ODCISKI
Prawidłowy chwyt drążka: chwytanie drążka w połowie dłoni vs. blisko palców.
Chwytanie drążka na połowie dłoni (po lewej) może spowodować rozerwanie odcisków. Chwyć drążek blisko palców.
Podciąganie może powodować zerwanie odcisków, gdy źle trzymasz drążek. Najczęstszym błędem jest trzymanie drążka w połowie dłoni. Twoja skóra będzie się fałdować pod drążkiem, gdy grawitacja będzie Cię ściągać w dół. Tworzą się odciski, które chronią przed naciskiem. Niektóre odciski staną się zbyt duże, będą ciągnięte przez drążek i w końcu się rozerwą.
Zerwane odciski nie są fajne. Po prostu zabierają czas od treningów. Potrzeba dobrego tygodnia, aby zerwany odcisk się zagoił. Możesz łatwo rozerwać osłabioną skórę ponownie w kilka tygodni po tym, gdy znów zaczniesz się podciągać, a tym bardziej z obciążeniem. Mądrą rzeczą jest unikanie zrywania odcisków na pierwszym miejscu, aby nie spowolnić swoich postępów.
Chwyć drążek wysoko, na szczycie dużych odcisków, blisko palców. Twoja skóra nie będzie się fałdować pod drążkiem, ponieważ chwytasz poniżej głównych fałdów skóry. Na początku ten chwyt może wydawać się dziwny. Trzymaj się go, a przyzwyczaisz się do niego. Używaj magnezji, nałóż ją na ręce, przed podciąganiem. Zapobiegnie to rozdarciu odcisków poprzez wypełnienie fałdów skórnych. Mniej skóry zostanie uwięzionej pod drążkiem, ponieważ twoje dłonie są gładkie.
Ścieranie odcisków.
Nie pozwól, aby odciski stały się ogromne, bo uwięzną pod drążkiem. Kup pumeks i ścieraj swoje odciski raz w tygodniu. Nie bądź agresywny, nie chcesz osłabić swojej skóry. Po prostu wyrównaj odciski z resztą dłoni.
Obecnie rzadko zrywam odciski. Zdarza się to może raz na jakiś czas, zwykle gdy robię coś, do czego moje ręce nie są przyzwyczajone (najczęściej elementy dynamiczne). Jeśli trzymasz drążek prawidłowo, używasz magnezji i dbasz o swoje ręce, to zimniejszych ryzyko zerwania odcisku.
Jeśli zerwiesz odcisk do krwi, oto co należy zrobić:
Owijanie.
Zatrzymaj krwawienie, zakrywając ranę taśmą sportową lub chusteczką higieniczną. Powinieneś być w stanie dokończyć trening pomimo rozerwanego odcisku (ja zazwyczaj tak robię). Zwłaszcza jeśli zerwałeś odcisk na palcach - po prostu owiń go taśmą sportową i będzie dobrze. Po zakończeniu wyczyść drążek.
Cięcie.
Zdezynfekuj ranę, a następnie wytnij płat i przytnij krawędzie. Wyrównaj go z pozostałymi częściami dłoni. Nie tnij głęboko, bo osłabisz skórę wokół rany (nie chcesz, żeby się później rozerwała). Po prostu usuń martwy naskórek, aby nowa tkanka mogła się rozwijać. Nie zostawiaj płata ani nie przyklejaj go z powrotem. Gojenie się rany będzie trwało dłużej i łatwo ulegnie ona ponownemu rozdarciu.
Moczenie.
Wlej ciepłą wodę i mocz w niej ręce przez 10 minut. To będzie bolało, ale to najszybszy sposób, aby twój rozdarty odcisk się zagoił. Rób to dwa razy dziennie przez dwa do trzech dni, aby przyspieszyć gojenie. Odczekaj pięć dni, zanim znów zaczniesz bawić się na drążku.
Zabezpiecz odcisk taśmą sportową, kiedy wznowisz podciąganie. Podciągaj lżejsze ciężary przez jakiś czas, aby uniknąć ponownego rozerwania odciska. Tak długo, jak będziesz kontynuować podciąganie, to nie powinieneś stracić zbyt wiele siły. Ale wykorzystaj to jako lekcję, aby uniknąć rozdarcia odcisków w przyszłości: właściwy chwyt, magnezja i pielęgnacja odcisków.
//
Taki mój stary artykuł, który kiedyś zrobiłem i zapomniałem o nim. Wiedza podstawowa, ale może się komuś przyda. ?
