Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Cześć wszystkim, postanowiłem skorzystać z pomocy i zapisywać swój progres na tym forum, liczę na ciekawy efekt, nigdy nie upubliczniałem treningów oraz ich efektów na żadnym forum, może być ciekawie :). Oto moja obecna forma:

Moim celem jest siła, zwiększenie muskulatury oraz lepsza rzeźba.

Dodatkowo treningu chciałbym użyć kamizelki obciażeniowej (posiadam z regulacją 1-30kg) jeżeli to możliwe.

48392845_2183591141959028_209480278173810688_n.jpg

48395342_308645663190919_2601597498053099520_n.jpg

48404408_2189280931392085_1776930220641615872_n.jpg

48418200_2234857810135081_2638486113164984320_n.jpg

48987945_2685265118365887_1706170462641324032_n.jpg

49008847_407958313342524_2880087678651465728_n.jpg

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Siemanko, to wszystko jest w Twoim zasięgu z moją pomocą i wsparciem naszych kolegów z forum. ? Super żę masz kamizelkę, zobaczymy jak u Ciebie z siłą i pomyślę do czego ją dodać. ?

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

1. Wiek; - 26 lat

2. Waga; - 80kg

3. Wzrost; - 186cm

4. Maksymalna ilość pompek; -24

5. Maksymalna ilość dipsów; - 15

6. Maksymalna ilość podciągnięć; -6

7. Maksymalna ilość przysiadów; - 50

8. Maksymalna ilość brzuszków; - 80

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 3 lub 4 razy - Pon, środa, piątek + ewentualnie jakiś dzień

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Całe ciało

11. Jaki jest Twój cel; - większa muskulatura, redukcja tkanki tłuszczowej(lepsza widoczność mięśni), siła.

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Na razie wykorzystamy kamizelkę do treningu nóg, do pozostałych ćwiczeń poczekamy jakiś czas abys zebral więcej sił, bo na chwilę obecną ona nie przyniesie rezultatów np w podciąganiu. ?

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS)

 

ŚRODA: (UDA+ŁYDKI+ABS)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)

 

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. 
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dziękuje bardzo. Dodam ,że treningi zacznę od nowego roku ponieważ jestem na wyjeździe póki co ? trening zapowiada się ekstra nie moge się doczekać. Jeżeli chodzi o dietę - mam dietę oraz suplementacje z poradni Mauricza (wspólpracuje z dietetykiem) niestety w moim przypadku nie jest łatwo gdyż mam niedoczynność tarczycy i insulinooporność. Licze ,że mimo wszystko efekty zrobia hałas! ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Zarówno niedoczynność tarczycy jak i insulinooporność nie będą Ci przeszkadzać w treningach. ? Ja również nie mogę się doczekac Twoich pierwszych treningów i ich efektów. Ciekaw jestem Twojej diety czy cieżko z nią masz, czy się już przyzwyczaiłęs? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Bez glutenu, bez nabiału, bez strączków - obecnie 120g białka 103g tłuszczu i 276 gram węgli, opieram się na ryżu/komosie ryżowej/ziemniakach/kaszy gryczanej/kaszy jaglanej do tego warzywka czasami sałata, rukola, czasami mrożonki do tego mięsko wędzone ryby, kurczak, indyk, wołowina, wprowadzam teraz wątróbkę, której nienawidze, ale mam dosyć nisko żelazo i ferrytyne. Do tego zupy mocy. Mięso głównie gotowane. Czy ciężko wytrzymać? Nie, gorzej wstać rano wcześnie żeby przed uczelnią sobie wszystkiego nagotować ?

Pozdrawiam

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to ja mam to samo tyle ze przy normalnej diecie na mase ?

Długo już tak lecisz? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wiesz do tego mam sporo suplementów wspierających moje zdrowie ? konkretna lista. No i probiotykoterapie. Z tą dietą od nich lece ponad miesiąc, wcześniej testowałem różne warianty, była ketoza i inne eksperymenty.

  • Że co? 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Masakra ? 

No ale cóż życie, trzeba iść do przodu. ? Pomogę jak tylko będę mógł, żebyś osiągnął swoje cele treningowe ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

50007568_783508181998751_5585002706658918400_n.thumb.jpg.82c2a06d06c7e4bbe0d97e1e940e4232.jpg49831853_355887378333418_1004421885066215424_n.thumb.jpg.bf023d601708f7cc5449ef341ef56494.jpg49543252_239705526923533_8922982964770373632_n.thumb.jpg.78d162a4ebcff1683c1c80d3ed9f3246.jpg49495935_223383808567184_3601572481355218944_n.thumb.jpg.a23802d0b3935ddd5daf7c7d8ba2ef28.jpg

Dzisiaj rozpoczęty dzień treningowy, nie udało się zrobić wszystkich ćwiczeń - musze się nieco roztrenować, bardzo mnie spompowało i nie mogłem już więcej dipów i pompek zrobić :D, ogólnie trening fajny.

Kilka zdjęć ode mnie: moja siłka, mój posiłek dzisiaj przed treningowy (wątróbka fuj, zmuszam się do tego cholerstwa, bo z żelazem słabo u mnie) i moje mała suplementacja :>

Dzisiejsze wyniki:

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/10/10

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12

Dipsy 10/

Pompki na kostkach

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/3

Mostek(plank) 40s/50s/50s

 

Pozdrawiam!

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Jest i On, widzę że na grupo podchodzisz do tematu - super! 

Trening poszedł ok, powtórzenia dobrze dobrane ?

Oby tak dalej Dante! 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

4.thumb.jpg.5100caebbd52a29daf4fc44accf969fd.jpg3.thumb.jpg.f64fb375927ed6480b77ef9554174d66.jpg2.jpg.557bc09fa702cf29a0acec2e6de2687d.jpg1.thumb.jpg.56e3004b45d780afa87a025d039bd0b9.jpg

 

Przysiad z wykrokiem +30kg 16/10/10

Kaczy chód 40s/40s/50s

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/10

Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu

Przysiad z wyskokiem  12/10

Brzuszki do pozycji V 12/7

Wznosy kolan do klatki piersiowej 5/5

Mostek(plank) 40s/20/20

 

Dzisiejszy trening poszedł okej, znów spora objętość, do której jeszcze nie przywykłem dlatego nie wykonałem wszystkiego na nogi - użyłem tym razem kettlach z bushido zamiast kamizelki. Do przysiadu z wyskokiem nie używałem ciężaru za ciężko szło i i tak nie dokończyłem ostatniej serii. Brzuch czuje zakwasy póki co stąd taka mała ilość powtórzeń w ćwiczeniach, potreningowo: kasza jaglana z komosą ryżową, kozi ser, a kasza pływa sobie w wywarze z kości ?

Pozdrawiam.

 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No i super trening i tak ładnie wszedł ? I zdjęcia dodawane do wpisów dodają fajnego klimatu. ? Kozi ser dobry w smaku? Bo ja nie pamiętam kiedy go jadłem a gdzie dopiero jego smak ? 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
W dniu 9.01.2019 o 22:37, Dynloth napisał:

No i super trening i tak ładnie wszedł ? I zdjęcia dodawane do wpisów dodają fajnego klimatu. ? Kozi ser dobry w smaku? Bo ja nie pamiętam kiedy go jadłem a gdzie dopiero jego smak ? 

Czy kozi ser dobry? No cóż zależy kto co lubi, specyficzny bardzo. Kozie wyroby mają posmak taki bardzo specyficzny i nie każdy to lubi a jest to intensywne bardzo. Kozi zdecydowanie bardziej zdrowy od zwykłego sera, ale i tak nabiał się u mnie pojawia zwykle raz w tygodniu. Mi osobiście smakuje ten kozi serek, bardzo wyrazisty :D

 

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

Znów nie wszystkie serie skończone duża objętość ale przywyknę do niej. Cholerne zakwasy na nogach po treningu, ledwo siadam na kibelek, dzisiaj czułem osłabienie, tak jakby mnie coś brało ale może to być związane z zakwasami i przemęczeniem po treningu. Dzisiaj dowaliłem trochę więcej kcal i białka żeby się lepiej zregenerować, zobaczymy jak to będzie :D. Póki co ćwiczy mi się fajnie. Pozdrawiam

1.jpg

2.jpg

3.jpg

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to już wiem że kozi ser jest nie dla mnie ?

No i super, zakwasy śmieszna sprawa, ale później już ich nie będzie więc korzystaj póki są ? 

Jak dobijesz kcal i białka to powinno się szybko zregenerować ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Tak właśnie zrobiłem, dobiłem kcal i regeneracja przebiegła bardzo szybko! :D Już prawie nic nie czuję.

Głową nie uderzam w sufit ale trzeba uważać, niestety muscle upa nie zrobie :(, mógłbym się przebić do sąsiada u góry.

Dzisiejszy trening fajny, nie jestem przyzwyczajony do treningu w niedzielę, zawsze to był ten dzień odpoczynku, ale fajnie wszedł trening. Dzisiaj węgle głównie z quinoi, a białko z rybek - mintaj i śledzik, miałem wstawić zdjęcie posiłku po treningu ale zjadłem wszystko i dopiero sobie przypomniałem o cyknięciu fotki.

Tak wyglądał trening:

 

Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

Podciąganie na ręcznikach 4/3/3

Pompki na piłce 7/10/10

Podciąganie za głowę 3/3/1

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 10/10/12

 

W dzisiejszym treningu brzuch już się troche zregenerował i dał rady z crunch kicksami. Pierwszy raz w życiu robiłem podciąganie za głowę, nie wiedziałem ,że to tak ciężkie ćwiczenie, o wiele cięższe od zwykłego podciągania - to ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze. Pompki na piłce byłyby okej ale strasznie się ślizgałem po piłce :D. Podciąganie na ręcznikach, również niełatwe ćwiczenie, dłonie aż bolały od zaciskania. Pompki z rękoma przy biodrach też dosyć trudne ćwiczenie, sporo wysiłku mnie kosztowało. Ten trening wymaga ode mnie wykonywania wariacji ćwiczeń, których albo nigdy nie robiłem ewentualnie kiedyś testowałem. Trening ogólnie udany, jedynie nie jestem zadowolony z podciągania za głowę, mogło być lepiej.

Pozdrawiam

 

1.jpg

2.jpg

3.jpg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super !! 

Co do ćwiczeń to dobrze się składa, wykonując nowe cwiczenia których nigdy nie robiłeś dajesz bodziec dla ciała żeby się zaczął adaptować ?

Co do jedzonka to brzmi pysznie aż szkoda że zdjęcia nie ma ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  7/10/12

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14

Dipsy 6/6/6

Pompki na kostkach 7/10/8

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 7/7/7

Mostek(plank) 40s/50s/50s

 

Dzisiejszy trening cieżki, udało się zrobić w końcu 3 serie dipów ale mało powtórzeń, dodatkowo coś przy diamentach osłabłem i słabo mi poszło. Okropnie mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć, zamulony na treningu, zmęczony spać mi się chciało, ale zmusiłem się do zrobienia treningu więc sukces :D. Na zdjęciach obiad - domowe burgery w bułkach żytnich, zupka mocy oraz kolacja z dziewczyną, rukola, burak, słonecznik, feta i sos vinegret, i mały cheat lampka wina ale prawdziwa lampka 100ml a nie lampa :D.

Pozdrawiam

49899367_1042085802661892_4032416061159636992_n.jpg

49938588_2244011055815462_5820178305285881856_n.jpg

50224058_372369460008041_386338252509937664_n.jpg

50291352_343010489885701_5396565899924733952_n.jpg

50527347_2147193758943567_7652104199173308416_n.jpg

50587071_357292061521916_7344846623979077632_n.jpg

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez koteł
      Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik.
       
      Trochę o mnie
      Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań.
      Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku.
      Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg 🙂
       
      Teraz konkrety:
      Wiek 24
      Wzrost 181 cm
      Waga 72 kg
       
      Wymiary:
      Biceps: prawy 35, lewy 34,5
      Klatka: 100
      Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej)
      Łydka: 39
      Udo: 57
       
      Max-y:
      podciąganie nachwyt - 14
      dipy - 25
      pompki - 30
       
      Zdjęcia dodam w załączniku.
       
      Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. 
      Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości).
      Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny.
      Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia. 
       
       
       
       



    • Przez Szymanek1922
      Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany.
      O to moje maxy: 
      Max podciągnięć: 10-12
      Max pompek: 25-30
      Max dipów: 10-15 
      Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej 😄
      Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny 😄
      Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach 😄
      Pozdro!
×
×
  • Dodaj nową pozycję...