Quake

Pewnie, możesz liczyć na nasza pomoc :) Jakiś konkretnie element chciałabyś się nauczyć czy ogólnie zacząć pracę z ćwiczeniami z własną masa ciała? :)

Witaj :) Uważam że możesz motywować do treningów osoby które są chore i mają problemy z obraniem ścieżki życia, jak i osoby którym po prostu się nie chce trenować z jakiś przyczyn :) To powiedz jak teraz wygląda np Twój tydzień treningowy i ogólnie treningi jak wyglądają, ponieważ jestem ciekaw :)

Witamy w rodzinie, też się cieszę, że wybrałeś Street Workout - piękny sport. :) Co do wieku to nigdy nie jest za późno, kiedyś na forum był facet który zaczynał w wieku 40 lat bo takie sobie postanowienie zrobił i całkiem dobrze mu szło, więc nic tylko ćwiczyć :")

Trenujesz jeszcze?

Ja to nie używam żadnej przeznaczonej odzieży sportowej, normalne spodenki, normalna koszulka i ostro na trening

Merytoryka konkretna

Jak tam u Ciebie?

Jak czyściutko weszło

No to trzymam kciuki za Twoją ekipę, mam nadzieję że się uda. W grupie zawsze lepiej się ćwiczy, tym bardziej na takim placu Ten placyk z firmy flow parka?

"Nie bój się dużego kroku. Nie pokonasz przepaści dwoma małymi" – David Lloyd George

Super podejście na pewno daleko zajdziesz z takim nastawieniem. Fajnie ze do nas dołączyłes, witamy Cię w ekipie. Sam trenujesz czy masz jakiś kolegów od treningow a może w jakiejś ekipie?

Tak jak w nazwie tematu, zastanawiam się ile Wam zajęła nauka salta w tył, bo dopiero zaczynam się uczyć i marnie mi to idzie /:D

Powiem Wam że testuję od 3 tygodni i czuję poprawę

Ja się zastanawiam czy chili jeszcze w postaci papryczki ma takie same właściwości co w proszku

Pewnie ze względu na to że się nie zastanawiają nad tym

Czasami warto sobie browarka strzelić

SJ kiedyś podróby a teraz konkurencja

Ale słabo, zauważyliście że większość kontuzji na naszym forum jest właśnie przez piłkę nożną? Wracaj do zdrowia

W święta trenujesz?

Najczęściej jest problem z wodą, ludzie nie są świadomi tego ile potrzeba pi wody i zwyczajnie to ignorują.

Wszystko w skrócie wytłumaczone więc jak na sam początek to w sam raz

W święta będziesz się ograniczał, czy jesz wszystko?

Produkty Wspomagające Redukcję ANANAS: dostarcza enzymu- bromeliny, który przyspiesza przyswajanie białek PAPRYKA CZERWONA: zawiera trzy razy więcej Wit. C niż pomarańcze. Doskonałe źródło beta – karotenu, przeciwutleniacza chroniącego komórki przed starzeniem się oraz rakiem. FASOLKA: stanowi bogate źródło białka oraz wit. z gr. B. Fasola oraz inne rośliny strączkowe (bób, groch, itp.) stabilizują poziom cukru we krwi. Zawierają dużo błonnika- dzięki czemu długo czujemy uczucie sytości BROKUŁY: są mało kaloryczne (w 100g, mają 16kcl), gotowane w wodzie lub na parze nie tuczą!!!! a nasyca, zapełnia organizm. Dostarczają dużo kwasu foliowego(który działa na układ nerwowy, zwłaszcza u płodu dziecka w I trymeście ciąży), bogate w żelazo oraz Wit. C. PIERŚ KURCZAKA: najlepsza z grilla, gotowana, pieczona w folii lub tez pergaminie. Warto skropić ją kilkoma kroplami cytryny. To połączenie białka i Wit. C , sprawia, że organizm wytwarza więcej hormonu stresu, a ten z kolei spala tłuszcz!!! JABŁKA: dostarczają organizmowi aż 300 ważnych substancji. Pektyny zawarte w jabłkach czyli „delikatny błonnik” daje uczucie sytości, nie dając zbędnych kalorii. Pektyny oczyszczają także jelita, wiążą i niwelują trujące substancje( zbędne substancje przemiany materii). Regulują trawienie i pobudzają układ wydalniczy, a więc jednocześnie zapobiegają zaparciom KIWI: ten soczysty owoc posiada właściwości hamowania apetytu na słodycze. Stanowi cenne źródło Wit. C, która przyspiesza spalanie tłuszczów. Jeden owoc pokrywa w pełni zapotrzebowanie organizmu na Wit. C!!!! GREJPFRUT: sprawia, że komórki wolniej przyswajają produkty odżywcze, a tym samym wolniej wzrasta poziom cukru we krwi i dłużej utrzymuje się uczucie sytości. To istny spalacz kalorii!!!! MAŚLANKA: dostarcza wapnia, potasu, fosforu, magnezu oraz witamin z gr. B. to bogate źródło aminokwasów, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć. Pozwala zachować jędrność mięśni, a zarazem traci warstwę tłuszczową. KAPUSTA KISZONA: zawiera bakterię kwasu mlekowego, które przywracają równowagę kwasowo- zasadową organizmu i korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit. Usuwa także trujące resztki przemiany materii. CHILI: ostre, naturalne przyprawy jak papryczka chili przyspieszają spalanie tłuszczów i pobudzają do pracy „leniwy” układ trawienny. Ten kto od czasu do czasu przyprawi pikantnie danie, zużywa więcej kalorii i tym samym może ograniczyć sól dodawaną do potraw (sól wiąże wodę w organizmie sprzyjając tyciu). Chili także uwalnia ENDORFINY- związki uśmierzające ból, które w większych dawkach wywołują uczucie przyjemności. ZUPY: zupy wielowarzywne (na wywarach jarskich, lub chudym mięsem bez skóry), doskonale wpływają na stan naszych nerwów. Dostarczają biopierwiastków i witamin, które są niezbędne dla funkcjonowania układu nerwowego. RYŻ: zawiera dużą ilość potasu, więc wiąże nadmiar wody, znajdujący się w komórkach tłuszczowych. Jest dobrym źródłem niacyny, tianiny (Wit. z grupy B), błąka oraz żelaza. PŁATKI OWSIANE: to jedne z najlepszych źródeł błonnika i witamin z gr. B. Z dodatkiem chudego mleka lub miodu są idealną propozycją na śniadanie. Po takim pełnowartościowym posiłku odczuwa się sytość do obiadu ( a więc nie ma potrzeby PODJADANIA!!!!!!)- CO SPRZYJA NADWADZE ORAZ OTYŁOŚCI. POPCORN- idealnie zastępuje chipsy lub ciastka. Popcorn daje uczucie sytości Dla przykładu- 10dkg. Popcornu-to 370 kcl, a 10dkg. Orzeszków ziemnych to już- 602 kcl. (oczywiście nie za często oraz bez soli!!!!) ALGI: Są doskonałym źródłem jodu (co usprawnia i wpływa na pracę tarczycy). Tarczyca wytwarza tyrozynę – hormon, który wyzwala siły witalne organizmu i przyspiesza odchudzanie. W sklepach ze zdrową żywnością lub też zielarskich można zakupić algi suszone, które można dodawać do koktajli, zup oraz sałatek. AWOKADO: Zawiera NNKT – nienasycone kwasy tłuszczowe, podobne jakie znajdują się w oliwie z oliwek. Zawiera przeciwutleniacze, które chronią przed niekorzystnym wpływem cholesterolu. Wiele osób z nadwagą cierpi na brak LIPAZY – enzymu wytwarzanego przez wątrobę i koniecznego do spalania tłuszczu. Źródłem lipazy jest właśnie awokado. MAKARON: Makarony nie tuczą tak , jak się o nich mówi, o ile nie ma na nich sosów, bo to właśnie sosy dodają nam tłuszczyku!!!! Sam makaron zawiera niewiele tłuszczu. Ponadto po zjedzeniu porcji wzrasta poziom SEROTONINY – hormonu szczęścia, który poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. Makaron warto jeść tylko z chudymi sosami warzywnymi.

Rola pożywienia dla organizmu człowieka Jeżeli zaczynasz się interesować odżywianiem i dietetyką, to ten artykuł jest w sam raz dla Ciebie, ponieważ świetnie wprowadza w świat żywienia. Zatem przyjemnej lektury. W tym artykule zostanie poruszone: Zaopatrywanie organizmu w składniki potrzebne do budowy i odbudowy komórek i tkanek Dostarczanie składników potrzebnych do wytwarzania energii Dostarczanie składników regulujących przemiany zachodzące w organizmie. Funkcje Białka Są niezbędnym materiałem do budowy nowych i odbudowy zniszczonych tkanek Mogą występować jako źródło energii Z nich powstają enzymy, które regulują szybkość reakcji biochemicznych Są materiałem do biosyntezy ciał odpornościowych Biorą udział w odtruwaniu organizmu Biorą udział w transporcie różnych substancji Znamy około 20 aminokwasów. Większość z nich organizm może sam wytworzyć z odpowiedniego materiału dostarczonego z zewnątrz. Jednak 8 z nich nie potrafi wyprodukować. Białka, które zawierają wszystkie 8 aminokwasów w odpowiednich porcjach nazywamy białkami pełnowartościowymi. Pełnowartościowe są to białka pochodzenia zwierzęcego, zawarte głownie w mięsie, rybach, drobiu, serach, mleku i jajach. Natomiast niepełnowartościowe, są to białka pochodzenia roślinnego, zawarte głownie w grochu, fasoli, bobie oraz takich produktach zbożowych, jak pieczywo, zwłaszcza razowe, mąka, makarony, kasze. Funkcje Tłuszczy są źródłem energii są głównym źródłem materiału zapasowego nagromadzony w tkance tłuszcz chroni przed nadmiernym wydzielaniem ciepła odłożone w organizmie są magazynem wody są źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach mają dużą wartość sytną, dzięki czemu hamują wydzielanie się soku żołądkowego pełnią funkcję budulcową, są składnikiem błon komórkowych Funkcje węglowodanów są głównym i najłatwiej dostępnym źródłem energii pozwalają na oszczędną gospodarkę tłuszczami i białkami stanowią materiał budulcowy odgrywają duża rolę w gospodarce wodno - mineralnej biorą udział w budowie błon komórkowych Funkcje składników mineralnych biorą udział w budowie organizmu wchodzą w skład cieczy ustrojowych, np. żelazo w hemoglobinie są elementem enzymów, hormonów i witamin są niezbędne przy wielu reakcjach zachodzących w organizmie biorą udział w procesie trawienia, wchłaniania i wydalania wywierają wpływ na funkcjonowanie niektórych narządów i układów Funkcje wody jest niezbędna do życia, gdyż wszystkie procesy w organizmie zachodzą w jej obecności jest niezbędna do zachowania odpowiedniej objętości i ciśnienia krwi w naszym ciele jako główny składnik krwi, woda transportuje niezbędne składniki odżywcze i tlen do komórek ciała odgrywa ważną rolę w oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych produktów przemian materii reguluje temperaturę ciała pozwala na lepsze przyswojenie składników odżywczych przez organizm nawilża stawy, gałki oczne, ułatwia przełykanie kęsów pożywienia utrzymując ciągłe nawilżenie płuc, pozwala nam oddychać Głównym źródłem wody są płyny oraz spożywana przez nas żywność. Każdego dnia dostarcza nam ona 1/3 dziennego spożycia. Prawie wszystkie produkty zawierają wodę, jednak najwięcej jest jej w owocach i warzywach. Produkty takie jak cukier spożywczy, masło i oliwa wody nie zawierają. Regularność posiłków Częste posiłki powinny otrzymywać dzieci, młodzież, starcy, kobiety ciężarne i karmiące, osoby chore oraz ciężko pracujące fizycznie. Zdrowym i dorosłym ludziom wystarczą trzy posiłki, jeśli obiad nie jest zbyt późno spożywany. Przy późnym obiedzie powinno wprowadzić się drugie śniadanie. Godziny posiłków powinny być ustalone, a przerwy między nimi możliwe jednakowe. Przy 3 posiłkach przerwy powinny być od 3 do 6 godzin. Dłuższe przerwy między posiłkami powodują obniżenie poziomu cukru krwi, co powoduje zmęczenie i obniża wydajność pracy. Śniadanie: Jest to posiłek spożywany po długiej nocnej przerwie, dlatego powinien dostarczać do organizmu odpowiedniej ilości różnych produktów. Powinien mieć on wysoką wartość energetyczną. Drugie śniadanie: Stosuje się je w przypadku dłuższych przerw pomiędzy I śniadaniem a obiadem. Jest ono zwykle mniej obfite, a jego celem jest uzupełnienie składników odżywczych oraz dostarczenie nowego zapasu energii. Obiad: Jest uważany za główny posiłek w ciągu dnia. Dlatego też powinien dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych i mieć odpowiednią wartość energetyczną. Obiad nie powinien być jednak zbyt obfity. Podwieczorek: Podobnie jak drugie śniadanie, jest posiłkiem uzupełniającym. Stosuje się go głównie u dzieci. Może się składać np. z owoców lub warzyw, ciasta, itp. Kolacja: Jest to ostatni posiłek w ciągu dnia, dlatego powinien być mniej obfity. Każda kolacja powinna być spożywana co najmniej 2 godziny przed snem. Źródło: Internety, kiedyś pobrałem masę ciekawych artykułów dotyczących odżywiania, ale nie pamiętam skąd, a po treści nie mogę namierzyć twórcy.. Mam nadzieję że komuś się przyda, a ja stopniowo będę dodawał wszystkie artykuły.