SkyWay

[SkyWay]

No to w rozciąganiu mam częste treningi i krótkie :D powiem Wam, że już widzę efekty

A dzisiaj zrobiłem sobie barki i był to troche inny system niż do tej pory  

Dzisiaj było tak:
1. Pompki w staniu na rękach                    4x10
2. Incline pike push ups                           4x15
3. Korean dips                                        4x10
4. Pompki wojskowe                                4x15
5. Pompki z rękami przy biodrach               4x20
6. Dipy na drążku                                    4x20
7. Tuck planche pompki                           4x8
8. Zmiany stron                                       4x20
 

Męczący trening bo sporo serii zrobione ale powtórzenia zawsze te same w ćwiczeniach

Zobaczę jakie będą efekty po miesiącu

[m4lusz3k]

Sky jak szaleje no no. :D Bo mnie przegonisz! :D Tak trzymaj!

 

No ale takie treningi to fajna sprawa,to nic,że miałbym ciężko to wszystko wykonać :D

Tak trochę nie mam siły.. :D

[SkyWay]

No ja teraz masuję i już sporo podskoczyło po lutym będę taki gruby, ze trzeba będzie redukować :D

Już sporo masy przyszło :D szkoda, ze nie tylko mięśniowej :/

Dałbyś radę jak ja dałem to Ty na pewno

 

I już jestem po wieczornym rozciagaiu trochę ćwiczeń po 10 sec  

[m4lusz3k]

Oj no nie koniecznie.. :D 

Nie wiem kiedyś się zobaczy :D

[SkyWay]

Jak pojedziemy do Wawki to sobie zarzucimy jakiegoś seta i się wszystko wyjaśni jaki jestes pro a ja z tyłu daaaaleeeekoooo :D

[Dynloth]

Sky, a o szpagacie jakimś myślisz? Dużo Ci brakuje?

[SkyWay]

Myślę o szpagacie ale sporo brakuje jeszcze do szpagatu  

Do szpagatu rozciągam się w niedziele ale to za mało jeden dzień 

[SkyWay]

Dzisiaj jak zwykle rozciąganie z rana tak z 10 minut i trening prostowników

 

1. Uginanie nóg w staniu na głowie z obc   4x10
2. HS to Tuck Planche                             4x8
3. Uginanie ciała na poręczach                  4x15
4. Unoszenie nóg na poręczach                 4x15
5. Superman                                          4x30s

 

Mocno dostały w kość ale od marca jeszcze dorzucam jedną serie :D

Miały być jeszcze nogi ale zaraz muszę jechać do rodzinki, więc jutro będzie trening nóg

[SkyWay]

To na dzień dzisiejszy plecy wyglądają tak Sory za obrócone zdjęcia ale nie wiem jak to zmienić :D

[Sławek]

Co tu dużo pisać :D plecy elegancję, że tak powiem mowę odjęło :D wszystko idzie w dobrym kierunku :P było wstawić jeszcze zdjęcie klaty :D

[Sobol]

Noo Skyway! Ładnie Cię rozjebało! :D

[karamba]

Niezle pierdolniecie ;D

[Tiger]

Jest moc :D

[SkyWay]

Dzieki chlopaki

Na plecy nie mam co narzekac jest dobrze klatke trzrba poprawic i rece ale reszta moze byc :D

[Zamer]

ładnie ładnie :D

[m4lusz3k]

Jest bardzo dobrze!

[SkyWay]

No to zmieniły się trochę moje treningi bo powróciłem do technik :D
Dzisiaj była klatka, tricek i HS

Powoli idzie do przodu stanie na 1 ręku przy ścianie :D

 

1. Próby HS bez dotknięcia ściany             3x10
2. Próby HS na podpórkach                     3x10
3. PróbyHandStand                                 2x10
4. Próby OAHS                                       2x10

1. Pompki diamentowe                            DRABINKA 1 – 20
2. Pompki z klaśnięciem                           4x15
3. Archer push ups                                 4x20
4. Dipy na drążku                                   4x20
5. Pompki z nogami na podwyższeniu        4x20
6. T-bar dips                                         4x15

[Maverick]

No no no plecy świetne !!:D

No stanie na rekach ładnie katujesz:D 

[SkyWay]

E tam ładnie :D mało katuje ale na tyle jest czas :D jeszcze czasami w wolnych chwilach pomęcze  

Wczoraj mnie naszła jakaś wena na HS więc o 1 w nocy ćwiczyłem trochę

 

A dzisiaj zrobiłem sobie FL+ABS

 

1. Front Lever tuck                                    3x20s
2. Front Lever jedna noga                          3x9s
3. Front Lever straddle                              3x7s
4. Swing Front Lever                                 3x8

1. Unoszenie nóg do drążka                        4x10
2. Wycieraczki                                          4x16
3. Unoszenie nóg do klatki na drążk             4x20
4. Unoszenia nóg do kąta 90 st na drąż        4x15
5. Spięcia na boki                                     4x20
6. Spięcia                                                4x20

 

Wszystkie ćwiczenia były robione bez obciążenia na kostkach i powiem Wam, że widzę ogromną różnicę w treningu

Wszystko dzisiaj poszło za łatwo no może oprócz ćwiczeń pod FL

[Dynloth]

SkyWay, ale plecki. ;D Graty! 

[SkyWay]

Dzięki ale mam nadzieję, że na wakacje będzie lepiej przodu nie pokaże bo jest źle  

[SkyWay]

Z racji tego, że dziś wracałem z Krk bo musiałem jeździć i papierki składać to odpuściłem sobie trening BL a zrobiłem plecy i biceps

 

1. Podciąganie szeroko                                          DRABINKA 1 – 10
2. Podciąganie podchwytem zamkniętym                  DRABINKA 1 – 10
3. Podciąganie wąsko                                            4x5
4. Podciąganie podchwytem na szerokości barków     4x10
5. Pompki z ręką na podwyższeniu                          4x20
6. Incline Chin ups                                               4x20

 

Nie było zbyt ciężko i zamiast podciągania wąsko będę robił podciąganie z obciążeniem ale dziś jeszcze nie miałem obciążenia  

[Zamer]

spoko trening :D a kiedy znów będziesz w Krakowie? 

[SkyWay]

Do Krakowa wyruszam dopiero na marzec :D mam nadzieję, że moja uczelnia nic nie wymyśli i nie będę musiał jechać i składać znowu papierów

Teraz przykładam się do treningów w domu :D

[SkyWay]

To tak dziś HF i Barki. Mega wkurzony jestem, że uczę się flagi już ponad rok i dalej słabo wychodzi...

Muszę się przyłożyć ostro do flagi...

 

Dzisiaj zrobiłem:

 

1. Zwis w pozycji początkowej                 3x15s
2. Opuszczanie flagi                               3x10  po 5 na stronę
3. Unoszenie flagi                                  3x12  po 6 na stronę  
4. Próbowanie flagi                                3x12  po 6 na strone 

1. Pompki w staniu na rękach                  4x10
2. Incline pike push ups                         4x15
3. Korean dips                                       4x10
4. Pompki z rękami przy biodrach             4x20
5. Tuck planche pompki                          4x8
6. Zmiany stron                                     4x20

 

plan ulegnie zmianie  HF będę ćwiczył tak:

1. Zwis w pozycji początkowej                 3x15s

2. Opuszczanie flagi                               3x10  po 5 na strone
3. Unoszenie flagi                                  5x10 po 5 na strone
4. Próbowanie flagi                                2x10 po 5 na strone

 

Marnie wychodzi flaga i teraz skupiam się właśnie na HF, Planche i HS a reszta jak będzie tak będzie