Skocz do zawartości
Dante

Dante - dziennik treningowy

Rekomendowane odpowiedzi

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Pompki diamentowe  12/14/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14

Dipsy 10/10/12

Pompki na kostkach 12/12/12

Brzuszki do pozycji V 12/14/14

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12

Mostek(plank) 40s/50s/50s 

 

Znów tak samo jak ostatnio, kolana bolą po biegu ostatnim, czekam aż chłopaki rozpiszą nowy trening :(

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj miał być trening biegania, ale niestety kolana po niedzieli bolą strasznie, wyszedłem już biegłem i musiałem się wrócić do domu bo masakra :( mam nadzieję ,że jutro uda mi się zrobić dzisiejszy trening, zobaczymy.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj odrobiony, mimo bólu kolan stwierdziłem ,że je troszkę rozruszam, zobaczymy jak to na mnie wpłynie tak jak w planie 20 minut biegu, przyjemna przebieżka poza tym bólem, już prawie nie musze się zatrzymywać :)

6.png

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/8

Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/10/10

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10

Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

Mostek(plank) 40s/50s/50s

Scyzoryki 30/30/30

Crunch Kicks 10/12/12

 

Dzisiejszy trening, już się odechciewa niestety, nudzi mnie ten trening już, potrzebna mi zmiana bardzo :(

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Póki co zacząłem trenować boks, nie uzupełniam tego bo treningi 5-6 razy na tydzień

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

I jak Ci się podoba boks? 🙂

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ekstra, ze wszystkich sportów/sztuk walki, które próbowałem najbardziej mi się spodobał, naprawdę fajnie się trenuje. 😄

No i tez pierwszy raz tak mam ,że chodze na treningi tyle razy w tygodniu chętnie, zawsze jakoś chętnie odpusczałem itp. Teraz 5-6 razy w tygodniu trening :D, cierpi na tym czasami moja regeneracja 😄

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Póki co odpuściłem sobie z czystą michą przez jakiś czas, lato, lody weszły kilka razy :D domowej roboty no i waga skoczyła od 92 kg, troszkę zalało. W kondycji jestem akurat dosyć dobrej, wchodzi niedługo do suplementacji jabłczan bo dawno nie brałem, chce porównać do mono.

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ja póki co fizycznie pracuje na praktykach dosyć ciężko, do tego na boks chodze kiedy moge i kalistenika (na zajęciach) chce tak 2x w tygodniu. Jest cięzko z regeneracją, około 2800 kcal zjadałem, waga 93 kg

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Przy niedoczynności metabolizm zwalnia tak o około 20% tak to bym pewnie pochłaniał z 3600 😄

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami 🙂
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...