Quake

Ciekawe jak pozostałe

Jak Ci idzie forma?

Pewnie wszystkie łątwe

Trenerze dawaj wpisy

@Intuzz czekamy na recenzje

Nowe porządki

Będzie moc

Życzę powodzenia w treningach

Muszę spróbować z jakiej firmy ashwagandhe polecasz?

No to super wstęp już masz podsylam link :)

Podciaganie w sumie jest samo w sobie trudniejsze więc jeszcze poczekaj troszkę na efekty ja wierzę w Ciebie

Witaj Mateusz Ja Ci mogę pomóc w taki sposób że dynloth układa plany treningowe i pomaga w treningach w ramach promocji za darmo wzamian za efekty więc warto skorzystać. Wybawiles się to teraz można się wziąć za mocne treningi

No to można przewidzieć zakwasy jutro

Jak tam sobie ćwiczysz to są inni trenujący?

@Intuzz żyjesz?

To na pewno Jak idą treningi ?:)

Z gumą dobrze ostatnie powtórzenia dobić jak jest za ciężko

I jak zakwasy? :D

Fajny park, wygląda jak FlowParks :)

Wyzdrowiałeś już?

Hmm właśnie się zastanawiam czy 6h snu wystarczy Ci na regenerację

Wow ładnie żeś go zerwał

Nie opisujesz treningów więc nie wiemy jak Ci idzie i nie mamy jak Cię wspierac :D

20 przykazań zdrowego odżywiania 1. Spożywaj dietę z produktów naturalnych, różnorodnych zawierającą o połowę mniej kalorii niż dotychczas. Kaloryczność posiłków zmniejszaj stopniowo. 2. Dobieraj produkty o wysokiej zawartości odżywczej, dużej objętości a stosunkowo małej zawartości kalorii(warzywa, owoce, chude mleko i jego przetwory, chude mięsa np. drób, ryby). 3. Twoja dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych w tym białka, witamin i soli mineralnych. 4. Wyłącz z diety tłuszcze zwierzęce: smalec, słoninę, tłuste mięsa, zabielacze do kawy, ogranicz masło. Usuwaj tłuszcz z mięsa i skóry z drobiu. 5. Najlepszymi tłuszczami są oleje (zwłaszcza rzepakowy - niskoerukowy, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron) oliwa z oliwek i tłuszcz ryb morskich - zapobiegają miażdżycy i zakrzepom krwi. Należy je jednak ograniczać, by nie tyć. 6. Dobieraj produkty białkowe (mięsa, drób, wędliny, mleko i jego przetwory) z małą ilością tłuszczu. Zachowaj umiar w spożywaniu peklowanych przetworów mięsnych jak: szynka, baleron, kiełbasy _ często bogate są w tłuszcz i cholesterol, ponadto zawierają związki azotowe dodawane w czasie produkcji, z których w żołądku powstają karcinogenne nitrozoaminy. 7. Ogranicz mięsa czerwone. Nadmiar żelaza pochodzącego z tego mięsa zasila toksycznie działanie wolnych rodników - wpływa na starzenie się organizmu, choroby układu krążenia niektóre choroby nowotworowe. 8. Ogranicz a nawet wyłącz z diety: cukier, słodycze, ciastka, desery, dżemy słodzone, miód. Węglowodany zawarte w tych produktach podwyższają stężenie triglicerydów budujących tkankę tłuszczową w organizmie. 9. Planuj w swoim menu produkty z dużą ilości błonnika pokarmowego: pieczywo razowe, chrupkie, kaszę gryczaną, otręby (co najmniej 2 łyżki dziennie) dodając je do surówek, sałatek, jogurtu. 10. Spożywaj około 75dag dziennie warzyw i owoców (oprócz ziemniaków) - zwłaszcza w postaci surówek z kefirem, chudym jogurtem, olejem. Zawarte w nich witaminy: C, beta-karoten, E oraz flawonoidy neutralizują dla nas szkodliwe wolne rodniki tlenowe, hamują syntezę rakotwórczych nitrozoamin (kwercetyna, p-kumaryny), wiążą metale ciężkie (pektyny), zapobiegają zakrzepom krwi (katechina zawarta w czerwonych winogronach). 11. Nie przyrządzaj potraw smażonych i pieczonych oraz duszonych z dodatkiem tłuszczu. Potrawy te chłoną tłuszcz - są wyżej kaloryczne. Ponadto w czasie tych procesów powstają w potrawach związki chemiczne zwane aminami heterocyklicznymi, które przyspieszają procesy starzenia się organizmu, mogą uszkodzić substancje genetyczną DNA, mięsień sercowy, czy zainicjować chorobę nowotworową. 12. Ogranicz zupy, zrezygnuj z sosów - zupy możesz zastąpić sokiem lub napojem owocowo warzywnym. 13. Wypijaj około 1,5 litra dziennie płynów - niesłodzonych, bez alkoholu. Mogą to być soki, napoje owocowo - warzywne, chude mleko, chudy jogurt, kefir, maślanka, woda mineralna niegazowana, herbata ziołowa, zielona, czarna, kawa zbożowa, kawa bezkofeinowa. 14. Unikaj lemoniady, coca-coli, pepsi-coli, toniku, gdyż zawierają one około 100 g i więcej cukru w 1 litrze. 15. Wystrzegaj się alkoholu, jest wysoko kaloryczny - 1g daje ponad 7kcal. Ponad to spożywany w nadmiarze uzależnia i prowadzi do wielu chorób. 16. Ogranicz spożycie soli do 5 g na dobę i ostre przyprawy, które pobudzają łaknienie. 17. Spożywaj od 3-5 małych posiłków regularnie, jedz powoli, popijaj po posiłku, wstawaj od stołu z uczuciem, że...: „ coś by się jeszcze zjadło" 18. Nie dojadaj między posiłkami. 19. Zmień tryb życia na bardziej aktywny. 20. Kontroluj masę ciała w każdym tygodniu. Myślę że ciekawe 20 zasad które śmiało może każdy stosować Was zainteresuje :)

Plan jest a my czekamy na recenzje