Dziennik Treningowy Demon

[Dynloth]

Wchodzi jak w masło ?

[Norbi14744]

no wchodzi nie powiem w co haha 

 

[Trip]

Progres w maxach już masz?:)

[Norbi14744]

Nie wiem nie sprawdzałem szczerze 

[Trip]

Przypuszczam że będzie więcej bo szybko progresujesz:)

[Norbi14744]

Właśnie dla mnie to wolno 

 a tu mam nowy filmik hahaa zapraszam

[Trip]

Kiedyś To się grało ?

[Norbi14744]

dzisiaj zrobilem trening na siłowni czyli 

Klata-triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10/8/6/5 z ciezarem 72 kilo

wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10/10/10/10 jedna hantla 24 kilo

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 9/8/6/5z ciezarem 60

triceps

dipy 9/7/7/5

wyciskanie francuskie 10/10/9/7

prostowanie ramion na wyciągu 8/8/7/7

?

[Dynloth]

I co wolisz siłkę czy kalistenikę? ? 

[Norbi14744]

szczerze to i to jest fajne najlepiej jakbym to złączył troche cwiczen z silowni , troche z kalisteniki i mozna naprawde dobrze progresowac silowo i oczywiscie sylwetkowo przy dobrze zblilansowanej diecie ? ale to juz tylko moje zdanie 

[Norbi14744]

• Brzuszki do pozycji V 18/18/18/18-18/18/18/18
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16-16/13/8/10
• Mountain Climbers 50/50/50/50-50/50/50/50
• Heel Touches 40s/45s/45s/50s-40s/45s/45s/50s
• crunch kicks 18/18/20/20-18/18/20/20 zmienilem ostatnie cwiczenie poniewaz nie pasowalo mi 

[Trip]

No i dobrze trening ma być przyjemny ?

A siłownia ze SW to można ładnie formę zrobić:)

[Norbi14744]

ogolnie robilem treningi ale nie mialem za bardzo czasu w pisac to 

Srd

plecy-biceps

Podciąganie nachwytem 6-6-6-6

martwy ciąg 8-8-8-8

przyciąganie drążka do klatki -12-12-12-12

wiosłowanie -10-10-10-10

podciąganie podchwytem 6-5-5-4

wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10

jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke  12-12-12-12

pt barki

wyciskanie żołnierskie 10/10/10/10

wyciskanie hantlami na boki 10/10/10/10

Arnoldki 10/10//10/10

odwrotne rozpietki 10-10-10-10

 

Pon klata-biceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10

wyciskanie hantlami na ławce skosnej 10-10-10-10

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-10-10-10

pompki na szeroko-16/16/18/18-16/15/12/12

podciaganie podchwytem -6-6-6-6

wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10

jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke  12-12-12-12

 ?

 

srd plecy -triceps

podciaganie nachwytem 7-6-6-6

martwy ciąg 8-8-8-8

przyciaganie drązka do klaty 10-10-10-10

wiosłowanie 10-10-10-10

dipy 12/10/9/9

wyciskanie francuskie 10/10/9/9

prostowanie ramion na wyciągu 12-12-12-12

dzis jeszcze wleci brzuch ? podwieczór

[Trip]

I jak Ci się podoba taki mix? ?

[Norbi14744]

Powiem ci ze dla mnie to idealne jest 

[Norbi14744]

Pon klata-biceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10

wyciskanie hantlami na ławce skosnej 10-10-10-10

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-10-10-10

pompki na szeroko-16/16/18/18-16/15/13/12

podciaganie podchwytem -6-6-6-6

wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10

jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke  12-12-12-12

 z wagi 72,5 przytylem kilo czyli 73,5 ? jade do 76 i wchodze na 8 tyg na redukcje zeby mocno fest sie dociąc po 8 tyg wejde przez tydz na bilans zerowy i pozniej zrobie cykl  masowy 12-14 tyg dobry pomysł ? ?

[Trip]

Wooow ale dzik ? Formę żeś dowalil ładnie:)

[Dynloth]

Galancie, progres jest ? 

[Norbi14744]

• Pompki z rękoma szeroko  16/16/18/18-16/16/18/18
• Pompki diamentowe  16/16/16/16 -16/13/13/13     1min przerwy miedzy 
• Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/13/11
• Dipsy  12/14/14/14-12/10/9/8
• Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/12/11/8  

[Dynloth]

No to teraz połączymy te treningi z siłką i będzie się działo ?

[Norbi14744]

PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia

Martwy Ciąg 10/12/14-10/12/14

Szrugsy z hantlami 10/12/14-10/12/14

Dzień dobry ze sztangą 10/12/14-10/12/14

Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14-10/12/14

Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14-10/12/14

Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14-10/12/14

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14-10/12/14

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14-10/12/14

Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14-10/12/14

ogołem brałem ciezar taki zeby tyle zrobic i powiem ze ciezko bylo czasami 

ostanie cwiczenie to juz sily nie mialem 

[Dynloth]

Początek, z każdym treningiem będzie lepiej ? 

[Norbi14744]

ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14-10/12/14

Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14-10/12/14

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14-10/12/14

Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół  10/12/14-10/12/14

Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14-10/12/14

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14-10/12/14

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14-10/12/14

Arnoldki 10/12/14--10/12/14

Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14-10/12/14

znów ledwo siły miałem ale do tego jeszcze dziś rowerek 1 godzina jazdy 24 km

do tego piłka można półtora godziny i ledwo żyję 

[Dynloth]

No to Norbi tak się wyrzeźbisz że będzie krata na brzuchu perfecto ?

[Norbi14744]

hehe chciałbym <3