Ranking

Trening plecy,biceps. Nie chce mi się rozpisywać,jestem zmęczony,padam.. :D Łapcie coś ode mnie z dziś. Muszę popracować nad wyprostowaniem nóg. 40kg Pull Up :D http://youtu.be/td0WHazrTcM

Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich. Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! ) Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D Cardio: 15min Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s Pompki nierówne 10/10 Rozciąganie standardowo! Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD) Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!) Brzuszek czuję bardzo ostro! <3 Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich

Witam Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była w trenowaniu bo aż kilka miesięcy. Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo. Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni: Poniedziałek, środa, piątek FBW: Pompki szeroko: 10/12/14 Pompki diamentowe: 10/12/14 Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12 Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12 Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3 Krótkie pompki: 20/20/20 Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12 Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym. Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty Niedziela skakanka

Szacuneczek Mały! :D Nie wiedziałem, że jesteś już na takim poziomie! :D

No pięknie jest :D Ładnie lecisz z hs :D a ja myślałem, ze umiem a to nic w porównaniu z Tobą :D

na brak siły na pewno nie mogę narzekać. widzę, że mi jej przybyło. i mam nadzieje będzie przybywać :D waga mi troche zaczęła rosnąc. wahała się od dłuższego czasu około 68kg, teraz waha się około 70. i co najlepsze ciągle rośnie. Jeśli chodzi o zmiany na ciele to wydaje mi się jakbym się wcale nie zmieniał.

Powodzenia Endzi:)

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.... To takie urządzonko gdzie opierasz "rynce" i zginasz ręce ze sztangą

Dziś coś nowego MOŻE wstawię :D

Goni mnie! :D

na dzisiaj postanowiłem skatować troszke łapy :D 6/6/8 – podciąganie podchwyt szeroko 6/6/8 – podciąganie podchwyt neutralnie 6/6/8 – podciąganie podchwyt wąsko 8/8/10 – dips 8/8/10 – pompki z jedną ręką na podwyższeniu (na przemian) 6/6/8 – podciąganie podchwyt neutralnie

Seks xD Góry czy morze? :D

Powodzenia Angie, ładnie cisniesz z dipami

w sumie siano lub słoma hmm... pogadam z babcią czy jej się przyda xD

Zawsze coś! Ja zjem i zaraz spadam :D

Regeneracja przed jutrzejszym dniem. Tylko siłownia: -skakanka -podciąganie -dipy Rozciąganie jak co dzień.

Noo no ładnie ciśniesz z tymi treningami :D No i wkońcu się dobrałaś do dziennika:D Trzymaj tak dalej!:D

Nie wypowiadam się juz dziś na tym forum! :D wszyscy na odwrót niż ja :D

No i w piz... i wylądował i cały misterny plan też w piz... A mieliśmy być bogaci :D Mały i Dynloth wszystko popsuliście!!! A co do ćwiczeń to jak chłopaki mówią :D Nie mam nawet co dopowiadać :D

HS- HandStand (stanie na rękach). Polecam najpierw wzmocnić wszelkie partie mięśniowe, ćwiczeniami typowo kalistenicznymi. W tym celu dobrać ćwiczenia pod partie mięśniowe - które są wymagane pod daną technikę. Np. Trening Planch - Pompki diamentowe, pompki z rękoma szeroko, dipsy, FrogStand, HandStand.

Kawał z Ciebie baby! :D :*

Sieeeema Nie ma to jak wrócić po całym dniu z uczelni i trening robić! :D Ale co tam! :D Dzisiaj pięknie brzuszek czuć po wczorajszym treningu. :D Poniedziałek więc trzeba złapać dużo siły na cały tydzień :P Przysiady 10/15/20 Plank normal 60s/70s/80s Wykroki na 1 nogę 20/20/2020 Pozycja początkowa pompek 60s/70s/80s Brzuszki 20/20/20 Wspięcia stóp 20/20/2020 Plank odwrotny 50s/60s Pompki nierówne 15/15 Unoszenie nóg 10/12/14 Rozciąganie Przysiady 20/20/20 (było ciężko ale wygrałam Bern!) Jak co dzień siłownia :D Dziś będzie podciąganie z pewnością ii skakanka! :P Popróbujemy HS po raz kolejny. Pjooona wszystkim!