MerDano

Jak chcesz zwiększać siłę to polecam: każde powtórzenie robisz powoli z zatrzymaniem w fazie max napięcia i nie robisz zbyt wiele powtórze?, bo i tak nie zrobisz ich za dużo idąc tym systemem . Przykład: Pompki w staniu na rękach- 2 sekundy w dół, zatrzymanie (ok 1 sekunda), i wypychanie ok 2 sekundy. Postawa- żadnych eksplozywnych ruchów, wszystko w równowadze napięciu i kontroli . Od jakiegoś czasu zacząłem tak robić właśnie pod HSPU i ostatnio udało mi się zejść na maksa . Oczywiście fazy ekscentryczne negatywne i koncentryczne mogą trwać dłużej lub krócej, ale nie mniej jak sekunda.

Rób w mniejszym zakresie, zwiększając go co tydzie?

Można wywnioskować, że wielopowtórzeniowe ćwiczenia wzmacniają wytrzymałość, bardziej niż siłę. Dlatego id? za radą Kapitana

zgadamy się

59fb76c5fe52f8578e791bbc15b892b6

Czytam Twój plan, na początku tak lajtowo jak na Ciebie, a pó?niej pacze, a tutaj niezły trening! Wycieraczki robisz z prostymi nogami?

Mój max w HS to ok 7-10 sekund, a FL straddle to w ogóle mi nie wychodzi xD chyba, że lekko załamany :PP. Lepiej już z FL na jedną nogę, to to można trzymać sporo.

Jest tak. Twoje ciało było niezbyt aktywne tak? Dla jasności: bóle potreningowe, czyli tak zwane "zakwasy", to nie to co myślisz. Podczas treningu, do mięśni dostaje się kwas mleczny, jako produkt uboczny, ale już po mniej więcej godzinie, zostaje wypłukany przez krew. Bóle potreningowe mięśni zwane "zakwasami", to nic innego jak mikrourazy w mięśniach. Jako, że Twoje mięśnie nie były wcześniej zbytnio stymulowane do większej aktywności, a Ty od razu dałeś im popalić, to stworzyło się wiele mikropęknięć. Nie bój nic, bo jest to naturalne zjawisko, dzięki temu nasze włókna mięśniowe regenerują się mocniejsze i grubsze. A że u Ciebie powstało tych mikropęknięć, troszeczkę więcej, to kilka dni poboli . Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiem po!!!

Nooo to jesteś o połowę szybszy ode mnie w tej chwili xD Nie za bardzo nagram teraz, kamerką internetową trochę trudno :P

Nooo to jesteś o połowę szybszy ode mnie w tej chwili xD Nie za bardzo nagram teraz, kamerką internetową trochę trudno :P

A MOżE straddle FL? Ta technika to jednak już wymaga Hmm dobre :D Straddle FL 8 sekund na filmiku HandStand 20 sekund na filmiku :D Przyjmujesz takie zasady?

A MOżE straddle FL? Ta technika to jednak już wymaga Hmm dobre :D Straddle FL 8 sekund na filmiku HandStand 20 sekund na filmiku :D Przyjmujesz takie zasady?

O dziwo nie było treningu z grupą : O. Za to w domu był ^^. Jak wróciłem ze szkoły, padłem jak mucha i obudziłem się akurat jak zaczynali trening :P. Trochę było mi smuto, że zaspałem. Postanowiłem pobawić się w stanie na rękach. Zabawa trwała dobre 2 godzinki. Do tego Trening przedramion, dość ciężki i mięśnie szyi . Dzie? 15 czyli 26.05.2014 -nie wiem czemu, ale nie było treningu, chyba nie miałem w ogóle czasu #bierzmowanie, swag i inne takie Dzie? 16, 27.05.2014 -Chyba ogarnąłem HS, jeżeli jutro będzie mi wychodził tak jak dzisiaj, to rozszarpie mnie euforia od środka, w sumie to dzisiaj zaczęła. -popatrzyłem jak FL wychodzi i wydaje mi się, że utrzymuję FL na jedną nogę, znacznie dłużej .

Piękny trening! Robisz może tylną część core? Czyli głównie prostowniki grzbietu

Fajnie się ćwiczy podczas deszczu :D. Ale jak jest ładna pogoda, bo tak to słabo :P.

Bierzesz drąga na siłowni i lecisz planche, nie gadaj! :D

Jeżeli będzie tak na dłuższą metę, polecam zamienić to na kontrolowane podciągnięcia.

Proponuję same podstawy i dodawaj fazy różne, czyli zatrzymania spowolnienia Rób głębokie i pełne powtórzenia, zero eksplozywności. Np. kiedy robisz pompkę, po zejściu, nie wychodzisz od razu do góry, zatrzymujesz się i dopiero w tedy. Podstawowa zasada: korzystasz tylko i wyłącznie z siły mięśni, bez rozpędów.

Zrób sobie codzienny trening przez tydzie?, który rozrusza te mięśnie .

Mhm... Odpowiedź masz we wcześniejszym poście. Nie spotkasz takiego na ulicy, to rzadkość. Chyba można było się domyśleć, że chodziło mi o te miejsce, tą stronę, lub inne forum kalisteniczne.

Instruktorzy są gunfo warci, tak samo jak siłownia, chodzi mi o Street Workoutowca, który będzie w stanie poświęcić Ci swój czas

Podstawowe ćwiczenia: -pompki -podciągnięcia -przysiady -dipy -wzniosy łydek -mostek I różne ich wariacje. Trening zacznij, tak jak kolega napisał, od rozwoju ogólnego ciała, czyli podczas treningu rozwijasz prawie wszystkie większe partie mięśni. A pó?niej kiedy nabierzesz podstawowej siły, zalecam podać się o plan, chyba, że masz kogoś kto by Ci poświęcił sporo czasu. Co jeść? Poczytaj trochę w internetach, gdybyśmy mieli powiedzieć co warto, co nie, dlaczego tak dlaczego nie, to zajęło by to kupę czasu. Staraj się ograniczać słodycze, ale gorzka czekolada co jakiś czas jest dobrym wyborem. Jedz mięso ( te wartościowe, żadne parówy, tanie kiełbasy i wędlinki) i nabiał. Zboża- czyli ryż, makaron, kasza i podobne, są bardzo ważne, dają dużo energii (posiadają węglowodany). Owoce i warzywa, nieodłączne elementy zdrowej diety. Powodzenia, w razie pyta? pisz.

Głównie co zrobiliśmy to: biceps i plecy, plus po trochu inne partie. Jak to mniej więcej wyglądało: 10 x2 MU 15 x2 Podciągnięcia nachwytem 15 x2 Podciągnięcia podchwytem 10 x2 Podciągnięcia neutralne Dalej, set by poruszać trochę prostownikami pleców i dwugłowymi uda. Pó?niej taki secik mieszający pompki diamentowe, szeroki i regularne z przysiadami i wyskokami. Nie piszę ilości, bo się zmieniały. Dzie? 14 25.05.2014 -Pobawiliśmy się trochę po treningu we flagi i inne

Rzadka elita rosyjska

Jak zjesz sobie czekoladę (najlepiej gorzką), a nawet przed treningiem to i lepiej . Wybieraj z tych lepszych słodyczy i spokojnie możesz sobie podjadać czasami. Osobiście dla mnie słodyczami są owoce, a batony i inne to tylko zamienniki .