Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Witaj opowiedz coś o sobie żebyśmy mogli Cię bardziej poznać

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Siema

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Już się robi

1. 18 lat

2. 52 kg

3. 160 cm

4. 20 pompek

5. Oj max 2-3

6. 0..

7.moj rekord to 500 przysiadów

8. Ok. 200

9. 3 razy- poniedzialek, czwartek, sobota

10. Najbardziej zależy mi na brzuchu, pośladkach i udach 

11. Moim celem jest zbudowanie większych pośladków ale również spalenie trochę tluszczu z brzucha

12.

 

 

 

Snapchat-1304700954.jpg

Snapchat-1710185514.jpg

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Właśnie tak to jest że kobiety wystarczy że nie jedzą dużo i dobrze wyglądają a my musimy ostro ćwiczyć żeby dobrze wyglądać  

Jak tyle przysiadow robisz to myślę że przydałoby się obciążenie jakieś dodatkowe. Dysponujesz jakimiś hantlami kettlami czy czymś w domu?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wszystko mam dziś ułożę wstępny plan i zobaczymy

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Heh właśnie nie wiem czy aby zbudować trochę większe mięśnie mam trochę zwiększyć kalorie czy poprostu trzymać odpowiednią ilość białka.. w domu obciążenia niestety nie mam natomiast mam karnet na siłownię, na której jest dosłownie wszystko

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ile masz białka obecnie na kilogram masy ciała?

To zależy co preferujesz, zbudowanie troszkę większej ilości mięśni będzie lepiej wyglądało - według mojej opinii, Tobie może podobać się tak jak jest

Na siłowni masz maszyny czy wolne ciężary? A może jedno i drugie? 

 

 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Bardzo dużo maszyn ale wolne ciężary również :). Staram się jesc ok 2,5 g białka na kg masy. Chciałabym zbudować troszkę większe miesnie, jedynie z brzucha trochę "zrzucić" aby był ładnie zarysowany

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Długo tak jesz 2,5g białka na 1kg masy ciałą? To dosyć dużo tym bardziej jak na kobietę, przynajmniej w zbilansowanej diecie. 

Na brzuch dodamy aeroby i będzie ok, jeżeli diete stosujesz systematycznie bez oszukiwania to efekty będą szybkie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

PONIEDZIAŁEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18 
  2. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  3. Falling Tower 6/6/8
  4. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  5. Quadruped Exercise 16/16/18
  6. Fire Hydrants 20/22/24
  7. Brzuszki do pozycji V 10/10/12
  8. Montain Climbers 40/40/40
  9. Crunch Kicks 10/10/12
  10. Burpees - w postaci Tabaty, czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy i tak 7 razy. 

 

CZWARTEK: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18 
  2. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  3. Falling Tower 6/6/8
  4. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  5. Quadruped Exercise 16/16/18
  6. Fire Hydrants 20/22/24
  7. Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/22
  8. Heel Touches 20/22/22
  9. Hollow Body Knee Raises 20/22/24
  10. Burpees - w postaci Tabaty, czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy i tak 7 razy. 

SOBOTA: (POŚLADKI, UDA, ŁYDKI, BRZUCH)

  1. Przysiad z wykrokiem 16/16/18 
  2. Wspięcia na palce (na jednej nodze, 1 seria to cwiczenia na lewa, następnie prawą nogę) 18/18/20
  3. Falling Tower 6/6/8
  4. Bridge Lift Exercise 14/16/18
  5. Quadruped Exercise 16/16/18
  6. Fire Hydrants 20/22/24
  7. Plank 45s/45s/50s
  8. Brzuszki do pozycji V 10/10/12
  9. Montain Climbers 40/40/40
  10. Burpees - w postaci Tabaty, czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy i tak 7 razy. 

 

WSKAZÓWKI:

  1. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
  2. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  3. Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  4. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  5. Jak nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie, to kliknij na jego nazwę 
  6. Po przetestowaniu każdego dnia i zdaniu z nich relacji ocenię czy poprawiamy plan czy może zostać

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziękuję za wsparcie! Dość długo utrzymuje już taka ilość białka a dieta, wyrzeczenie  się słodyczy  czy  fast-  foodów nie stanowią  dla mnie żadnego problemu

  • Lubię to 2
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to super, czyli że dieta działa to teraz tylko plan przetestować i pracujemy nad siłą i sylwetką.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dokładnie jak teraz zaczniesz to skończysz gdzieś 21.20 więc jeszcze pora do zaakceptowania.

  • Haha 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super!! Zakwasy jakieś są nie było za trudno?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ooo a czwórki za mało dostały?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to trzeba poprawić.

Dodaj sobie jeszcze siad krzesełkowy 45s/50s/55s w oparciu o ścianę  Możesz je robi po przysiadach z wykrokiem  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez janemba
      Witam wszystkich !  
      Mam na imię Adam. Od kilku lat próbuję wziąć się za siebie. Trenowałem na siłowni, w domu, na placu SW  z tym, że za każdym razem wyglądało to tam samo, trenowałem około miesiąca regularnie,  a później kilka miesięcy przerwy, po których cykl ten się powtarzał. Nadszedł w końcu czas, że chcę się za siebie wziąć na poważnie.  Liczę na owocną współpracę ze wszystkimi tutaj. Pozdro !
    • Przez Rober
      Cześć jestem Robert bardzo mi miło
    • Przez Sebix1422
      Witam jestem Sebastian mam 23 wiosny
      Trenuje 2.5 roku raz silownia raz drazki , lecz bardzo mi sie nabralo masy bo mam duzy problem z odzywianiem sie 
×
×
  • Dodaj nową pozycję...