Ranking

Opisalem trenning bez polskich znakow bo ten komputer na ktorym pisze nie posiada takich ::/ Sorry SOBOTA: (UDA + ŁYDKI) = siłownia NIEDZIELA (KLATKA+TRCEPS+ABS) = kalistenika

Moje parametry : Wzrost : 174 Waga : 68 Max podciągnieć : mierzone 2 tygodnie temu (12 podchwytem , 12 nachwytem) Max pompek : 40 Max dipów : 25 Max przysiadów : nie sprawdzałem ale mysle 60-80 na lajcie ( ostatnio w minute zrobilem 57 ) Max brzuszków : nie sprawdzałem Plan treningowy : Pełny plan treningowy - klatka + triceps - abs - plecy +biceps - barki + przedramię Dni treningowe : Zawsze sie znajdzie godzinka na trening Cel : Chciałbym nabrac masy napewno , 20 podciagniec + MU i stanie na rekach ( przy scianie potrafie , inaczej jest troche cieżko ) Jak moje podanie zostanie pozytywnie rozpatrzone to wstawie zdjecia sylwetki . Reklama : http://forum.gazeta.pl/forum/w,31,167455863,167455863,Streetworkout.html?t=1547125811#p167455863 http://forum-kulturystyka.pl/topic/118860-streetworkout/ https://www.sfd.pl/Street-t1184183.html https://www.wykop.pl/link/4740911/streetworkout/

Zaczęło się od wchodzenia na drzewa i skakania po drabinkach. I tak już zostało do dzisiaj A u Ciebie jak to się zaczęło?

@Dynloth ze względu że jestem znowu na antybiotyku postanowiłem że do końca tygodnia odpoczywam. Ostatnio jak brałem leki chodziłem do pracy i cwiczylem lecz nic dobrego z tego nie wyszło.Mysle że tak będzie najlepiej I to strasznie Pewnie masz rację

wydaje mi sie ze pompki to jest to, co mi najlepiej odpowiada

No właśnie i to szeroki wachlarz wyboru w tych szalonych ćwiczeniach Haha no co Ty, ale z drugiej strony mnie rozszyfrowałaś - chciałem przeczekać No i to jest kolejny problem na starość wszystko wyjdzie

Blok, przynajmniej u mnie w mieście to kamienice nie są zbyt ciekawe Bieganie rano czy wieczorem?

Od małego się biegało po lasach i wspinało gdzie się tylko dało, później podstawówka z naciskiem na wf i kilka lat później otworzony klub karate do którego dołączyłem i później nie było życia bez aktywności Żadne wpierdzielam, to dziennik treningowy Zipoli - czyli temat otwarty dla wszystkich, ba może w zamian za Twoje wypowiedzi odezwie się w Twoim dzienniku Ale co prawda to prawda, pokolenie tak 2010 rok w górę to już jest masakra straszna.. Ja to każdą wolną chwilę spędzałem na dworze czy w lesie (miałem spory las na przeciwko domu) a siedzieć w domu to była kara. A teraz mój chrześniak wiek 7 lat to albo biega w minecrafcie za jakimiś zwierzątkami lub w GTA V śmiga po polach na motocyklu Dasz takiemu dzieciakowi telefon do ręki to wszystko na nim ogarnie, za moich czasów jak miałem pierwszy telefon jakiś sagem z wyświetlaczem podświetlanym pomarańczową diodą to już było coś - lans na całęgo A pomyślcie co będzie za 20-50 lat?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) = kalistenika Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 - Było ciężko, szczególnie przy ostatniej serii, musiałem zejść i troche dać odpocząć miesnią. Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14 - Zrobione, jestem z tego ćwiczenia zadowolnony Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/8/9 - Tutaj tak samo ciężko jak przy podciąganiu na szeroko. Ta sama sytuacja, musiałem dać odpocząć na chwilke mięśnią, roztrzepać je, zrelaksować Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14 - Zrobione Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6 - Tego akurat nie dałem rady zrobić, bardziej by już to wyglądało jak ryba walcząca o życie. + Brzuch Podciąganie prostych nóg do kąta prostego (na leżąco) 12/14/16 Mostek (plank) 60s/60s/60s Russian Twist 50/52/54 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 Plus jeszcze dwa ćwiczenia na skosy. Podsumowanie: Nie wiem dlaczego ale nie czuje tego czegoś jak przy ciężarach, takiego uczucia że dałem z siebie 100%. Czuje się zmęczony, moje mięśnie też są zmęczonme, ale satysfakcja jest o wiele mniejsza. Głównie przy podciągnięciach biceps wymiękał i troche przedramie. I co do brzucha czy mojest możliwość robienia z tego poradnika? Naprawde daje wycisk :

Zaś to salto wybieram opcje trzecią, fikołek w przód inaczej mówiąc to takie SALTO TUCK Trawa czy ziemia?

Stołowy w ziemny nigdy nie grałem :C Salto w tył czy w przód

No to ja już taką usługę Ci za darmo wykonam Swoją drogą fajnie byś wyglądała robiąc salto w tył np Więc może jednak kiedyś spróbujesz

Może jednak znalazło by się coś czym mógłbyś mnie zagiąć bo w końcu też masz dużą wiedzę Trzeba kiedyś sprawdzić.

Ok dzięki za odpowiedź a mam jeszcze pytanie co do rozciągania po treningu - otóż wiele osób uważa, że od razu po treningu jest ono niewskazane, jakie jest twoje zdanie o tym?

Tak czy tak pewnie nie zagiąłbym Cię żadnym pytaniem

Haha można i tak Na patencie Tylko weź teraz takiego dublera znajdź z takimi długimi włosami

Bez tych Incline pull upów co? Tak to podobają mi się zmiany, z dłuższymi przerwami powinienem dać radę ale to się okaże w przyszły czwartek

Kosz Randka czy trening?

Haha no to przygody super, pozostaną na pewno w pamięci Karolina też był z tych pijących? To ile stopni zdążyłaś zaliczyć? wyrobiłaś się na 3?

Jedno i drugie uwielbiam Piłka nożna czy kosz?

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 -Zrobiłem 6/6/7 lekko Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/14/14 -Za łatwo szło zrobiłem zamiast tego zwykłe podciagniecia nachwytem 9/8/7 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 -Zrobiłem 6/6/8 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 -zrobiłem 6/6/6 Jako, że skończyłem to w jakieś 35 min To postanowiłem dodać coś od siebie: -Wiosłowanie gryf 15+2x5kg -Podnoszenie hantli na biceps 7.5kg 8/8/8 Plus na koniec 3km na bieżni dość szybkim tempem

No to tu mamy specjalistę w każdej dziedzinie

To chociaż tyle Ale ja pamiętam że mi też trudności przynosiło to ćwiczenie na początku, także norma

Nie było guza Na szczęście nie było to mocne uderzenie

Napięty grafik, trenowałem mma i kcikboxing od poniedziałku do soboty więc już nie było fizycznie jak Brzmi ciekawie I tak się jakieś stopnie zdobywa?

No z drugiej strony to tak, racja Ty robiłaś jakieś kursy dotyczące dietetyki?

Albo coś jak akademik dla sportowców z całej polski, najlepsza hala ze strefami do wszystkich sportów w jednej miejscowości i mieszkania dla wszystkich

Capoeira bo tam jest dużo akrobatyki i innych szalonych rzeczy itp.

kasza, jakościowo jest lepsza od ryżu zielony jasny czy zielony ciemny?

Jeszcze, żeby mieszkać gdzieś bliżej Was to takie treningi były by możliwe Powinni w jakimś mieście w jednej dzielnicy zaludnić wszystkie ćwiczące osoby najlepiej podobne rzeczy, wtedy zawsze by było z kim iść na trening i jeden od drugiego by się uczył. Dodatkowo jeszcze, żeby na tej dzielnicy była wielka wypasiona salka akrobatyczna i przy każdym bloku plac z drążkami do ćwiczeń

Cofnąć się do przeszłości i naprawić to i owo Film czy serial?

Aż za szybko

To co Ci się podoba to będzie swipes lub twist

Ok, to jesteśmy umówieni

Dokładnie zastanawiam sie jeszcze czy w srode nie dorzucić hollowbady i l-sit na brzuch, a tak to czekam na plan na te elementy statyczne

Dobra a więc podsumowując wczorajszy czyli środowy trening: ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/6 przysiady na jednej nodze: 8/8/6 (tutaj byla duza pomoc asysta rąk) przysiady z wyskokiem: 14/14/12 pompki z rekoma przy biodrach:11/6/5 podciąganie na ręcznikach (zastapilem go zwyklym z mocniejszym zacisniem drazka dla aktywacji przedramion bo nie mialem recznikow akurat) i tu wyszlo:6/6/5 Pompki na pilce:10/5/5 podciaganie za glowe 6/3/3 a co do przysiadow z wykrokiem to te poworzenia na kazda noga mialy byc? *bo tak robilem* Ogólnie bardzo fajny trening pompa gwarantowana, aczkolwiek takich cwiczen jak pompki waskie, podciaganie za glowe, pompki na pilce (ktora troche sie wgniatala i utrudniala cwiczenie) raczej nigdy nie robilem. Dodam jeszcze że w poniedziałek robilem trening fbw miedzy innymi test powtorzen do planu co tez pewnie wplynelo na ten wynik, a takze dosyc slaby dzien. Czekam na plan z elementami statycznymi i pozdrawiam Siła a te cwiczenia ktore nie zostaly opisany byly zrobione z podana iloscia w planie

No właśnie na razie odpuściłam, od kilku lat nie próbowałam

Pierwsze treningi z obciążeniem mogą przynieść zakwasy :D

Też nie bo mam nadprzyrodzone zdolności spadania na plecy

W takim wieku to jest wyczyn Jeśli będzie się trzymać formę cały czas to wszystko jest możliwe

A próbowałaś na trampolinach?

Kubek Długopis czarny czy niebieski?

Nike Szklanka czy kubek?

Tak, z całkowitego poziomu nie dałbym rady tyle razy

Na dworze Kawa czy herbata?

No to wszystko jest na dobrej drodze. Co do siadu krzesełkowego to drżą Ci nogi?

Musiałem chodzić do pracy a tak to weekend i święta w łóżku Jaki odpoczynek hehe, to ćwiczenie mnie niszczy Jak coś to od następnego tygodnia juz będzie

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione:6/6/6 chwila przerwy i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 6/6/5 chwila przerwy i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 tutaj tez nie robie z pozycji pozomej, ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobione: 6/5 przerwa+1/5 wymeczylo mnie to konkretnie, nie ukrywam, ze nie nie zawsze byl tutaj pelen zakres ruchu Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s myślałem w trzeciej serii, że mi grają już anielski orszak Scyzoryki 34/36/38 zrobione:33/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16

No bardziej na kostkach rób No to dobrze, przygotujesz się w ten sposób do pełnych

Od kiedy trenujesz naszym planem? 19.11.2018 Aktualna waga: 92 Aktualny wzrost: 185 Czy stosujesz dietę? Nie Czy stosujesz suplementy? Tak Jeżeli tak to: 3-creatine malate allnutrition - Jakie i jak dawkujesz: 4,5g dziennie - Od kiedy: Kwiecień 2020 - Do kiedy: ? Czy miałeś/aś jakąś kontuzję?tak problem ze sciegnem w lewym kolanie ,problem z barkiem  Proszę @Dynloth