Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

sokownik

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    193

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    5

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez sokownik

  1. sokownik
    ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione:6/6/6 chwila przerwy i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 6/6/5 chwila przerwy i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 tutaj tez nie robie z pozycji pozomej, ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobione: 6/5 przerwa+1/5 wymeczylo mnie to konkretnie, nie ukrywam, ze nie nie zawsze byl tutaj pelen zakres ruchu Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s myślałem w trzeciej serii, że mi grają już anielski orszak Scyzoryki 34/36/38 zrobione:33/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16
  2. sokownik

    X, czy Y?

    sokownik odpowiedział Dynloth → na temat → Gry i Zabawy

    fruktoza dres czy garnitur
  3. sokownik
    konkret
  4. sokownik
    Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 32/34/36 zrobione: 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s zrobione: 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 zrobione: 8/10/12 delikatna asysta byla Wspięcia na palce 24/26/28 zrobione: 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 zrobione: 16/16/18 po ostatniej serii ledwo na nogach ustalem Falling Tower 8/8/10 zrobione: 8/8/10 tutaj nadal kąt odchylenia pozostawia wiele do życzenia, ale nic od razu
  5. sokownik
    METRYKA: 1. Wiek; - 33/34 2. Waga (18.12.2018) - 81, (22.12.2018r) - 81,4 3. Wzrost; - 182 Maxy(19.12.2018r): Pompki - 16, Dipsy - 12, Podciąganie nachwyt - 8, podchwyt 10, Przysiady - 35, Brzuszki - ? Dni Treningowe: 4/5 Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, NIedziela. Priorytetowe partie: Klatka/Biceps Cel: Poprawa sylwetki Od kiedy trenujesz naszym planem? 20-12-2018 Czy stosujesz dietę? nie, ale bede chcial na mase Czy stosujesz suplementy? nie, tzn. czasami po treningu wypijam bialko z mlekiem, ale ilosci jakos specjalnie nei mierze, regularnosci tez nie trzymam. Czy miałeś/aś jakąś kontuzję? nie Plan Treningowy:
  6. sokownik

    Yerba Mate - opinie

    sokownik odpowiedział Quake → na temat → Dietetyka

    jak pierwszy raz zerknalem, to myslalem że masz tam w środku bigos
  7. sokownik
    dokladnie tak
  8. sokownik
    wpisuje tak jak tutaj, ale tu jest wiele watkow prowadzonych, a tam mam wszystko na jednej stronie. bardziej czytelne-tak mysle.
  9. sokownik
    Prowadzę dodatkowy dziennik w Excelu
  10. sokownik
    We mnie brakuje aż takiej wiary
  11. sokownik
    Obawiam się, że nie dałby rady żeby się utrzymać, a do plecaka się nie zmiesci
  12. sokownik
    oczywiscie robie to na "dobicie", albo w dni "nietreningowe", bo On to bardzo lubi
  13. sokownik
    NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA) Pompki z rękoma przy biodrach 8/10/12 zrobione: 10/12/13 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 zrobione: 12/14/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 zrobione: 6/6/7 niestety po 3-4 podciagnieciach musze poprawiac chwyt, bo sie ześlizguję Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 10/8/11 w ostatnim powtorzeniu musialem zrobic sobie 5 sekund przerwy i dopiero dokonczylem Podciąganie za głowę 6/6/6 zrobione: 6/6/5 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 zrobione: 6/8/10 ostatnia seria byla z lekka asysta Wspięcia na palce 20/22/24 zrobione: 24/26/28 w ostatniej serii czulem konkretny ogien w lydkach Przysiad z wyskokiem 12/12/16 zrobione: 12/14/16 dorzucilem sobie jeszcze pompki szerokie: 8/10/12 i diamentowe: 8/10/10 stosujecie dodatkowe obciążenie? ja czasami dorzucam 18 kg syna
  14. sokownik
    Nie pilnuje makroskladnikow i kaliri bo chyba nawet nie umiem. Wagi gubic też raczej nie muszę. Przydała by się tylko większą masa miesniowa, ale złudzeń nie mam
  15. sokownik
    A co myślicie o sosach do ryżu, ale takich że słoika coś jak Łowicz itp.? Wiem, że nie jest to skarbnica zdrowia, ale z braku czasu może stanowić alternarywe?
  16. sokownik
    Był już pierwszy trening?
  17. sokownik
    I to jest konkret, dobra baza. Powodzenia
  18. sokownik
    Życze sukcesow
  19. sokownik
    Powodzenia!
  20. sokownik
    Powodzenia
  21. sokownik
    jak sobota to, tylko na trening, na trening- tam pompa jest ram pam pam... SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 8/10/12 zrobione: 10/12/14 Pompki diamentowe 8/10/10 zrobione: 10/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10 zrobione: 10/10/10 Dipsy 6/8/10 zrobione: 8/9/9- 5 sekund przerwy i dorzucone 3 dipy Pompki na kostkach 10/10/10 zrobione: 10/10/8 - 5 sekund przerwy i dorzucone 3 pompeczki Brzuszki do pozycji V 8/10/12 zrobione: 8/10/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/10/12 zrobione: 10/12/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione: 45s/45s/50s mam jeszcze taki temat mam na jednej nodze żylaka, od kiedy cwicze robi sie wiekszy. myslalem zeby go usunąć, ale to powoduje przerwe w treningach na okolo 2 miesiace czego chce uniknac, moze ktos mial podobny problem
  22. sokownik
    falowo, raz lepiej, raz gorzej ale srednia zdecydowanie jest na plus
  23. sokownik
    Jaka kawę i ile wczesniej przed treningiem polecacie? Rozpuszczalna? Sypana?
  24. sokownik

    X, czy Y?

    sokownik odpowiedział Dynloth → na temat → Gry i Zabawy

    Nog Chleb cy czy krojony
  25. sokownik

    Yerba Mate - opinie

    sokownik odpowiedział Quake → na temat → Dietetyka

    tez mam taki i zastanawialem sie do czego go uzyc
×
×
  • Dodaj nową pozycję...