Dante - dziennik treningowy

[Dante]

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/14/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14

Dipsy 10/10/12

Pompki na kostkach 12/12/12

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12

Mostek(plank) 40s/50s/50s 

 

Znów tak samo jak ostatnio, kolana bolą po biegu ostatnim, czekam aż chłopaki rozpiszą nowy trening :(

[Dante]

Dzisiaj miał być trening biegania, ale niestety kolana po niedzieli bolą strasznie, wyszedłem już biegłem i musiałem się wrócić do domu bo masakra :( mam nadzieję ,że jutro uda mi się zrobić dzisiejszy trening, zobaczymy.

[Dante]

Trening z wczoraj odrobiony, mimo bólu kolan stwierdziłem ,że je troszkę rozruszam, zobaczymy jak to na mnie wpłynie tak jak w planie 20 minut biegu, przyjemna przebieżka poza tym bólem, już prawie nie musze się zatrzymywać :)

[Dante]

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/10/10

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 10/12/12

 

Dzisiejszy trening, już się odechciewa niestety, nudzi mnie ten trening już, potrzebna mi zmiana bardzo :(

[Dante]

Póki co zacząłem trenować boks, nie uzupełniam tego bo treningi 5-6 razy na tydzień

[Endriu]

Trzeba Dominika ściągnąć żeby zmienił plan, wtedy będą efekty i motywacja  

[Dynloth]

I jak Ci się podoba boks? ?

[Dante]

Ekstra, ze wszystkich sportów/sztuk walki, które próbowałem najbardziej mi się spodobał, naprawdę fajnie się trenuje. ?

No i tez pierwszy raz tak mam ,że chodze na treningi tyle razy w tygodniu chętnie, zawsze jakoś chętnie odpusczałem itp. Teraz 5-6 razy w tygodniu trening :D, cierpi na tym czasami moja regeneracja ?

[Endriu]

No to pewnie poziom BF spadnie i ładnie się brzuch wytnie ? 

[Dante]

Póki co odpuściłem sobie z czystą michą przez jakiś czas, lato, lody weszły kilka razy :D domowej roboty no i waga skoczyła od 92 kg, troszkę zalało. W kondycji jestem akurat dosyć dobrej, wchodzi niedługo do suplementacji jabłczan bo dawno nie brałem, chce porównać do mono.

[Endriu]

Ah to lato każdego rozleniwia i psuje diety ?

[Dante]

Ja póki co fizycznie pracuje na praktykach dosyć ciężko, do tego na boks chodze kiedy moge i kalistenika (na zajęciach) chce tak 2x w tygodniu. Jest cięzko z regeneracją, około 2800 kcal zjadałem, waga 93 kg

[Endriu]

Wystarczy Ci 2800 kcal?

[Dante]

Przy niedoczynności metabolizm zwalnia tak o około 20% tak to bym pewnie pochłaniał z 3600 ?

[Endriu]

No to chociaż taki plus tego ?