Ranking

Powodzenia kolego! :)

To ja ci dziękuje za poświęcony mi czas i za prace z expertem to od jutra zaczynamy treningi

Siemka siemka juz się doczekać nie mogę no i od wtedy zaczynamy

Hej, powodzenia w treningach

skonczona środa: ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione: 6/6/6 chwila oddechu i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 zrobione: 6/6/4 chwila oddechu i dorzucone 3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem 6/6/8 zrobione: 6/6/5 i dorzucone 3 niestety nie dalem rady do zupelnie prostych łokci Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s Scyzoryki 34/36/38 zrobione: 34/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16 po wszystkim zrobilem jeszcze podciagniecia podchwytem: 6/5/5 Odnosze wrażenie, jakbym słabł, podciągnięcia sprawiają mi sporo klopotu. na marginesie, od piatku boli mnie cos pod prawa łopatka, bol sie nasila przy wysilku, ale nie jest to w takim stopniu, zebym mi uniemożliwił ćwiczenia

Będę się starał A jak z poprawieniem ilości powtórzeń?

Dzisiaj robię trening abs z wtorku, bo wczoraj nie robiłem z braku czasu. Ogólnie idzie w miarę dobrze, raz lepiej raz gorzej zależy od dnia. Dawno nie aktualizowałem dziennika i chce to nadrobić. Będę staral sie na bieżąco aktualizowac wszystkie dane

Wprowadzenie do Leangains Protokół Leangains został opracowany przez Berkhana jako odpowiedź na potrzeby jego klientów bezskutecznie starających się zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, którzy jednocześnie starali się zachować jak najwięcej masy mięśniowej. W niektórych przypadkach udało się nawet dołożyć mięśni zachowując zadowalające rezultaty w spalaniu tłuszczu. Skuteczność Leangains Skuteczność protokołu opracowanego przez Berkhana została dowiedziona i udokumentowana. Dziesiątki, jeśli nie setki osób poddanych rygorowi i stosujących metodę postu tymczasowego odniosło spektakularne rezultaty w odchudzaniu, a dużej części z nich udało się nawet zbudować masę mięśniową w tym samym czasie. Na swoim blogu Bekhan publikuje zdjęcia klientów, którym udało się szybko i skutecznie schudnąć. On nie je śniadań i jest lepiej zbudowany ode mnie Głównym założeniem protokołu Leangains jest to, że rezygnujemy z jedzenia śniadań. W obecnych czasach nawoływanie do rezygnacji ze śniadania może brzmieć jak herezja, tym bardziej, ze zewsząd słyszymy, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i aby skutecznie się odchudzać musimy jeść śniadania. Otóż wyobraź sobie, że osoby stosujące Leangains nie jedzą śniadań i nie dość, że czują się świetnie to jeszcze doskonale wyglądają! Ponadto Leangains zakłada, że do budowania czystej masy mięśniowej musimy ćwiczyć na pusty żołądek. Czyż nie brzmi to jak zaprzeczenie wszystkiego, czego do tej pory dowiedzieliśmy się o zdrowym żywieniu i zasadach treningu? Główne założenia Leangains jako protokołu postu tymczasowego i budowania masy mięśniowej. Trening na pusty żołądek Bazując na teorii reakcji hormonalnej postulowanej przez Berkhama ciało ludzkie najlepiej reaguje na stymulację treningową wtedy, gdy jest w fazie postu. Dlatego Leangains zakłada, że powinniśmy trenować na pusty żołądek, a główny posiłek w ciągu dnia spożyć dopiero po zakończeniu treningu. Celem ochrony mięśni Leangains zaleca spożywanie ok. 10gr BCAA bezpośrednio przed treningiem, jednak zabrania spożywania jakichkolwiek kalorycznych posiłków. Natomiast posiłek potreningowy powinien zaspokajać większość naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (nawet do 80%). Okienko żywieniowe Leangains opiera się na zasadzie okienka żywieniowego, będącego czasem w ciągu doby, w którym możemy spożywać posiłki. W godzinach poza okienkiem żywieniowym nie jest dozwolone spożywanie jakichkolwiek kalorycznych posiłków (choć Berkham dopuszcza np. małe ilości mleka dodane do porannej kawy, czy bez cukrowe słodziki). W zależności od planu naszego dnia, wykonywanej pracy i stylu życia czas okienka żywieniowego można kształtować właściwie dowolnie, jednak należy pamiętać, że okienko to nie powinno trwać dłużej niż ok. 6 godzin w ciągu doby. A zatem przykładem okienka żywieniowego może być pora pomiędzy godziną 12:00 a 18:00, w której spożywamy nasz dzienny limit kalorii, natomiast spożywanie posiłków poza tym okienkiem nie jest dozwolone. Częstotliwość posiłków podczas okienka żywieniowego Berkham postuluje, że podczas fazy żywienia (okienka żywieniowego) częstotliwość posiłków oraz ich objętość nie mają znaczenia. Istotne jest jedynie zachowane dziennego limitu kalorycznego oraz to, aby nie jeść kalorii poza wyznaczonym okienkiem żywieniowym. Możemy zatem dowolnie kształtować nasze posiłki w ramach wyznaczonego limitu. Możemy np. spożyć główny posiłek o godz. 12:00 zawierający 50% dziennego limitu kalorycznego, a następnie spożyć drugi posiłek o godz. 18:00 zawierający kolejne 50% naszego dziennego limitu. Możemy też spożyć 3, albo nawet 4 posiłki – nie ma to żadnego znaczenia, najważniejsze jest tylko to, aby nie przekroczyć limitu kalorii i nie jeść poza naszym sześciogodzinnym okienkiem żywieniowym w ciągu doby. Berkham zaleca jednak spożywanie jednego głównego posiłku w ciągu doby, który będzie znacznie większy niż inne, gdyż jest to dobre dla nas z psychologicznego punktu widzenia. Taki sycący i smaczny posiłek daje nam bowiem uczucie spełnienia na długi czas i poprawia nastrój. Jeden duży posiłek w ciągu doby może być dla nas także pewnego rodzaju „nagrodą” za trud włożony w odchudzanie. Zalecana suplementacja Każda dieta, w tym Leangains - oparta o protokół postu tymczasowego - może z czasem doprowadzić do wyczerpania niektórych zasobów organizmu, dlatego także i tutaj zalecana jest suplementacja. Suplementy diety mają tę zaletę, że w sposób skoncentrowany dostarczają nam wybranych składników nie dostarczając zazwyczaj dodatkowych kalorii, a zatem są świetnym sposobem uzupełniania niedoborów w każdej diecie odchudzającej. Leangains zaleca przede wszystkim stosowanie rozgałęzionych aminokwasów BCAA, suplementów multiwitaminowych, oleju rybiego zawierającego kwasy Omega-3, witaminy D oraz wapnia.

Witam wszystkich z tej strony Filip jestem tu nowy i świeżakiem pod z gledem street workoutu ale się duży czas tym interesuje i postanowiłem na 2019 w końcu się za siebie wsiąść i troszkę przytyć i wyrobić sylwetkę, cieszę się na w spół prace z wami i na waszom pomoc, dzięki i pozdrawiam ☺️✌

Bez, nie używam do niczego Mięta czy melisa?

To fakt, znikają same Praca, żeby zarobić na studia Z cukrem czy bez?

Gotówka, karta to zło i pieniążki nie wiadomo kiedy i jak uciekają Studia czy praca?

Olej lniany Karta czy gotówka?

No na lajcie to może nie xd przy 7-8 powtórzeniu w 3 serii tak łatwo nie wpadło to xd łapę szeroko jak coś.

Siemanko Filip, niebawem ułożę Ci plan i będziesz mógł ostro ćwiczyć

Sprzęt u siebie to dobra opcja Można wtedy zrobić fajny trening bez względu na pogodę

Jak coś boli to coś się dzieje. Jeśli to nie przejdzie i będzie się powoli nasilać to koniecznie trzeba coś z tym zrobić. Wrzuć wtedy obrazek z anatomii zaznaczając, w którym miejscu konkretnie boli i coś się na to poradzi

Nie przeczytałam jeszcze Czasem tam zajrzę jak mi jest coś potrzebne. Ale jak na wakacjach będę miała już w końcu więcej czasu to przeczytam całą. Inne też, które czekają

Jezeli chodzi o poniedziałkowe treningi są Oki myślę żeby dorzucić po dwie papki do każdego treningu, jeżeli chodzi o Abs z wtorku i soboty to wszystko jest jak się należy ilość powtórzeń jest dobra bo ostatnie już z trudem robię. Jeżeli chodzi o podciągania to tylko tych mlotkowych nie mogę robić bo mi drążek na to nie pozwala, trochę przy duża ilość powtórzeń ale z treningu na trening jest coraz lepiej.

Dokładnie własna świątynia to jest to tylko właśnie nie wiem gdzie by to było montowane strych czy pokój bo jesli chodzi o strych to musialbym podloze tez zalatwic ale to juz troche kosztowne sprawy ale tak czy siak to bylby drazek najlepiej sufitowy(albo z moliwoscia zmiany sufit/sciana *widzialem gdzies takie*) bo mam te 180cm i porecze do dipow

no po pierwszych pompkach juz mega klata spompowana była a co do parkow to owszem mamy aczkolwiek na zewnątrz wiec zima odpada a o dynamice to nie ma co mazyc chyba ze na 2 parku ale jest on juz troche dalej aczkolwiek piasku tez tam nie ma. A tak ogólnie to ćwicze na siłowni która też nie jest idealna bo jest bardziej pod crossfit i zazwyczaj prowadzone są tam zajęcia. Ale teraz się przeprowadzam i mam zamiar na strychu cos ogarnac. Możecie polecic jakies konstrukcje warte zakupu?

Właśnie czytałem gdzieś że to jest fajna i dobra lektura. Całą przeczytałaś?

Dostawa doszła ale muszę przyznać ze jakosc jest kiepska,jeden upadek i ziemia sie wysypala

Książka, która uzupełnia wszystko co potrzebne w treningu Przydaje się każdemu kto coś trenuje.

Do podpięcie Od kiedy trenujesz naszym planem? trenuje od 24.12.2018 Aktualna waga: 75kg -10.01.2019 Aktualny wzrost: 175cm - 16.01.2019 Czy stosujesz dietę? Nie stosuje ścisłej diety, ograniczam spożywanie wszelkich półproduktów i gotowych produktów, zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowszą żywność, fast food i inne tego typu żarcie -OUT Czy stosujesz suplementy? Nie stosuje suplementów, będę dopiero wprowadzał suplementacje Kreatyną, witaminami, białkiem po treningu i przedtreningowka w dni treningowe. Jeżeli tak to: - Jakie i jak dawkujesz: - Od kiedy: - Do kiedy: Czy miałeś/aś jakąś kontuzję? kontuzja była kila lat temu, skręcenie kolana i dwa razy skręcone kostką lewej nogi.

Wizyta u fizjo Marchewka gotowana czy surową?

Kolejny trening za mną, miałam tydzień przerwy bo się zle czułam ale wczoraj zrobiłam już cały trening łącznie z ćwiczeniami na drążku. Podciaganie z nachwytem masakra, dałam radę ledwo z pomocą mojego faceta. Z podchwytem o wiele lepiej, ale tylko po 2 dałam radę zrobić sama, trzeci był już z pomocą. Tabata mnie wykończyła jak zwykle, a brzuszki ok nawet bym poprosiła o trudniejsze

Pokrzywa Wizyta u fizjo, czy samo przejdzie?

Rolki Mlecze czy pokrzywa?

Koń, można pojeździć Łyżwy czy rolki?

Jakby ładnie było ułożone tak żeby się nie ruszały podczas ćwiczenia to myślę że jak najbardziej. A w plecaku to i przysiady i wspięcia też by weszły

Zarysy mięśnie już są więc elegancko Co do tych ćwiczeń to przeanalizuję plan i zrobię tak żeby było dobrze Co do podciągnięć to @ZIPOLA udzieliła świetnej odpowiedzi

Dokładnie z czasem będą coraz większe efekty

Ważne, że coś działa i jest efekt

Brzmi świetnie. W razie wątpliwość możesz nagrać i podesłać czy to na forum czy mi na pw

Co do Opola to mam mieszane uczucia, powiedział bym że to bardziej były zawody niż wspólny trening bo każdy sobie robił co chciał, ale i tak było warto bo poziom dynamiki jak i statyki u niektorych byl bardzo wysoki, i fajnie było pooglądać.Szkoda że u mnie w mieście nie ma takich warunków do ćwiczeń PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) FrontLever trening: FL w tuck 6s/8s/8s X Opuszczanie FL 6/6/6 X FL na jedną nogę 3s/4s/5s X- wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę. *Nie miałem dostępu do drazka wiec treningu pod fronta. nie bylo* Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18- 7/5/4 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/9/7 Dipsy 6/6/6 tutaj kombinacji troche bylo ale mozna powiedziec ze zrobilem Pompki na kostkach 14/14/14- 5/6/4 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/8/8 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

Kawe pijam, są dni ,że faktycznie potrafi pomóc ale są dni ,że mam takie zmulenie ,że koniec to są dni w których powinienem sobie odpuścić ale zwykle nie odpuszczam :D. Niestety dzisiaj bez treningu dopadła mnie choroba - mam nadzieję ,że szybko przejdzie, moja odporność jest już nieco lepsza i liczę na to ,że piątkowy trening będzie według planu.