obywatelskim. Szczególne podziękowania kieruję do wszystkich, którzy głosowali na ten projekt. Było to ponad 800 głosów – zauważa wnioskodawca projektu Wojciech Gurazda, zauważając, że ćwiczenia na świeżym powietrzu wciąż zyskują na popularności wśród wielu radomszczan, a siłownia ma przede wszystkim urozmaicić ich aktywność fizyczną. Źródło wiadomości: Portal Radomsko.pl

Ok. Ogólnie jak będzie poślizg +/- 15-20 minut to nie będzie tragedii A posiłki niestety i tak będzie trzeba robić dzień wcześniej. Będziesz miał możliwość odgrzania?

06:00 10:00 14:00 18:00 21:00 Co powiesz na taki rozkład? Bo 5h to dużo za długo między posiłkami. Jednym z aspektów jest jedzenie posiłków w takich samych, bądź podobnych odstępach czasu. Jeżeli pasuje taki układ to dietę podeślę już niebawem

Na początek zrobimy 5 posiłków żeby przyzwyczaić Cię do 6. Napisz mi proszę o jakich godzinach chciałbyś je spożywać

Zdrowie najważniejsze kuruj się

Plan strzelam że jest dobrze dobrany pod Ciebie w 90%. Opisuj w dzienniku każdy trening tak jak wykonujesz. Pisz ile powtórzeń było do zrobienia a ile wykonałeś, jeżeli zrobisz mniej to napisz, jeżeli zrobisz więcej to też napisz. Wykonasz całe 5 dni treningowych i wtedy zweryfikuje i ewentualnie poprawię, aby był dobrany pod Ciebie w 100%. Co do prowadzenia dziennika to polecam dziennik @Początkujący 1985 zobacz sobie jak on go prowadzi ponieważ prowadzi go bardzo dobrze PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 Pompki diamentowe 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 12/14/14 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Mostek(plank) 50s/50s/60s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/14/16 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/8/8 PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Do jeszcze lepszych efektów polecam zakup naszego programu żywieniowego. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Mimo to prawie w pełni wykonałeś plan Zdrowiej szybko

Będzie Ja dziś się biorę za Twojądietę wczoraj zanim wróciłem zanim ogarnąłem siebie i w ogóle to troszkę zeszło, ale od dziś już działam

Nadrobisz, a wtedy będę mógł Ci lepiej pomóc

Haha ja wszystko muszę wiedzieć, żeby pomóc w zmaksymalizowaniu efektów

A przedtrwningowke ktora widziałem?

Bardzo słuszna decyzja. Już nie mogę się doczekać pierwszego miesiąca po Twojej diecie

Ano pogoda nas nie rozpieszcza to fakt

Powiem Ci tak z autopsji. Jak się uprzesz ostro to da się radę. Ja w pierwszej kolejności zacząłem od śniadania - zmiany i poprawy a po tygodniu na dwa dodatkowe pełne posiłki zamiast jednego i na spokojnie dało się radę. Ponad to po tygodniu już czułem głód przed tym drugim posiłkiem gdzie na początku nie miałem jak go zmieścić Jedyny problem to czas na przygotowanie posiłków na drugi dzień

To może przez te treningi na parku? Ojej wybacz nie zauważyłem płatności, ale jest i wszystko się zgadza. Mam nadzieję że poczekasz do poniedziałku/wtorku jak wyjdę że szpitala na dietę? Bo na telefonie będzie mi Ja ciężko ogarnąć. Co Ty na to? Dziękuję za pomoc w rozwoju serwisu.

Dziękuję za wsparcie. Będę się starał żeby to było jak najszybciej