Ranking

Cześć, z racji tego że Dynloth zaoferował mi ułożenie planu treningowego postanowiłem że stworzę dziennik i będę zapisywał w nim swoje postępy. Jeszcze raz dzięki za rozpisanie planu. Wczoraj robiłem jeszcze swój trening przez co dzisiaj miałem lekkie zakwasy + drugi dzień pod rząd musiałem trenować triceps, ale korzystając z tego że dzisiaj dostałem cały rozpisany plan nie mogłem nie zrobić treningu, tak więc do rzeczy : PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 ---> 16/16/16 Pompki diamentowe 14/16/16 ---> 14/16/15 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 ---> 12/12/14 Dipsy 12/12/14 ----> 12/11/9 Pompki na kostkach 14/14/14 ----> 14/11/9 Trening trwał niecałe 40 min ( 2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami ) i muszę szczerzę powiedzieć że po ostatnim ćwiczeniu ledwo mogłem wstać z ziemi ? Mam nadzieję że następnym razem jak będę wypoczęty wykonam ten trening w stu procentach.

No to jak chcesz to jakiś plan pod taką sytuację mogę skombinować ? Tylko musiałbym znać chociaż ilość pompek maksymalnie ile robisz jako punkt odniesienia ?

Kto wymyślił kontuzję:(

No i pięknie poleciales jak na pierwszy trening będę obserwował powodzenia ?

odciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/6 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/8/6/6 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-4/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -7/5/5/5 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -4/3/3/3 przepraszam ale musialem sobie zycie prywatne ulozyc i jakos motywacji nie mialem ale juz wracam 100% zmotywowany

Siemanko w czym odnajdujecie swoją motywację do treningów? ?

Czasami pomaga wyrzucić coś z siebie, tak czy tak masz moje wsparcie ?

Dziękuję,może niedługo podzielę się jak to ze mną wygląda.Muszę zebrać się na odwagę

I to jeszcze przez dwa razy duże CC więc taki kac po gruuubym melanżu ?

Nie jesteś pierwszą i pewnie nie ostatnią osobą która tak myśli ?

No to jedynie mogę życzyć powodzenia w szybkim powrocie do treningów takich jak kiedyś ?

Myślałem że coś może odnośnie kaca po alko ?

Jak na trening dzień po dniu jestem w miarę zadowolony. Dzięki, co do nicku to trzy pierwsze litery z mojego imienia + dodane dodatkowo jedno C ? Mam nadzieję że nie braknie mi motywacji do prowadzenia tematu, dzięki ?

Tragedia z tymi kontuzjami... Wracaj do zdrowia ?

Mógłbym teraz ćwiczyć ale totalnie bez sprzętu,czyli jakaś ogólnorozwojówka typu pompki ,bieg itd. Jestem w miejscu gdzie nic innego nie mogę robić

Pewnie, że rozumiem ? Czekam na powrót Twój do pełni sił i formy. ?

Wrócę do treningów dopiero od nowego roku bo aktualnie nie mogę ćwiczyć. @ Dynloth mam nadzieję że rozumiesz

Ja to głównie w filmikach topowych zawodników lub dobra muzyka ?

AKTUALIZACJA WRZESIEŃ 2022r. Uwaga, od tego roku rozpoczęliśmy tworzenie artykułów na dedykowanej stronie internetowej. Wszystkie artykuły z naszego forum, zostały wyselekcjonowane i trafiły w jedno miejsce. Jeżeli szukasz źródła wiedzy, to zapraszam na naszą stronę z artykułami. ->Uliczny-Trening.pl<- Siemanko, w tym temacie specjalnie dla Was przygotuję zbiór wszystkich tematów, które zawierają cenną wiedzę w poszczególnych dziedzinach. Będę to robił etapami, ponieważ przewertowanie ponad 2000 tematów z pewnością zajmie mi troszkę czasu. Więc proszę o cierpliwość. Polecane tematy: Street Workout w zimę - Jak z trenowaniem w zimę? Jak ważny jest dla Ciebie sen? - Ile godzin powinno się spać? Odciski - Wszystko o odciskach. Choroba Street Workout - Z tymi aspektami SW musisz się pogodzić. Wady Street Workoutu - Jakie wady ma SW? Techniki dla początkujących - 10 technik na początek przygody ze Street Workoutem. Street Workout i Siłownia - Przykładowy plan połączenia tych sportów przez naszego Użytkownika. Zakwasy - Co i jak? Street Workoutem, a Kalisteniką - Jaka jest różnica między tymi sportami? Ból przedramienia - Jak sobie z nim poradzić? Rozciąganie po treningu - Jak dobrze się rozciągać po treningu? Ćwiczenia pod planch - Ćwiczenia wspomagające naukę plancha. Trening Armstronga - Czyli jak zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Trening na ręcznikach - Co i jak? Trening na skakance - Trening cardio. Trening Navy Seals - System treningowy zawodowców. 30 minutowy trening ABS - Autorski system treningowy mięśni brzucha. 6 minutowy trening brzucha - Trening brzucha by Frank Medrano. Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń - Wstrzymywać oddech przy wysiłku, czy wręcz przeciwnie? Street Workout Cytaty Motywacyjne - Motywacja w postaci cytatów. Street Workout - Co to jest? Dieta na masę beztłuszczową - Czy da się robić masę bez zalewania tłuszczem? Akcesoria Street Workout - Czyli jakie akcesoria mamy do Street Workoutu Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy - Jakie najlepsze? Magnezja - wszystko o magnezji + test ABS - Kilka ciekawych zagadnień dotyczących mięśni brzucha Przetrenowanie w SW - czy jest to możliwe? Wskazówki na bica i trica - rozkminka nad zwiększeniem obwodów. Dieta i SW - kilka fajnych zagadnień co do diety w SW Ektomorfik, jak jeść? - wskazówki żywieniowe dla ektomorfika Atlas ćwiczeń - atlas ćwiczeń występujących w SW Okiem Trenera - sprawdź czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Kalistenika + Siłownia - jak połączyć? Yerba Mate - Opinie Poradniki dotyczące odżywiania: Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?! Odżywianie, a Grupa krwi - A Odżywianie, a grupa krwi - B Odżywianie, a grupa krwi - 0 Odżywianie, a grupa krwi - AB Węglowodany w żywieniu Wyliczanie makroskładników - najłatwiejszy sposób! Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego Spalanie kalorii podczas seksu Zalecenie Żywieniowe - Co jeść, a co unikać? Rola pożywienia dla organizmu człowieka Zindywidualizowane Żywienie - Zalety i korzyści Produkty Wspomagające Redukcję 20 przykazań zdrowego odżywiania Co pic, by pozbyć się tkanki tłuszczowej? Posiłek przed treningiem - kilka informacji. Kawa przed treningiem. Wskazówki żywieniowe by Trip Poradniki dotyczące treningów: Fazy ruchu: koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna. 5 mitów dotyczących treningów Dlaczego brak snu niszczy Twoje efekty? 3 zasady dotyczące budowania mięśni Plan treningowy dla początkujących by Quake Jak dobrać powtórzenia? Rozgrzewka - co i jak? Ćwiczenia na mocne nadgarstki Rozciąganie po treningu Street Workout, co to jest? Choroba Street Workout Wady Street Workoutu Techniki dla początkującego Oddychanie podczas ćwiczeń Tworzenie planu treningowego by StillRings Periodyzacja nieliniowa - Wytrych do szczytowej formy Pięć sposobów na wzmocnienie dolnej partii pleców Mocny trening na klatkę piersiowa. Jak dobrać powtórzenia. Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Zadaj je w odpowiednim dziale, na pewno szybko Ci odpowiemy. //Aktualizacja dnia: 07.01.2019r

Myślę że można kontynuować ten temat i przy okazji ogarnąć forum. To wszystko po to żeby forum było przejrzyste dla nowych Użytkowników.

Lol beka

Tutaj jest kontuzja+drugi aspekt

Około 25 zrobię.Nie mogę za bardzo przesadzić z nogą.ćwiczenia tylko na zewnątrz i na betonie lub trawie