Ranking

Zagadka wyjaśniona Pompa (po treningu)

Nie wiem co dokładnie autor miał na myśli ale ja napiszę to co ja wiem Miód to też jedna z rzeczy, które dbają o rozwijanie candidy. Po za tym większość miodów jest oszukanych, są zrobione z cukru. A co do sklepów ze zdrową żywnością to nie zawsze jest tam idealnie. Np. w jednym z nich była sól Kłodawska oczyszczona a musi być nieoczyszczona Zupy rozrzedzają kwas żołądkowy przez co wszystko wolniej i gorzej się trawi. Ale to samo będzie jeśli ma się tzw. drugie danie i popija się w trakcie jedzenia

miód? niby dlaczego? zgadzam się, żeby nie jeść pół słoika naraz, ale łyżka miodu co jakiś czas nie zaszkodzi a wręcz podobno jest zdrowa. rozumiem że cukier trzeba wyeliminować, ale miód moim zdaniem niekoniecznie. miód sprzedają w sklepach z tzw "zdrową żywnością", może nie jest z nim aż tak źle żeby go stawiać razem z tymi co wymieniłeś? dlaczego ograniczać zupy? dobra zupa może mieć sporo warzyw i być bardzo zdrowa. sam ograniczyłem zupy bo chce masy nabrać i zjadam raczej "drugie dania", ale gdyby mi zależało na zrzucaniu to często bym jadł zupy, więc chętnie się dowiem co w nich widzisz złego? a co do pkt 2 "Dobieraj produkty o wysokiej zawartości odżywczej, dużej objętości a stosunkowo małej zawartości kalorii" - ja bym chętnie czasem dobierał odwrotnie - mała objętość do kalorii + żeby było zdrowe, żeby masę podbijać

20 508

góry

Zakwasy

pompki

Wszystko jasne Triceps

widziałem dwie recenzje na youtube, to mówili to samo - że z tymi mobilizacjami bywa różnie, ale generalnie polecali książkę. fizjo do którego ja chodzę też mi mówił, że samo rolowanie niektórych obszarów działa tylko na chwilę i do tego trzeba jeszcze dołożyć jakieś rozciągnięcie oraz wzmacnianie mięśni powiązanych z rolowanym obszarem + powtarzać przez dłuższy czas żeby układ nerwowy się zaadoptował (fizjo jest dobry, widziałem tam już sportowców od MMA i dawną bokserkę) sam się interesuje fizjoterapią od dłuższego czasu i na przykładzie moich np łydek mogę potwierdzić - samo rolowanie dawało ulgę tylko na chwilę, jak dołożyłem odpowiednie rozciąganie + wzmacnianie to przestały się spinać.

@Dynloth @ZIPOLA mięśnie

Odpowiednia masa dobrze wygląda

Książka bardzo dobra, chociaż niektórzy fizjoterapeuci twierdzą, że w połowie, bo mobilizacje nie do końca działają. Ja polecam, spora dawka wiedzy i objętościowo to rzeczywiście można nazwać biblią, czytam wyrywkowo od czasu do czasu Ja mam książkę Tsatsouline "Superstawy. Sprawność sportowa w każdym wieku" ale tylko przejrzałem i nie praktykowałem. Generalnie pełna ilustracji (jakieś 30 ćwiczeń, niektóre jak szpagaty są raczej dla mnie nieosiągalne ) i niektóre wybrane ćwiczenia pewnie włączę do mojego "mobility" albo rozgrzewki. mam podobnie, czasami kupuje kilka książek które chce kiedyś przeczytać i dla niektórych to kiedyś jeszcze nie nadeszło, ale kiedyś się jeszcze przydadzą

ciekawe, zazwyczaj kobiety interesują książki jak się pozbyć "masy" a nie jej nabierać

niepotrzebnie odkopałem stary temat szkoda, że nie mogę usunąć

jasne, jesli tylko bede mogl zwiekszyc powtorzenia, to to zrobię. Faktycznie dorzuce jeszcze brzuch i nogi. 2 x tylko to co wyzej i 2x to co wyzej+nogi i brzuch

Znacie jakieś sposoby na bezsenność, która długo trwa? Oprócz tabletek bo mogą uzależnić Miał ktoś może kiedyś podobny problem?

20 524

Węgiel

Familoki

20 521

20 515

Alkoholik

20 512

Ja byłem rok temu - kocham Zdrowie

20 510

Bieszczady

łóżko

DOMS

20 502

20 499

A słyszałeś osobiście jak jacyś fizjoterapeuci tak mówili? Jak będziemy tak robić to w końcu się nazbiera tyle tych książek, że się zapomni jakie się ma

One wszystkie się kiedyś przydadzą

Odprężenie

Dokładnie ale niektóre przypadki były też takie, że ,,chcę tą książkę bo na pewno się kiedyś przyda" i jeszcze się nie przydała I gdzieś ten temat już był ale jeszcze raz napiszę, ze polecam książkę ,,Bądź sprawny jak lampart" Biblia dla każdej trenującej osoby

Na lajcie, będzie spoko filmik

Dziękuję, oczywiście że tak Mam nadzieję że na Ibizie poćwiczymy razem

Motywujące. Pokazujesz, że jak się ma pasje i lubi się to robić to zawsze znajdzie się sposób na trening i nie ma przeszkód

20 496

Akurat to rozciąganie mnie interesowało i chciałam dużo o nim wiedzieć ale mam w domu jeszcze trochę książek, których nie przeczytałam

Lece! Juz sobie zarezerwowałam miejsce

20 494

Choroba i kontuzje to tragedia w sporcie. Dobrze że już wracasz do zdrowia Zdrowiej szybko do pełni sił i trzeba robić progresy

Obiad

Witam. Dzisiejszego dnia chciałbym przedstawić zawodnika, który zdobywa coraz większy rozgłos w kręgach kalistenicznych. Jest nim Hamzhamowni. Jego poglądy treningowe są dla wielu bardzo kontrowersyjne, czyt. Dla kowbojów klawiatury, którzy jedyną styczność ze sportem mają w ekranie lub innych laików, ograniczających się do pseudokulturystycznych gazetek. Podoba mi się jego elastyczność treningowa, pomysłowość, surowość, oldschoolowość i samodyscyplina, wyniesione prosto ze sportów walki. Przede wszystkim, namawia adeptów treningu siłowego do sprawdzania i testowania różnych wariantów, oraz wyrobienia, w mojej tutaj dość obiektywnej opinii, własnego zdania i metod rozwoju siły. Poniższy film udostępniłem na swoim fejsie, a teraz mam przyjemność przedstawić wspomniany materiał Wam, moi drodzy kompanii drążka i paraletek.

Mam sentyment do liczby numer trzy (dla niewtajemniczonych; najniższy stopień podium;)), więc trzecim zawodnikiem, którego wymienię będzie pan Mateusz P. Tego dżentelmena nie muszę nikomu przedstawiać. Kilkukrotny mistrz Polski w "ulicznym sporcie". Zawodnik, który zacząco przyczynił się do propagowania kalisteniki i street-workoutu w Pl, nie tylko relacjami treningowymi, ale również poradnikami najróżniejszych elementów, oraz wysokiej klasy sprzętem. Obecnie przymierza się do łączenia kalisteniki ze sztangizmem. Jak dla mnie ma ku temu znakomite preferencje, ze względu na wzrost.

Miska Zobaczymy czy tak się zdarzy

20 491

Przepraszam że tak długo się nie odzywałem ale znowu dopadła mnie choroba... Tym razem grypa... Od kilku lat nie byłem chory. A teraz mnie łapie jedna za drugą. Udało mi się zrobić jeszcze tylko 3 dni treningu Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 poszło dobrze coraz lepszą pozycję trzymam i coraz lepiej pali brzuch Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 tutaj zacząłem sobie lekko prostować nogi i pali brzuch niesamowicie Crunch kicks 12/14/16 bez większych problemów poszło Hell touches 20/24/28 tutaj fajnie czułem brzuch ale nie było większych problemów Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 udało mi się o dziwo zrobić wszystkie powtórzenia bez żadnego odpoczynku, ale ostanie powtórzenia były na ostatkach sił Pościąganie pullup podchwyt 10/12/12 biceps czuję przy tym ćwiczeniu mocno plecy tak minimalnie czuję Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 tutaj 2 serię bez żadnego odpoczynku , przed 3 zrobiłem dłuższy odpoczynek i dałem radę zrobić wszystkie 8 powtórzeń Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 tutaj tak samo bardziej czuję biceps niż plecy i przy ostatniej serii musiałem w połowie odpocząć Pościąganie chwytem młotkowym 8/8/8 tutaj poszło całkiem nieźle 2 serię bez żadnego odpoczynku , przy trzeciej musiałem trochę dłużej odpocząć no i w połowie również ale poszło No i to był chyba ostatni dzień moich sił bo już wieczorem czułem się strasznie zatoki gorączka... ale pomyślałem że dam radę i pójdę zrobię ten czwartkowy trening Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 tutaj już druga seria z ledwością przy trzeciej musiałem dłużej odpocząć ale jakoś poszła Pościąganie samymi barkami w zwisie 10/10 udało mi się zrobić 2 serię na 3 już nie miałem siły Pompki na piłce zrobiłem 3/4 powtórzenia i nie miałem siły. Jeszcze podczas treningu dostałem krwotoku z nosa i wróciłem do domu i do lekarza. I już powoli dochodzę do siebie

nie zaniedbuj brzucha. nie dorzucaj "czasem", ale zrób jakiś trening przynajmniej 3 razy w tygodniu. brzuch i lędźwie to podstawa w każdym ćwiczeniu. dobry trening brzucha można zrobić w 5-10minut (np bring sally up z hollow body - 4 min, ja np robię 4 trudne ćwiczenia (2 dynamiczne, 2 izometryczne) w obwodzie bez przerw między ćw i 30 sekund między obwodem, 3 obwody zajmują 10min), dorzuć sobie jako dodatek po każdym treningu. jak będziesz miał słaby brzuch to będziesz robił słabe pompki, bo ci zacznie siadać brzuch i będziesz "szorował jajami po podłodze" i taka pompka niewiele Ci da. możesz zwiększać powtórzenia, ale zrobisz np 20 poprawnie i 20 z nieprawidłowo ustawionym brzuchem to nic Ci te większa ilość powtórzeń nie da, oprócz ewentualnego bólu w krzyżu (to samo z podciąganiem, napięty brzuch i prawidłowo ustawiona miednica mają duże znaczenie) nogi też warto robić, ja polecam zwykłe przysiady jako dodatek do treningu raz w tygodniu (dodatkowe 10-15 minut). z czasem jak będzie za lekko to możesz wziąć w ręce np talerz 5kg i zwiększać do 20kg, albo zwiększyć sobie ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. dobrze mieć wytrzymałe nogi i pośladki (pośladki to bardzo ważny mięsień w naszym ciele, nie tylko kobiety powinny go ćwiczyć razem z brzuchem odciążają kręgosłup) w ogóle zamiast zwiększać powtórzenia warto się skupić najpierw na jakości, bo pompki pompkom nierówne, tak samo jest z podciąganiem. możesz zrobić kilkanaście podciągnięć tzw crossfitowych, a jak przyjdzie do wykonania ze spiętym ciałem (brzuch!), bez bujania, z nogami wysuniętymi lekko do przodu to naglę ludzie robią o połowę albo 2/3 mniej. ja osobiście podchodzę do tego jak to pokazano tutaj: http://kompaktowytrening.pl/podciaganie-10-najlepiej-jak-umiem/

O masakra Mocno oberwałeś? Mdliło Cię?