Dynloth

Choroba i kontuzje to tragedia w sporcie. Dobrze że już wracasz do zdrowia Zdrowiej szybko do pełni sił i trzeba robić progresy

Zgadza się świetnie ująłeś i go podsumowałeś Myślę że do większości i tak trafia

No niestety masz gorzej w tej kwestii :d

Ryż

20 492

@Dawid1996 Twój nowy plan treningowy PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20/22 Pompki diamentowe 16/18/18/20 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18/18 Dipsy 14/14/16/16 Pompki na kostkach 16/16/18/18 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16/16 Mostek(plank) 50s/55s/60s/65s Brzuszki do pozycji V 14/16/16/18 Hollowbody 30s/30s/35s/35s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10/10 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18/18 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8/10 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18/18 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18/18 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8/10 Pompki na piłce 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 6/6/8/8 PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 24/24/26/26 Przysiad z wyskokiem 12/14/16/16

Przez miesiąc powinno być ok, najwyżej w połowie miesiąca zwiększysz powtórzenie i lub możesz spróbować z 4 seriami Jak była pompa to znaczy ze trening dobrze wszedł

Eee lajcik szybko ogarniesz

20 490

Zipola jak zwykle ma wszystko co fajne

Nie no to nie możemy być drewnami Siła, mięśnie plus bycia rozciągniętym to spoko mieszanka

Jaki masz rekord w pompkach? No to też muszę się do nich przyłożyć W sensie że pompki na kółkach w wersji mega trudnej?

20 488

20 486

Ceramika Zastanawiam się czy może być jakieś słowo które nie spowoduje skojarzenia?

MI tak samo, więc piąteczka No to bierzemy się za rozciąganie, wzrostu nie zmienimy a szpagat można ogarnąć

Właśnie potrzeba mi rozszerzenia wiedzy w tejże tematyce, muszę posiąść tą książkę jakoś No i tym bardziej fajnie że zapodałeś ten temat bo ostatnio mnie nachodzi myśl żeby wziąć się za szpagat

No i świetnie czekam z niecierpliwością

20 484

Zgadza się, ja się tym zainteresowałem jakieś 4 lata temu jak puściłem dziewczynę na pasach jadąc samochodem i tak ciepło się do mnie uśmiechnęła że mówię kurcze jaką magię może mieć uśmiech I zacząłem wtedy o tym czytać Zupełnie inaczej się podchodzi do osoby uśmiechniętej a inaczej do osoby naburmuszonej

Serii to Ty lubisz nasiepac Właśnie mi coś uświadomiłeś ja nigdy nie zrobiłem w żadnym ćwiczeniu więcej niż 4 serie Mocne trening Co do pompek na kółkach to one sobie wiszą i na nich robisz tak że musisz stabilizować ręce?

Zależy jak będzie trening ułożony ja przeważnie układam plany na 5-6 ćwiczeń przy 4 seriach na ćwiczenie to jest około godzinki trening

Kościół //edit Uprzedziłeś mnie ale co ma dżem do cegły Kakao

20 482

Świetnie podziwiam że testujesz na sobie takie zagadnienia wtedy wiesz co działa a co nie