Skocz do zawartości
Początkujący 1985

Dziennik treningowy Początkującego1985

Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Oczywiście, najpierw FrogStand 10 prób i następnie 10 pike push ups. Taki zestaw możesz robić z 10 razy w ciągu dnia

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Tak żeby był kąt ostry i plecy w równej linii Jeżeli będziesz czuł barki to znaczy że dobrze masz odległość

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Haha się okaże  Mi ta metoda baaardzo pomogła

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

@DynlothMam pomysł na trening

Zestaw A

1-Przysiad

2-Podciaganie szeroko

3-wyciskanie leżąc na płaskiej

4-high pull

Zestaw B

1-martwy ciąg

2-dipy na poręczach

3-wyciskanie żołnierskie

4-wiosłowanie

Robił bym 3 serie i stosował progresje liniową do tych ćwiczeń,zestaw A i B stosował bym na przemian.

Prośba żebyś uzupełnił mi ten plan np.triceps,biceps,łydki,bok i przód barków,Góra klatki,brzuch itd.

Ćwiczenia z własną masą ciała robił bym po dwie serię.

Daj znać co sądzisz o takim treningu hybrydowym

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ja mam uzupełnic ten plan poprzez treningi z własną masa ciała w oparciu na partię mięśniowe które podałeś tak? Cały zestaw do treningu A i B tyle że inne ćwiczenia? 

No i lepiej byłoby robić 3 serie

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
38 minut temu, Dynloth napisał:

Ja mam uzupełnic ten plan poprzez treningi z własną masa ciała w oparciu na partię mięśniowe które podałeś tak? Cały zestaw do treningu A i B tyle że inne ćwiczenia? 

No i lepiej byłoby robić 3 serie

Mniej więcej coś takiego,np.te ćwiczenia co podałem tak by zostały w takiej kolejności.Mogę spróbować 3 serie 

Albo jechac na przemian

Fbw A,Fbw sw,Fbw b,Fbw sw itd.

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Hmm no dobra przemyślę to coś ułożę i Ci napisze

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Godzinę temu, Dynloth napisał:

Hmm no dobra przemyślę to coś ułożę i Ci napisze

Opcja treningu A,SW,B,SW,A itd. Jest fajna bo mógłbym na placu trenować co jakiś czas a nie tylko siłownia lub dom.

A może za dużo kombinuje i wystarczy kupić takie coś

https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/96,kamizelka-treningowa-z-obciazeniem-crossfit-1-36kg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

-Kamizelka spoko lecz lepiej kupic pas i obciążenie - taniej

Nie no plan a raczej pomysł na niego jest fajny

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
5 minut temu, Dynloth napisał:

-Kamizelka spoko lecz lepiej kupic pas i obciążenie - taniej

Nie no plan a raczej pomysł na niego jest fajny

Jeśli uważasz że jest to fajny pomysł to zrobimy te A i B i uzupełnimy to.

Kamizelka bo myślałem że przyda się do pompek także

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pompki inaczej utrudnimy 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to tak:

Zestaw A

  1. Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12
  2. Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6
  3. Podciąganie szeroko 6/6/8/8
  4. wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12
  5. high pull 6/6/8/8

 

Zestaw B

  1. martwy ciąg 8/10/12/12
  2. dipy na poręczach 8/10/10/12
  3. wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12
  4. wiosłowanie 8/10/12/12
  5. Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12

Zestaw SW

  1. Pompki Szeroki 18/20/22
  2. Pompki Diamentowe 14/14/16
  3. Podciąganie podchwytem 6/8/8
  4. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8
  5. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16
  6. Pike Push Ups 12/14/16
  7. Brzuszki do pozycji V 12/14/16
  8. Crunch Kicks 14/16/16
  9. Wznosy nóg do drążka 12/14/16

Co myślisz? 

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Super,dzięki @Dynloth

Mam pytanie czy przy cwiczeniach z obciążeniem stosować ten sam ciężar w każdej serii czy zwiększać?

Masz jakiś link do poprawnego wykonywania Crunch kicks?

I teraz jak będzie lepiej?

A,B,SW czy tak jak pisałem A,SW,B,SW

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

A>SW>B>SW itd  W ćwiczeniach z ciężarem to ten sam ciężar, powtórzenia się zwiększają wiec jest ok

Crunch Kicks:

 

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzięki.

Właśnie rozkręcam drążek i przenoszę do garażu,teraz tam będę ćwiczył bo wiosna idzie.Mam już ławeczke ,gryf prosty i łamany,modlitewnik i 100 kg obciążenia .Jak się uda to dzisiaj wykonam pierwszy trening

@Dynloth2 twoim jak uważasz ten trening względem poprzedniego to jest krok do przodu?

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zestaw A

Przysiad +50kg

8/10/12/12

Wspiecia na palce +42kg

14/14/16/16

Podciaganie szeroko

6/6/8/8 tutaj narazie bez obciążenia,jak załatwię pas to coś będę próbował

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

8/10/12/12   +60kg

High pull  +30kg  6/6/8/8

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak po treningu? Była pompa? 

Oczywiście że krok do przodu, zmiana na pewno wpłynie na przyśpieszenie progresu gdyż tamtym planem było już sporo ćwiczone

Ja też jestem w fazie tworzenia miejsca treningowego to będziemy mogli się wymienić zdjęciami swoich rajów  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
19 minut temu, Dynloth napisał:

I jak po treningu? Była pompa? 

Oczywiście że krok do przodu, zmiana na pewno wpłynie na przyśpieszenie progresu gdyż tamtym planem było już sporo ćwiczone

Ja też jestem w fazie tworzenia miejsca treningowego to będziemy mogli się wymienić zdjęciami swoich rajów  

No nieziemsko było,podejrzewam że jutro będzie problem z nogami

Ogólnie jeszcze potrzebuje

https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/131,mata-treningowa---do-cwiczen-i-pod-sprzet---puzzle

https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/43,stojaki-treningowe-ksh012

https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/156,niebieska-mata-treningowa-do-cwiczen-i-pod-sprzet

https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/87,pas-obciazeniowy-kulturystyczny---dip-belt-bushido

Jak już to wszystko będę miał będzie ekstra

Dzisiaj od ziomka wziąłem po promocji ławkę (z wyciągiem i modlitewnikiem choć ich nie będę używał),obciążenia żeliwne 78 kg(plus moje 20 kg),gryf prosty i łamany,no i na koniec stojak na ciężary

No w sumie tamtym planem jechałem od początku,po drodze były małe modyfikacje i parę tyg fbw

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No właśnie więc obecna zmiana jak znalazł No to myślę że będziemy mieć podobne akcesoria  Te puzle są spoko

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Mi sie wydaje ze 3 razy w tygodniu tez będzie dobrze bo ten plan sw jest prawie jak fbw

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...