Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Muszę wymyślić sposób na dodawanie posiłków bo często gęsto nie mam czasu na wpisanie ich do dziennika a później zapominam.

Więc żeby nie było braków zanim to ogarnę to przedstawię moje suple: 

Ashwagandha 600 Sport - Olimp = 2 opakowania po 60 kapsułek; dwie kapsułki po śniadaniu. 

Jabłczan Kreatyny CM3 - Trec = 1 miarka rano, druga 30 minut przed treningiem. 

Witaminy i Minerały Vita Punch - Beltor/Trec = 1 kapsułka po śniadaniu 

Białko 100% Pure Whey mieszanka WPH, WPI, WPC - IHS = Miarka 30g 30 minut po treningu. 

Przedtreningóka Hight Kick - IHS = Miarka 30 minut przed treningiem. 

Masło Orzechowe - Olimp = Łyżka masła po obiedzie. 

Taki oto zestaw supli mam pod treningi. 

Coś o treningach..

Ćwiczę prawie że codziennie, przez miesiąc będą to takie treningi rozruchowe żeby po tym okresie czasu wejść na ostre treningi. Obecnie wyglądają tak: 

1. Dipsy 

2. Podciągnięcia 

3. Korean Dips 

4. Pompki Diemantowe 

5. Brzuszki do pozycji V 

Elementy SW:

1. Pompki w Staniu na rękach 

2. Straddle Planch 

3. One Arm HandStand 

4. FrontLever 

 

Jedzenie mniej więcej trzymam dobre, zero słodyczy, ryż kurczak serki wiejskie duuuużo jajek. Wody staram się pić coraz więcej obecnie ok 2l. 

Zobaczymy co to z tego będzie

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

To jest inwestycja w siebie więc nie ma co żałować, ale poszło na to 484 zł  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Teraz tylko musisz działać z planem i cisnąć na ostro ciekaw jestem efektów!

Czekam na więcej ✌

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Waga 2kg do góry więc jest do przodu

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zobaczymy co to będzie dzisw wolnej chwili ogarnę plan treningowy dla siebie i zobaczymy co z tego wyjdzie 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobra układamy plan treningowy

 

PONIEDZIAŁEK - Prowadzenie zajęć w liceum + trening dynamiki i statyki 

Tutaj bywa różnie w zależności od dnia i ekipy z którą trenuję więc tu będę raczej dopiero pisał co robiłem. 

 

WTOREK - Prowadzenie zajęć w siłowni + trening bazy z ciężarami 

Przeważnie na każdym treningu wykonuje takie ćwiczenia:

1. Dipsy z obciążeniem +32kg 5x5

2. Klatka na ławeczce płaskiej +80kg 5x5

3. Podciąganie nachwytem szeroko +12kg 5x5

4. Podciąganie podchwytem na szerokość barków  +12kg 5x5

5. Plus różne elementy które będę opisywał jakie wykonuje i po ile. 


ŚRODA - Prowadzenie zajęć w liceum + trening dynamiki i statyki 

To samo co w poniedziałek. 


CZWARTEK - Prowadzenie zajęć w siłowni + trening bazy z ciężarami 

To samo co we wtorek. 


PIĄTEK - Prowadzenie zajęć w studio Pole Dance + odpoczynek 

Tutaj raczej nie mam jak zrobic swojego treningu więc jest przeznaczony na odpoczynek. 


SOBOTA - Trening grupowy + dynamika /lub\ trening samemu - baza + statyka  /lub\  odpoczynek

Na weekendzie to zależy od wielu czynników ale też będę dopiero opisywał co robiłem, bo z planowaniem jest różnie.

 

NIEDZIELA - Trening grupowy + dynamika /lub\ trening samemu - baza + statyka  /lub\ odpoczynek

To samo co w sobotę. 

 

Więc mniej więcej tak wygląda mój rozkład tygodniowy treningowy, po każdym treningu będę opisywał co robiłem po ile i jak.

Suple które aktualnie używam to kreatyna CM3, Ashwagandha z treca, białko z IHS. 

Aktualnie wzrost 186cm; waga 88,5

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobra no to lecimy z dzisiejszym dniem. Dziś jedzenie słabe, rano 4 kawałki pizzy na śniadanie, na obiad flaczki i to tyle a jest już 15:16. Zastanawiam się nad testem, zrobię trening za jakieś 40 minut i zobaczymy co to będzie. Miałem zjeść omleta przed treningiem żeby była moc, ale się poświęcę i polecę od razu.

Ustalę wstępny plan na trening a zobaczymy jak będzie z mocą może się nie przeliczę. 

1. Dipsy z obciążeniem +40 kg 5x5

2. Podciąganie podchwytem na szerokośc barków z obciążeniem +10kg 5x5

3. Korean Dips z zejściem jak najniżej pod Hefasto tak żeby wrócić 5x5

4. Pompki w HandStand 5x5

5. Próby Plancha i One Arm HandStand 

Bolą mnie zatoki i mam nadzieję że nie będzie tragedii przy treningu szczególnie z HandStandem. 

  • Jest moc! 3

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wszystko zgodnie z planem, nie było problemu z zatokami na szczęście.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dziś robię regen raczej ale zobaczymy może coś się pobawie wieczorem, jak coś to dam znać. 

Na śniadanie weszła jajecznica z 4 jajek i z 5 pomidorów koktajlowych zdjęcie w załączniku:)

20181104_101254.jpg

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to dziś tak:

- Śniadanie - 4 jajka, 3 kromki chleba słonecznikowego 

- Obiad - Karkówka z kaszą i sałatką w restauracji - ciężko stwierdzić wagowo ile czego. 

- Prowadzenie zajęc + trening - Shrim Flip już coraz częściej wchodzi, poćwiczyłem trochę plancha i OAHS 

- Po treningu - 5 pierogów z mięsem 

- Lekki trening na wieczór jeszcze wleci, planuję próby Plancha i FL i może jakaś baza z dipami i podciąganiem 

- Na kolację przed snem wleci białaczko 

Postawiłem priorytet na plancha i fl zobaczymy jak szybko wejdą

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Planche już masz w jednym plauszku i Full niedługo wejdzie a jak idzie z FL?

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Piłuję jeszcze na jedną nogę ciągle ale podjeżdżam pod fulla ale wtedy dupsko spada 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Albo może straddle piluj

Sam muszę go zacząć pilowac bo ja to już wgl wszystko zapomniałem

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Widzę że nie tylko ja mam z tym problem, mi też szybko organizm oducza się nauczohych elementów jak nie ćwiczę dłużej :(

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przez zimę to wgl będzie tragedia bo nie będzie gdzie ćwiczyć chyba że na hardcora i na zimne drążki

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobra treningi idą do przodu, metoda 5x5 się sprawdza i działa zaskakująco dobrze.  Siła wzrosła sporo i szybko, wzrost tkanki mięśniowej też zauważalny co potwierdza waga.

W ciągu miesiąca waga wskoczyła 3kg do przodu, klatka piersiowa ładnie się rozwinęła szczególnie górny akton zaczyna rosnąc co bardzo mnie cieszy bo chciałem zawsze mieć pełną i dużą klatkę

Cały progres był przy wykonywaniu treningów 2 razy w tygodniu. 

 

Zaczynałem od:

Klatka na płaskiej 70kg 5x5

Podciąganie nachwyt szeroko +10 kg 5x5 - zawsze kulałem z podciąganiem  

Dipsy +24kg 5x5

Podciąganie podchywtem +10kg 5x5 

Te 4 ćwiczenia w takiej kolejności wykonywałem w każdy wtorek i czwartek.  

 

Obecnie wygląda to tak:

Klatka na płaskiej 90kg 5x5 - myślę że na 100kg będę zaraz wchodził

Podciąganie nachwyt szeroko +24 kg 5x5 

Dipsy +40kg 5x5 - robiłem teścik i max na jedno powtórzenie w dipsie weszło 65kg 

Podciąganie podchywtem +24kg 5x5 

 

Tak jak widac największe efekty weszły na płaskiej.

 Pocisnę tak jeszcze dalej przez miesiąc może dwa i zobaczymy do kiedy będzie progres a kiedy się organizm zaadoptuje. 

Obecnie zaraz zabieram się za trening dziś same elementy plus podciąganie i pompki na rękach a na 20 do pracy i do 4 ;/ Więc regeneracja będzie kulała dlatego postaram się nie zajeżdżać.

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Niestety ale w sporcie zdarzają się tez kontuzje którą dopadła i mnie. W poniedziałek 10.12.2018 r o godzinie 16.55 spadlem z drążka podczas prowadzenia treningu. I od tego czasu leze w szpitalu operację miałem w czwartek. No i sprawa ma się tak zlamanie kostki z przemieszczeniem i naruszeniem struktury więzadeł. W kostce mam 3 śruby i założony gips. Ból okropny nie polecam. Treningi chwilowo wstrzymane jak i prowadzenie treningów. Jak tylko chociaż trochę się wylize to zostanie mi trenowanie statyki bo dynamiki już nie da rady. 

Oby ten proces regeneracji przeszedł dosyć szybko. Dodaje zdjęcia kostki. 

20181210_180043.jpg

20181210_181323.jpg

20181214_134123.jpg

20181213_191413.jpg

  • Przykro mi 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Siemanko przedstawiam Wam mój dzisiejszy fail.  Niby fajny ale bark mocno boli xd
       
    • Przez Dynloth
      Tutaj będzie fotorelacja z tworzenia placu Street Workout, dla grupy ForTiTudo Street Workout   obecnie Street Workout Radom .
      Jutro dodam zdjęcie, jak wygląda plac na pusto, a potem z każdym nowym elementem. ;]
       
      Aktualizacja (24.08.2015r)
      Jako że fotorelacja została zakończona, to dla zainteresowanych wszystkie zdjęcia i najważniejsze informacje podam w tym temacie. 
      Aktualizacja (21.02.2019r)
      Reupload zdjęć 
       
      Więc tak, początek budowy, goły placyk.

      Tu już wykopane dołki i jedną poręcz postawiona dla przymierzenia. 

       
      Tu już dołki z rurkami zalane betonem. 

      Tak mniej więcej wyglądała pierwsza wersja placu, ale niestety był mały problem. 

      Główny drążek od ciężaru mojej wagi wygiął się na samym środku.  

      Tu wykopany dołek pod rurkę która ma podtrzymywać wygięty drążek i będzie bazą do dalszej rozbudowy. 

      Rurka już przyspawana i zalana betonem, dodatkowo wykopane dołki pod dalszą rozbudowę - małe poręcze i kolejne drążki. 

      A tu właśnie ich przymierzanie. 

      Kolejna duża poręcz prawie zrobiona - zalana betonem tak jak i małe poręcze. 

      Tu już druga wersja placu gotowa, tyle że bez designu. 

      I wersja finalna na 2013 rok. 

       
       
      Aktualnie jest kilka zmian w designie, jak nie zapomnę to zrobię zdjęcie i wrzucę. 
       
      Więc tak koszt całkowity to: 1500zł! Tylko, albo aż.
      W skład ceny wchodzą: Rurki, cement, piach i kruszywo do zaprawy, agrowłóknina pod kruszywem żeby chwasty nam nie wyrastały, kruszywo i koszty spawania z osprzętem.
       
      Doświadczenie: Średnica drążków powinna mieć minimum 3 cm średnicy i najlepiej żeby były grubościenne.  Kruszywo jak nawierzchnia się nie sprawdziło, obecnie mamy piasek kwarcowy, który nie do końca jest dobry, ale na pewno lepszy.  Szerokość rurek 150cm to konieczny minimum.  U nas poręcze są szerokie i węższe, ale tylko dlatego, że były robione beze mnie i zrobili za szeroko, dlatego powstała kolejna poręcz która jest bliżej środkowej i powiem Wam, że fajnie się ćwiczy i na wąskich poręczach i na szerokich.  
       
      Wskazówki: Bezpieczeństwo przede wszystkim, rurki są zalane betonem z kruszywem i kamieniami na głębokości 70cm. A całe dołki były dosyć szerokie, myślę jakieś 60cm. Niektóre drążki są włożone przez dziury do rurek, niektóre mają dospawaną małą rurkę, a niektóre są po dwa drążki, malutka rurka włożona w większą. Najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie otworu, włożenie drążka i zaspawanie go. 
      No to chyba z grubsza tyle, plac stoi już jakieś prawie 3 lata i nic się z nim nie dzieje, oprócz lekkiego wygięcia drążka, który jest właśnie za cienki, jakieś 2cm średnicy co jest porażką, bo odciski się robią straszne..
       
      Jak macie jakieś pytania, czy coś to piszcie śmiało. 
      Pozdrawiam,
      Dynloth.
    • Przez Dynloth
      Siemanko, w tym temacie specjalnie dla Was przygotuję zbiór wszystkich tematów, które zawierają cenną wiedzę w poszczególnych dziedzinach. Będę to robił etapami, ponieważ przewertowanie ponad 2000 tematów z pewnością zajmie mi troszkę czasu. Więc proszę o cierpliwość.
       
      Polecane tematy:
      Street Workout w zimę  - Jak z trenowaniem w zimę?  Jak ważny jest dla Ciebie sen? - Ile godzin powinno się spać?  Odciski  - Wszystko o odciskach. Choroba Street Workout  - Z tymi aspektami SW musisz się pogodzić.  Wady Street Workoutu - Jakie wady ma SW? Techniki dla początkujących - 10 technik na początek przygody ze Street Workoutem. Street Workout i Siłownia  - Przykładowy plan połączenia tych sportów przez naszego Użytkownika.  Zakwasy - Co i jak? Street Workoutem, a Kalisteniką - Jaka jest różnica między tymi sportami?  Ból przedramienia - Jak sobie z nim poradzić?  Rozciąganie po treningu - Jak dobrze się rozciągać po treningu? Ćwiczenia pod planch - Ćwiczenia wspomagające naukę plancha.   Trening Armstronga - Czyli jak zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach.  Trening na ręcznikach - Co i jak?  Trening na skakance - Trening cardio. Trening Navy Seals - System treningowy zawodowców.  30 minutowy trening ABS - Autorski system treningowy mięśni brzucha.  6 minutowy trening brzucha - Trening brzucha by Frank Medrano. Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń  - Wstrzymywać oddech przy wysiłku, czy wręcz przeciwnie?  Street Workout Cytaty Motywacyjne - Motywacja w postaci cytatów.  Street Workout - Co to jest?  Dieta na masę beztłuszczową - Czy da się robić masę bez zalewania tłuszczem?  Akcesoria Street Workout - Czyli jakie akcesoria mamy do Street Workoutu Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy - Jakie najlepsze? Magnezja - wszystko o magnezji + test ABS - Kilka ciekawych zagadnień dotyczących mięśni brzucha Przetrenowanie w SW - czy jest to możliwe? Wskazówki na bica i trica - rozkminka nad zwiększeniem obwodów.  Dieta i SW - kilka fajnych zagadnień co do diety w SW Ektomorfik, jak jeść?  - wskazówki żywieniowe dla ektomorfika Atlas ćwiczeń - atlas ćwiczeń występujących w SW Okiem Trenera - sprawdź czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia.  Kalistenika + Siłownia - jak połączyć? Yerba Mate - Opinie  
      Poradniki dotyczące odżywiania:
       
      Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?! Odżywianie, a Grupa krwi - A Odżywianie, a grupa krwi - B Odżywianie, a grupa krwi - 0 Odżywianie, a grupa krwi - AB
      Węglowodany w żywieniu Wyliczanie makroskładników - najłatwiejszy sposób! Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego Spalanie kalorii podczas seksu Zalecenie Żywieniowe - Co jeść, a co unikać? Rola pożywienia dla organizmu człowieka Zindywidualizowane Żywienie - Zalety i korzyści
      Produkty Wspomagające Redukcję
      20 przykazań zdrowego odżywiania
      Co pic, by pozbyć się tkanki tłuszczowej?
      Posiłek przed treningiem - kilka informacji.
      Kawa przed treningiem.
      Wskazówki żywieniowe by Trip
       
       
      Poradniki dotyczące treningów:
      Fazy ruchu: koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna. 5 mitów dotyczących treningów Dlaczego brak snu niszczy Twoje efekty? 3 zasady dotyczące budowania mięśni Plan treningowy dla początkujących by Quake Jak dobrać powtórzenia? Rozgrzewka - co i jak? Ćwiczenia na mocne nadgarstki Rozciąganie po treningu Street Workout, co to jest? Choroba Street Workout Wady Street Workoutu Techniki dla początkującego Oddychanie podczas ćwiczeń Tworzenie planu treningowego by StillRings Periodyzacja nieliniowa - Wytrych do szczytowej formy Pięć sposobów na wzmocnienie dolnej partii pleców Mocny trening na klatkę piersiowa. Jak dobrać powtórzenia.  
      Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Zadaj je w odpowiednim dziale, na pewno szybko Ci odpowiemy.
      //Aktualizacja dnia: 07.01.2019r
×
×
  • Dodaj nową pozycję...