Dziennik treningowy Chudego Byka

[Endriu]

Z miesiąc treningu i się poprawi nie ma co się łamać ?

[ChudyByk]

z dzisiaj
Próby stania na rękach   - boli dupal, gleba była zaliczana haha                                            
Podciąganie nachwytem    8/8/7 progresik                         
Pompki na podwyższeniu  12/14/14  już dobrze, nie trzęsą się dłonie ? 

Podciąganie podchwytem  8/8/8 - no tu nie ma co gadać, + 2 powtórzenia ?           
Pompki na poręczach   9/7/6  -- zrobione w pełni, jeszcze troche i bedzie 7 powt, wierze ?                                
Podciąganie australijskie 10/10/12/12 pod/nachw/pod/nachw
Pike Pushupy 8/8/8/6

brzuch

"wycieraczki" o ile tak można je nazwać, ciężka walka o każde powtórzenia, niewiarygodnie trudne są, ale brzuch czuć już po 1 powtórzeniu u mnie, także warto

no i standardowo 

Hollow body 75s/60s/52s/50s 

Brzuszki do V 14/10/10/9

Supermen 20/20

Crunch kicks 19/18/17

[ChudyByk]

z dzisiaj                                         
Podciąganie szeroko nachwytem    7/7/7                       
Pompki na poręczach  9/9/8 

Podciąganie wąsko podchwytem   8/8/8 

Pompki diamentowe 8/8/8/8

Podciąganie australijskie 10/10/12/14 (pod/nachw)

Stanie na rękach przy ścianie 24s/29s 

Brzuch

Wycieraczki ( Na pewno nie 100% technicznie, ale próbuję próbuję ? ) 5/4/3

Wznosy prostych(! - no tak średnio bym powiedział z tymi prostymi ale ale) do drążka 6/5/4

Hollow body 70s/55s/54s

Crunch Kicks 24/22/20/19 - wchodzą o wiele lepiej gdy bardziej się prostuje i nogi daję wyżej, tzn kolana, coś pięknego ? 

Postęp w staniu na rękach przy ścianie, nauczyłem się balansować nadgarstkami, więc nie lecę na boki ? 2 serie bo czasu małooo, miał być trening wczoraj, ale praca, następny w niedziele ? 

Czasem przed treningiem sprawdzam sobie jak stoję w innych elementach np froncie. Dzisiaj utrzymałem się 3 sekundy z jedną nogą wyprostowaną a drugą podkurczoną, taka ciekawostka haha
 

[ChudyByk]

z dzisiaj                
Podciąganie nachwytem    8/8/7                         
Pompki na podwyższeniu  12/14/14 

Podciąganie podchwytem  8/8/8 

Pompki na poręczach 9/7/7

Podciąganie australijskie 10/10/14/14 (pod/nach)

Pike push ups 8/8/8/8

brzuch doleci jutro albo dzisiaj ? 

[ChudyByk]

no i dalej               
Podciąganie nachwytem    8/8/7                         
Pompki na podwyższeniu  12/14/14 

Podciąganie podchwytem  8/8/8 

Pompki na poręczach 9/7/7

Podciąganie australijskie 10/10/14/14 (pod/nachw)

Hollow body 68s/59s/54s/52s

Crunch Kicks 20/22/22/20

Supermen 20/20

[Endriu]

W dniu 30.07.2019 o 22:00, ChudyByk napisał:

Próby stania na rękach   - boli dupal, gleba była zaliczana haha                                            

Haha ?

 

Podoba mi się że ciśniesz cały czas tak zawzięcie. ? Będzie z Ciebie kocur na pewno ? 

[ChudyByk]

Konsekwentnie do celu. Wiadomo, czasem się nie chce, szuka się wymówek, ale i tak ostatecznie zawsze idę na trening, to jest coś jak sposób  życia, rutyna która już po tych prawie 4 miesiącach pozostała mi w głowie ? 

[ChudyByk]

Podciąganie szeroko nachwytem    7/7/7                       
Pompki na poręczach  9/9/9 - +1 powt ? 

Podciąganie wąsko podchwytem   8/8/8 

Pompki diamentowe 8/8/8/8

Podciąganie australijskie 10/10/12/10 (pod/nachw) - opuściłem sobie ringi jeszcze niżej, opuściłbym z jakieś 20 cm i bym tyłkiem dotykał ziemi

Stanie na rękach przy ścianie 26s/30s /35s

Brzuch wieczorkiem ? 

[ChudyByk]

Podciąganie nachwytem    8/8/8 - +1 ?                       
Pompki na podwyższeniu  12/14/14 

Podciąganie podchwytem  8/8/8 

Pompki na poręczach 9/7/7

Podciąganie australijskie 10/10/12/12 (pod/nachw)

Hollow body 75s/60s/51s

Crunch Kicks 20/24/24

Plank bokiem 50s/50s

 

bez pike pushupów, łapy zmęczone okropnie już po całym tygodniu, chęć szybszego rozwalenia się na łóżku wygrała dzisiaj ? 

No mogłem bardziej się namachać dzisiaj, ale już miałem dość haha

[ChudyByk]

Podciąganie nachwytem    8/8/8                     
Pompki na podwyższeniu  12/14/14 

Podciąganie podchwytem  8/8/8 

Pompki na poręczach 9/7/7

Podciąganie australijskie 10/10/12/14 (pod/nachw)

Trzymanie L-sita na podłodze 15s/13s/13s/10s

Crunch Kicks 24/24/20

Hollow body 67s/52s/43s

Jazda ? 

[Endriu]

Dawaj aktualizację, ja chętnie czytam ?

[ChudyByk]

haha ma się rozumieć ? 

To z 2 dni temu

Podciąganie szeroko nachwytem    7/7/7                       
Pompki na poręczach  9/9/9

Podciąganie wąsko podchwytem   8/8/8 

Pompki diamentowe 8/8/8/8

Podciąganie australijskie 10/10/12/10 (pod/nachw)

Pike pushupy z nogami na podwyższeniu 8/8/8 

Brzuch - nie miałem przy sobie stopera(telefonu) więc nie wiem ile trzymałem - tyle ile mogłem ? 

Trzymanie L-sita 

Crunch Kicksy - schodzę tułowiem niżej a nogi daję lekko wyżej i piecze nawet nawet

Supermany 

 

[Endriu]

Myślałeś coś o zwiększeniu powtórzeń? ? 

[ChudyByk]

Oczywiście, dzisiaj wbija trening z większym pierdzielnięciem, troszkę pozmieniam to i owo, spróbuje się czegoś nowego itp ? 

 

[ChudyByk]

Podciąganie nachwytem    9/9/9 - +3 powtórzenia 

Pompki na poręczach 9/9/9

Podciągnie podchwyt 9/9/9 - +3 powtórzenia 

Pompki diamentowe 9/9/9/9 - +4 powtórzenia 

Pike pushupy na podwyższeniu 8/8/5 - +5 powtórzeń, dodana seria, palą bary

Brzuch w edycji pozniej bo nie wiem czy wstawie bo i tak wale powtórzenia aż będzie piekło, maksy ? 

Przez ostatnie 2 tygodnie było różnie z treningami, praca, często nie było mnie w domu, ale teraz już skończyłem pracować, w końcu zaraz szkoła, pora pospać trochę haha więc wracam do napierdzielania, będę dodawał powtórzenia częściej, musi być jazda w opór ? 

 

 

[Endriu]

Ano właśnie szkoła się zaraz zaczyna ?

I brzuch się poprawia? W sensie mięśnie i rzeźba? ?

[ChudyByk]

U mnie to jest tak, że góra nie licząc brzucha powoli zaczyna przybierać takie lepsze kształty, ale przy brzuchu to jest troche gorzej, przez te 4 miesiące robiłem samą siłówkę bez cardio i mi podlało troche sadło ahaha. Siła na pewno urosła, jakby odsłonić to byłoby widać kosteczki ? 

[Quake]

Ale w tym roku nie planujesz rzeźbic ?:)

[ChudyByk]

Podciąganie nachwytem    9/9/9

Pompki na poręczach 10/9/9 +1 powtórzenie o ile nie pomyliłem się w liczeniu

Podciągnie podchwyt 9/9/9 Ostra walka w ostatniej serii,

Pompki diamentowe 9/9/9/9 

Pike pushupy 8/8/8/8 

Powrót do pików zwykłych bo przy tych na podwyższeniu trochę technika kulała (Pomimo faktu, że bary czułem, ale nie chce się nabawić jakiejś kontuzji) , jakość > ilość.  Gdy pracowałem robiłem treningi dość róznie, raz co 2-3 dni, teraz powrót do 3 w tyg Pon środa piątek, lub przynajmniej co 2 dni - widać efekty bo w podchwytach już było bardzo ciężko w ostatnich powtórzeniach w serii, ale może dlatego że dodałem łącznie 6 powtórzeń ?  No nic, ma być ciężko, za darmo nic nie dostanę.

6 godzin temu, Quake napisał:

Ale w tym roku nie planujesz rzeźbic ?:)

Wiesz, ciężko mi to powiedzieć. Wizja odsłonięcia brzucha i zrzucenia troche sadła, żeby pokazać co nie co nie jest zła, ale zastanawiam się jak to będzie wyglądać w roku szkolnym, bo bym musiał zacząć liczyć michę, co w sumie trudne nie jest i biegać. Choć mógłbym kupić skakankę i napierdzielać skakanie na niej coś jak cardio haha. No i jeszcze ta kamizelka, miałem kupić ale na razie zbieram na coś innego, ale na pewno ona też u mnie zagości.

[Endriu]

W dniu 24.08.2019 o 22:36, ChudyByk napisał:

jakość > ilość

Bardzo dobre podejście ?

Co do liczenia diety to na pewno byśmy pomogli więc dopięte byś miał jedzonko na ostatni guzik ? 

[ChudyByk]

Podciąganie nachwytem    9/9/9

Pompki na poręczach 9/9/10 +1 powtórzenie ? 

Podciągnie podchwyt 9/9/9 Już bez tak zaciętej walki w ostatniej serii

Pompki diamentowe 9/9/9/9 

Pike pushupy 8/8/8/8 - palą bary w ostatniej, ciągle mi mało mówiąc szczerze jezeli o nie chodzi

Na brzuch wjechały krzesełka (wznosy nóg do klatki piersiowej) ale nogi opuszczałem tylko do kąta 90* żeby brzuch był napięty 4 serie, stare dobre hollow body 4 serie i 3 seryjki Crunch Kicksów (3, bo przy 3 już ciężko było ledwo ledwo ? ). Deska bokiem na skosy, zgięcia bokiem i supermany. Muszę pomyśleć nad tą michą ? 

[Endriu]

11 godzin temu, ChudyByk napisał:

palą bary w ostatniej, ciągle mi mało mówiąc szczerze jezeli o nie chodzi

Mało w sensie żeby mocniej paliło? ? Fajna jest wspinaczka do HandStandu po ścianie. Barki ładnie dostają w piec ?

[ChudyByk]

Wydaje mi się, że mógłbym je jeszcze bardziej spalić, o to mi chodzi ?  Wspinaczka tzn?

[Quake]

Chyba o to chodzi?

https://youtu.be/x3vPm9sK_BA

[ChudyByk]

Podciąganie nachwytem    9/9/9/9 - +9 powt

Pompki na poręczach 9/10/10 - +1 powt

Podciągnie podchwyt 9/9/9 

Pompki diamentowe 9/9/9/9 

Pike pushupy  8/8/8/8

Brzuch standardowo, hollow body, krzesełka, crunch kicksy, supermany, plank bokiem

Dodana seria do nachwytów, nie ma lipy w skrócie ?  Jeszcze po seryjce do dipów żeby było po dyszce i do podchwytów to już będzie ogień, patrząc na jakim poziomie stałem lekko ponad 4 miechy temu ? 

Dokładnie o tym myślałem, ale nie byłem pewien co do tego, wypróbuję może na następnym treningu ?