Ranking

Kozacko, ciśnij dalej kolego!

I jak mieszać np rodzaje podciągania? Co trening, co serię? Pompki dokładam czasem różne wersje, ale głównie zwykłe. Bo jak zrobię jakieś ciężkie pompki po dipach to nadgarstki zaczynają boleć. A dipy są priorytetem bo uważam, że to najlepsze ćwiczenie na klatkę i ramiona. Może zacznę jakiś obwód robić dla push 3-5 ćwiczeń, rozważałem jakiś czas temu taka opcję. Spróbuje, może będzie lepiej. Dobrze sprawdzić różne warianty

20 329

No to bogaci są skoro tyle opasek idzie do kosza

Trochę mnie nie było na forum ale jestem W czwartek trening wleciał cały na 100% W sobotę niestety miałem wyjazd i nie mogłem zrobić treningu Myślę żeby zamienić trening wtorkowy z sobotnim Wczoraj już trening wleciał normalnie -Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 - 12/14/14 dobrze wleciało -Pompki diamentowe 10/12/12 - 10/12/12 jestem pozytywnie zaskoczony bo zaczyna to bardzo fajnie wyglądać -Pompki z nogami wysoko 12/14/14 - 12/14/14 bez większych problemów -Dipsy 8/10/10 - 8/10/10 robiłem trening typowo domowy, więc dipy były robione przy pomocy dwóch biurek -Pompki na kostkach 6/7/9 - 6/7/9 tu też mały progres bo siada już bez problemów w odpowiedniej pozycji, palce się wzmocniły -Wznosy kolan do klatki 10/12/12 - 10/12/12 zamiast wisieć na drążku to zrobiłem podpierając się o dwa biurka -Mostek(plank) 40s/40s/45s - 40s/40s/45s siadło dobrze -Brzuszki do pozycji V 12/12/14 - 12/12/14 tu również bez większych problemów Trening uznaję za dobry Progres mały ale zawsze jest

Możliwe tylko teraz jakich? Dzisiaj dopiero jest potężny ból hehe ale jutro i tak trening musi byc bo za dużo juz tego wolnego.Dieta narazie jest trzymana ,fajnie bo dosyc sprawnie mi idzie w kuchni No i 6 dzień bez papierosa

A może @ZIPOLA da radę pomóc jako fizjo

dzięki cisne ile się da @ZIPOLA polecisz jakiegoś dobrego fizio w dąbrowie lub też poza nią?

Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami napodwyższeniu 18/18/20 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 14/14/14 Np taka forma na trening push :) Na forum większość osób trenuje w ten sposób :)

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16.13.11 Pompki diamentowe 16/16/18 5 5 5 Pompki z nogami napodwyższeniu 18/18/20 11. 8.10 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 14/14/14 5.3.6 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 12.10.11 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16 ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Wykroki w tył 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 8.4.4!! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6 5.4.3 Pompki na piłce 14/14/16 6.5.4 hindu PushUps 12/14/14 7.6i pol,5

Nachwyt szeroki 6/8/8 podchwyt zamkniety 6/6/6(+2) podchwyt zwykły 6/6/5(+1) nachwyt zwykly 5(+1)/6/5(+1) młotkowe 6/5(+1)/5(+1) Dzisiaj słabiej ale to dlatego ze nie czuje swiezosci tylko troche zmeczenie , dlatego jutro wolne . Niech odpoczna sobie . Za chwile wstawie zdjecia po miesiacu treningów . Zdjecie teraz sa w swietle dlatego moze troche lepiej bedzie widac . Wiem ze moze to zaklamywac troche postep ale wstawie . Ocenicie . Wiem ze po miesiacu beda male efekty ale postanowilem ze bede wstawial co miesiac . Zdjęcie zrobione po treningu xd plus od poniedziałku chyba dieta aby przytyć do 75 , bo troche chudzina ze mnie

(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 zrobione"12/14/12+4 z kolan Pompki diamentowe 12/12/14 zrobione: 12/12/8 + 6 z kolan Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 zrobione : 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 12/12/14 zrobione: 12/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 zrobione: 12/12/12 Pompki na kostkach 10/10/12 zrobione:10/10/12 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/50s

Wotrkowy trening brzucha Brzuszki do pozycji V 12/14/16 pierwsza seria spoko , druga seria już paliła ostro , trzecia musiałem chwilę odpocząć przy 10 powtórzeniach ale to jakieś 5 sekund i zrobiłem kolejne 6 powtórzeń. Już coraz lepiej ogarniam stabilizację przy tym ćwiczeniu Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 pierwsza seria już dała odczuć brzuch, druga już paliło przy trzeciej to już ledwo nogi podnosiłem ale udało się zrobić 16 powtórzeń brzuch dobrze pali. Tutaj też nauczyłem się trzymać ciągle napięty brzuch nawet gdy opuszczam nogi Mostek 60/60/60 zrobiłem sobie jako dodatkowe ćwiczenie dla wzmocnienia całego korpusu poza tym lubię to ćwiczenie fajnej mi się to robi i pomyślę o dołożeniu jakieś kamizelki z obciążeniem. Chyba że mi odradzicie Crunch kicks 12/14/16 fajnie wchodzi to ćwiczenie , też zacząłem spinać brzuch przy tym ćwiczeniu i pali niesamowicie Hell touches 20/24/28 spoko ćwiczenie razem ze spiętym brzuchem pali dobrze

Na markery Wiosłowanie sztangą czy wyciskanie?

20 330

Do twarzy Bo będą się ręce ślizgać na drążkach Tablica na kredę czy na markery?

20 328

Czyli weszło dobrze

Przerwa też zrobiła swoje Ja jak kiedyś dorwałem się do treningu po 2 tygodniach choroby to przez 5 dni tak mnie mięśnie bolały że masakra

Ja też kiedyś słyszałem o DOMS, lecz olałem temat. Później jak zrobiłem trening pierwszy raz po 2 tygodniach choroby i zrobiłem go tak samo mocno jak przed chorobą to przez 5 dni mnie bolały mięśnie. Wtedy wiedziałem, że to nie są zakwasy - to przyczyniło się to zainteresowania tematem.

Jakiś brak minerałów i witamin jest a nie wiek

Najlepiej będzie jak podeślesz filmik

Super poszło, jeszcze trochę i będzie trzeba zaktualizować plan o powtórzenia

No i super, w ten sposób musi się szybko udać

Super pomysł z tym nagrywaniem, wszystko będziesz widział i mógł poprawić co będzie trzeba