Dziennik treningowy Początkującego1985

[Początkujący 1985]

3 godziny temu, Endriu napisał:

No to teraz już tylko mocne treningi żeby na wakacje była forma życiowa ?

Tu moze byc problem,ostatnio sprawdzalem I 4-5 razy sie podciagne.

Nie wiem jaki ulozyc plan

[Endriu]

Ja wiem kto może pomóc ? 

@Dynloth przybywaj ?

[Początkujący 1985]

W dniu 30.12.2019 o 13:02, Endriu napisał:

Ja wiem kto może pomóc ? 

@Dynloth przybywaj ?

@Dynloth pewnie jest zajęty.

Myślę nad rozpoczęciem treningów pod street lifting tylko nie wiem jak się za to zabrać 

W dniu 30.12.2019 o 13:02, Endriu napisał:

Ja wiem kto może pomóc ? 

@Dynloth przybywaj ?

@Dynloth pewnie jest zajęty.

Myślę nad rozpoczęciem treningów pod street lifting tylko nie wiem jak się za to zabrać 

[Endriu]

Czyli dipsy i podciąganie z obciążeniem ? Ile powtórzeń obecnie robisz w tych ćwiczeniach? Bo pytanie czy warto już przechodzić na obciążenie czy jeszcze popracować z własną masą ?

[Początkujący 1985]

Dopiero z 5 razy się podciagne a dipow to może z 10

[Endriu]

No to jeszcze nie ma co się brać za ciężary moim zdaniem ?

[Początkujący 1985]

Wiem ale chc isc pod ten kierunek a na necie praktycznie nie ma nic na temat street lifting 

[Endriu]

Ja Ci mogę polecić jedynie już polecaną tu na forum metodę 5x5 czyli 5 powtórzeń i 5 serii ćwiczenia z ciężarem, czyli podciąganie i dipsy po 5x5 z obciążeniem dobranym tak żeby te 5 powtórzeń na serię było maks ?

[Dynloth]

@Początkujący 1985 Pisz co potrzeba i działamy ?

[Początkujący 1985]

7 godzin temu, Dynloth napisał:

@Początkujący 1985 Pisz co potrzeba i działamy ?

Witam @Dynloth

Myślę że muszę zacząć wszystko od nowa, mam mało dni treningowych bo tylko 3 i maksymalnie do godziny. 

Potrzebne przybrać z 4kg hehe, nabrać siły w podstawach bo np. Podciagne się z 5 razy, muscle UP, pistolety, mostek, handstand i pompki w handstand. 

Myślałam o street lifting ale to może kiedyś jak osiągnę jakiś pułap. 

[Dynloth]

No to rób maksy pompek podciągnięć dipsów. brzuszków i przysiadów i wymyślimy coś :)

[Początkujący 1985]

W dniu 11.02.2020 o 11:58, Dynloth napisał:

No to rób maksy pompek podciągnięć dipsów. brzuszków i przysiadów i wymyślimy coś ?

OK dzisiaj dam znać 

Pompki-20

Podciąganie nachwyt - 5

Podciąganie podchwyt-6

Dipsy - 10

Przysiad ponad 50

Brzuszki 25

[Endriu]

No to jest już fajny punkt wyjściowy, ile masz wagi aktualnie? 

[Początkujący 1985]

4 godziny temu, Endriu napisał:

No to jest już fajny punkt wyjściowy, ile masz wagi aktualnie? 

91 kg

[Endriu]

Jak na taki wzrost i wagę to jest siła ??

[Początkujący 1985]

Godzinę temu, Endriu napisał:

Jak na taki wzrost i wagę to jest siła ??

Jest słabo hehe

Było dużo lepiej 

[Dynloth]

4 godziny temu, Początkujący 1985 napisał:

Było dużo lepiej 

Wrócimy do tego ?

Myślałem trochę nad Twoim planem żeby pobawic się ciężarami , ale jeszcze poczekajmy troszkę z tym. ? Raz, że z początku będzie fajny progres własną masą, a dwa fajniejszy będzie efekt przejścia na ciężary z większą ilością powtórzeń maksymalnych ? 

 

Mamy 3 dni treningowe po godzinie, na upartego można wcisnąć FBW, lub trening obwodowy, żeby wkręcić się w treningi. 

Proponuję zrobić plan treningowy systemem trening A i trening B gdzie będziesz ćwiczył na przemian, żeby nie było monotonnie. ? 

Na każdym treningu poruszymy wszystkie główne partie mięśniowe używając ćwiczeń fundamentalnych-bazowych. 

Moja propozycja: 

 

TRENING A

Przysiady wykroczne 20/20/20/20

Pompki Tradycyjne 12/12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 

Hindu PushUp 10/10/10/10

Podciąganie podchwytem 5/5/5/5

Brzuszki do pozycji V 10/10/10/10

Crunch Kicks 12/12/12/12

 

TRENING B

Przysiad na jednej nodze 6/6/6/6

Pompki Szerokie 12/14/14/14

Podciąganie nachwytem 5/5/5/5

Dipsy na triceps 6/6/6/8

Podciąganie podchwytem 5/5/5/5

Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8

Heel Touches 40/40/40/40

 

 

Przy podciąganiu wiem że będzie ciężko, ale gdy braknie siły to rób powtórzenia negatywne czyli powolne opuszczanie. Tyle razy żeby zrobić wyznaczone powtórzenia. Przed treningiem rozgrzewka po treningu rozciąganie, ale wiem że o tym wiesz. ?

60s przerwy między seriami i 2-3 minuty między ćwiczeniami. Zrób obydwa plany i daj znać jak poszło, i czy coś zmieniamy ?

[Początkujący 1985]

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Wrócimy do tego ?

Myślałem trochę nad Twoim planem żeby pobawic się ciężarami , ale jeszcze poczekajmy troszkę z tym. ? Raz, że z początku będzie fajny progres własną masą, a dwa fajniejszy będzie efekt przejścia na ciężary z większą ilością powtórzeń maksymalnych ? 

 

Mamy 3 dni treningowe po godzinie, na upartego można wcisnąć FBW, lub trening obwodowy, żeby wkręcić się w treningi. 

Proponuję zrobić plan treningowy systemem trening A i trening B gdzie będziesz ćwiczył na przemian, żeby nie było monotonnie. ? 

Na każdym treningu poruszymy wszystkie główne partie mięśniowe używając ćwiczeń fundamentalnych-bazowych. 

Moja propozycja: 

 

TRENING A

Przysiady wykroczne 20/20/20/20

Pompki Tradycyjne 12/12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 

Hindu PushUp 10/10/10/10

Podciąganie podchwytem 5/5/5/5

Brzuszki do pozycji V 10/10/10/10

Crunch Kicks 12/12/12/12

 

TRENING B

Przysiad na jednej nodze 6/6/6/6

Pompki Szerokie 12/14/14/14

Podciąganie nachwytem 5/5/5/5

Dipsy na triceps 6/6/6/8

Podciąganie podchwytem 5/5/5/5

Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8

Heel Touches 40/40/40/40

 

 

Przy podciąganiu wiem że będzie ciężko, ale gdy braknie siły to rób powtórzenia negatywne czyli powolne opuszczanie. Tyle razy żeby zrobić wyznaczone powtórzenia. Przed treningiem rozgrzewka po treningu rozciąganie, ale wiem że o tym wiesz. ?

60s przerwy między seriami i 2-3 minuty między ćwiczeniami. Zrób obydwa plany i daj znać jak poszło, i czy coś zmieniamy ?

Super, rewelacja, dziękuję ?

Obwody trzeba będzie kiedyś wrzucić w plan bo kiedyś próbowałem i bardzo mi się podobały 

 

Pytanie bo w planie jest hindu push pull a na filmiku wygląda jak pike??? 

[Dynloth]

Pomyłka do poprawy, chodziło o Pike Push Ups :) 

[Początkujący 1985]

8 godzin temu, Dynloth napisał:

Pomyłka do poprawy, chodziło o Pike Push Ups ?

Jutro ruszam z treningiem 

[Początkujący 1985]

Jednak znalazłem na siłę dzisiaj czas ?

Sam Trening zajął mi 40min więc jest bardzo dobrze, czuję że jutro będzie ciężko wstać do pracy ?

 

 

TRENING A

Przysiady wykroczne

 20/20/20/20-20/20/20/20

Pompki Tradycyjne

 12/12/14/14-12/12/12/10

Podciąganie nachwytem szeroko 

5/5/5/5 -4+1 negatyw /4+1/3+2/3+2

Pike Push Ups

10/10/10/10-8/7/6/6

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/4+1/3+2/3+2

Brzuszki do pozycji V

 10/10/10/10-8/8/6/6

Crunch Kicks 

12/12/12/12-8/8/8/8

[Endriu]

No i super, udanych DOMSów dziś ?

[Początkujący 1985]

6 godzin temu, Endriu napisał:

No i super, udanych DOMSów dziś ?

No dzisiaj jest mocno ?

[Dynloth]

Bardzo dobrze weszło, oby z drugim było tak samo ?

[Quake]

Wielki powrót powodzenia! ?