Skocz do zawartości
Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

No to było mówić od razu to nie musiałbyś się męczyć splitem  Myślę że z 1,5h Ci zejdzie z treningiem

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
16 minut temu, Dynloth napisał:

No to było mówić od razu to nie musiałbyś się męczyć splitem  Myślę że z 1,5h Ci zejdzie z treningiem

Właśnie nie meczylem sie az tak Tylka cos ostatnio czulem znużenie,ciężko mi bylo zabrac sie za trening i nie wiem dlaczego ale przestał mi sprawiać satysfakcję

  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jak nie będzie to znów zmienimy trening

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Myślę że to chodzi oo to ze 5 dni treningowych to na dłuższą metę było dla mnie za dużo.Prace mam na zewnątrz,śpię w tygodniu po 6 godzin no i dzisiaj dopiero skończyłem antybiotyk(drugi w ciągu miesiąca)a kaszel i katar dalej jest

 

  • Że co? 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ale lipa ObyOby ten system lepiej z Tobą współpracował

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trzymam kciuki Czekam na recenzje po pierwszym treningu fbw

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Będzie moc i ogień w mięśniach  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Dynloth napisał:

Będzie moc i ogień w mięśniach  

Domyślam się

Teraz jak będą 3 dni treningowe to może znajdę jeden dzień żeby znów zacząć biegać(ciekawi mnie czy kolano da radę)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zapobiegawczo na początek możesz usztywniacz założyć

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening trwał równo 2 godziny,slabe miałem wyniki ale te 15 ćwiczeń mnie zniszczyło,dodatkowo byla niesamowita pompa.

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko

18/18/20 - 18/16/16

Pompki diamentowe

16/16/18 - 12/12/12

Dipy  8/10/10 - 8/8/8

Podciaganie nachwytem szeroko

6/8/8 - 6/7/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/8 - 5/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  6/6/6 - 4/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

14/14/16 - 10/10/11

Hindu pushups  12/12/14 - 8/8/9

Podciaganie na ręcznikach

5/6/7 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/16/18 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 10/10/10

Crunch kicks  14/16/18 - 8/8/6 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super weszło, pytanie teraz czy taki okres czasu Ci pasuje, czy wolałbyś skrócić

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No powiem szczerze że długo to trwało.Jesli skrócić to pewnie mniej ćwiczeń,a mniej ćwiczeń to mniejsze efekty.ty jak to widzisz?na pewno chcę zostać przy FBW

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja jeszcze rozważałem taką opcję, żeby zrobić po 2 ćwiczenia na grupę zamiast 3 tak jak teraz jest kosztem zrobienia 4 serii  W obecnej formie jest lepiej bo 1 cwiczenie więcej na grupę to zawsze inne angażowanie partii niż seria więcej.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobra, zobaczymy czy następnym razem pójdzie Ci szybciej, a ja pomyślę jak skrócić czas

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Hmm być może zmniejszyło by to troszkę czas treningu.

Ale to tak jakbyś po prostu zmniejszył czas przerwy między ćwiczeniami, ale to się odbije na sile przy następnym ćwiczeniu. ;/ 

Bardziej celowałem w zmianę niektórych ćwiczeń żeby objętościowo w powtórzeniach było mniej

Swoją drogą możesz eksperymentować i szukać swojego złotego środka

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

To w takim razie czekamy do następnych treningów.Możliwe ze szybciej pójdą.Trzeba brac pod uwagę ze dzisiaj pierwszy raz wykonałem ten trening i może dlatego tak wyszło

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dokładnie, ale to ile z 10-15 minut myślę. Postaramy się zejść do 1,5h i będzie dobrze

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Póki nie mamy jeszcze diety chciałem jakos sie bardziej wzmocnić

Na tym juz zakończę suplementację

No i zdjecie ,jestem zadowolony

IMG_20190119_194124.jpg

IMG_20190119_194131.jpg

IMG_20190118_212000.jpg

1 minutę temu, Dynloth napisał:

Dokładnie, ale to ile z 10-15 minut myślę. Postaramy się zejść do 1,5h i będzie dobrze

Będzie dobrze

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wow, elegancko, ale bydlak  Łapa siedzi, bareczki też jest moc

Co do kreatyny to dobry wybór, na pewno zobaczysz efekty po tym monohydracie   

Witaminy też spoko, na pewno przyczynią się do lepszej regeneracji

Takie samo zdjęcie zrobisz za miesiąc i zobaczymy jak spuchniesz.

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach
      Pozdro!
×
×
  • Dodaj nową pozycję...