Dziennik treningowy pt. Kalisteniczna masa
-
Ostatnio przeglądający 0 użytkowników
Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
-
Podobna zawartość
-
Przez Gość nasu
Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
-
Przez Gość nasu
Witam
Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
Poniedziałek, środa, piątek FBW:
Pompki szeroko: 10/12/14
Pompki diamentowe: 10/12/14
Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
Krótkie pompki: 20/20/20
Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
Niedziela skakanka
-
Przez KokosArcher
hejka to znów ja z takim małym pytaniem
Ogólnie jestem szczupłym człowiekiem który ma 183cm wzrostu i 84kg wagi.... i teraz tak chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale tak bym nie przybierał na wadzę 🙂 jak sądzicie jaką dietę i treningi najlepiej byłoby zastosować ?
-
Rekomendowane odpowiedzi
Dodane przez kamel505909131,
Metryka - Najważniejsze informacje dla Trenera.
Rekomendacja dodana przez Dynloth
1 reakcja
Pokaż odpowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.