Dziennik zelq

[Maverick]

a jak z płatnoscia?dostajesz duzo wiecej czy podstawe?:D jeśli można wiedzieć

[zelq]

Tzn. za caly staz powinienem dostac 1280 bodajże jesli o to Ci chodzi :P

[zelq]

Wtorek (Techniki)

~~30min biegu Muscle up 1) 10 5 Negative Muscle Ups /5s opuszczania 2) 10 8 Podciągnięć do klatki 3) 10 10 Straight Bar Dips 4) 10 10 Explosive Knee Raises 5) 10 0 Clap Push Ups Nie dałem rady na jednej ręce :< 6) 10 Straight Bar Dips HandStand Nie było wczoraj jakieś dobrej próby którą mógłbym się pochwalić, ale coraz lepiej mi idzie z równowagą. ~~30min biegu

[Kapitan Pow3r]

Keep going :D

[zelq]

Witajcie, właśnie wróciłem ze stażu i teraz pewnie ze spadkami ale lecę dalej od poniedziałku :D

[zelq]

Tak jak zapowiedziałem wracam po miesięcznej przerwie. Nie sądziłem że akademickie życie tak mnie pochłonie no i poległem, mało trenowałem ale teraz już to naprawiam ! :D

Poniedziałek (Klata+Triceps)

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/16/18 12/14/16 Pompki diamentowe 7/8/10 7/8/9 Pompki z rękoma szeroko 12/14/18 12/14/16 Dipsy 7/8/9 10/12/8 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/10

[zelq]

¦RODA (Plecy+Biceps)

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 20/18/16 Podciąganie podchwytem 5/5/6 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7 7/7/5 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 5/5/6

[zelq]

Czwartek (Barki + przedramię)

Australian Pull Ups z nogami na poręczach 7/7/7 Dipsy na drążku 7/7/9 9/9/9 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s. 10s/12s/14s Pompki na rękach pod ścianą 4/4/- Podciąganie za głowę 4/4/5 4/5/6 HandStand Choć przez miesiąc trochę zaniedbałem cały trening to postępy nadal są coraz lepsze. Coraz więcej lepszych prób.

[zelq]

Sobota, poranny ogólny trening. Trochę zamieszałem ale czuję mięśnie więc jest gicior.

Sobota (Ogólny)

Pompki standardowe 14/16/18 Pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu 8/10/12 Podciąganie nachwytem 6/6 Podciąganie nachwytem szeroko 6/4 Dipsy 8/10 +10 min truchtu

[zelq]

Poniedziałek (Klata+Triceps)

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/16/18 14/16/18 Pompki diamentowe 7/8/10 7/8/10 Pompki z rękoma szeroko 12/14/18 12/14/18 Dipsy 7/8/9 10/12/8 Nie miałem gdzie dziś zrobić. Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/10 Pomimo tego że ćwiczyłem dziś w domu i nie miałem możliwości zrobienia dipów jestem zadowolony z klatki piersiowej którą mocno czuję. Jutro będzie ładny zakwas Myślę że już chyba wróciłem do formy, okaże się to na koniec tygodnia i dam znać czy moje przewidywania się spełniły

[m4lusz3k]

Dipsy możesz robić na krzesłach czy też stołkach , zawsze coś można wykombinować :D

[Dynloth]

Progres widoczny.

[zelq]

Niestety z powodów osobistych nie jestem w stanie na razie ćwiczyć, nad czym bardzo ubolewam. Mam nadzieję że problemy szybko się wyjaśnią i powrócę do treningów beż większych spadków. b(

[zelq]

Witam wszystkich, wracam do treningów tak jak zapowiedziałem. Problemy się rozwiązały i mogę ćwiczyć z czego jestem ogromnie zadowolony. Dziś zrobiłem trening techniczny pod kątem stania na rękach i muscle up. Muscle Up 1) 10 5 Negative Muscle Ups /5s opuszczania 2) 10 7 Podciągnięć do klatki 3) 10 10 Straight Bar Dips 4) 10 10 Explosive Knee Raises 5) 10 10 Clap Push Ups Nie dałem rady na jednej ręce, zrobiłem na dwóch HandStand

Wielki przełom !

Zacząłem opierać się sile i bardziej naciskać na podłoże gdy opadam do przodu i daje to wielkie postępy. Walnąłem dziś życiówkę 12 sekund i mogłem stać jeszcze dłużej, ale chciałem spróbować pompkę i się obaliłem :D Jest super. +22 minuty biegu

[MerDano]

Zajebiście! Niedawno miałem dokładnie takim sam rekord :D

[zelq]

A czy od takiego zwykłego stania na rękach trudno jest przejść do stania na poręczach ? Jest inny uchwyt i nie wiem zbytnio z czym to się je

[MerDano]

Na poręczach z tego co wiem jest trochę łatwiej bo możesz balansować nadgarstkami. Ja jeszcze nie robię na poręczach, czekam aż będę mógł wyjść z L-sita do HS, i myślę, że jeszcze z tydzieñ, już prawię pokonuję tę barierę :P.

[zelq]

¦RODA (Plecy+Biceps)

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 20/20/13 Podciąganie podchwytem 5/5/6 5/5/6 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 6/6/7 7/7/5 Pdciąganie nachwytem 7/7/8 7/5/3 Mam trochę problemy z tymi pompkami, nie wiem czy je dobrze robię choć biceps trochę czuć. Na koniec postałem trochę na rękach bez szału

[zelq]

Czwartek (Barki + przedramię)

Australian Pull Ups z nogami na poręczach 7/7/7 7/8/9 Dipsy na drążku 7/7/9 10/10/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s. 14s/-/- Podciąganie za głowę 4/4/5 5/5/3 Hindu push ups 6/6/6 Trening przerwała mi burza z deszczem, drążek był tak śliski że nie było możliwości zrobienia zwisu, ale widać że jest progress. Ostatnie pompki zrobiłem już w domu, żałuję tylko że nie postałem na rękach

[MerDano]

Tym bardziej rób trening zwisu ). Mniejsze tarcie - więcej mocy trzeba przyłożyć, by zatrzymać rękę na drążku = większy progres

[zelq]

£atwo powiedzieć kiedy na drugiej serii dałem radę 2 sekundy :D Możesz poradzić co robić kiedy w staniu na rękach lecę do tyłu ? Bo jak do przodu to naciskam na podłożę, lecz jak do tyłu to słyszałem żeby ręce ugiąć ale i tak opadam.

[zelq]

SOBOTA (Ogólny)

Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 12/14/16 Pompki diamentowe 6/7/8 7/8/9 Podciąganie nachwytem 6/8/8 6/5(7)/3(5) ( ) - negatywne opuszczanie z wyskoku Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 25/25/25 20/20/10 Pompki z rękoma przy biodrach 4/4/5 4/5/5 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s 12s/14s/14s HandStand Dziś lipa straszna, żadnej konkretnej próby. Przechylało mnie ciągle do przodu i nie mogłem utrzymać pozycji nawet naciskając palcami. Mimo to nawet słaby trening to trening do przodu g)

[MerDano]

Wychod¼ powoli do HS, staraj się jak najmniej dynamicznie. Ręce na ziemi proste, ustawione tak jak Ci wygodnie. Noga, którą się wybijasz jak najbliżej rąk (ale nie tak, by bolało). Obie nogi proste. Noga, która idzie pierwsza cały czas prosta, drugą nogę wypuszczasz dopiero gdy ta pierwsza jest najwyżej jak pozwala na to Twoje rozciągnięcie. Lekkie odepchnięcie i dostawiasz nogę do nogi. Jeszcze wersja trudniejsza, ale fajniejsza: HS obunóż, czyli z dwóch nóg. Albo pooglądaj jakieś tutoriale

[zelq]

Właśnie widziałem obunóż i to chyba podchodzi już pod wejście siłowe? A na wejście siłowe na youtubie nie mogłem nic znale¼ć, jakieś ćwiczenia na to czy samo z czasem przyjdzie nie wiem :D

[HYBRYDO]

Pod wejscie do handstand ten tutek moze byc pomocny: http://m.youtube.com/watch?v=pMB9Qret9-k