Dziennik treningowy pt. Kalisteniczna masa

Witam Wszystkich! 

Mam nadzieję, że ten rok wykorzystam na 100% i wszystkie cele które sobie obrałem zostaną spełnione i tego samego wam życzę

Czekam na pytania odnośnie planu.

 

Pozdrawiam!

Witaj życzę samych sukcesów i wytrwałości

Czekam na pierwsze wpisy z treningów

Siemanko witamy w ekipie

 

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

A więc odpowiadam na pytania

 

1. 21 lat

2. 58kg

3. 175cm

4. 50x

5. 30x

6. 25x

7. 50-60x

8. Brzuszków dawno nie robiłem głównie Wznosy kolan na drążku. Kilka serii po 10-15x

9. 3 razy w tygodniu

10. Całe ciało, moje słabe strony to łydki, uda, Górna część klatki piersiowej.

11. Budowa masy mięśniowej, siłowa wytrzymałość.

12:

 

Uwagi:

Aktualnie nie mam gdzie wykonywać dipów, posiadam też dodatkowy ciężar 20kg.

 

Edytowane 5 Styczeń przez kamel505909131

Super wszystko mam plan będzie na dziś

A czy to obciążenie możesz wykorzystać do podciągnięć np? 

2 minuty temu, Dynloth napisał:

Super wszystko mam plan będzie na dziś

A czy to obciążenie możesz wykorzystać do podciągnięć np? 

Pewnie.

Jest to wolne obciążenie i mam dodatkowo pas do ciężaru.

Nieźle, życzę powodzenia Długo ćwiczysz?

Teraz, Woody napisał:

Nieźle, życzę powodzenia Długo ćwiczysz?

2 lata z przerwami, po drodze jeszcze miałem lekki uraz ale teraz wracam już na ostro! 

Dzięki i życzę powodzenia w treningach!✌

Kawał dzika jakieś techniki z sw już robisz?

No to super, do treningu wykorzystamy elementy Hipertrofii ze względu na Twój zaawansowany poziom

1 minutę temu, Sobol napisał:

Kawał dzika jakieś techniki z sw już robisz?

Ogólnie ćwiczę już z 2 lata z przerwami, głównie z dodatkowym ciężarem ale nie dużym 10-30kg.

Zawsze skupiałem się na sile w MU to jedyny i mój ulubiony element w szczytowej formie udało się zrobić MU +15kg ale teraz to daleka droga do tego

Teraz chce bardziej pracować nad sylwetką, no i wracam po przerwie więc na spokojnie chce pracować i z głową ☺

2 minuty temu, Dynloth napisał:

No to super, do treningu wykorzystamy elementy Hipertrofii ze względu na Twój zaawansowany poziom

Świetnie ☺

Będzie jakaś świeżość z tym planem ✌

Z jakim ciężarem się podciągasz? Z 20kg dasz radę z 5 razy?

Tydzień lub dwa ostrych treningów i znów wrócisz do formy mięśnie nie zapominają

1 minutę temu, Dynloth napisał:

Z jakim ciężarem się podciągasz? Z 20kg dasz radę z 5 razy?

Aktualnie wracam po przerwie ale myślę że spokojnie dam radę ☺

1 minutę temu, Sobol napisał:

Tydzień lub dwa ostrych treningów i znów wrócisz do formy mięśnie nie zapominają

Najgorsze te pierwsze bóle mięśniowe po przerwie

Oj tam trochę zakwasów będzie, przeżyjesz

Mam podobnie ale uwielbiam to uczucie dlatego dobrze się rozgrzewam i robię trening wtedy jeszcze lepiej wchodzi chyba że na prawdę jest tragedia to odpoczywam 2 dni Max

1 minutę temu, Sobol napisał:

Mam podobnie ale uwielbiam to uczucie dlatego dobrze się rozgrzewam i robię trening wtedy jeszcze lepiej wchodzi chyba że na prawdę jest tragedia to odpoczywam 2 dni Max

Ja to ledwo się ruszam po wczoraj

Ale od Poniedziałku już myślę że na spokojnie zacznę

Odpoczywaj w takim razie i jedź dużo i czekam na mocny trening

Teraz, Sobol napisał:

Odpoczywaj w takim razie i jedź dużo i czekam na mocny trening

Dzięki bardzo! 

Po treningu na pewno wleci wpis

Wszyscy czekamy bo jesteśmy ciekawi jak Ci będzie szło.  

Akurat dziś będzie plan to się z nim zapoznasz, prześpisz i od poniedziałku ogień  

2 minuty temu, Dynloth napisał:

Wszyscy czekamy bo jesteśmy ciekawi jak Ci będzie szło.  

Akurat dziś będzie plan to się z nim zapoznasz, prześpisz i od poniedziałku ogień  

Dokładnie! 

Czuję że plan kozak się szykuje!

Taki będzie, najwyżej się doszlifuje po przetestowaniu

I to jest konkret, dobra baza. Powodzenia