Dziennik - m4lusz3k

[m4lusz3k]

Witam Serdecznie Wszystkich forumowiczów ;P

Od dziś będę opisywał mój dzie? treningowy i wszystko co związane z treningami

Dziś miałem trening ABS+DragonFlag , miałem małe problemy z powolnym opuszczaniem DragonFlag Ale dałem radę wykonać cały ćwicze?

Zaraz będę szamał 100g ryżu+ 250g kurczaka w sosie chinśkim mniaaaam <3

Na kolację zjem twaróg z jakimś dżemorem

Mój Plan treningowy:

PONIEDZIAłEK:

(KLATKA+TRICEPS+HandStand)
Pompki z rękoma szeroko
14/16/18
Pompki diamentowe
14/16/18
Pompki z nogami na podniesieniu
12/12/14
Dipsy
12/14/14
Pompki z klaśnięciem
15/15/15
HandStand Trening:
Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę):
3/4/4/max
FrogStand
20s/20s/30s/max
Pompki Muay Thai/Wojskowe
14/16/14/max

WTOREK:
(ABS+DragonFlag)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
8/8/10
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
15/15/17
Mostek(plank)
30s/30s/30s
Brzuszki do pozycji V
12/14/14
Scyzoryki
30s/30s/30s
DragonFlag Trening:
Podnoszenie prostych nóg leżąc
12/14/14/max
Powolne opuszczanie DragoFlag
3/5/5/max
Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego
14/14/14/max

¦RODA:
(PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP)
Podciąganie nachwytem szeroko
8/8/10
Krótkie pompki z rękoma wąsko
30/30/30
Podciąganie podchwytem zamkniętym
8/8/8
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
10/12/14
Podciąganie nachwytem
10/12/14
Muscle Up Trening:
Podciąganie w pozycji L-Sit
5/6/6/max
Podciąganie z klaśnięciem
6/6/6/max
MuscleUp z wybicia
10/12/14/max

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag)
Pompki z rękoma przy biodrach
15/15/15/
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Podciąganie na ręcznikach
10/10/12
Pompki na piłce
12/12/14
Podciąganie za głowę
8/8/10
HumanFlag Trening:
Zwis w pozycji początkowej HumanFlag
5s/7s/9s/max
Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz)
3/4/5/max
Podciąganie z podnoszeniem nóg do kąta prostego (podciągnięcie i uniesienie nóg)
5/5/5/max

PI?TEK:
(Uda+łydki+L-Sit)
Przysiad z wykrokiem
20/20/20
Kaczy chód
30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
10/10/12
Wspięcia na palce
30/30/30
Przysiady z pompką i wyskokiem
10/12/12
L-Sit Trening:
Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie:
7/7/7/max
Podnoszenie ciała w tureckim siadzie:
7/7/7/max
Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie
7/7/7/max

SOBOTA:
(Ogólny)
Dipsy
12/14/14
Pompki z klaśnięciem
15/15/15
Mostek(plank)
30s/30s/30s
Brzuszki do pozycji V
12/14/14
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
10/12/14
Podciąganie nachwytem
10/12/14
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Podciąganie na ręcznikach
10/10/12
Przysiad z wykrokiem
20/20/20
Kaczy chód
30s/30s/40s

NIEDZIELA
Bieganie dystansowe 3x 300m.
Sprinty 3x80m.
Skakanka 3min.
Rower 15min.
Ew. Basen 1h lub 2h.
Trening spontaniczny na drążkach.

//Edit by @Dynloth
Odznaczenie w konkursie Najlepszy Dziennik Treningowy - 3 miejsce.

 

 

 

 

CELE 2k15

 

Straddle Planche

Front Lever

Back Lever ONE HAND

HSPU x10+

HandStand in a bar

Muscle Up 360

HandStand One Arm

Muscle Up Back Clap

[Quake]

Witaj, będę Cię dopingował w miarę możliwości, powodzenia!

[Mini]

Powodzenia :D

[Dynloth]

Zawsze dawaj z siebie wszystko, powodzenia.

[m4lusz3k]

Dzięki "chłopcy" :D Dziś czeka na mnie trening Plecy+Barki+Muscle-Up.

[Dynloth]

A postępy w MuscleUp widzisz? ;p

[m4lusz3k]

Przed planem który ty mi napisałeś robiłem aby na jedną rękę MU , a po jakimś czasie gdy zacząłem ćwiczyć Twoim planem to już robię na dwie mozolnie ale daje radę :P Niedługo już będzie wszystko okey , tak myślę ;D Podsumowując widzę postępy xD

[Mekso]

Dobrze, tak to widać że plan dobrze działa. :D

[m4lusz3k]

dokładnie ;D i za 8minut trening ;D uhhuuh <3 ;d

[m4lusz3k]

Trening sko?czony i zaliczony do udanych :D Teraz czekam na ryż i będę szamać :P Polecam sos chi?ski z Biedry mniaaam ;P

[Dynloth]

Ten za 4zł? ;D Ryż Ci się nie przejada? ;p

[m4lusz3k]

No no chyba 4zł , jak coś to firma Aspiro ;D :D W nim są jakieś kawałki kukurydzy , bambusa ;D Hmm nie no jest okey :D Jak coś to sobie zamienię ryż na makaron jakiś :P

[m4lusz3k]

Siemanko :D Dziś był trening przedramię+barki+HF . Trening zaliczam do udanych , ale przy robieniu HF to się trochę kołysałem ;D Muszę trochę wzmocnić nadgarstki dodatkowymi pompkami :P Ręce szczypią od drążka i jest zaje*iście :P Przedramiona rosną , a barki kształtują się :D Czekam na ryż , a do tego sos+kurczak z obiadku Pozdrowionka i życzę wam również efektów :D

[m4lusz3k]

Dziś "leg day" :D uda+łydki+L-sit. Zapewne jutro odczuje trening hehe , ale to dobrze ;D Chociaż wiem że trening "działa" :P Również dziś zrobiłem zakupy :D Bo produkty się wyczerpały :D Kupiłem sobie pierś z kurczaka<3, dwa duże serki wiejskie mniam czyli razem 1kg , no i wafle ryżowe :D do nabicia węgli :D

[Flash]

Profesjonalnie podchodzisz do sprawy. :D Dawaj tak dalej to HF ładnie już wygląda? :D

[m4lusz3k]

No co ty nie robię jeszcze ;D Dobra trening udany nogi bolą tak jak myślałem :D Jutro będzie gorzej :D Szamka zjedzona 100g ryzu +200g kurczaka+sos slodko kwasny ;D Polecam ten film: http://www.cda.pl/video/8610923/Trener-online-2005-caly-film-Lektor-PL

[m4lusz3k]

Trening ogólny poszedł po mojej myśli ) rozbiłem troszkę zakwasy na nogach i jest okey :D Szamka zjedzona :P Pozdroo :D

[Dynloth]

Będzie i HF. Myślałeś o założeniu swojej grupy SW? ;p

[SkyWay]

A co do filmu, który polecałeś wyżej to bardzo fajny :D wczoraj siedziałem do 3 w nocy i oglądałem :D

[marcc1997]

Hahaha ja do 2 w nocy i faktycznie świetny był i wszystkim polecam ! :D

[Banan]

To może i ja obejrzę.

[m4lusz3k]

HEHEH jak jakiś film mi się spodoba to dam Wam znać i dam link :D@Dynloth narazie o tym nie myślę :D) Może kiedyś :P Hmmm HF za jakiś czas będzię ogarnięta :D

[m4lusz3k]

Siemanko mordy ) ;D Dziś był trening klatki+triceps+HS ) Trening zaliczam do udanych , trwał jakieś 50minut :)Ogólnie jest dobrze ;P Po dobrym treningu nagroda , w postaci ryżu+kurczaka+Sos sł-kw firma Aspiro... :D Kurde polecam go wam z całego serca... On jest zajeee*isty:) Za jakiś czas serek wiejski )

[Dynloth]

Też jestem za tym sosem, długo go spożywam i jestem zadowolony. HandStand opanowany już?

[m4lusz3k]

a no nie do ko?ca :DD ustać ustanę no ale za jakiś czas mnie przychyla na bok :D Ale za jakiś czas będzie dobrze :D Ten sos to magia... ;D