Dziennik treningowy Początkującego1985

[Dynloth]

Kurde, to czekaj idę lotto puścić 

[Początkujący 1985]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

Kurde, to czekaj idę lotto puścić 

10% dla mnie mam nadzieję

[Dynloth]

Oczywiście  Chciałem Ci dać 25% ale skoro chcesz 10 to ok  

[Początkujący 1985]

15 minut temu, Dynloth napisał:

Oczywiście  Chciałem Ci dać 25% ale skoro chcesz 10 to ok  

O ty

[Dynloth]

A wymyśliłeś coś na to obciążenie?

[Początkujący 1985]

A zależy do jakich ćwiczeń będzie mi teraz potrzebne

W lutym będę mial juz pas(mam nadzieję) i jeszcze sie zastanawiam zeby jakoś w przyszłości pompki obciążyć

[Dynloth]

Hmm z tego co widzę to aktualnie konieczne są nogi, czyli wykroki i wspięcia priorytetowo 

[Początkujący 1985]

Na początek moge po 5 kg w rękach trzymać a później dokupie gryf do hantli czy cos w tym stylu

[Dynloth]

Dobry pomysł, i mi się znów nasuwa myśl z plecakiem

[Początkujący 1985]

A plecak do jakich ćwiczeń?chodzi o pompki?

[Dynloth]

Jakby ładnie było ułożone tak żeby się nie ruszały podczas ćwiczenia to myślę że jak najbardziej. A w plecaku to i przysiady i wspięcia też by weszły

[Początkujący 1985]

Dostawa doszła ale muszę przyznać ze jakosc jest kiepska,jeden upadek i ziemia sie wysypala

[Dynloth]

Hahaha to powinien być beton  Ciekawe czy chociaż waga się zgadza, ja takie kupiłem 6 lat temu i do tej pory bez zastrzeżeń  

[Początkujący 1985]

W dniu 16.01.2019 o 16:27, Dynloth napisał:

Hahaha to powinien być beton  Ciekawe czy chociaż waga się zgadza, ja takie kupiłem 6 lat temu i do tej pory bez zastrzeżeń  

No widzisz

Ogólnie trening dzisiaj byl ciezki.W podciaganiu podchwytem,podciaganiu mlotkowym zaliczylem regres względem ostatnich tygodni.Reszta ćwiczeń tez ciezko posza .

Podciaganie nachwytem szeroko

6/8/8 - 6/8/8

Podciaganie incline pullup podchwyt

12/12/14 - 12/12/14

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/8 - 6/6/6 chwila przerwy i dorzucone dwa

Podciaganie incline pullup nachwytem

12/12/14 - 12/12/14

Podciaganie chwytem mlotkowym

4/6/6 - 4/4/5

Podciaganie prostych nóg do kąta prostego  12/14/16 - 12/14/16

Podciaganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 - 14/16/16

Mostek (plank) 60s/65/70 - 60/65/70

Chwyt mi pyszczal przez odciski a nowe rękawice po pierwszej Serii poszly do szafy a na ręce wampirki

[Dynloth]

Czyli rękawiczki się nie sprawdziły  

Co do treningów to zobaczymy jak nie będzie efektów dalej to zmienimy system treningowy  

[Początkujący 1985]

10 minut temu, Dynloth napisał:

Czyli rękawiczki się nie sprawdziły  

Co do treningów to zobaczymy jak nie będzie efektów dalej to zmienimy system treningowy  

Jakoś dziwnie bylo w tych rękawiczkach,nie moglem dobrze chwycić drążka.

Tzn jaki mas pomysł bo az mnie zaciekawiles

Ogólnie to wizualnie jest progres tylko ze okropnie męczące sa treningi

[Dynloth]

No ja miałem tą samą opinię co do rękawiczek :D 

Co do planu to przejdziemy na FBW czyli zrobimy 3 treningi tygodniowo z poruszeniem wszystkich partii mięśniowych, czyli przeciwnie do teraz gdzie partie mięśniowe masz porozbijane na dni.  

Ewentualnie przed tym spróbujemy zamienić Twoje treningi na obwody, czyli zamiast po kolei ćwiczenia po 3 serie to najpierw 1 seria wszystkich ćwiczeń potem 2 seria wszystkich ćwiczeń i 3 seria wszystkich ćwiczeń. Zresztą jak chcesz to już możesz spróbować tej metody z obwodami i zobaczymy czy Ci przypasuje

Jak jest progres to świetnie! Powiększamy go

[Początkujący 1985]

19 minut temu, Dynloth napisał:

No ja miałem tą samą opinię co do rękawiczek :D 

Co do planu to przejdziemy na FBW czyli zrobimy 3 treningi tygodniowo z poruszeniem wszystkich partii mięśniowych, czyli przeciwnie do teraz gdzie partie mięśniowe masz porozbijane na dni.  

Ewentualnie przed tym spróbujemy zamienić Twoje treningi na obwody, czyli zamiast po kolei ćwiczenia po 3 serie to najpierw 1 seria wszystkich ćwiczeń potem 2 seria wszystkich ćwiczeń i 3 seria wszystkich ćwiczeń. Zresztą jak chcesz to już możesz spróbować tej metody z obwodami i zobaczymy czy Ci przypasuje

Jak jest progres to świetnie! Powiększamy go

Ok to w sumie od jutra zaczne obwody.

Co do fbw to jak chodziłem na siłownię to byl to moj ulubiony system na którym miałem największe efekty 

[Dynloth]

No to przetestujemy najpierw obwody i później ewentualnie przerobię plan na FBW

[Początkujący 1985]

6 minut temu, Dynloth napisał:

No to przetestujemy najpierw obwody i później ewentualnie przerobię plan na FBW

Ok.Dzięki po raz kolejny za zaangażowanie

[Dynloth]

Nie ma sprawy, polecam się

[Początkujący 1985]

@Dynloth tak sobie dzisiaj myślę nad tym treningiem i myślę ze lepiej by mi pasowało od razu wskoczyć na FBW niż robić teraz obwody bo w sumie powiem szczerze ze nie za bardzo sa dla mnie takie treningi.O ile to nie jest problem

[Dynloth]

Dobrze to tak zrobimy  Dziś przerobię plan

[Dynloth]

Twój nowy trening z systemem FBW, możesz nim trenować 3-4 razy w ciągu tygodnia  

 

Spoiler

Przysiad z wykrokiem +10kg 16/18/18 Przysiad na jednej nodze (negatywy) 10/10/12 Wspięcia na palce +10kg 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko  18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18

• Dipy  8/10/10
• Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8
• Podciąganie podchwytem na szerokosc barków 6/6/6
• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16
• Hindu PushUps 12/12/14
• Podciąganie na recznikach 5/6/7
• Brzuszki do pozycji V 14/16/18
• Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  14/14/16
• Crunch Kicks 14/16/18

 

[Początkujący 1985]

Godzinę temu, Dynloth napisał:

Twój nowy trening z systemem FBW, możesz nim trenować 3-4 razy w ciągu tygodnia  

•   Pokaż ukrytą zawartość

  • Przysiad z wykrokiem +10kg 16/18/18
  • Przysiad na jednej nodze (negatywy) 10/10/12
  • Wspięcia na palce +10kg 20/20/22
  • Pompki z rękoma szeroko  18/18/20
  • Pompki diamentowe 16/16/18
  • Dipy  8/10/10
  • Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8
  • Podciąganie podchwytem na szerokosc barków 6/6/6
  • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16
  • Hindu PushUps 12/12/14
  • Podciąganie na recznikach 5/6/7
  • Brzuszki do pozycji V 14/16/18
  • Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej  14/14/16
  • Crunch Kicks 14/16/18

   

Dziękuję .Jutro go przetestuje,myślę ze 3 dni będą wystarczajace trening wyglada na ciezki.Mam nadzieję że sobie poradzę .

Ogólnie na pierwszy rzut oka podoba mi sie(moj ulubiony system)