Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Dynloth

Administrator
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    13 134

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    463

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Dynloth

  1. Dynloth
    Znów choroba ? ? Jak wyzdrowiejesz to zamieńmy przysiad na jedną nogę na przysiad bułgarski. <-- Link 10/10/12/12 - każda seria to jedna noga później druga. Czyli 10 x jedna i 10x druga. Zdrowiej szybko brachu ?
  2. Dynloth
    Zaraz dobierzemy jakiś dobry zamiennik ?
  3. Dynloth
    Twój sukces moim sukcesem, lecimy dalej ?
  4. Dynloth
    Na to też coraz większa moda ? Ja chyba bym nie dał rady ?
  5. Dynloth
    Złamanie kostki podudzia prawego z uszkodzeniem więzozrostu piszczelowo-strzałkowego 5 miesięcy przerwy całkowitej ? Spadłem z drążka robiąc elementy 360. Kontuzje są okropne w sporcie ?
  6. Dynloth
    Bardzo dobrze mówisz, zgadzam się w 100% ? Obecnie w Street Workout sporo osób kładzie nacisk na freestyle i zawody stąd omijają treningi nóg ? Co do rolek to ja również planuję śmigać, lecz czekam na warunki atmosferyczne ?
  7. Dynloth
    Zaraz się okaże że pompek za mało w planie ?
  8. Dynloth
    No i pięknie ? U mnie jest drążek przyspawany na stałe ? Forma szybko do przodu i wchodzimy na ciężary ?
  9. Dynloth
    Bardzo dobrze weszło, oby z drugim było tak samo ?
  10. Dynloth
    Pomyłka do poprawy, chodziło o Pike Push Ups :)
  11. Dynloth
    Wrócimy do tego ? Myślałem trochę nad Twoim planem żeby pobawic się ciężarami , ale jeszcze poczekajmy troszkę z tym. ? Raz, że z początku będzie fajny progres własną masą, a dwa fajniejszy będzie efekt przejścia na ciężary z większą ilością powtórzeń maksymalnych ? Mamy 3 dni treningowe po godzinie, na upartego można wcisnąć FBW, lub trening obwodowy, żeby wkręcić się w treningi. Proponuję zrobić plan treningowy systemem trening A i trening B gdzie będziesz ćwiczył na przemian, żeby nie było monotonnie. ? Na każdym treningu poruszymy wszystkie główne partie mięśniowe używając ćwiczeń fundamentalnych-bazowych. Moja propozycja: TRENING A Przysiady wykroczne 20/20/20/20 Pompki Tradycyjne 12/12/14/14 Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 Hindu PushUp 10/10/10/10 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Brzuszki do pozycji V 10/10/10/10 Crunch Kicks 12/12/12/12 TRENING B Przysiad na jednej nodze 6/6/6/6 Pompki Szerokie 12/14/14/14 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Dipsy na triceps 6/6/6/8 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5 Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8 Heel Touches 40/40/40/40 Przy podciąganiu wiem że będzie ciężko, ale gdy braknie siły to rób powtórzenia negatywne czyli powolne opuszczanie. Tyle razy żeby zrobić wyznaczone powtórzenia. Przed treningiem rozgrzewka po treningu rozciąganie, ale wiem że o tym wiesz. ? 60s przerwy między seriami i 2-3 minuty między ćwiczeniami. Zrób obydwa plany i daj znać jak poszło, i czy coś zmieniamy ?
  12. Dynloth
    No to rób maksy pompek podciągnięć dipsów. brzuszków i przysiadów i wymyślimy coś :)
  13. Dynloth
    @Początkujący 1985 Pisz co potrzeba i działamy ?
  14. Dynloth
    Crunch Kicks 8 powtórzeń Brzuszki ze zgiętymi nogami 10 powtórzeń Heel Touches 30 powtórzeń Plank 30 sekund Mountain Climbers 50 powtórzeń Całość x 3 Przysiady 16 powtórzeń Przysiady wykroczne 20 (po 10 na nogę) powtórzeń Wspięcia na palce 30 powtórzeń Przysiad z wyskokiem 10 powtórzeń Kroczki w półprzysiadzie - 2 kroki w jedną stronę i 2 w drugą - 10 (po 5 razy w jedną stronę) powtórzeń Całość x 3
  15. Dynloth
    No i pięknie oby taki progres pozostał ?
  16. Dynloth
    Dobra lecimy z tym dziennikiem ? Dzisiejszy trening: FrontLever z gumą, pierwsze 5s guma na plecach odcinek lędźwiowy, drugie 5s guma na połowie pośladów, trzecie 5s guma pod tyłkiem. Zrobione 5 takich potrójnych serii. To robione w super serii z hefesto z gumą. Czyli pełne hefesto, tyle że z asystą gumy. 5 powtórzeń w serii i to razy 5 serii. Czyli mamy dwa ćwiczenia w super serii. Dalej... Kolejna super seria: 1. Dipsy na drążku pojedynczym, podchwytem z łopatkami w protrakcji 5x5 2. Pompki na paraletce z łopatkami w protrakcji 5x5 I ostatnia super seria: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg 5x12 2. Pompki na pojedynczej paraletce położonej pionowo 5x10 Po treningu 200g kurczaka, 100g ryżu i 200g ogórków, czyli to samo co przed treningiem ?
  17. Dynloth
    No i prawidłowo ? Nie ma co się spieszyć wszystko w swoim czasie i wszystko wejdzie ?
  18. Dynloth
    Szybko lecisz do przodu, froncik niedługo wjedzie ?
  19. Dynloth
    Ooo tak gumy i ciężary to złoto tak jak mówisz, szczególnie przy progresjach i walce o budowanie mięśni :) Świetnie! Oby tak cały czas rosła Twoja forma :) Niektórzy właśnie wchodzą na forum rano a niektórzy wieczorem, a jeszcze inni w nocy ?
  20. Dynloth
    Ja używałem z decathlona i z allegro różne ceny a jakość taka sama :D Na allegro znajdziesz za 200 zł 5 różnych gum w sensie z różnymi oporami :) Tym się nie przejmuj, ponieważ zakres powtórzeń któe wykonujesz nadal się mieszczą w zakresie powtórzeń hipertroficznych co oznacza że nadal będziesz budował siłę i mięśnie. Także to tylko cyferki, to że są mniejsze to nic się nie dzieje :)
  21. Dynloth
    Ja właśnie tak piłowałem FrontLevera, i nawet ze wzrostem 186 i wagą 90kg też się da zrobić ? Mi się udało spaść z drążka z futryny właśnie przy frontleverze, nie polecam. ? Krwiak na talerzu biodrowym i odsysanie ropy w szpitalu ? Jak Ci się znów tak przedramię zepnie to połóż sobie całe przedramie na podłodze w pozycji "na pieska" i kolanem sobie porozbijaj cały mięsień przedramienia - powinno pomóc ?
  22. Dynloth
    Świetnie Ci idzie ? Sylwetka też powinna iść do przodu ?
  23. Dynloth
    Bardzo ładnie ? Sylwetka też idzie do przodu?
  24. Dynloth
    Dokładnie teraz czas na progresy przy których chętnie Ci pomogę ?
  25. Dynloth
    Hantle fajna sprawa, ja też lubię dodawać cwiczenia z obciążeniem ? Już wyczerpałęś limit na kontuzje więc teraz tylko ostre treningi ?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...