Dziennik - Pow3r - v8

[Siwa]

Widziałam, że polubiłeś "Gramatycznych nazistów", ogarnij sobie tez "Przecinki w niewłaściwych, miejscach". Tam też niezła beka jest :D

[Kapitan Pow3r]

Więc tak..Od razu przepraszam za chaotyczność wypowiedzi. Po przejechania do miasta w którym miały się odbyć warsztaty poszliśmy do wyznaczonego miejsca, zajęło nam to jakieś 40minut.Spodziewaliśmy się tłumów a były 2 osoby na 20min przed rozpoczęciem..O 13 zaczęła się schodzić miejscowa ekipa tj. Street Workout Gdynia. Przywitałem się praktycznie z każdym [50osób +/- 5] :D Po 30min wykładzie nt. SW diet itd na którym mega zmarzliśmy.Wreszcie rozpoczęła się rozgrzewka.10min ćwicze? otwierających stawy itd. Następnie było rozdzielenie do grup, początkujących było ok. 35 osób a Zaawansowanych , grupy do której oczywiście ja i endomorfik poszliśmy było może 15 osób. Nasza grupa rozgrzała się drabinką z 1 do 10 podciągnięć i 1 do 10 dipów. Po tym zaczął się freestyle i nastąpiła bardzo dziwna rzecz..Praktycznie na samym początku freestyle zrobiłem bent arm planche na dip barsach i w czasie holda zaczeła mi ciurkiem lecieć krew z nosa to se myślę wtf. przez 10min nie przestawała ale potem się uspokoiło i wróciłem do freestyle , zużyłem na to z 2-3 paczki pożyczonych husteczek za co dziękuję z tego miejsca.Freestylowaliśmy ponad 3,5h i stała się rzecz kolejna , potrafię utrzymać straddle bent arm planche pojedy?czym drążku i to nawet nie na 2sek tylko ponad 5 moze nawet 7~ Jedyny filmik jak nagraliśmy to moja próba tegoż właśnie bent arma po ok. 3h treningu stąd ten brak jakiegokolwiek holda i techniki która była wcześniej :D

5s hold + nogi równolegle do gleby to sobie dodajcie i wyjdze wam to co wychodziło mi na początku treningu :D Ta farba z nosa oraz ten niespodziewany progress w tym bent armie były spowodowane tym że nie ćwiczyłem tydzie? i nagle z bomby zacząłem i jakaś żyłka mi pękła czy co , tak czy siak było mega. A, mój poziom w skillu równał się z poziomem dwóch organizatorów czyli 3 najlepsi skillowcy a reszta to same wytrzymałościówki trzaskali i z nimi to raczej bym się w tym nie mierzył ale w skillu to nawet L sita im było ciężko utrzymać :D Jak fotograf doda foty na fb to pokazę wam ile było osób itd :D FOTO ekipy po godzinie czynnego treningu, trochę osób ubyło Stoję jako 2 od prawej :Dhttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10155922_691887984208594_8285936047882293882_n.jpg next fotki https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10003945_285557981607969_1720004181623544506_n.jpg SW Gdynia :Dhttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1514942_691894317541294_5069568121933577244_n.jpg

[Majkel]

Ciekawa impreza. ;> Gratulacje!

[Kapitan Pow3r]

Jak mi ustąpią skutki tejże imprezy to postaram się nagrać tego planche na zgiętych robionego na drążku z jakimś holdem konkretnym to zobaczycie o co chodzi :D

[mcfinn]

poszalales jednym slowem:)

[Siwa]

Zazdraszczam

[Kapitan Pow3r]

O boże, zakwasy mam praktycznie na wszystkim od pasa w górę, dosłownie +2x 40min szybki marsz był pod nogi również :D

[mcfinn]

eee ty masz zakwasy?:)to co sie tam dzialo?

[Kapitan Pow3r]

I to jakie , najgorzej to bicepsy i okolice łopatek. Oj działo się działo.. Poniżej krótkie podsumowanie. https://www.facebook.com/events/379485765522691/

[Kapitan Pow3r]

Nadal zakwasy, głównie bicepsy, zgięcia przed nimi oraz okolice łopatek.Jutro myślę że jakiś trening ruszę.

[Kapitan Pow3r]

Od jutra ruszam testowym pomysłem,przez 2 tyg będę codziennie katować planche, na początku próby straddle potem adv tuck hold i jakies tuck pompki a po tych 2 tyg intensywnych treningów zrobię 5 dni przerwy i na nowo spróbuję zrobić straddle.ćwiczyła tak pewna osoba z którą pisałem i stwierdziłem że może i na mnie zadziała

[Marcinv94]

codziennie? hmm uważaj na rękę ... jak już raz miałeś kontuzje to lepiej już tak nie nadwyrężać jej wydaje mi się ... wczoraj zrobiłem trening chod? powinienem mieć reg... i mnie bark zabolał ... hm przemyśl to jeszcze ...

[Kapitan Pow3r]

Zobaczę , jak będzie boleć to odpuszczę ale to dopiero jak się o tym przekonam :D

[Siwa]

I tak trzymaj

[Kapitan Pow3r]

Cholera , no prawie mnie to zadowoliło tylko jak zwykle jak zacząłem się prostowac to opadłem bo mi wychylenie siadło..I tak , wiem ze bylem wyzej niz poziom.

Zauważyłem również że w innych filmikach jak ludzie próbują planche to prawie zawsze spadają do przodu , na kolana [min. Siwa :D ] a ja do tyłu, faktycznie teraz na 100% wiem ze mam za słabe wychylenie D:

[m4lusz3k]

ładnie do przodu idziesz , jeszcze trochę dobrej charówki i dasz radę zrobić swojego wymarzonego straddle planche ;D Szkoda , że ja nie mam takiego progresu :D Powodzenia, trzymam kciuki :D

[Sobol]

Super już nie długo będziesz go trzaskał jak zły :D

[Kapitan Pow3r]

Dobra, dzis był regen z tego że jutro trening na wyje?dzie , znów :D Postaram się coś nagrać jak będzie możliwość.

[Kapitan Pow3r]

Bardzo dobry trening dzis był wam muszę powiedzieć, strasznie mnie bolą barki,triceps,łokcie.Jak ogarnę materiał to sklecę filmik który chyba będzie najlepszym jak dotąd ;d

[SkyWay]

To czekam na filmik bo ciekaw jestem od czego tak wszystko Cie boli :D

[Kapitan Pow3r]

Oj było dobrze wg. mnie będzie to najlepszy mój filmik :D Jutro dodam jak tylko go zlepię.

[mcfinn]

dawaj dawaj:)ciekawi mnie czym sie tak styrales:)

[Kapitan Pow3r]

Miało być zajebiście a wyszło jak zwykle, do dupy D: Jak się to robi w realu a ogląda na filmiku to jest zupełnie inaczej.Dobra mniejsza z tym, łapcie :

[mcfinn]

jest zajebiscie:)

[Siwa]

Masz się już czym pochwalić :D