Ranking

No bardzo się ciesze!! :D Mam nadzieje że nie długo zrobisz pełną, w końcu uczysz się od najlepszego :P:D :*

to mój dzisiejszy trening: 6/6/8 – podciąganie nachwyt (dowolnie) 6/6/8 – archer push ups 10/10/12 – pompki z rękoma szeroko 10/10/12 – pompki diamentowe 8/8/10 - dips 10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/8 – pompki z klaśnięciem czuje, czuje :D

X flaga jest godna podziwu Siła!

A więc tak dzisiejszy dzień zupełnie inny Trening na placu SW z chłopakami z Olsztyna. Myślę, że 2 godzinki dadzą jakieś efekty! Pozdrawiam! I życzę samy dobrych dni treningowych!

Trening plecy,biceps. Nie chce mi się rozpisywać,jestem zmęczony,padam.. :D Łapcie coś ode mnie z dziś. Muszę popracować nad wyprostowaniem nóg. 40kg Pull Up :D http://youtu.be/td0WHazrTcM

No i w piz... i wylądował i cały misterny plan też w piz... A mieliśmy być bogaci :D Mały i Dynloth wszystko popsuliście!!! A co do ćwiczeń to jak chłopaki mówią :D Nie mam nawet co dopowiadać :D

Co do kreatyny. Podczas intensywnych treningów w naszych mięśniach robią się mikro urazy. Kreratyna uzupełnia właśnie ATP w mięśniach, przez co są one większe, oczywiście tak jak napisał Maluszek - przy odpowiedniej diecie. A robienie rzeźby to głównie dieta + trening aero. Jeżeli chcesz nadal robić masę, to proponuję ułożyć sobie dobrą dietę i plan, tak ćwiczyć dwa miesiące i sprawdzić czy waga idzie ku górze i czy wszystko jest w porządku. Po tym czasie możemy kupić np białko, albo masówkę, żeby znów dobić masy. Gdy osiągniemy swój wyznaczony cel, to wtedy możemy zmienić dietę i plan, poćwiczyć z miesiąc i ewentualnie zasilić się kreatyną, żeby mięśnie jeszcze trochę podrosły.

Cześć, Tutorial do nauki - kręcenia na drążku tyłem po wejściu taboretem , Zapraszam do obejrzenia i nauki Link do video poradnika https://www.youtube.com/watch?v=d4wgVJbWX08&list=UUsDXOoyjQCLGDMjM6_U9gsw Poziom trudności: łatwy/średni Level of difficulty: easy/medium Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout, kręcenia na drążku tyłem z taboretu My next video tutorial in a series of Street Workout, bar spinning after basic bar input Pod tym linkiem znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: Jeśli Chcesz być na bieżąco moimi poradnikami, komentuj, udostępniaj, polub i subskrybuj mój kanał. If you want to keep up with my tutorials, comment, share, like and subscribe my channel.

Ja polecam kupić sobie proste ściskacze :D Ostro czuć przedramiona :D dziś robiłem i po 4 serie na rękę do maxa nieźle parzy :D

W sumie dobrze, będziesz wierny SW'owi. :D No to akurat przetestujesz sobie i ocenisz. Powodzonka!

witajcie:)a gdzie mnie nie bylo,hoho:) od listopada kiedy to zawiesilem dziennik,zal sie przyznac ale zrobilem sobie przerwe od sw.niestety ten ..dolony nadgarstek czy inaczej sciegna kciuka caly czas sa ze mna:/bola,rwia i ograniczaja ruch.nie moge sie tego dziadostwa pozbyc bo musialbym zalozyc orteze na 6 tyg,brac jonoforeze przez 2 tyg i dlubac w nosie.a tak sie nie da niestety przy dwojce dzieciakow i wlasnej specyficzej dzialalnosci.tak wiec dzialac dzialam ale wiecej niz 3 pompek nie zrobie bo mi reke urwie:/ale kulke i sztange utrzymac moge wiec nie ma srania po krzakach:)moze nie sw ale trzymam sie w kupie:) przy okazji mam niezla beke bo jako jedyny na silowni uzywam kettla prawidlowo a sztangi nie:D juz tlumacze o co loto:) od poczatku grudnia jade sobie grzecznie 5x5 a po takim treningu czas na zabawe czyli bujanie kulkami najczesciej specyficzne cwiczenie na poprzeczny brzucha i generalnie na core a pozniej krotki gryf i wymachy zza glowy ala cwiczenia gada/powermace(wygooglac:))..ot i sie wszyscy patrza jak na glupka tylko glosno tego nie mowia z racji ciezaru:> poza tym jak sie chwalilem wczesniej czas zabiera mi studiowanie i praca:) i tak od serca-ku.. to co teraz mam na studiach i ogolna kultura studiowania w porownaniu do tego co mialem wczesniej to jak wyjscie do lasu z oszczepem zeby upolowac dzika i zrobic kielbase a miec podane na srebrnej tacy gotowa mortadele.teraz to nie studia to kabaret.ale to takie moje gderanie:) nie bede zasmiecal dziennika osiagami na silowni bo sie nie godzi ale postaram sie sluzyc rada w miare moich skromnych mozliwosci:)