Ranking

A taki całkowity koszt żeby kupić sobie najważniejsze rzeczy do treningów w domu?

Ooo super graty kolego!! Dobrze zaczyna się nowy rok oby tak dalej

Zapomniałem się pochwalić jeszcze jedna rzeczą W piątek 25.01.2019r. zrobiłem Muscle Upa. Nie był może bardzo poprawny technicznie, ale dodał motywacji. Podciagam się coraz wyżej Jeszcze trochę pracy przy ruchu nogami

A jak u Was z chipsami? Ja lubię jeść i nie ma tragedii jak ktoś przy mnie je, gorzej jak się weźmie jednego to później już końca nie ma

Podajcie pomysły na ćwiczenia izometryczne lub takie pseudo izometryczne. Podam przykład: plank podciągnąć się i utrzymać tą pozycję do oporu zwis na drążku oczywiście z napięciem mięśni do oporu. Tylko nie piszcie 15 ćwiczeń na raz. Po 3 najwięcej w jednej odpowiedzi, żeby każdy mógł się wykazać

20 302

20 301

20 300

No to nie jest najgorzej jak ktoś chce się poświęcić bardziej to taki koszt to tyle co nic

Nie zawsze można to sobie wytłumaczyć. Nie je się dużo takich rzeczy a po za tym jeszcze się trenuje wiec się to spali

Zgadza się możemy mieć pretensje tylko do naszych genów:d

Macie kaca moralnego po spożywaniu słodyczy?

Chipsy wciągają zależy też jaki smak. Ale staram się nie jeść ich dużo

Gratulacje Kiedy widzi się efekty ćwiczeń to aż chce się żyć

Napisze ktoś coś w końcu dalej?

Mogło by już tej zimy nie być, żeby cały czas spokojnie sobie na dworze ćwiczyć Dobry trening, brawo

Fronta też ćwiczyłam i nic. Próbowałam różnych ćwiczeń. Ze sztangą, z hantlami, kalistenicznych itp. Plecy, przód barków, ogólnie łąpki i brzuch się robiły a tył barków prawie nie widoczny. Są czasem słabsze strony, na które trzeba poświęcić wyjątkowo więcej uwagi i trzeba się z tym pogodzić

Trochę to kosztuje ale przynajmniej ma się sprzęt w domu i można ćwiczyć cały czas

Dobra katarek jest ale jedziemy z tym. pompki diamentowe 18/20/22 pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20 dipy 14/14/15 (+1) pompki z rekoma szeroko 20/20/19(+3) pompki zwykłe 18 (+2)/15(+7)/15(+7) Lepiej niz ostatnio wiec jestem zadowolony. Zapomniałem dodać po 1.30 min wpadło 12 podchwytem.

Rurka około tysiąca, materac około 250-500zł, gripy w zależności od firmy i rodzaju Ocun kosztuje około 20zł, dry hands około 60zł. No i najlepiej wódka do czyszczenia rury i ściereczka z mikrofibry parę zł kosztuje Zależy też czy chcesz rurkę z montażem i dostawą to wtedy kosztuje więcej w zależności od firmy

w niedziele bylem na sali, niestety nie mam w domu kolek. dzisiaj zaczalem od prob stania na rekach, zeszlomi okolo 25 minut, pozniej trening na nogi Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 Falling Tower 8/8/10 wykonany w 100% i dorzucilem sobie tabate 8 rund po 20s i miedzy rundami 10s przerwy. plan byl taki, zeby zrobic wszystkie rundy pompek, ale nei dalem rady. Zrobilem wiec tak: 3 pierwsze rundy-pompki 4-ta runda-wykroki 5-ta runda- pompki 6-ta runda-wykroki 7-ma -pompki no i 8 runda wykroki. Na tym koniec

20 299

20 298

20 297

wczoraj byl troche inny trening: proby stania na rekach przy scianie- poszly na start + kilka fiflakow na kolkach. pozniej: -pompki szerokie: 10/10/12 -podciagniecia incline podchwyt: 10/10/10 -pompki z nogami n apilce ( takiej duzej) 10/10/12 -podciagniecia podchwyrtem zamknietym: 3/3/4 -podciagniecia incline nachwyt: 10/10/10 -podciagniecia podchwyt: 3/3/4 -dipy: 5/5/6

najlepiej podłożyć taką ,,scenę" lub wykładzinę (za granicą bardzo popularne), aczkolwiek z moimi panelami wszystko ok, nie wgniatają się ani nic - tak jak było przed rurką tak jest i teraz (ja mam rozpór na dole, montaż u góry) Jeżeli chodzi o xstage to scena buja się trochę, ale nie ma powodu do obaw, a w rozporowej rurce jeżeli jest mocno rozparte i dobre skontrowane nic się nie poluzuje.

20 296

Ja też tak miałem z podciagnieciami. Czyli ze warto urozmaicać trening. A i tak dobrze Ci idzie bo obserwuje cały czas

Chyba metalowe nóżki są to pewnie zostawia. Wypadałoby coś podlozyc

A ta rozporowa zostawia duży ślad na panelach?

Byłem wczoraj dosłownie 10 minut na siłowni więc zrobiłem kilka ćwiczeń a brzuch dokończyłem w domu -Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/6 wszystko dobrze -Podciąganie podchwytem 6/6/8 - 4/3/3 bardzo słabo -Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 - niestety tak jak mówiłem byłem kilka minut i nie zdążyłem wszystkiego na drążku zrobić -Podciąganie chwytem młotkowym 4/6/6 - tak jak wyżej -Mostek(plank) 50s/55s/60s - 50s/55s/60s bez problemów -Scyzoryki 12/14/16 - 12/14/16 fajnie siadło -Crunch Kicks 16/18/18 - 16/18/18 brzuch dobity -Przysiady na jednej nodze 6/6/6 - 6/6/6 dobrze było; od czasu do czasu w tygodniu próbuje bez asysty robić Zaczynając ćwiczyć nie umiałem się podciągnąć nachwytem i to był mój priorytet. Niestety przez to zaniedbałem trochę podchwyt. Muszę to poprawić.

Nie czułem sie jeszcze dzisiaj pełni sił ale brakowało już drążka Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 - 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7/8 - 6/7/7/7 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/8/8 - 6/5/6/7 Zwykłe podciągniecia nachwytem (sam dodałem)- 6/6/8/8 - 6/6/8/8 Podnoszenie hantli (sam dodałem)- 10/12/14/14 -7,5kg - 10/10/10/10 - na jedną rękę Wiosłowanie sztanga (sam dodałem) - 12/12/12/14 - 12/12/12/14 +3 km biegu na koniec tak żeby sie obudzić

20 295

Tyle że chybabardziej się buja?

Fajna wskazówka dzięki

Trening galancie wszedł więc pewnie zadowolony byłeś:)

Ja mam na odwrót, przez fronta (podciąganie, pressy, touche) zamiast normalnego tylnego barku wygląda to jakbym miał włożoną tam piłkeczke tenisową. Także na tylni akton barków to polecam wszystko we froncie oczywiście w progresji w której jesteś w stanie to robić.

Piątkowy trening: I tutaj siadl pierwszy trening na dworze dokladnie wczoraj czyli sobota. Nie można było nie wykorzystać tak świetnej pogody czyli śnieg wokół i 12 stopni na plusie. Po zabawie muscleupami wymykami i innymi pierdolami przeszedlem do prawidlowego treningu front levera Następnie: PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/2/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 11/7/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/5/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 5/5/5 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - 3 1 1 już przy tym ćwiczeniu nie miałem chwytu wogóle Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/9/8 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16

Jedzenie, które przetrwa wszystko

A co do barków to jakie ćwiczenia próbowałaś na nie?

Snickers Deska czy blacha?