Skocz do zawartości
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

No to było mówić od razu to nie musiałbyś się męczyć splitem  Myślę że z 1,5h Ci zejdzie z treningiem

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
16 minut temu, Dynloth napisał:

No to było mówić od razu to nie musiałbyś się męczyć splitem  Myślę że z 1,5h Ci zejdzie z treningiem

Właśnie nie meczylem sie az tak Tylka cos ostatnio czulem znużenie,ciężko mi bylo zabrac sie za trening i nie wiem dlaczego ale przestał mi sprawiać satysfakcję

  • Przykro mi 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jak nie będzie to znów zmienimy trening

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Myślę że to chodzi oo to ze 5 dni treningowych to na dłuższą metę było dla mnie za dużo.Prace mam na zewnątrz,śpię w tygodniu po 6 godzin no i dzisiaj dopiero skończyłem antybiotyk(drugi w ciągu miesiąca)a kaszel i katar dalej jest

 

  • Że co? 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Będzie moc i ogień w mięśniach  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Dynloth napisał:

Będzie moc i ogień w mięśniach  

Domyślam się

Teraz jak będą 3 dni treningowe to może znajdę jeden dzień żeby znów zacząć biegać(ciekawi mnie czy kolano da radę)

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zapobiegawczo na początek możesz usztywniacz założyć

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening trwał równo 2 godziny,slabe miałem wyniki ale te 15 ćwiczeń mnie zniszczyło,dodatkowo byla niesamowita pompa.

Przysiad z wykrokiem +10 kg

16/18/18 - 16/18/18

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/10

Wspiecia na palce +10 kg

20/20/22 - 20/20/22

Pompki z rękoma szeroko

18/18/20 - 18/16/16

Pompki diamentowe

16/16/18 - 12/12/12

Dipy  8/10/10 - 8/8/8

Podciaganie nachwytem szeroko

6/8/8 - 6/7/6

Podciaganie podchwytem zamkniętym

6/6/8 - 5/5/5

Podciaganie podchwytem na szerokość barków  6/6/6 - 4/4/4

Pompki z rękoma przy biodrach

14/14/16 - 10/10/11

Hindu pushups  12/12/14 - 8/8/9

Podciaganie na ręcznikach

5/6/7 - 3/3/3

Brzuszki do pozycji V

14/16/18 - 14/14/14

Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 10/10/10

Crunch kicks  14/16/18 - 8/8/6 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super weszło, pytanie teraz czy taki okres czasu Ci pasuje, czy wolałbyś skrócić

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja jeszcze rozważałem taką opcję, żeby zrobić po 2 ćwiczenia na grupę zamiast 3 tak jak teraz jest kosztem zrobienia 4 serii  W obecnej formie jest lepiej bo 1 cwiczenie więcej na grupę to zawsze inne angażowanie partii niż seria więcej.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dobra, zobaczymy czy następnym razem pójdzie Ci szybciej, a ja pomyślę jak skrócić czas

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Hmm być może zmniejszyło by to troszkę czas treningu.

Ale to tak jakbyś po prostu zmniejszył czas przerwy między ćwiczeniami, ale to się odbije na sile przy następnym ćwiczeniu. ;/ 

Bardziej celowałem w zmianę niektórych ćwiczeń żeby objętościowo w powtórzeniach było mniej

Swoją drogą możesz eksperymentować i szukać swojego złotego środka

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Dokładnie, ale to ile z 10-15 minut myślę. Postaramy się zejść do 1,5h i będzie dobrze

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Póki nie mamy jeszcze diety chciałem jakos sie bardziej wzmocnić

Na tym juz zakończę suplementację

No i zdjecie ,jestem zadowolony

IMG_20190119_194124.jpg

IMG_20190119_194131.jpg

IMG_20190118_212000.jpg

1 minutę temu, Dynloth napisał:

Dokładnie, ale to ile z 10-15 minut myślę. Postaramy się zejść do 1,5h i będzie dobrze

Będzie dobrze

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wow, elegancko, ale bydlak  Łapa siedzi, bareczki też jest moc

Co do kreatyny to dobry wybór, na pewno zobaczysz efekty po tym monohydracie   

Witaminy też spoko, na pewno przyczynią się do lepszej regeneracji

Takie samo zdjęcie zrobisz za miesiąc i zobaczymy jak spuchniesz.

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...