Dziennik zelq

[SkyWay]

Do węgli doładuj a tłuszcze zostaw tak jak są

[SkyWay]

Ty jesz 77g węgli dziennie?

 

[zelq]

Tylko w nietreningowe, wszystko napisałem przecież
DT - 70% węgli / 30% tłuszczy
DNT - 30% węgli / 70% tłuszczy

[m4lusz3k]

Czyli po prostu robisz rotacje węglami,LOW CARB i HIGH CARB ;D

LOW,często używane na redukcji

Powodzenia w redu,mordko !  

[SkyWay]

Spoko nie doczytałem

Nie wiem po co te rotacje są ale ok jak ktoś chce niech robi ;D ja tego nie stosuje, że tak powiem

[zelq]

Dzięki Maluszek  Będę robił zdjęcia co tydzień i jak będzie jakaś przemiana to wstawię. Ogólnie na tydzień wychodzi -20%, zobaczymy co z tego będzie

[zelq]

Dzisiaj był trening nóg, niestety tylko 2 serie bo dał mi ostro w kość i padał deszcz. Za tydzień na bank będą 3

 

Leg Shocker Routine: 2 serie
10 Pistol Squats on each leg
20 Hannibal Squats 
15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…) na jedną i drugą nogę
20 In & Out Squat Jumps 
20 Lunge Walks ( wykroki / kaczy chód )
1m Wall Sit

+Dieta z odpowiednimi godzinami  Jednego banana zjadłem tuż przed treningiem ale dopisałem do tego pierwszego.

 

[SkyWay]

I teraz bardziej mi się podoba Twój dzień jedzenia

[Dynloth]

Dieta jak i plan całkiem spoko, teraz tylko czekać na rezultaty.

[zelq]

Dzisiaj nic nie robiłem praktycznie, bo i pogoda nie sprzyjała i nie miałem treningu zamierzonego

 

[Trip]

Dieta ładnie pilnowana

[Dynloth]

Zelq oby tak dalej.

[zelq]

Chest Insanity: 3 Cycles
15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push Ups 
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar
Back Brutality: 3 Cycles 
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups
5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

+Trochę stania na rękach na poręczach, już mi wychodzi nawet nawet, więc w sobotę idę nagrać to czego nauczyłem się do tej pory i podzielę się tym z wami

 

 

[Tiger]

Fajny trening  No to czekam na filmik

[zelq]

Dieta z wtorku,

 

[zelq]

Arm Assassin: 3 Sets 
10 Shoulder Width Chin Ups
20 Wide Grip Australian Chin Ups
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin Ups
20 Close Grip Australian Chin Ups
10 Dips on Straight Bar
20 Bench Dips

Dziś, tzn. wczoraj  zrobiłem porządny trening łap. Po treningu czułem tylko zwisające mięso z barków, haha  Mam nadzieję niedługo robić po 5 setów z wszystkimi założonymi powtórzeniami, bo na razie ich nie zapisuję  . Jutro rano lecę z kolegą poćwiczyć HS, a tu dieta z dnia treningowego :

 

[Dynloth]

To daj znać jak trening HS.

[zelq]

Z treningu nic nie wyszło bo kumpla nie było Ale za to wczoraj po zrobieniu nóg, stałem najdłużej na poręczach, ponad 10 sek :D. Dziś coś mam nadzieję nagrać, więc jak się uda to coś krótkiego pojawi się w dzienniku.

Leg Shocker Routine: 2 Cycles 
10 Pistol Squats on each leg
20 Hannibal Squats 
15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…)
20 In & Out Squat Jumps 
20 Lunge Walks
1m Wall Sit

Zrobiłem tylko dwie serie bo było ciężko, a miałem 3 machnąć kurde

 

 

[zelq]

Chest Insanity: 3 Cycles
15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push Ups 
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar
Back Brutality: 3 Cycles 
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups
5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups

 

 

[Dynloth]

I czujesz już jakąś różnicę w takich ścisłych dietach i treningach?

[zelq]

Tak ! Waga z 80 spadła do 77,3 i BF 18,3% ( ale tym sie mniej kieruje ). I dziwne bo siła nawet mi idzie, wczoraj zrobiłem 6 dobrych muscle upów !  

[zelq]

Już po treningu, kolega zmotywował i cały tydzień tyraliśmy rano, choć dziś po treningu mnie brzuch ściskał bo okno z postem się troszkę wydłużyło  Wieczorem wrzucę dietę z dnia.

Arm Assassin: 3 Sets 
10 Shoulder Width Chin Ups
20 Wide Grip Australian Chin Ups
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin Ups
20 Close Grip Australian Chin Ups
10 Dips on Straight Bar
20 Bench Dips

Edytowane 23 Lipca 2015 przez zelq

[SkyWay]

To jest Twój cały trening czy jedna seria?

 

[zelq]

Jest na górze przecież 3 Sets - 3 Serie

[Dynloth]

8 ćwiczeń to sporo, ja ćwiczę maks po 5 ćwiczeń na partie/dzień.