Ranking

Jak wiadomo tylna część barków idzie oporniej niż przedni akton i środkowy akton. Ale moje tyły barków mają jakoś wyjątkowo większy problem z wykluwaniem się bardziej niż u innych!!! Czy ktoś odczuwa może coś podobnego?

Lody McFlurry ❤️

Siemanko, tak się zastanawiam czy w dzisiejszych czasach korzystanie z przeróżnych portali społecznościowych to uzależnienie czy już norma? Jak jest u Was? Jakiś czas temu FB dodał opcję w ustawieniach gdzie można sprawdzić ile czasu się przesiedziało na portalu, jest to średnia z ostatniego tygodnia. Sprawdzaliście ile mace?

Czyli już coś tam troszkę lepiej

Tak dziękuję. Noga sama z siebie nie boli, przy poruszaniu jeszcze boli, stanąć na niej nie ma mowy Co jakiś czas robię sobie trening podciągania i pompek, plus uczę się wybijać do HandStanda z lewej nogi gdyż zawsze z prawej to robiłem

Gorzej później przestać jej słodycze tak jak zmienić nawyki że spaniem

No to tak to już jest zryta glowa Gdzieś czytałem że osoby które robią duża ilość selfie to są chorzy na coś zaraz może znajdę i podeślę No i mam https://www.spidersweb.pl/2017/12/selfitis-zaburzenie-

A No właśnie.. to chyba przez tutoriale na Youtube tam każdy ma warsztaty na temat tego co go interesuje

W zimę można troszkę się porozpieszczać

W Pole Dance jest ich sporo więc fajne źródło wiedzy natomiast w SW już ich tyle nie ma

Jesteście okropni! Staram się nie jeść słodyczy A tu takie słodkości

Oczywiście że tak. Ja nawet czasami nie używałem żadnego planu Tylko robiłem to na co miałem ochotę i sprawiało mi to satysfakcję. A wiadomo że w większości ćwiczymy dla siebie więc ma być fajnie w pierwszej kolejności. Nie ma presji mocnego trenowania pod zawody czy coś:)

Ciężko jest przestawić się na inny tryb

Polecam warsztaty, byłam na warsztatach z Marią Rozbicką i dużo się nauczyłam, a w szczególności fajnych ćwiczeń na siłę, poprawnej wspinaczki oraz ciekawych figur, których nigdy nie widziałam

Zawsze każdy będzie swoje myślał co jest lepsze, ludzie tak mają ale jednak FBW jest bardzo dobre. Widziałam u innych, że to świetnie działa

Jak noga?Jest juz lepiej(w sensie bolu)?

Oczywiście tez nie odrzucam innych systemów,czasami będzie mozna zmienic na inny(lecz zadko ) Ja zauważyłem u siebie ze 3-4 dni treningowe w tygodniu to dla mnie jest max,powyżej to jest na krótką metę bo szybko sie zajezdzam (tak miałem również jak wcześniej cwiczylem)

Ja się już nauczyłem że nie można bezpośrednio i w 100% stwierdzi że coś jest lepsze a coś gorsze. Każdy organizm jest inny i najlepiej przetestować na sobie i dojść do wniosku co na nas najlepiej działa Jak Ci się trening zacznie nudzić lub popadniesz w stagnację to pozamieniamy ćwiczenia

Dlaczego brak snu, niszczy Twoje efekty? Brak snu wydaje się nie istotny. Chodzenie do łóżka kilka minut później, kliknięcie na jeden dodatkowy "zabawny" filmik lub oglądanie kolejnego ekscytującego odcinka jakiegoś serialu. I zanim się zorientujesz, minęła kolejna godzina. Musimy się zgodzić ze stwierdzeniem, że poświęcenie dodatkowej godziny na oglądanie samego filmu nie stanowi problemu, problem rodzi się wtedy, gdy ta sama godzina mogła zostać poświęcona na sen, który może nam brakować. Leżysz do północy i przeglądasz FB, YouTube, czy Insta, zamiast spać. Po przebudzeniu czujesz się jak zombie i marzysz o dodatkowych minutach drzemki. Zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, ale budzisz się głodny i w ciągu dnia pozwalasz sobie na coś słodkiego. To jest problem, prawda? Osoby które zajmują się sportem na poważnie wiedzą jakie znaczenie dla naszego organizmu ma sen, dlatego nie lekceważą jego funkcji, dzięki której organizm się regeneruje i odzyskuje energię. Skoro sportowcy kontrolują swój sen, to dlaczego Ty jeszcze tego nie robisz? Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś w jaki sposób Twój brak snu może zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej, jednocześnie zmniejszając masę mięśniową? Czy wiesz, że brak snu ma podobny wpływ na mózg, jak spożywanie alkoholu? Zaraz dowiesz się, dlaczego przez brak snu mamy gorsze wyniki. Brak snu zwiększa szanse na uzyskanie tkanki tłuszczowej. Nie zadzieraj ze snem, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Dlaczego? Tkanka tłuszczowa i sen wpływają na siebie wzajemnie. Badania pokazują, że brak snu zwiększa głód, co z kolei może prowadzić do wzrostu spożycia energii z różnych pokarmów lub czegoś, co normalnie nazywamy "przejadaniem się" ( 1 , 2 , 3 ). Ma to nawet miejsce, gdy bierze się pod uwagę różne czynniki, takie jak styl życia, praca i zdrowie ( 4 ). WSKAZÓWKA: Jeśli brakuje Ci snu, zwiększone poczucie głodu może spowodować nadmierne spożycie pokarmów, które następnie zwiększają Twoje szanse na nadwagę. Brak snu może ograniczyć przyrost mięśni. A więc, czy warto spać więcej, aby uzyskać więcej korzyści dla zdrowia? Oczywiście, że warto. Zmniejszenie snu z 8,5h do 5,5h spowoduje utratę możliwych przyrostów mięśni nawet do 60%, gdy wystąpi deficyt kaloryczny ( 5 ). Więc jeśli chcesz uzyskać beztłuszczową tkankę mięśniową, to lepiej śpij spokojniej. . WSKAZÓWKA: Jeśli przez brak snu Twoja waga spada, to jest możliwość, że razem z nią spada Twoja masa mięśniowa. Brak snu sprawia, że czujesz się gorzej. Zastanawiasz się, dlaczego zawsze czujesz się taki/a nieszczęśliwy/a po małej ilości snu? Cóż, nie jesteś jedyny/a. Badania pokazują, że ograniczenie snu wytwarza te same wzorce fal mózgowych, które czasami występują podczas depresji ( 6 , 7 ). Dosyć że czujesz się gorzej, to jeszcze Twoja zdolność do rozwiązywania problemów jest również zmniejszona ( 8 ). WSKAZÓWKA: Jeśli czujesz się źle i masz mglisty umysł, zacznij od starannej oceny jakości snu. To ma ogromny wpływ na "lepsze samopoczucie". Brak snu ma podobny wpływ na mózg, jak spożywanie alkoholu. Nie pijesz alkoholu, ale śpisz 3-5h na dobę? Pozbawienie snu ma podobne skutki jak spożywanie alkoholu. Przede wszystkim zmniejsza się nasza dokładność, koncentracja jak i szybkości reakcji nawet do 50%( 10 ). WSKAZÓWKA: Jeśli chcesz poprawić swoją ogólną wydajność, to ustaw priorytet na lepszy sen. Brak snu może zwiększyć Twój poziom bólu. Ból po dobrym treningu może się wydawać przyjemny. Ale czy to naprawdę? W rzeczywistości bolesność mięśni nie jest oznaką "dobrego treningu", a wręcz odwrotnie. Co to znaczy? Zamiast zastanawiać się nad naszym bólem, lepiej skupić się na poprawie naszej regeneracji, która odbywa się podczas snu. Lepszy sen nie tylko rozwiązuje ten problem, ale i wpływa na wahania bólu w ciągu dnia. ( 11 ). WSKAZÓWKA: Jeśli poczujesz się okropnie bolesny podczas treningu, jak i po nim, to dobrze przespana noc może nie tylko zmniejszyć uczucie bólu po treningu, ale także podczas treningu. Jak poprawić swój sen? Reasumując nasz poradnik... Ile naprawdę potrzebujesz snu? Cóż, tak naprawdę zależy to tylko i wyłącznie od Ciebie jako osoby i Twojego poziomu aktywności, ale generalnie około 7-8 godzin snu jest zalecane dla ogółu społeczeństwa ( 12 ). Teraz, gdy wiesz, do czego dążyć... Oto niektóre z osobistych narzędzi, których używam do poprawy snu i trzymania się 7-8 godzin na dobę: Aplikacje do spania - śledź swój sen za pomocą aplikacji, aby uzyskać wgląd w Twój sen. Unikaj niebieskiego światła - Unikaj niebieskiego światła 60 minut przed pójściem spać. Czas snu - wydłuż czas snu zamiast drzemki, najlepszym sposobem na podniesienie jakości snu jest po prostu jego przedłużenie. Suplementy - stosuj suplementy poprawiające jakość snu, aby uzyskać dodatkową przewagę. Godziny snu - staraj się kłaść spać i wstawać w tych samych godzinach, zachowując odpowiednią ilość snu. Środowisko snu - używaj zapachów takich jak lawenda, które poprawiają jakość snu i ciszę w pokoju, aby uniknąć zakłóceń. Muzyka - Połóż się na relaksującej muzyce 30 minut przed pójściem do łóżka, aby się uspokoić i przygotować na dobrą noc. Lista zadań - Poświęć maksymalnie 5 minut na pisanie listy zadań na następny dzień przed pójściem spać, aby zapobiec utrzymywaniu ich w myślach. Nawet zastosowanie 1-3 z tych wskazówek może znacznie poprawić jakość snu i ogólną wydajność. Zastanów się ile tracisz poprzez brak snu, zwróć uwagę na sen i popraw swoje wyniki, Nie zrozum mnie źle: sen sam w sobie nie jest magią. Nadal musisz dobrze ćwiczyć. Skorzystaj z naszych planów treningowych. Ale dzięki odpowiedniej ilości snu, możesz zmienić dobry trening na świetny trening. Nadal musisz być cierpliwy, konsekwentny i chętny, ale poprzez sen możesz przyspieszyć swoje efekty w budowaniu atletycznej sylwetki do której dążysz. Nie pozwól, aby brak snu niszczył Twoje wyniki. Postaraj się teraz zrestartować swoje nawyki snu i ustaw je według naszych zaleceń. Moc z Tobą!

Dzisiaj jakiś dziwny dzień miałem, czułem sie jakoś słabszy niż zazwyczaj dlatego dzisiaj dość średnio poszło 10 Prób HandStanda - zrobione 10 Prób FrogStanda - zrobione HinduPushUps 6/6/8/8 - 8/8/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16 -14/14/14/15 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/14 - 10/12/14/14 Podnoszenie hantelek nad głowe siedzac 12,5 kg 10 powtórzen / 10kg 10/10/10 - Tutaj najbardziej brakowało mi siły dlatego zmniejszyłem ciężar do 10 a mimo to było nadal było ciężko. W zeszłym tygodniu te 12,5kg wchodziło lajtowo Pompki na piłce 10/12/12/14 - 12/12/10/10 - Tutaj też slabiej niestety "Wyciskanie" sztangi ponad głowę 10kg 10/10 / 20kg 7/9 Mam nadzieję, że to był tylko słabszy dzień i w przyszłym tygodniu będzie juz lepiej A zapomniałem dodać, że zrobilem dzisiaj jeszcze dipy 15/15/16/16 może dlatego było potem mniej siły, jakoś wydawało mi sie, ze sa dzisiaj do zrobienia dopiero przed chwilą zauważyłem, że nie ma ich w planie na dziś

Spoczko nie ma pośpiechu

Pewnie już się nie mogę doczekać. Trzeba nagrywać dla Was nowe ćwiczenia

Chętnie przygarnę to porównamy efekty. I kolejne zdjęcie się znów zrobi za 2 miesiące

Jak jest aktywność to znaczy ze zamierza ku lepszemu Kiedy masz planowane ściągnięcie?

Zgadza się nawet powiem Wam że blizny większej nie będzie po operacji

I tak się zaczyna niekończąca się opowieść

Osobnych kont im nie zrobią bo wtedy znajomi nie widzieli by zdjęć tych dzieci

Ano właśnie to jest fakt U mnie aplikacja działała na zasadzie takiej że korzystała z mikrofonu i jak była przez jakiś czas cisza to uznawała że śpię i wtedy odliczała fazy snu, ja mogłem sobie ustawic zakres od - do której godziny może mnie obudzić, np. 6:30 - 7:00 i wtedy budziła w płytkiej fazie. Co było śmieszne, że jak aplikacja w nocy usłyszała jakiś dźwięk to nagrywała go, czyli wszelkie chrapanie gadanie przez sen wszystko można było rano odsłuchać

Haha no fakt to jest druga kwestia Ale to i tak dobrze że im osobnych kont na fb nie robią

Takie są założenia FBW, ale z drugiej strony każdy jest inny i na każdego działa lepiej coś innego. Sprawdzisz na sobie FBW i zobaczymy czy nadal będziesz się czuł tak bez sił. Ewentualnie możesz sobie kreatynkę zapodać

Śpię i ogólnie funkcjonuje bez bólu. Zaraz zacznę coś brać na stany zapalne. Myślałem, że FBW jest dobre na sam początek, bo to robiłem, a z czasem powinno się od tego odchodzić.

Miałam taki epizod w życiu, że ćwiczyłam typowo w siłowni i to samo było z barkami Moja tylna część nie chce ze mną współpracować

Ja tak zepsułem kilka utworów sobie Co do budzika to kiedyś miałem fajną aplikację, która budziła w momencie gdy miałem płytki sen z fajną delikatną melodią która super wybudzała na spokojnie bez stresu. Fajna sprawa

Akurat miesiąc był na SPLIT, teraz będzie miesiąc na FBW i będzie można fajnie porównać efekty Dokładnie tak, trening ma być przyjemny ponieważ nikt za karę nie ćwiczy

Jakąś jedną ulubioną z całej listy można poświęcić

Ja akurat jestem obdarzony barkami dobrze z natury więc nie mam większych problemów z nimi. Poprzez SW ciężko będzie je nadrobić, myślę że przy użyciu małych hantelków żeby je wyizolować to się nadrobi

W komentarzach są sprzeciwnosci co do artykułu Czyli jak fotograf mi robił dużo podobnych zdjęć, żeby było z czego wybrać i obrobić z artykułu by wychodziło że też ma zaburzenia Często jest też tak, że jak ktoś jest zadowolony ze swojego wyglądu to robi dużo zdjęć. A jak zakompleksiony to ich unika i hejtuje innych przyczepiając się u kogos do rzeczy, które on chciałby mieć a nie ma. To się nazywa dualizm

@Dynloth niestety jestem coraz slabszy, z treningu na trening mam coraz wieksze trudnosci z jego wykonaniem, nie ukrywam, ze mnie to lekko podlamuje. nie jest dobrze SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 zrobione:12/14/12+4 Pompki diamentowe 12/12/14 zrobione:10/8+2/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 zrobione: 8/9/7 Dipsy 8/10/10 zrobione: 8/7/6 Pompki na kostkach 10/10/12 zrobione: 8/5/6 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 zrobione: 12/14/16 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 48s/48s/43s przez week raczej nikt mnie nie przyjmie, a na tygodniu zwyczajnie brakuje mi czasu na wizyty. dzisiaj zarzuce jakies leki przeciwzapalne, bo podczas wykonywania cwiczen nie odczywam bolu, dyskomfort jest jak przyjmuje pozycje np. do pompek, lub jak wstaje z ziemi, czy po wysilku gleboko oddycham. cwiczenia same w sobie nie powoduja klopotu.

Wtedy to inna sytuacja. Ale jak ktoś doda sobie z 50 zrobionych selfie w lustrze jedno wybrane zrobione w dobrym świetle i najlepszymi filtrami a później co kilka minut sprawdza lajki to takie coś to już potrzeba uznania połączona z uzależnieniem i dowartościowaniem się. A jak w takiej chwili telefon gdzieś zginie i nie można sprawdzić przez 40 minut lajków to już dramat Niepokoj się włączy i taki niedosyt co się tam dzieje.

Z S.W. znajdzie się kilka na rok

Z jednej strony to ma działać a nie smakować A z drugiej fajniej jakby dało się pić normalnie wszelkie suple

Myślę ze u mnie się tez teraz świetnie sprawdzi uważam ze trening ma sprawiać przyjemność a FBW mi ja oferuje Tez jestem ciekaw jakie będą efekty

Zgadzam się kwestia wybrania treningu pod swoje preferencje:) Z resztą zobaczymy jakabędzie różnica w progresie za miesiąc się porówna:)

Coś dla mnie Poczytam

Korzystanie z portali to uzależnienie ale też poszukiwanie uznania. Myślę, że każdy zna kogoś, kto wstawiając zdjęcie np. na fejsa co chwilę patrzy w telefonie ile tam leci lajków. Albo jak telefon z netem gdzieś się zawieruszy to sporo osób wariuje szukając go i wpływa to na nich silnie emocjonalnie bo muszą mieć natychmiast wgląd do tego co się dzieje na portalach społecznościowych

Polecam

Na warsztatach z P.D. nie byłam nigdy. A tu taka okazja

Zgadza się ja do tej pory pamiętam jak piłem przedtreningówkę multifox czy coś takiego teraz już ją zdjęli bo zakazali któryś składnik, to jak ją piłem to z zatkanym nosem i cukierkiem w buzi bo nie szło tego pic Więc masz rację jak najbardziej

Tak wygląda

Szybko wrócisz do formy i to pobijesz