Merz

łał fajnie fajnie ja takich rzeczy nie ogarniam a cwicze dluzej

czesc

nie było czasu bo go sobie nie zorganizowałeś :P

tez dziwie sie ze te sztachetki z lozka sie trzymaly :|

siemanko

siemka

Graty skilli :D

Dzięki ziomeczki za radę zastosuje sie

Witam, zastanawiam się czy mam prostować do koñca łokcie w takich ćwiczeniach jak np. pompki dipy podciągnięcia, ponieważ na wielu filmikach (gdy oglądam coś fajnego dla motywacji) widzę, że goście nie prostują do koñca łokci w dipach, pompkach nie opuszczają się do koñca na drążku itd. Ja zawsze w dipach prostuje łokcie to samo w podciągnięciach opuszczam się do koñca i cisnę w górę. Nie wiem po prostu czy dobrze robię. Wydaje mi się, że na przeproście mięśnie się rozlu¼niają i nie prostując ich do koñca będą cały czas w tonusie takie napięte i mięśnie bardziej styram. Co wy na to? Jestem beginersem ćwiczącym od połowy maja.

polecam owies bialka jajka rodzynki morele rzurawina wymieszac na patelnie na oliwe z oliwek malutki ogien pokrywka i pyszne sniadanie jezeli ktos jest znudzony owsianka :D

że oni potem wstają z tych faili...

Mi to dodało sił jak trenowałem w deszczu :D pewnie wczoraj ludzie w oknach myśleli sobie co za debil napieprza dipy i stoi na rękach w deszczu... Ale ja tam widziałem plusy nie gryzły mnie komary! ;]]

Tylko nie polecam transformers 3! Bo: - nic mnie nie zaskoczyło - powtórzyli wszystko z poprzednich części - przewidywalny - lipa fabuła - nie było efektów specjalnych bo jak mają być specjalne skorą są wszędzie i przestają być specjalne - po 1/3 filmu patrzyłem ile do koñca bo mi się popcorn skoñczył i cola.

Ale to trzeba mieć power zeby wykonać ten plan. Szok! Chciał bym zobaczyć taki trening. Dla osoby początkującej to sie wydaje nie realne. Skąd siła na barki w środę po pompkach w poniedziałek? Niezłe.

:D

Dzieki

Kurcze nie jasne jest to dla mnie czy mam wykonac wszystkie serie na jedno cwiczenie potem na nastepne nastepne itd czy po jednej serii na kazde cwiczenie i od poczatku a na koncu te przysiady oraz czy jak jest 4 serie to po 4 serie na noge czy 4 serie cwiczenia czyli wychodzi po dwie na noge? Szukalem w komentarzach ale bez skutku. Nie wiem rowniez jakiej dlugosci przerwy ktos napisal koment ze bez przerw no pain no gain!

A kiedy będzie regen :|

Ja nie ogarniam jak panowie tak dużo możecie trenować? To nie jest palenie mięśni? Nie wyobrażam sobie ćwiczyć 2-3 razy dziennie. A kiedy to ma rosnąć i się regenerować?

Rutynka moim zdaniem jest super dla poczatkujacych. Gdy zaczynalem juz cwiczyc to ledwo dawałem radÃe zrobic jeden cykl. Za około 5tym razem wykonałem cała Jeszcze troszke biore zamach nogami szczegonie w dalszych cyklach ale mysle sobie jeszcze 3-4 treningi i bedzie perfect. Polecam bo odnotowuje postepow z kazdym kolejnym treningiem. Dodam, ze start byl od zera.

ja jednego dnia trenuje dana partie miesni do odmowy potem odpoczywam dotad az czuje ze ta partia jest zregenerowana dzieki temu co trening odnotowuje postep polecam nie wiem co z regeneracja bedzie jak codziennie bedziesz cwiczyl te same miesnie bo przeciez kiedys musza rosnac i nabrac sily

Cześć

¦wietny materiał bo dziewczyna mnie ciągnie na crossfit. Teraz mam dla niej argument, że to jest lipa i tyle. Dzieki. ;]

od 5.30 minuty porusza się jak jakaś jaszczurka... :D

Wczoraj wykonalem trening. W ostatniej serii 5min przysiadow zrobilem 140. Mam wrazenie ze trening rozwija glownie przod ud. Brakuje mi jakis cwiczenna lydki. Trening fajny i cwiczenia sa dobre. Puki co nie czuje zakwasow tylko zmeczone miesnie zobaczymy co bedzie potem.