Ranking

kolejny trening za mna. czas trwania calosci rowna godzina SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobione: 8/10/12 Pompki diamentowe 8/10/10 zrobione: 8/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10 zrobione: 10/9/8 Dipsy 6/8/10 zrobione: 6/8/8 Pompki na kostkach 10/10/10 zrobione: 10/10/8 Brzuszki do pozycji V 8/10/12 zrobione: 8/10/12 ( standardowo nie jestem pewien poprawnosci, bo jak mam cwiczenie rece+ nogi to mam problem z koordynacja ruchowa ) Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/10/12 zrobione 8/10/12 ( mam dosyc nisko drazek, dlatego pozycja wyjsciowa u mnie jest taka, ze nogi mam wyciagniete przed siebie, oczywiscie unosze je nad ziemia, ale nie ma mozliwosci jak na filmiku zeby zwissaly swobodnie) Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione:45s/45s/50s chcialem poprawic swoj wynik pompek na kostkach, bo czulem taka mozliwosci, niestety życie zweryfikowalo moje ambicje . na sam koniec jako bonus powtorzylem wynik i znowu zrobilem 10/10/8. powiem szczerze, że lekko obawiam się jak mi pojdzie jutrzejszy trening, czytajac go wydaje mi sie mega trudny

rozstaw jest wedlug potrzeb, bo to sa dwie oddzielne porecze. teraz cwiczylem chyba na rozstawie 50cm.

Bardzo dobrze poszedł trening

Czym grubsze tym lepsze. Jeszcze się wzmocnisz pod to ćwiczenie. Dziś przeanalizuje modyfikację Twojego planu z uwzględnieniem zagadnień o których rozmawialiśmy

Cześć.życzę sukcesów. Tak patrzę na twoje zdjęcie i żałuję, że jak ja miałem 17 lat to zamiast zainteresować się treningami tak jak ty, to miałem piach w głowie i głupoty. No ale to było dawno temu, jak Michael Jackson był jeszcze murzynem

Super, dobra inwestycja

Super, zacznę od kupna tych talerzy

Okej, w wtorek lecę na pierwszy trening

Hmm żeby kettle wykorzystać do treningu z nimi jako dodatkowe ćwiczenia to najlepiej jakby miały jakieś 24kg albo 16, a to już kwoty rzędu 150/220zł. Na początek żebyś się przyzwyczaił do treningów z obciążeniem to jakieś 10kg wystarczy. Talerz będzie dużo tańszy, a kettl z wagą wagą to będzie ciężko wykorzystać do jakiś cwiczeń z nim związanych. Więc chyba najlepiej wyjdzie z talerzami na początek, np 4 x 5kg żeby w razie potrzeby można było zwiększyc https://allegro.pl/zestaw-obciazen-20kg-4x5kg-sapphire-gratis-i7594680540.html

Spoko, nie będzie problemu z tym. Nawet można powoli zaczynać kupować sprzęt wtedy nie trzeba będzie na raz tyle płacić Proponujesz kettle czy talerze?

Z ciekawości patrzyłem to pas z łańcuchem kosztuje ok 150zł a sam pas niecałe 60zł Więc lepiej osobno kupić https://allegro.pl/pas-kulturystyczny-t-rex-szeroki-roz-l-hit-i7173828944.html

Pas z łańcuchem + obciążenie w postaci talerzy lub kettli - wersja droższa.

Okej, ale to jeszcze kilka miesięcy, no chyba że Ci będzie jeszcze lepiej szło

No właśnie Yerba jest najlepsza też zaczynam ja pić, i możne nawet dzięki niej tak mi poszła waga w dół

Policzyli chyba 50gr za kilogram inna sprawa, że jakbym przyniósł takie coś do domu, to byłby to chyba mój ostatni powrót

Co do tej kawy żeby jej nie pić to warto przeczytać ten artykuł: http://faktyozywnosci.pl/jakie-kawa-niesie-korzysci-a-jakie-zagrozenia/

A jakby coś kiedyś gdzieś to dysponujesz jakimś obciążeniem, żeby wykorzystać do treningów?

Dzięki Wagę możemy zrobić jaką tylko chcesz dzięki diecie Dasz radę Max 90 minut na trening

Znalazłem na jakiejś grupie na fb malolata spawacza. Zapłaciłem 80zl za calosc, robota +rurki ocynk. Jak się zrobi ciepło, to sobie pomaluje.Ważne, że są mobilne i mogę je wystawiać na balkon

Ja max miałem 91kg przy wzroście 186, ale jak mi zdejmą gips to będzie cel na 100kg tak z ciekawości. No to waga ciężka już można rzec Nie masz co się bać, szybko się rozwijasz więc wykorzystujemy dobre fale

Dieta rusza od stycznia także myślę że będzie dobrze Moja najwieksza waga to było 102 kg

No to jeszcze 3kg to półtora miesiąca jak obecnie masz dobre jedzenie Czym jesteś cięższy tym lepiej bo większy wkład siły jest wymagany do ćwiczeń

Do 98 bo przy niej jeszcze się fajnie czuję a powyżej to już robie się taki ociezaly i wolny

Back lever może być, a muscle upa będę progresował gdy zrobi się ciepło i będzie można na park skoczyć

Do jakiej wagi chcesz dojść?

Jeszcze kilka miesięcy i nie obejdzie się bez obciążenia

No to posiłek przedtreningowy do bani Ryz z kurczakiem w najprostszej postaci to czas ok 20 minut. Wstawisz wodę, zaczynasz kroić kurczaka w kostkę, woda się gotuje wrzucasz ryz i nastawiasz na 15 minut następnie kurczak w kostce na patelke przyprawa np kebab gyros przyprawiasz i mniej więcej równo się kończy smażenie i gotowanie. Ryz I kura na talerz jakąś sałatka lub bez i ogień. Za godzinę od posiłku można ćwiczyć

Fajne uczucie jak z treningu na trening jest coraz lepiej

na zdjeciu wyglada jakbym dotykal nogami podlogi, ale tak nie jest

Siła to Ci rośnie w ekspresowym tempie

Przed treningiem węglowodany złożone i białko dodatkowo można tłuszcze które tez dają energię np w postaci kieliszeczka oleju lnianego. Czyli np 100g ryżu paraboiled bo ma największą zawartości węglowodanów chyba koło 83 o ile dobrze pamiętam, ok 300g piersi z kurczaka jakąś sałatka i szocik z olejem Po treningu są dwie szkoły nacisk na posiłek odrazu po treningu lub ok 30-60 minut po treningu. Tu możesz jeść to samo. Białko jako budulec mięśni i węglowodany aby uzupełnić glikogen który zuzyles do treningu

1. 17 2. 80 kg 3. 192 cm 4. 40 5. 16 6. 8 7. 40 8. 26 9. 3(wtorek, czwartek, sobota) 10. FBW(klatka, plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi) 11. Estetyczna sylwetka(redukcja tkanki tłuszczowej), nauka elementów oraz wzrost siły i wytrzymałości 12.

Aż się boję P.S pamiętam na początku jak miałem problem z podciaganiem za głowę, nie potrafiłem ani razu zbliżyć się do karku a teraz mi to nie stwarza problemu

Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 - 12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14 - 12/14/14 Podciąganie na recznikach 5/6/7 - 5/6/5 Pompki na piłce 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/5 - 4/5/7 Podciąganie na recznikach od samego początku sprawia mi kłopoty, puszcza mi chwyt. Może problem w tym że daje za grube ręczniki

Nie masz za co dziękować czekamy na Twoje efekty

Dzięki Wielkie super grupa, motywacja rośnie

Witamy w ekipie i powodzenia:)

Mam nadzieję że nie będzie tak źle

No szczerze to myślę że po pierwszym treningu będzie ciężko pokonać te schody

Gratulacje, jest progres.

To przy następnym treningu tak zrobię mam nadzieję że będę mógł po tym chodzić bo mam codziennie do pokonania schody jeszcze zachciało się mieszkać na 3 piętrze

Zróbmy tak.: Przysiady na jednej nodze 6/8/10 Przysiady ze sztangą dobierz taki ciężar żebyś zrobił maks 10 powtórzeń i zrób takie 3 serie. Przysiady wykroczne tylko tutaj po 10 wykroków na 1 nogę. I oczywiście 3 serie. Wspięcia na palce, taki ciężar żebyś zrobił 14 powtórzeń razy 3 serie. Przysiad z wyskokiem 12/14/16 I będzie ok

No to mam nadzieję, że ta 2kg to samo mięso Sylwetka się już powinna zmieniać, jak jest u Ciebie z tym?

Dzięki Wielkie przy najbliższym treningu lecę z planem, zobaczymy jak pójdzie

Skoczyłem z 92 na 94 Dziękuję

Niestety nie mam nic w domu ale mam dostęp do siłowni więc z dołożeniem obciążenia nie będzie problemu. Nogi akurat mam dosyć mocne na siłowni często robiłem przysiady z obciążeniem 80/90 kg w 3 seriach po 10 powtórzeń i wykroki z hantlami po 12/15 kg

Reasumując za łatwo Ci poszło Masz jakieś obciążenia w domu? Oczywiście życzę mocnych zakwasów

O no to rewelacja A będzie jeszcze lepiej BTW gratuluję napisanych 100 postów na forum