Dynloth

Dokładnie, Instagram jest właściciela FB więc ten sam skrypt i niestety również obcina. Można tylko porównać reklamę z zasięgiem z FB i Google i zobaczymy przynajmniej co jest korzystniejsze

Dużo ich jesz? ?

Tak z innej beczki dziś Wam opowiem jak Facebook obcina zasięgi i to z roku na rok. Wszystko jest na podstawie mojego doświadczenia i w tym wpisie poruszę zasięg płatny. Od tego roku FB podniósł ceny za reklamy i skrócił ich zasięgi, dlaczego? Ponieważ obecnie FB skupia się na pokazywaniu nam postów i wpisów znajomych czy członków rodziny a już mniej wpisy z różnych FanPage nawet tych polubionych, wszystko dla tego że portal powoli zmienia się w środowisko reklamodawców, którzy używają swoich fp jako źródło pozyskiwania klientów. Przez to średni czas przebywania na FB zmniejsza się, bo kto chce oglądać wpisy z samych fp, gdzie przeważnie są to same łańcuszki typu daj super jeśli jesteś za x, a daj haha jeśli jesteś za y.. Dużo atrakcyjniejszą opcją jest oglądanie postów naszych znajomych i samych treści w których możemy się udzielać - przez co nasz czas przebywania na FB się wydłuży, więc reklamy będą bardziej produktywne, oraz droższe - a FB będzie bogatsze. Dla przykładu próba kampanii reklamowej w listopadzie - treść: Darmowy Plan Treningowy, budżet 50 zł czas 7 dni. Wyniki: 25,519 wyświetleń, 891 kliknięć. Kolejna kampania o tej samej treści tyle, że w marcu, również za 50 zł i również na 7 dni. Wyniki: 6,498 wyświetleń i 314 kliknięć w link. Można powiedzieć, że dużo ponad połowę została skrócona aktywność dotycząca klikania w link. Poza tym moje spostrzeżenie, że reklama na FB średnio się ma do reklamowania forum internetowego, ponieważ osoby używające FB nie potrafią korzystać z innych platform niż sam Facebook. Myślę, że dużo lepszym rozwiązaniem będzie reklama w Google, ponieważ osoby korzystające z tej wyszukiwarki często natrafiają na fora internetowe więc mają pojęcie na temat korzystania z nich.. Ale to już sprawdzimy następnym razem.

Ej, weź nie.. Wchodzę na redukcję, nie mogę jeść słodyczy ?

Będzie dobrze fajnie że już trening wykonałes. Skoro byłeś senny no to wina posiłku, albo jego składu albo odstępu czasu od jedzenia do treningu. Napisz co jadłes w ciągu tego dnia i ile czasu miałeś posiłek przed treningiem. Co do motywacji polecam Ci cytaty motywacyjne: Trzymam kciuki i oczywiście jestem z Tobą

Haha a co dokładnie najczęściej jest ta miłością? ?

Kiedy to zleciało

Niebieski kolor może i uspokaja w poradniki chodzi o laptopy, tablety, telefony itp Mi Ashwagandha pomogła ale to po dwóch tygodniach od stosowania A sleep well nie testowałem

Dlaczego brak snu, niszczy Twoje efekty? Brak snu wydaje się nie istotny. Chodzenie do łóżka kilka minut później, kliknięcie na jeden dodatkowy "zabawny" filmik lub oglądanie kolejnego ekscytującego odcinka jakiegoś serialu. I zanim się zorientujesz, minęła kolejna godzina. Musimy się zgodzić ze stwierdzeniem, że poświęcenie dodatkowej godziny na oglądanie samego filmu nie stanowi problemu, problem rodzi się wtedy, gdy ta sama godzina mogła zostać poświęcona na sen, który może nam brakować. Leżysz do północy i przeglądasz FB, YouTube, czy Insta, zamiast spać. Po przebudzeniu czujesz się jak zombie i marzysz o dodatkowych minutach drzemki. Zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, ale budzisz się głodny i w ciągu dnia pozwalasz sobie na coś słodkiego. To jest problem, prawda? Osoby które zajmują się sportem na poważnie wiedzą jakie znaczenie dla naszego organizmu ma sen, dlatego nie lekceważą jego funkcji, dzięki której organizm się regeneruje i odzyskuje energię. Skoro sportowcy kontrolują swój sen, to dlaczego Ty jeszcze tego nie robisz? Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś w jaki sposób Twój brak snu może zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej, jednocześnie zmniejszając masę mięśniową? Czy wiesz, że brak snu ma podobny wpływ na mózg, jak spożywanie alkoholu? Zaraz dowiesz się, dlaczego przez brak snu mamy gorsze wyniki. Brak snu zwiększa szanse na uzyskanie tkanki tłuszczowej. Nie zadzieraj ze snem, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Dlaczego? Tkanka tłuszczowa i sen wpływają na siebie wzajemnie. Badania pokazują, że brak snu zwiększa głód, co z kolei może prowadzić do wzrostu spożycia energii z różnych pokarmów lub czegoś, co normalnie nazywamy "przejadaniem się" ( 1 , 2 , 3 ). Ma to nawet miejsce, gdy bierze się pod uwagę różne czynniki, takie jak styl życia, praca i zdrowie ( 4 ). WSKAZÓWKA: Jeśli brakuje Ci snu, zwiększone poczucie głodu może spowodować nadmierne spożycie pokarmów, które następnie zwiększają Twoje szanse na nadwagę. Brak snu może ograniczyć przyrost mięśni. A więc, czy warto spać więcej, aby uzyskać więcej korzyści dla zdrowia? Oczywiście, że warto. Zmniejszenie snu z 8,5h do 5,5h spowoduje utratę możliwych przyrostów mięśni nawet do 60%, gdy wystąpi deficyt kaloryczny ( 5 ). Więc jeśli chcesz uzyskać beztłuszczową tkankę mięśniową, to lepiej śpij spokojniej. . WSKAZÓWKA: Jeśli przez brak snu Twoja waga spada, to jest możliwość, że razem z nią spada Twoja masa mięśniowa. Brak snu sprawia, że czujesz się gorzej. Zastanawiasz się, dlaczego zawsze czujesz się taki/a nieszczęśliwy/a po małej ilości snu? Cóż, nie jesteś jedyny/a. Badania pokazują, że ograniczenie snu wytwarza te same wzorce fal mózgowych, które czasami występują podczas depresji ( 6 , 7 ). Dosyć że czujesz się gorzej, to jeszcze Twoja zdolność do rozwiązywania problemów jest również zmniejszona ( 8 ). WSKAZÓWKA: Jeśli czujesz się źle i masz mglisty umysł, zacznij od starannej oceny jakości snu. To ma ogromny wpływ na "lepsze samopoczucie". Brak snu ma podobny wpływ na mózg, jak spożywanie alkoholu. Nie pijesz alkoholu, ale śpisz 3-5h na dobę? Pozbawienie snu ma podobne skutki jak spożywanie alkoholu. Przede wszystkim zmniejsza się nasza dokładność, koncentracja jak i szybkości reakcji nawet do 50%( 10 ). WSKAZÓWKA: Jeśli chcesz poprawić swoją ogólną wydajność, to ustaw priorytet na lepszy sen. Brak snu może zwiększyć Twój poziom bólu. Ból po dobrym treningu może się wydawać przyjemny. Ale czy to naprawdę? W rzeczywistości bolesność mięśni nie jest oznaką "dobrego treningu", a wręcz odwrotnie. Co to znaczy? Zamiast zastanawiać się nad naszym bólem, lepiej skupić się na poprawie naszej regeneracji, która odbywa się podczas snu. Lepszy sen nie tylko rozwiązuje ten problem, ale i wpływa na wahania bólu w ciągu dnia. ( 11 ). WSKAZÓWKA: Jeśli poczujesz się okropnie bolesny podczas treningu, jak i po nim, to dobrze przespana noc może nie tylko zmniejszyć uczucie bólu po treningu, ale także podczas treningu. Jak poprawić swój sen? Reasumując nasz poradnik... Ile naprawdę potrzebujesz snu? Cóż, tak naprawdę zależy to tylko i wyłącznie od Ciebie jako osoby i Twojego poziomu aktywności, ale generalnie około 7-8 godzin snu jest zalecane dla ogółu społeczeństwa ( 12 ). Teraz, gdy wiesz, do czego dążyć... Oto niektóre z osobistych narzędzi, których używam do poprawy snu i trzymania się 7-8 godzin na dobę: Aplikacje do spania - śledź swój sen za pomocą aplikacji, aby uzyskać wgląd w Twój sen. Unikaj niebieskiego światła - Unikaj niebieskiego światła 60 minut przed pójściem spać. Czas snu - wydłuż czas snu zamiast drzemki, najlepszym sposobem na podniesienie jakości snu jest po prostu jego przedłużenie. Suplementy - stosuj suplementy poprawiające jakość snu, aby uzyskać dodatkową przewagę. Godziny snu - staraj się kłaść spać i wstawać w tych samych godzinach, zachowując odpowiednią ilość snu. Środowisko snu - używaj zapachów takich jak lawenda, które poprawiają jakość snu i ciszę w pokoju, aby uniknąć zakłóceń. Muzyka - Połóż się na relaksującej muzyce 30 minut przed pójściem do łóżka, aby się uspokoić i przygotować na dobrą noc. Lista zadań - Poświęć maksymalnie 5 minut na pisanie listy zadań na następny dzień przed pójściem spać, aby zapobiec utrzymywaniu ich w myślach. Nawet zastosowanie 1-3 z tych wskazówek może znacznie poprawić jakość snu i ogólną wydajność. Zastanów się ile tracisz poprzez brak snu, zwróć uwagę na sen i popraw swoje wyniki, Nie zrozum mnie źle: sen sam w sobie nie jest magią. Nadal musisz dobrze ćwiczyć. Skorzystaj z naszych planów treningowych. Ale dzięki odpowiedniej ilości snu, możesz zmienić dobry trening na świetny trening. Nadal musisz być cierpliwy, konsekwentny i chętny, ale poprzez sen możesz przyspieszyć swoje efekty w budowaniu atletycznej sylwetki do której dążysz. Nie pozwól, aby brak snu niszczył Twoje wyniki. Postaraj się teraz zrestartować swoje nawyki snu i ustaw je według naszych zaleceń. Moc z Tobą!

U mnie jest różnie, ale średnio myślę że godziny przed snem jem ostatni posiłek, ale to jest przeważnie posiłek na bazie białka, czyli jajka lub serek wiejski. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest białko na noc. Jak masz suple białkowe to możesz sobie wypić przed snem

No to witaj w klubie ? Ja mam to samo, prawie codziennie wejdzie u mnie kitkat albo bueno ? Niebawem zaczynam redukcje więc myślę że wtedy się ogarnę ?

@Gralu, tak to się zaczęło

Już się biorę za to wszystko

Witamy w rodzinie, od tej pory możesz na nas liczyć, pomożemy Ci osiągnąć Twoje cele. Trzymam kciuki i powodzenia!

Siemanko pewnie ze pomożemy, przygotujemy Ci plan treningowy i poprowadzimy w treningach z Tobą

Hejo, no i teraz już wiem co nieco o Tobie Witam na pokładzie

Takie rzeczy na rurce robisz to i HS ogarniesz

Sklep Pole Dance: X-pole, Pole Form i Lupit Pole Pole Form to sklep pole dance, który oferuje rury do pole dance i akcesoria do tańca własnej produkcji oraz produkty najlepszych światowych marek i producentów: X-pole, Lupit Pole, Pole Systems. Wszystko, czego potrzebujesz, aby trenować pole dance na sali, w domu i na świeżym powietrzu. Rękawiczki, materace pole dance, rury do tańca, magnezja i preparaty do dłoni i ciała. Jak dobrać najlepszą rurkę do tańca? Pierwszym krokiem zawsze powinno być dokładne zmierzenie wysokości sufitu w miejscu, gdzie rurka ma być zamontowana. Rurki jednoczęściowe – takie jak Pole Form i Pole Systems przycinamy przed wysyłką do Was na dokładny wymiar. Ich zaletą jest to, że nie mają wyczuwalnych łączeń, ale ich wadą jest brak mobilności. Jeśli zależy nam na możliwości przenoszenia rurki z miejsca na miejsce powinniśmy zdecydować się na zakup modeli firm X-Pole i Lupit Pole. Te rury pole dance składają się z kilku części i można je wygodnie przenosić za pomocą dołączonego pokrowca. Oprócz wysokości i mobilności kolejną cechą, na którą warto zwrócić uwagę podczas wyboru jest opcja obrotowa. Niektóre z modeli mają tryb pozwalający im na obrotowość – obrót wokół własnej osi, co przydaje się bardziej doświadczonym trenującym. Polecane akcesoria: Komfort treningu bardzo podnoszą rękawiczki – model do rurki obrotowej lub statycznej. Jeśli nie stosujemy rękawiczek pomocne będą preparaty do rąk – w szczególności Magnezja Mammut w płynie lub osławiony preparat „Dry Hands”. Promocje pole dance W sklepie pole dance PoleForm.pl zawsze znajdziecie świetne promocje i oferty dla stałych klientów. Przejrzyj naszą ofertę i wybierz najlepszą rurkę do tańca dla siebie lub jedno z naszych akcesoriów do pole dance. Przykładowe produkty ze sklepu: Odwiedź sklep poleform.pl

W tym temacie będzie tworzona lista stron na Facebooku, które udostępniły nasz FanPage.

ROXIE LUVE ŁĄCZY EROTYKĘ Z SUBTELNĄ ELEGANCJĄ… Realizując misję stawiamy na ciekawy krój, najwyższej jakości materiały, perfekcyjne wykonanie i wykończenie oraz wysoki standard obsługi klienta. Roxie Luve składa się z trzech kolekcji bielizny: BE SENSUAL, BE HOT, BE CRAZY!. Każda z kolekcji to różnorodne kroje, kolory i zestawienia materiałów. Łączymy koronki zarówno z delikatnymi, miękkimi materiałami, jak i mocnymi skórzanymi akcentami. Roxie Luve posiada w swojej ofercie bogaty wybór bielizny, poczynając od sexownej bielizny nocnej (koszulki nocne), body, gorsety, bodystocking, topy, pasy do pończoch, bielizny dziennej (sukienki, stringi, figi), poprzez stroje – przebieranki. Tworzymy bieliznę dla kobiet odważnych i świadomych swojej kobiecości, przełamujemy stereotypy w uwodzeniu i prowokowaniu. Kpimy sobie z bawełnianych majtek i w zamian za nie dajemy wam równie wygodne koronkowe figi i stringi. Piżamy zamieniamy na kuszące koszulki nocne. Dla kobiet z fantazją oferujemy figlarne stroje przebieranki na długie nieprzespane noce. Idealnym dopełnieniem ekskluzywnej bielizny są wyjątkowe buty z naszej kolekcji. Nic tak nie kusi jak niebotycznie długie nogi w szpilkach na wysokim obcasie! Dzięki naszym butom, kobiece nogi sięgną nieba i każda kobieca sylwetka będzie bardziej smukła i zgrabniejsza. Przykładowe produkty ze sklepu: Odwiedź sklep roxieluve.pl

Pole dance to rodzaj ćwiczeń na rurze i akrobatyki na drążku pionowym, który na przełomie ostatnich lat cieszy się coraz większą popularnością. Nic bowiem dziwnego, ponieważ skutecznie wzmacnia i zarazem rzeźbi większość mięśni naszego ciała, pozwalając uzyskać smukłą i wysportowaną sylwetkę. Aby jednak ta dyscyplina sportowa dostarczała maksymalną przyjemność, konieczne jest zaopatrzenie w specjalne akcesoria. Odzież pole dance, bo o tym mowa, została tak zaprojektowana, aby zapewnić tancerce jak największą przyczepność, przekładającą się na komfort i wygodę ćwiczeń. Podstawowym zatem wyposażeniem są krótkie szorty, których elastyczny materiał dopasowuje się do sylwetki. W efekcie, możliwe okazuje się wykonywanie nawet najbardziej złożonych i skomplikowanych figur. Zastosowanie specjalnych pasków nie tylko efektownie eksponuje talię, ale również eksponuje piękno kobiecego ciała. Przy jeszcze bardziej zaawansowanych ćwiczeniach, pomocny okaże się stanik sportowy lub top odkrywający brzuch. Sprawdź jaką odzież pole dance przygotowaliśmy dla Ciebie! Przykładowe produkty ze sklepu: Odwiedź sklep Rennwear

MARKĘ POLE ADDICT – WORKOUT WEAR STWORZYLIŚMY Z MIŁOŚCI DO POLE DANCE. OD TEGO SPORTU WSZYTKO SIĘ ZACZĘŁO. BRAKOWAŁO NAM SOLIDNYCH I ŁADNYCH UBRAŃ NA TRENINGI, ODPROWADZAJĄCYCH WILGOĆ I POZWALAJĄCYCH SKÓRZE ODDYCHAĆ, USZYLIŚMY WIĘC WŁASNE. NIEUSTANNIE SZUKAMY NOWYCH MATERIAŁÓW, PROJEKTUJEMY NOWE FASONY, ABY KAŻDA Z WAS ZNALAZŁA COŚ WYJĄTKOWEGO DLA SIEBIE. PRZED NAMI DUŻO NIEZWYKŁYCH PROJEKTÓW. Przykładowe oferty sklepu: Odwiedź sklep poleaddict.eu

Marka dushko została stworzona z połączenia dwóch pasji: pasji do tańca i pasji do szycia. Przyświecała nam myśl o osobach, które podążają za trendami, lubią świetnie wyglądać i cenią sobie jakość ubrań oraz wygodę. Nasze kolekcje strojów oraz akcesoria szyte są w Polsce. Dobieramy do ich wykonania najwyższej jakości materiały, specjalnie dedykowane osobom aktywnym fizycznie. Posiadają specyficzne właściwości zapewniające wygodę, dobre dopasowanie stroju do figury oraz świetne odprowadzenie wilgoci. Szyjemy: stroje do tańca stroje do pole dance ubrania do fitness kostiumy kąpielowe torby sportowe stroje do występów, pokazów, zawodów, konkursów akcesoria do tańca Wyróżnia nas: oryginalność i wygoda oraz wysoka jakość ubrań i staranność w ich szyciu. Nasze stroje, dobrze się pierze, nie tracą fasonu oraz koloru, dobrze się noszą, są modne i nowoczesne. Bardzo duży nacisk kładziemy na jakość oraz funkcjonalność, dlatego zyskujemy pozytywne opinie na temat działania naszego sklepu: "Polecam! Piękne modele i kolory każdy może modyfikować materiał krój przymierzyć - takie rzeczy tylko z dushko! Ja już znalazłam swój ulubiony krój ale na pewno na tym nie koniec ☺☺polecam gorąco ❤" Kamila P. "Kolorystycznie idealnie dobrane, ciekawe we wzorach, przyjemne materiałowo i co najważniejsze bardzo wygodne, nie krępujące ruchów - takie są ubrania marki dushko. Szczerze polecam wszystkim kobietkom. Ja uwielbiam i na pewno jeszcze nie jeden raz będę się zaopatrywać w ciuszki z owej firmy. Do tańca, jak i ćwiczeń fitnessowych wprost idealne!" Dominika R. "Bardzo gorąco polecam stroje Dushko! Są przede wszystkim wygodne, piękne i oryginalne. Zachwyca mnie bogata oferta materiałów i indywidualne podejście do każdego projektu. Stroje nadają się zarówno do treningów jak i profesjonalnych występów. Każdy znajdzie coś dla siebie:)" Magdalena R. "Z całego serca polecam stroje Dushko. Po tym jak stałam się szczęśliwą posiadaczką jednego kompletu (na zdjęciu), zamówiłam kolejne szorty ... i chyba to nie koniec... znalazłam tu idealnie dopasowany model do mojej figury, w którym czuję się świetnie! W praniu zachowują się bezproblemowo, nie rozciągają się, nie mechacą, nie wycierają. Jeśli ćwiczycie, tańczycie, to warto zainwestować w fajny, modny i dobry ciuch do tego sportu. Dushko spełni wasze oczekiwania ... i nie piszę tego bo ich znam, piszę bo na prawdę jestem zadowolona z ich produktów" Beata Z. "Gorąco polecam stroje Dushko ! Szyte na miarę, wygodne i piękne! Czego chcieć więcej? Osobiście jestem zauroczona strojami, dlatego moja kolekcja w szafie strojów Dushko stale się powiększa ! Profesjonalizm + Pasja = SUKCES Dushko rozpieszcza tancerzy !" Magda K. Przykładowe produkty: Odwiedź sklep Dushko.pl

Bajeczka Już lepiej się czujesz?

Warsztaty z Mark Buhantsov Pole Dance - we Fly Studio Warszawa (Link do wydarzenia na FB) Data: 18.03.2018r. Godzina: Od 12:00 do 17:00 Miejsce: Fly Studio Pole Dance & Latino - Warszawa, ul. Kredytowa 6 Opis: Już 18 marca odwiedzi nasze studio Mark Buhantsov, znany z unikalnego stylu oraz właściwie każdej kompilacji najbardziej hardkorowych figur pole dance Program Warsztatów:1) 12:00 - 13:30 Static Spins - poziom średniozaawasnowany/ zaawansowany 2) 13:45 - 15:15 Static Spins - poziom zaawansowany / masterCzyli figury obrotowe na rurce statycznej- obroty na jednej ręce.. na dwóch a może w figurach odwróconych..? Czym Was zaskoczy Mark? Przekonajcie się sami!Niebanalnie przejścia, oryginalne kombinacje.. znajdzie się także na pewno jakieś saltko Zajęcia odbędą się na dwóch poziomach:- 1 grupa poziom średniozaawansowany/ zaawansowany - wymagane figury: Wahadło, Cupid, Gemini, Scorpio, Open V, Butterfly, - 2 grupa poziom zaawansowany / master - wymagane figury: Shouldermount, Handspring, Wahadło pełen obrót, 3) 15:30 - 17:00 Pole Dance & Floor - poziom średniozaawansowany Jak już polatacie warto przenieść się na podłogę! Tu Mark ma dla Was przygotowane wariacje z staniu na barku, ręce czy łokciu! Warsztat idealny także dla wszystkich miłośniczek exotic. Tak, tak poznacie tu wyjątkowe przejścia na podłodze które na pewno dodadzą waszym choreografiom na zawody wyjątkowego animuszu Zapisz się! Nie przegap! Jedyna taka okazja! Cena - przy wpłacie do 25 lutego 2018 : - pojedynczy warsztat 300zł - dwa warsztaty 499zł Cena - przy wpłacie po 25 lutego 2018: - pojedynczy warsztat 320zł - dwa warsztaty 520zł UWAGA - ilość miejsc ograniczona!! Opis z opendance academy: Mark Buhantsov – was among the first athletes who started to master pole dancing in Russia in 2009. Mark has a 10 years of experience in show business. He is professionally doing Pole Dancing for 6.5 years, traveling worldwide with his masterclasses. His video lessons inspire not only Russian athletes, but professionals worldwide. Happy fans and all pole dance lovers can admire Mark’s work and achievements in Instagram and Facebook. Mark is always self-improving, enhancing the World of Pole Dancing with creative and stylish moves. Train through the pain and success will come! – Says Mark. https://www.youtube.com/watch?v=SE9C9iGVcg8 Zapisy: ?www.flystudio.waw.pl - formularz kontaktowy ? biuro@flystudio.waw.pl -prosimy o podanie w tytule wiadomości- Warsztaty Mark Buhantsov oraz w treści: imię i nazwisko, numeru telefonu, oraz wybrane warsztaty ☎ 790-445-604 Lub w wiadomości na naszym fun page na facebook. /W przypadku gdy uczestnik nie może wstawić się osobiście na warsztaty jest zobowiązany znaleźć inną osobę na swoje miejsce i poinformować organizatora o tym fakcie, maksymalnie na dzień przed rozpoczęciem się warsztatów. Opłaty za warsztaty nie są zwracane./ /Organizator zastrzega sobie prawo zmian w grafiku warsztatów oraz do odwołania warsztatów bez podania przyczyny o czym uczestnik zostanie poinformowany drogą email- wszelkie wpłaty zostaną wtedy zwrócone na konto z którego wpłynęły. Biorąc udział w warsztatach uczestnik akceptuje regulamin studia Fly Studio Pole Dance & Latino który jest dostępny na stronie www.flystudio.waw.pl//