Ranking

Wiek: 28 lat Waga: 56 kg Wzrost: 169 cm Max ilość pompek: 4 Max ilość dipsów: 0 Max ilość podciągnięć: 1 Max ilość przysiadów: 150 Max ilość brzuszków: 60 - 70 Ile treningów w ciągu tygodnia: 3 treningi – wtorek, piątek, niedziela (ale dni mogą się zmieniać bo czasem wyjeżdżam na weekend do Warszawy na studia więc wtedy trening niedzielny zrobię w inny dzień albo odpadnie) Jakie partie mięśniowe: BRZUCH (!!) i PLECY (!!) to moja słaba strona i najwyższy priorytet. Potrzebuję dobrego treningu na brzuch, bo słabe mięśnie brzucha uniemożliwiają mi zrobienie wielu figur na rurce. W drugiej kolejności zależy mi na wzmocnieniu ramion. Jaki cel: przede wszystkim moim celem jest zwiększenie siły -abym mogła robić trudniejsze akrobacje na rurce, ale też i rzeźba (brzucha). Chciałabym również za jakiś czas stawać na rękach. Mam w domu rurkę do pole dance więc możesz mi dać też ćwiczenia które wykorzystują rurkę. Zdjęcie: prześlę

Wiem, że to ciężka sprawa, ale mogłoby pomóc. Najwyżej poczekajmy jeszcze kilka dni i zobaczymy co to będzie

No to zaczynamy :))

Witam wszystkich forumowiczów ;D

Troszkę później zacząłem trening małe problemy z samochodem wyniknły Przysiady na jednej nodze 6/8/10 bez problemów przysiady ze sztangą dołożyłem sobie 40 kg i już ostania seria była na wykończeniu Przysiady wykroczne dołożyłem sobie hantle po 10 kg na stronę no i przy ostatniej serii już było ciężko wspięcia na palce dołożyłem 30 kg no tu już przy ostatniej serii łydki rozwalalo Przysiady z wyskokiem 12/14/16 tutaj już na ostatkach sił udało mi się zrobić

Ok dzięki Trochę się tego obawiam

Tylko musisz uważać żeby nie dopadł Cię leniuch po tych paru dniach

Ja myślę że z 3 - 5

Siema mordeczki! Troszkę się działo już się pucuje Zacznijmy od zawodów z listopada niestety były tam takie koty że nic nie udało się zdziałać A co mówić osiągnąć Ale odbiło się to i w grudniu udało się zdobyć 3 miejsce na wieloboju siłowym i przy okazji zgarnalem fajny pucharek Teraz wróciłem właśnie z jump Worldu żeby jakoś wdrazyc się w regularne treningi bo ostatnio ciężko coś z motywacją brakuje ostry treningów z ekipą ale pogoda na nic nie pozwala

Noo dokładnie, ale aż jestem ciekawa jak mi pójdzie heh

W załączniku podsyłam Ci powerpointa z podstawami rozciągania. Jeżeli i to nie pomoże to zainwestuj w rollera i będzie dobrze stretching-pdf.pptx

A spróbuję zaopatrze się w ten suplement od przyszłego tygodnia

Około godziny 19 będę robić trening także po 20 dam znać

No i ogólnie super, dobre treningi ładnie opisane - podoba mi się Czekam na opis treningu nóg i niebawem przysiądę i przeanalizuje Twoje treningi żeby poprawić co będzie potrzeba

Zapomniałem dodać relacji po treningu ale nadrabiam oczywiście wszystkie treningi wykonane jak najbardziej ŚRODA Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Pierwsze 6 na luzie, druga seria już w przy 4 powtórzeniu musiałem odpocząć , trzecia seria już ciężko 4 powtórzenia odpoczynek później już po 2 powtórzenia i musiałem odpoczywać Pościąganie pullup podchwyt 10/12/12 jakichś dużych trudności nie miałem Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pierwsza seria nawet spoko , druga seria już w połowie musiałem odpocząć , trzecia seria tak samo w połowie odpoczynek. Ale biceps dobra pompę złapał Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 też większych problemów nie było Podciąganie chwytem młotkowym 8/2 no opadłem z siły przy tym ćwiczeniu nawet po dłuższym odpoczynku nie miałem siły się podciągnąć CZWARTEK Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych trudności Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 bez większych trudności Podciąganie na ręcznikach tutaj zrobiłem 4 powtórzenia i jakoś nie miałem wgl siły się podciągnąć się na tych ręcznikach dochodziłem do połowy ruchu i brak sił Pompki na piłce 12/12/14 tutaj czułem przedramię ale bez większych problemów Podciąganie za głowę no tego ćwiczenia to wgl nie byłem wstanie wykonać próbowałem się podciągać ale nie szło mi A dzisiaj wieczorem dam znać jak mi poszedł trening nóg

No i elegancko, ładnie wyszło i super forma prowadzenia recenzji treningów Zobaczymy kolejne treningi jak Ci pójdą i na koniec najwyżej wymienimy ćwiczenia które Ci nie pasują:)

Dobra jestem po połowicznym środowym trenningu, nie zrobiłem go całego, bo siłka była do 18, przyszedłem o 17:45 to jeszcze na tyle właściciel został ze mną o pół godziny dłużej ;D Na zielono zaznaczyłem co udało mi się zrobić i na jakim ciężarze: ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Co do czwartku sprawa wygląda tak że mam jakąś grype, wiecie gorączka, zapalenie gardła i karta płynący niczym niagara. Tak czy inaczej postanowiłem go zrobić, co prawda było ciężko ale postarałem się zrobic to co dałem rade CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) = kalistenika

Bardzo fajna i pomocna aplikacja

Okej wiec w poniedziałek napisze jak mi poszło

Dzięki! Więc od poniedziałku zaczynam

Trzymam Cie za słowo Okeej.. Czekam cierpliwie

No zobaczym Może troszke

Zobaczymy jak będzie tutaj Nocnym markiem chyba jesteś

No ja tak samo lecę na fitatu sprawdza się świetnie

Bardzo mi się podoba i efekty sa meega.. Tylko później straciłam jakoś motywację i przerwałam