Dynloth

O ja to Ty masz więcej siły niż podałeś swoje maksy Będziemy musieli poprawić plan tak abyś miał bardzo ciężko wykonać ostatnie powtórzenia w ćwiczeniach

Super wszystko mam plan będzie na jutro

A oto Twój nowiutki cieplutki nieużywany plan treningowy do wdrożenia od najbliższego treningu PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/18/18 Dipy 8/10/10 Pompki na kostkach 10/10/10 Mostek (plank) 60s/65s/70s Brzuszki do pozycji V 14/16/18 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 WTOREK: (UDA+ŁYDKi) Przysiad z wykrokiem 18/20/20 Falling Tower 8/8/10 Przysiad na jednej nodze (negatywy) 10/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45s/50s CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14 Podciąganie chwytem mlotkowym 4/6/6 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 Mostek (plank) 60s/65s/70s PIĄTEK: (UDA + ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 18/20/20 Falling Tower 8/8/10 Przysiad na jednej nodze (negatywy) 10/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 Siad krzesełkowy 40s/45s/50s SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16 Podciąganie na recznikach 5/6/7 Pompki na piłce 12/14/16 Podciąganie za głowę 6/7/8 Brzuszki do pozycji V 14/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej14/14/16 Mountain Climbers 50/50/50

Super decyzja, czekam

No to proponuję tak: ŚRODA - siłownia = klatka + triceps + barki CZWARTEK - kalistenika = plecy + biceps + brzuch - żeby zrobić bazę do drążka SOBOTA - siłownia = uda + łydki NIEDZIELA - kalistenika = klatka + triceps + brzuch - żeby zrobić bazę do elementów na podłożu JAKIŚ DZIEŃ - siłownia = plecy + biceps + przedramię Jeżeli chcesz to mogę ułożyć Ci w ramach odpowiedzi na ten temat plan treningowy pod kalistenikę na te dwa dni, lub w ramach obecnej promocji na forum gdzie za prowadzenie dziennika i pokazanie swoich efektów przed i po 2 miesiącach treningów mogę ułożyc Ci kompletny plan treningowy na bazie powyższego schematu

Akurat może go wystrzelisz w sylwestra Trzeba naprawić łokieć i ciśniemy ostro

Siemanko witam Cię na naszym forum Kurcze uprzedziłeś mnie, ponieważ miałem w planach na dniach napisać o tym obszerny artykuł. Zanim on się pojawi to postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania i jak najlepiej Ci doradzić. Najpierw powiem Ci jak to u mnie wyglądało ostatnio, bo ogólnie to łączyłem te sporty na kilka różnych sposobów A więc mój trening wyglądał tak, że 3 x w tygodniu ćwiczyłem split w domu - treningi na poszczególne partie mięśniowe + elementy statyczne, a dwa razy split na siłowni gdzie najpierw robiłem elementy statyczne a potem ciężarami uzupełniałem sobie te partie mięśniowe które według mnie były słabsze od pozostałych czyli biceps i klatka piersiowa. Akurat w genetyce mam zapisane że te partie mięśniowe trochę kuleją. Więc na siłowni po treningu elementów statycznych brałem się za trening klatki czyli ławeczka skos dół, skos góra i normalnie - tak żeby zaangażować 3 aktony klatki piersiowej, a bicepsy wznosy hantli z różnym ustawieniem dłoni, żeby zaangażować obie głowy bicepsa. Żeby Ci jak najlepiej doradzic to musisz mi powiedzieć jak sam chciałbyś to łączyć, bo na tą chwilę nie wiem ca czym Ci zależy z poszczególnego sportu, np z siłowni chcesz wyciągnąć budowanie mięśni, a z kalisteniki figury typu planch czy z siłowni i kalisteniki zależy Ci na ćwiczeniu partii mięśniowych? A może jeszcze inaczej chcesz siłownią uzupełniać partie mięśniowe które się słabiej cwiczy w kalistencie np nogi? Powiedz prosze co chciałbyś wyciągnąć z tych dwóch sportów i ile dni treningowych masz do dyspozycji Co do FBW i SPLITA to zależy ile dni możesz trenować jak 2-3 to lepiej fbw jak 4-5 to split - przy czym split jest efektywniejszy przy budowaniu mięsa

Super

O masakra no to ostro się musiało porobić

Masakra No ale cóż życie, trzeba iść do przodu. Pomogę jak tylko będę mógł, żebyś osiągnął swoje cele treningowe

Zawsze można nogi i brzuch cisnąc

Kurcze no niedobrze ..

No to ja mam to samo tyle ze przy normalnej diecie na mase Długo już tak lecisz?

Zarówno niedoczynność tarczycy jak i insulinooporność nie będą Ci przeszkadzać w treningach. Ja również nie mogę się doczekac Twoich pierwszych treningów i ich efektów. Ciekaw jestem Twojej diety czy cieżko z nią masz, czy się już przyzwyczaiłęs?

Na razie wykorzystamy kamizelkę do treningu nóg, do pozostałych ćwiczeń poczekamy jakiś czas abys zebral więcej sił, bo na chwilę obecną ona nie przyniesie rezultatów np w podciąganiu. PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 10/10/12 Pompki na kostkach 12/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem +30kg 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu Przysiad z wyskokiem +30kg 12/14/16 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/10/12 NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu Podciąganie na ręcznikach 4/4/5 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/4/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/10/12 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Siemanko, to wszystko jest w Twoim zasięgu z moją pomocą i wsparciem naszych kolegów z forum. Super żę masz kamizelkę, zobaczymy jak u Ciebie z siłą i pomyślę do czego ją dodać. Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

No to tak jak moja siostra w wieku 5 lat zaczęła trenować karate tradycyjne Fajnie w takim wieku zacząć trenować jakąś dyscyplinę

No to wykorzystamy je

Zdradzę Ci, żę ja się nauczyłem stać w ciągu 14 dni od zera Wystarczyły tylko dziesiątki prób dziennie co kilka godzin i tak przez 14 dni

Dobre i to, jeżeli są 2 sztuki no to mamy 6kg a to już fajnie

To po tym uderzeniu tak nadal masz?

Wiele razy chciałem opaski dodać do naszego sklepu ale właśnie problem z tekstem do zamieszczenia na niej. Małe pole manewru.

Napiszę artykuł jak stać na rękach w ekspresowym tempie to może Wam to ułatwi sprawę:D

No to akurat postanowienie noworoczne plus prezent sobie zrobisz na nowy rok

Zawsze trochę wiedzy do głowy wpadnie