Skocz do zawartości

Rekomendowane odpowiedzi

Witam Wszystkich! 

Mam nadzieję, że ten rok wykorzystam na 100% i wszystkie cele które sobie obrałem zostaną spełnione i tego samego wam życzę ?

Czekam na pytania odnośnie planu.

 

Pozdrawiam!

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Witaj życzę samych sukcesów i wytrwałości ?

Czekam na pierwsze wpisy z treningów ?

  • Dziękuję 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Siemanko witamy w ekipie ?

 

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

A więc odpowiadam na pytania ?

 

1. 21 lat

2. 58kg

3. 175cm

4. 50x

5. 30x

6. 25x

7. 50-60x

8. Brzuszków dawno nie robiłem głównie Wznosy kolan na drążku. Kilka serii po 10-15x

9. 3 razy w tygodniu

10. Całe ciało, moje słabe strony to łydki, uda, Górna część klatki piersiowej.

11. Budowa masy mięśniowej, siłowa wytrzymałość.

12:

 

Uwagi:

Aktualnie nie mam gdzie wykonywać dipów, posiadam też dodatkowy ciężar 20kg.

 

Snapchat-1646907181-1-1.jpg

20180817_143841.jpg

20180309_104416-1-2.jpg

Edytowane przez kamel505909131
  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super wszystko mam plan będzie na dziś ?

A czy to obciążenie możesz wykorzystać do podciągnięć np? 

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 minuty temu, Dynloth napisał:

Super wszystko mam plan będzie na dziś ?

A czy to obciążenie możesz wykorzystać do podciągnięć np? 

Pewnie.

Jest to wolne obciążenie i mam dodatkowo pas do ciężaru.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Teraz, Woody napisał:

Nieźle, życzę powodzenia? Długo ćwiczysz?

2 lata z przerwami, po drodze jeszcze miałem lekki uraz ale teraz wracam już na ostro! 

Dzięki i życzę powodzenia w treningach!✌

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

No to super, do treningu wykorzystamy elementy Hipertrofii ze względu na Twój zaawansowany poziom ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Sobol napisał:

Kawał dzika ?? jakieś techniki z sw już robisz??

Ogólnie ćwiczę już z 2 lata z przerwami, głównie z dodatkowym ciężarem ale nie dużym 10-30kg.

Zawsze skupiałem się na sile w MU to jedyny i mój ulubiony element w szczytowej formie udało się zrobić MU +15kg ale teraz to daleka droga do tego ?

Teraz chce bardziej pracować nad sylwetką, no i wracam po przerwie więc na spokojnie chce pracować i z głową ☺

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 minuty temu, Dynloth napisał:

No to super, do treningu wykorzystamy elementy Hipertrofii ze względu na Twój zaawansowany poziom ?

Świetnie ☺

Będzie jakaś świeżość z tym planem ✌

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Z jakim ciężarem się podciągasz? Z 20kg dasz radę z 5 razy? ?

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Tydzień lub dwa ostrych treningów i znów wrócisz do formy mięśnie nie zapominają ??

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Dynloth napisał:

Z jakim ciężarem się podciągasz? Z 20kg dasz radę z 5 razy? ?

Aktualnie wracam po przerwie ale myślę że spokojnie dam radę ☺

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Sobol napisał:

Tydzień lub dwa ostrych treningów i znów wrócisz do formy mięśnie nie zapominają ??

Najgorsze te pierwsze bóle mięśniowe po przerwie ??

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Oj tam trochę zakwasów będzie, przeżyjesz ??

  • Haha 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Mam podobnie ale uwielbiam to uczucie dlatego dobrze się rozgrzewam i robię trening wtedy jeszcze lepiej wchodzi ? chyba że na prawdę jest tragedia to odpoczywam 2 dni Max ?

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
1 minutę temu, Sobol napisał:

Mam podobnie ale uwielbiam to uczucie dlatego dobrze się rozgrzewam i robię trening wtedy jeszcze lepiej wchodzi ? chyba że na prawdę jest tragedia to odpoczywam 2 dni Max ?

Ja to ledwo się ruszam po wczoraj ?

Ale od Poniedziałku już myślę że na spokojnie zacznę ?

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Teraz, Sobol napisał:

Odpoczywaj w takim razie i jedź dużo i czekam na mocny trening ??

Dzięki bardzo! 

Po treningu na pewno wleci wpis ?

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Wszyscy czekamy bo jesteśmy ciekawi jak Ci będzie szło. ? 

Akurat dziś będzie plan to się z nim zapoznasz, prześpisz i od poniedziałku ogień ? 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
2 minuty temu, Dynloth napisał:

Wszyscy czekamy bo jesteśmy ciekawi jak Ci będzie szło. ? 

Akurat dziś będzie plan to się z nim zapoznasz, prześpisz i od poniedziałku ogień ? 

Dokładnie! 

Czuję że plan kozak się szykuje! ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Taki będzie, najwyżej się doszlifuje po przetestowaniu ?

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam zakładam dziennik treningowy , jestem na diecie LOW CARB  ze względu na stan cery i problemy żołądkowe spowodowane jedzeniem bardzo sporych ilości węgli, poprostu przy 3000 kcal ciezko bylo przejeść mi 470 Węgli, chodziłem ospały, brzuch był wydęty, pełny, ogólnie mam problemy z insulinoopornością, także zobaczymy jak będzie przebiegał okres masowy na LOW CARB 😉
      Dieta: 3000 kcal
      Suplementacja:
      -kreatyna 5g dziennie
      -cytrulina+AKG przed treningiem
      -vit D3
      -vit B complex
      -vit b1
      -omega 3
      -zma przed snem
      Treningi 4x w tygodniu split ułożony przez "Dynloth" i z jego pomocą mam nadzieje ze uda się dołożyć ciegiełkę do przyszłej formy 😉

      Dzisiejszy trening wyglądał następująco:
      Pompki szeroko 16,16,18,18
      Pompki diamentowe 10,10,10,10
      Pompki z nogami na podwyższeniu 12,12,12,14
      Dipsy 8,10,10,10
      Pompki na kostkach 8,8,8,8
      Brzuszki do pozycji V 12,12,14,14
      Wznosy kolan do klatki piersiowej 8,8,10,10
      Crunch kicks 8,8,10,10

      Trening zajął mi 2h, przerwy między seriami robię 2 minuty czasami ponad 3 jeśli są to 2 ostatnie by  zrobić o 2 powtórzenia więcej niż w poprzedniej serii, 4 minuty przerwy między ćwiczeniami, siła dzisiaj była na treningu, mega pobudzenie a jestem dopiero 5 dzień na LOW CARB, nie odczuwam narazie spadków energii, samopoczucie na PLUS 😉 
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda? ?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...