Mój dziennik

[FilipB]

Pierwszy trening nie stety nie do 100% wykonany przez brak siły  

Pompki szeroko20/20/22

wykonano 20/20/22✔️

Pompki Diamentowe 18/20/20

wykonano 12/8/11✖️

Pompki na podwyższeniu 18/18/20 

Wykonano 18/18/20✔️

Dipsow nie było dziś:/ 

Pompki na Kostkach 16/16/18 

wykonano16/13/10✖️

Mnie było letko

[Quake]

I tak dobrze jak na pierwszy trening więc powodzenia w dalszych treningach!

[FilipB]

Hehe wielkie dzięki  

[ZIPOLA]

Ładnie poszło

[Dynloth]

Pompki szeroko 20/22/22

Pompki Diamentowe 10/10/12

Pompki na podwyższeniu 18/20/20 

Pompki na Kostkach 14/14/16

 

Elegancko! Te powtórzenia od razu możemy zmienić

[FilipB]

12 godzin temu, ZIPOLA napisał:

Ładnie poszło

Dziękuje

12 godzin temu, Dynloth napisał:

Pompki szeroko 20/22/22

Pompki Diamentowe 10/10/12

Pompki na podwyższeniu 18/20/20 

Pompki na Kostkach 14/14/16

 

Elegancko! Te powtórzenia od razu możemy zmienić

Oki no to ładnie, dziś o tej samej porze będzie kolejny trening chodź są małe zakwasy i dzięki wszystkim za motywacje ??

[Dynloth]

No to czekamy na recenzję i powodzenia, może zakwasy się większe zrobią

[FilipB]

9 minut temu, Dynloth napisał:

No to czekamy na recenzję i powodzenia, może zakwasy się większe zrobią

Taką mam nadzieje

[FilipB]

8 godzin temu, Dynloth napisał:

Zdążymy

Witam wszystkich Drugi trening zakończony i dało radę cały

Brzuszki do pozycji V 12/14/14 

wykonano:                    12/14/14 

wznosy kolan do klatki 8/10/12 

wykonano:                      8/10/12 

Plank               40s/45s/50s 

wykonano:      40s/50s/60s 

scyzoriki   30/30/30

wykonano 30/30/30 choć przy 2 ostatnich powtórzeniach już się cięszko robiło

No i Crunch kicks 10/12/12 

wykonano:             12/12/15. 

Życzę miłego wieczoru  

[Dynloth]

4 minuty temu, FilipB napisał:

Życzę miłego wieczoru  

Dzięki i wzajemnie! 

Trening Ci poszedł świetnie aż będzie trzeba go utrudnić

[FilipB]

Hahaha tak myślałem ze to powiesz

No jak trzeba to trzeba jestem za ??

[Quake]

Dziku super trening

[FilipB]

Witam wszystkich ostatnie 2 treningi mi troszkę słabo wyszły przez zakwasy i brak siły.. 

środa, 

• podciaganie nachwytem szeroko 5/5/5 
• wykonano : 5/5/5 
• incline pull up podwycht 12/14/14 
• wykonano : 8/5/5 
• podciaganie podwychtem zamkniętym 5/5/5 
• wykonano 3/3/3 
• podciąganie incline pull up nachwyt 12/14/14 
• wykonano 5/4/5 
• podciaganie młotkowe 4/4/4 
• wykonano 4/3/3 

czwartek 

• pompki przy biodrach 18/18/20 
• wykonano 8/5/13 
• podciaganie samymi barkami 10/10/12 
• wykonano 10/10/12 
• podciaganie na ręcznikach 5/5/5 
• wykonano: 5/3/3 
• pompki na piłce 14/14/16 
• wykonano 10/ 10/ 12 
• podciaganie za głowę 5/5/5 
• wykonano 3/2/2 

aktualna waga 78,2 

życzę wszystkim miłego wieczoru ✌

[Dynloth]

Poczekamy jeszcze kilka treningów aż Ci zakwasy przejdą i zmodyfikujemy plan jak będzie za ciężki

[Quake]

No i fajnie poszło. Jaka wagę byś chciał mieć?

[FilipB]

Tak do 80kg-82 moze, zaczynalem przy 75

[ZIPOLA]

To niewiele zostało do celu

[Quake]

No to kilka miesięcy z dobra dieta i na spokojnie wejdzie

[ZIPOLA]

Zależy też trochę od metabolizmu ile czasu to zajmie  

[FilipB]

No zobaczymy to tej pory miałem mały problem dodać coś na wagę

[Dynloth]

To teraz Ci pomożemy i będzie łatwiej