Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Świetnie, myślę że w przyszłości dojdziemy do 5 serii żeby jeszcze bardziej przyspieszyć zwiększenie siły

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Dynloth napisał:

Świetnie, myślę że w przyszłości dojdziemy do 5 serii żeby jeszcze bardziej przyspieszyć zwiększenie siły

Będziemy kombinować żeby efekty były jak najlepsze  

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Oczywiście że tak ❤️

Do wakacji przydałoby się żebyś już mógł coś zaprezentować  

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

20 marca w środę wykonany trening A.

Delikatne problemy były przy pompkach z rękami przy barkach i kilka powtórzeń wykonałem z kolan. 

 

Potem trening wjechał w niedzielę 24, też A z przyczyn niezależnych ode mnie, również były małe problemy, ale myślę że to kwestia czasu i będę w stanie wykonywać całość treningu bez ułatwień . 

 

Dzisiaj zaś spróbowałem trening C z kamizelka obciążeniową 12kg. 

 

Pompki szerokie 16 16 18 18
Dipsy 6 6 8 8
Podciaganie nachwytem szeroko 3 3 3 3, każde powtórzenie niepełne
Podciaganie podchwytem zamknietym 3 3 3 3 również każde powtórzenie niepełne 
Pompki z rękami przy biodrach 8 8 10 10
Pompki na piłce 6 7 7 8

 

Tu trening z rozpiski się kończy, ale nie byłem zadowolony z efektu dlatego zdecydowałem trochę pokombinować dodatkowo, mam nadzieję że to nic złego i tylko pomoże w efektach 


Pompki zwykłe 12 12 14 14
Podciaganie incline podchwyt 8 8 8 10

 

Po zdjęciu obciążenia zostało trochę siły: 


Podciaganie szerokie nachwytem 3 3 3 3
Podciąganie podchwytem zamkniętym 4 4 4 4
Dipsy 6 6 8 8
Pompki zwykłe 18 18 18 20

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Reasumując z całego treningu byłeś już zadowolony?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zdecydowanie bardziej

najbardziej odczuwam trening jak wykonuje każde ćwiczenie w pełnym zakresie i powoli, a niestety podciagniecia z ciężarem takie nie były, chyba jeszcze za wcześnie na takie ekscesy

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zdecydowanie, optymalną liczbą powtórzenia jest zakres od 6-12 jeżeli tyle nie zrobisz z obciążeniem to lepiej odpuścić na razie

Ale przy pozostałych ćwiczeniach jest ok

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 1.04.2019 o 11:35, Trip napisał:

Czyli będziesz modyfikował plan na stałe? 

Właśnie nie wiem czy skupiać się na realizacji planu treningowego w kamizelce, czy zmniejszyć obciążenie, czy całkowicie odpuścić na razie dodatkowe ciężary. 

 

W każdym bądź razie w dniu dzisiejszym po kilku dniach restu trening A wykonałem w następujący sposób bez żadnych udziwnień

 

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20/20

Wykonane 18/18/20/20


Pompki diamentowe  14/14/16/16

Wykonane 14/14/11+5 z kolan/10+6 z kolan


Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4

Wykonane 4/4/4/4


Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12

Wykonane 10/10/12/12


Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14

Wykonane 12/12/14/14


Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14

Wykonane 12/12/14/14

 

A brzuszek musiałem odpuścić z braku czasu ale to jednorazowe.
Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14

 

Podczas treningu czułem się kiepsko, doskwierał mi dyskomfort przez zbyt późne zjedzenie posiłku oraz wypicie kawy, aczkolwiek trening uważam za udany ponieważ czuje że mam więcej siły podczas ćwiczeń na drążku, już nie sprawiają aż tyle problemu

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie no siły to Ty masz widać po treningu  

Suple jakieś już wjechały?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
47 minut temu, Trip napisał:

Nie no siły to Ty masz widać po treningu  

Suple jakieś już wjechały?

W porównaniu do tego co było przed zaczęciem treningów to zgadzam się, siły przybyło

suple lecą już od jakiegoś czasu, kreatyna, beta alanina, cytrulina, kofeina, białko - różne kombinacje

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Mikołaj niebawem będę chciał do Was wrócić więc zobaczymy jak Ci idzie  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj wleciał trening B.

 

Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 

Wykonane 20/20/20/20

 

Dipsy 6/6/8/8

Wykonane 6/6/8/8

 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4

Wykonane 4/4/4/4

 

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12

Wykonane 10/10/12/12

 

Pompki na piłce 14/14/16/16

Wykonane 14/14/16/16

 

Podciąganie za głowę 4/4/4/4

Wykonane 4/4/44

 

Crunch Kicks 14/14/14/16

Wykonane 14/14/14/16

 

Hell Touches 40/40/40/40

Wykonane 40/40/40/40

 

Trudności występują przy podciąganiu na kółkach incline, przy pompkach na piłce w ostatniej serii oraz nie czuje się na siłach przy podciąganiu za głowę.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Witam

Pierwszy trening kalisteniczny po świętach wykonany.

 

Trening C.

 

Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22

wykonane 20/22/23/23 przez pomyłkę

 

Dipsy 6/6/8/8

wykonane 6/6/8/8

 

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4

wykonane 4/4/4/4

 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4

wykonane 4/4/4/4

 

Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14

wykonane 12/12/14/14

 

Pompki na piłce 14/14/16/16

wykonane 14/14/10 i 6 z kolan/8 i 8 z kolan

 

Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14\

wykonane 12/12/14/14

 

Hell Touches 40/40/40/40

wykonane 40/40/40/40

 

 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Mikołaj się rozkręca

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziś zdobiony trening A, w między czasie było kilka sesji treningowych nie wpisanych w dziennik

 

Pompki z rękami szeroko 20/22/22/22

Wykonane 20/22/22/25

 

Pompki diamentowe 14/14/16/16

Wykonane 14/14/16/16

 

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4

Wykonane 4/4/4/4

 

Podciąganie Incline PullUp podchwytem 10/10/12/12

Wykonane 10/10/12/12

 

Podciaganie w zwisie barkami 12/12/14/14

Pozowoliłem zamienić na wznosy barków z kettlami

Wykonane14/14/16/16

 

Crunch Kicks 14/14/14/16

Wykonane 14/14/16/18

 

Tu wznosy kolan do klatki piersiowej też zmieniłem ze względu na ból w odcinku lędźwiowym

1 min - hollow body 

1 min - hell touches

1 min - plank

1 min - Superman 

 

Przed treningiem ostro potrenowane Hand Standy oraz sylwetki ma kółkach

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening B wykonany

 

Pompki z nogami na podwyższeniu +12kg obciążenia

20/20/20/20 

Wykonane 20/20/20/20

 

Dipsy 6/6/8/8 +12kg obciążenia

Wykonane 6/6/8/8

 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4

Wykonane 4/4/4/4

 

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12

Wykonane 10/10/12/12

 

Pompki na piłce 14/14/16/10 i reszta z kolan 

Wykonane 14/14/16/16

 

Podciąganie za głowę 4/4/4/4

Wykonane 4/4/4/3 i pół 

 

Crunch Kicks 14/14/14/16

Wykonane 14/14/14/16

 

Hell Touches 40/40/40/40

Wykonane 40/40/40/40

 

Oprócz tego na koniec kilka serii ćwiczeń na core

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Hehe ostro lecisz do przodu kolego ? brawo dla Ciebie za wytrwałość ???

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dwa dni temu trening C wykonany  

 

Pompki z rękoma szeroko (z obciążeniem 12 kg) 20/22/22/22

wykonane 20/22/22/22 przez pomyłkę

 

Dipsy  (z obciążeniem 12 kg) 6/6/8/8

wykonane 6/6/8/8

ostatnia seria bez obciążenia

 

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4

wykonane 4/4/4/4

 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4

wykonane 4/4/4/4

 

Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14

wykonane 12/12/14/14

 

Pompki na piłce 14/14/16/16

wykonane 14/14/16/16

ostatnia seria z kolan, wydaje mi się że pompki przy biodrach wykonałem bardziej angażując barki stąd też brak mocy przy pompkach na piłce

 

Brzuszki do pozycji V zamieniam na Crunch Kicks

wykonane 14/14/14/16

 

Hell Touches 40/40/40/40

wykonane 40/40/40/40

 

Kilka ćwiczeń na brzuch pod koniec, hollow body, ćwiczenia z kółkiem.

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.



×
×
  • Dodaj nową pozycję...