Dynloth

Ojej znam ten ból i współczuję ;( wiele razy tak miałem na sparingach z kickboxingu. Trochę będzie bolało ale oby przeszło jak najszybciej:)

No właśnie? Sobol A gdzie Twój trening?

Nadwyrezyles czy zakwasy?

Wow jest i on - dziennik Mikołaja. Współpracę zaczynamy od piątku i ciśniemy ostro, żeby zrealizować cel do końca roku!

Masz drążek w futrynie? Podciąganie młotkowe na spokojnie można wykonać na każdym drążku. Ciężko bo początki, za tydzień lub dwa powinieneś robić już niemalże cały plan

MIĘSIEŃ PODGRZEBIENIOWY - mięsień ten możesz wytrenować tylko poprzez ćwiczenia związane z podciąganiem, jeśli będzie on za słaby, Twoje barki narażone są na kontuzje. MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY - aby najbardziej zaangażować ten mięsień należy ściągnąć łopatki. MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU - ściągnij łokcie w stronę żeber, aby mocno zaangażować ten mięsień. MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY - przy podciąganiu podchwytem klatka pracuje przy opuszczaniu jak i przy unoszeniu. MIĘSIEŃ DWUGŁOWY (BICEPS) - chcesz żeby bicepsy były bardziej zaangażowane, przy podciąganiu podchwytem zatrzymuj się w górnej pozycji przez 2sec. MIĘSIEŃ SKOŚNY BRZUCHA - zepnij mocno brzuch, aby lepiej go zaangażować i przy okazji zapobiec bujaniu.

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 6/6/6 Pompki diamentowe 5/5/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5 Dipsy - powolne opuszczanie 4/4/4 Pompki na kostkach 5/5/5 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 6/6/6 Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3/3 PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 6/6/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3 Pompki na piłce 6/6/6 Podciąganie za głowę 3/3/3 NIEDZIELA: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/8 Wspięcia na palce 14/14/16 Przysiad z wyskokiem 12/12/12 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 6/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8 Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 6/6/6 Brzuszki z nogami 90 stopni 12/12/12 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich powtórzeń to zrób tyle ile możesz i napisz o tym. Przykładowy wpis z dnia treningowego: Oczywiście nie musi być z kolorowymi liczbami Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Szkoda że nie piszesz ile powtórzeń było do zrobienia A ile zrobiłeś wtedy byłoby dokładnie wiadomo czy są dobrze dobrane. Ogólnie to ostatnie 2 powtórzenia muszą być ciężkie do zrobienia w każdym ćwiczeniu jeżeli tak jest to są dobrze dobrane

Potrzebuje takie informcje: Moje parametry:Wzrost: Waga:Max podciągnięć:Max pompek:Max dipów:Max przysiadów:Wypełnij formularz swoimi parametrami.Plan Treningowy: - Kalistenika - plan z wykorzystaniem elementów czysto kalistenicznych, sprawdzi się jako baza do SW.- Street Workout - plan z ćwiczeniami pod elementy Street Workoutu.- Pełny plan treningowy - zawiera trening kalisteniczny i Street Workout.Wybierz plan treningowy, na którym Ci zależy.Partie mięśniowe:-Klatka+Triceps-ABS-Plecy+Biceps-Barki+Przedramię-Uda+łydki-OgólnyWybierz partie mięśniowe, które chcesz umieścić w planie. Dni treningowe: -Poniedziałek-Wtorek-Środa-Czwartek-Piątek-Sobota -NiedzielaWybierz dni, w których możesz ćwiczyć SW. Oraz czym masz dostęp do drążka:)

No i super popracujemy nad Twoja sylwetka przez dwa miesiące i zobaczymy jak duże będą efekty za chwilę podeślę pytania które potrzebuje do ułożenia planu treningowego

Patrz zobacz

Super wtedy zweryfikujemy czy powtórzenia są dobrze dobrane

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 20/20/22 Pompki diamentowe 18/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 12/12/14 Pompki na kostkach 16/16/16 WTOREK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 Podciąganie chwytem młotkowym 10/12/12 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 10/10/12 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 8/8/10 PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 SOBOTA: (FBW) Pompki z rękoma szeroko 20/20/22 Pompki diamentowe 18/20/22 Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 NIEDZIELA: (FBW) Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 Podciąganie na ręcznikach 10/10/12 Pompki na piłce 14/14/16 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Po ułożeniu planu treningowego przygotuje i podeślę Ci podstawowy żywieniowe żebyśmy mogli jeszcze bardziej zwiększyć postępy:)

Okej plan będzie ułożony na dziś, A powiedz mi jak z odżywianiem u Ciebie?

Siema ogólnie to nawet jest ok ale trochę mięsa musimy nałożyć Potrzebuje odpowiedzi na poniższe pytania: Moje parametry:Wzrost: Waga:Max podciągnięć:Max pompek:Max dipów:Max przysiadów:Wypełnij formularz swoimi parametrami.Plan Treningowy: - Kalistenika - plan z wykorzystaniem elementów czysto kalistenicznych, sprawdzi się jako baza do SW.- Street Workout - plan z ćwiczeniami pod elementy Street Workoutu.- Pełny plan treningowy - zawiera trening kalisteniczny i Street Workout.Wybierz plan treningowy, na którym Ci zależy.Partie mięśniowe:-Klatka+Triceps-ABS-Plecy+Biceps-Barki+Przedramię-Uda+łydki-OgólnyWybierz partie mięśniowe, które chcesz umieścić w planie. Dni treningowe: -Poniedziałek-Wtorek-Środa-Czwartek-Piątek-Sobota-NiedzielaWybierz dni, w których możesz ćwiczyć SW.

Ciekawe ile osób liczy makrosy w swojej diecie

Siemanko na jakich parkach Street Workout trenujecie?

Tak klatka mocno jest zaangażowana w tym treningu i daje ładnie w palnik więc polecam

Ja ćwiczę w kompresyjnej z Under Armour i jedyny minus jest taki że się podwija do góry

Ty już lepiej nie choruj bo trzeba ćwiczyć

Warto dodać że to weszło na chorobie :D:D

Czekam na filmiki Czyli jednak musisz się spiąć i poprawić wybicie z drążka żeby odrazu na prostych rękach być żeby nie było takiego szarpnięcia.