Zamer

[Trenn]

To regeneruj się i wróć z większym zapasem siły:) Powodzenia:)

[Sobol]

Na pewno jutro odrobi :D Powodzenia! :D

[Zamer]

Elości po całośći :D nie nadarobiłem niestetyy wczorajeszego treningu, ale odbyłem dzisiejszy i jestem z niego zadowolony. Ładnie weszło. Czuję po swoim ciele, że mogę dołożyc serie do cyklu, lub ilości wykonywanych powtórzeń.

Trening wyglądał następująco:

6/6/8 – podciąganie nachwyt szeroko
6/6/8 – podciąganie nachwyt wąsko
6/6/8 – pompki w staniu na rękach z asystą
10/10/12 – pompki z rękoma przy biodrach
16/16/18 – pompki z rekoma na wysokości barków
10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu

 

[Dynloth]

Masz racje, jak trening jest za słaby to śmiało dodaj powtórzeń, tak żeby ostatnie ciężko wchodziły.

[Zamer]

tylko się zastanawiam jak je dodać. Trzymając się mojego schematu- jeżeli mam np 6/6/8 powtorzen danego cwiczenia dołożyc jedną serię, mianowicie: 6/6/6/8 czy zrobić w ten sposób: 6/6/8/10 (tyle że nie mam pewności czy podołam przy ostatniej serii). Czy może trzymać się dalej trzech serii, ale np 8/8/10 spróbować?

[Tiger]

Ja bym się trzymał 3 serii i dołożył powtórzeń

[Zamer]

też tak w sumie myśle :D 

[Tiger]

No to dokładaj i zobaczymy co z tego wyjdzie :D

[Zamer]

postaram się dołożyc od nowego tygodnia, w tym jeszcze polece na tym co mam.

[Sławek]

Też bym dołożył powtórzen :D Widać że energia cię rozpiera :D

[Zamer]

Siema! Sławek muszę przyznać, że energii na ćwiczenia mi nie brakuje :D 

właśnie zakończyłem swój dzisiejszy trening, a wyglądał on tak:


6/6/8 – podciąganie podchwyt szeroko
6/6/8 – podciąganie podchwyt neutralnie (chin ups)
6/6/8 – podciąganie podchwyt wąsko
8/8/10 – dips
8/8/10 – dips na drążku
8/8/10 – pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian)

Jutro czeka mnie FBW na sali gimnastycznej :D YO

[Zamer]

Witajcie, dzisiaj mój trening był taki sobie, jednak bardzo mnie wypompował. Czuję słodki ból

6/6/8 - podciąganie nachwytem ze zmianą szerokości chwytu
4/4/6 - podciąganie nachwytem z klaśnięciem (jest progress, bo dałem rade wykonać całe 3 serie, a nie jakieś tam pojedyncze powtórzenia jak to bywało wcześniej.)
4/4/6 - MU z wyskoku na dwie ręce
6/6/8 - podciąganie nachwytem neutralnie
8/8/10 - dips na drążku
 

[Sobol]

Tak trzymaj, ciśnij! :D

[Banan]

Nic tak nie cieszy jak progres. Brawo i cisnij dalej

[Zamer]

Witajcie :D chciałem się od razu przyznać, że mój piątkowy trening się nie odbył z powodu wyjazdu. Cały weekend odpoczywałem, ale od jutra zaczynam wszystko znow :D

[SkyWay]

Dokładaj serie!! Ja dołożyłem i jakoś lepiej tak idzie niż dokładanie powtórzeń nawet jak zrobisz 6/6/6/6/6 wydaje mi się, że będzie to lepsze bo przy ostatniej serii jesteś i tak mocno padnięty jeżeli nie robisz długich przerw :D

[Zamer]

tak mówisz? pomyślę nad tym :D a jaka jest róznica miedzy seriami np 6/6/6/8 a 6/6/6/6?

[SkyWay]

Jak dla mnie to taka, że masz 2 powtórzenia więcej na końcu xD

Możesz zrobić z tą 8 na końcu ale nie wiem czy dasz radę jak zrobisz te wszystkie 6 :D

[Zamer]

mój dzisiejszy trening:
 

 

20/20/30 - brzuszki na ławeczce
8/8/10 - wznosy nóg do drążka
10s/10s/12s - L-sit
10/10/15 - wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej
10/10/15 - wznosy prostych nóg do świecy

trening był swobodny, nie trzymałem się planu treningowego dzisiaj, nie powiem, bo poczułem go dosc mocno

[Tiger]

Trening konkretny :D Oby tak dalej :D

[Zamer]

niestety czeka mnie chyba kolejny wyjazd do niemiec, i znów nie będę miał kiedy ćwiczyć. Ale wiem, że na pewno nie na tak długo jak ostatnio :P max 3 dni

[Zamer]

Siema, jestem właśnie po treningu:

6/6/8 – podciąganie nachwyt szeroko
6/6/8 – podciąganie nachwyt wąsko
8/8/10 – pompki w staniu na rękach z asystą
10/10/12 – pompki z rękoma przy biodrach
16/16/18 – pompki z rękoma na wysokości barków
10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu

Jutro rano mam wyjazd na kilka dni, więc czeka mnie mała regeneracja, ale całe szczęście nie będzie to zbyt długo :D do usłyszenia ludziska :D

[Dynloth]

W miarę możliwości ćwicz tam coś. Udanego wyjazdu!

[Zamer]

Wlasnie skonczylem prace. Niestety nie ma szans na jakikolwiek trening. Ale juz od poniedzialku znow ruszam z koksem i tez nadrobie te trzy dni :D pozdro dla wszystkich

[Zamer]

Witam. pierwszy trening po 4dniowej przerwie wyglądał tak:

6/8/10 - podciąganie nachwyt
8/8/8 - podciąganie nachwyt ze zmianą szerokości chwytu
15/15/20 - pompki zwykłe na uchwytach
8/8/8 - podciąganie podchwyt

20/20/25 - brzuszki na ławeczce
10/10/12 - wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej
15/15/20 - podnoszenie nóg do kąta prostego (na leżąco)

ogólnie czuje trening, spodziewam się lekkich zakwasów jutro. pozdrawiam