Ranking

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione:6/6/6 chwila przerwy i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 6/6/5 chwila przerwy i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 tutaj tez nie robie z pozycji pozomej, ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobione: 6/5 przerwa+1/5 wymeczylo mnie to konkretnie, nie ukrywam, ze nie nie zawsze byl tutaj pelen zakres ruchu Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s myślałem w trzeciej serii, że mi grają już anielski orszak Scyzoryki 34/36/38 zrobione:33/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16

a masz tak ze np w staniu na rekach wykrzywia cie w jakąś strone, albo jakieś dolegliwości z barkiem? a i mam jeszcze pytanie czy nie warto zastosować serii rozgrzewkowych przed przystapieniem do wlasciwego treningu?

Te kontuzje lub możliwość kontuzji to dramat, przez to trzeba się ograniczać a jest tyle fajnych rzeczy do ćwiczenia. Zwłaszcza tych bardziej szalonych Sorry za przypomnienie o nadgarstku skoro nie przeszkadzał Ale tak z drugiej strony to może warto by jednak coś z tym zrobić. Bo często jako sportowcy mamy taką tendencję, że nagle przestaje coś boleć to nagle przestaje się myśleć o leczeniu. Bo samo może przejdzie i jakoś to będzie. A za kilka lat można mieć niespodziankę z tego co się wcześniej zaczęło dziać. I to niemiłą

Samsung Trening w pomieszczeniu czy na dworze?

Hmm i tak i nie lecz niekoniecznie Natomiast częściej chyba używam słowa tak. Samsung czy Iphone?

Zgadzam się z Tobą w 100% No właśnie sport to zdrowie, mój sport wykluczył mnie z części akrobatycznej no i dynamicznej ze względu na ochronę przed ponowną kontuzją wolę nic takiego nie świrować. Myślałem właśnie nad ganglionem ale nie boli mnie od dłuższego czasu i nie ogranicza ruchy myślałem, żę sam zniknie i w sumie to o nim zapomniałem dopiero teraz jak napisałaś o nadgarstku to mi się przypominało Dokładnie, nie wyobrażam sobie życia bez sportu

Musiałem chodzić do pracy a tak to weekend i święta w łóżku Jaki odpoczynek hehe, to ćwiczenie mnie niszczy Jak coś to od następnego tygodnia juz będzie

Śniadanie, energia na początek dnia Tak czy nie?

Owszem progres był lepszy, dopóki nie przerwałem treningów przez kontuzję Z nadgarstkiem miałem to samo, nawet jakiś guzek mi się zrobił i mam go do tej pory tylko już mniejszy, fizjo stwierdził że od dużych ciężarów Co do zapalenia to hmm nie mam pojęcia co można z tym zrobić No niestety, ale cóż Ty i tak nigdy się nie poddasz

Przysiad z wykrokiem +30kg 16/10/10 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/10 Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu Przysiad z wyskokiem 12/10 Brzuszki do pozycji V 12/7 Wznosy kolan do klatki piersiowej 5/5 Mostek(plank) 40s/20/20 Dzisiejszy trening poszedł okej, znów spora objętość, do której jeszcze nie przywykłem dlatego nie wykonałem wszystkiego na nogi - użyłem tym razem kettlach z bushido zamiast kamizelki. Do przysiadu z wyskokiem nie używałem ciężaru za ciężko szło i i tak nie dokończyłem ostatniej serii. Brzuch czuje zakwasy póki co stąd taka mała ilość powtórzeń w ćwiczeniach, potreningowo: kasza jaglana z komosą ryżową, kozi ser, a kasza pływa sobie w wywarze z kości Pozdrawiam.

Okej to w piątek po treningu daje znac!

To teraz progres pewnie Ci lepiej leci Coś na treningach sobie zrobiłam. Boli nadgarstek, który ogranicza ruchy w ćwiczeniach, które robi się z podpartą dłonią na podłodze ale to już powoli jest w naprawie, a druga z kontuzji to taki przechodzący ból od łopatki do bicepsa, prawdopodobnie zapalenie i też kiedyś to jakoś wyleczę Niestety jak się ćwiczy takie rzeczy to jest się narażonym na jakieś urazy, zwłaszcza kobiety

Słodko kwaśny Makaron, czy ryż?

Haha No to w sumie ten błąd na Twoją korzyść bo już środa

Mały błąd Dzisiaj cały dzień myślę że Poniedziałek mamy

Oj to no się rozpędziłem z tym wtorkiem Możesz go olać. Podciąganie Incline jak najbardziej na kółkach można robić Co do ręczników to zamienimy je na: Pompki Wojskowe 14/16/16

Mieszkam blisko gór i mam przesyt więc morze wydaje się bardziej atrakcyjniejsze Czekolada nadziewana czy mleczna?

No ja właśnie też ostatnio freestyle cały czas trenowałem ale ze względu na brak siły dodałem sobie treningi z obciążeniem do ćwiczeń bazowych. Jakiś wypadek miałaś że masz kontuzję czy naderwałaś coś?

I tu i tu Niech będzie Dominikana ze względu na moje imię Góry czy morze?

Woo dzięki wielkie za plan. Widzę, że rozpisałeś na 5 dni a ćwicze tylko 4 w tygodniu więc ten wtorek chyba po prostu odpuścimy bo w niedziele widzę, ze jest to samo. Czy Podciąganie Incline mogę zrobić na TRX? Jeszcze jedno czy podciaganie na ręcznikach mogę zamienić na cos innego bo nie będę zabierał ze sobą 2 ręczników na siłownie haha. Jeżeli chodzi jeszcze o ten brzuch to rzeczywiscie nie napisałem swoich maxów ale to zrobię ten trening w niedziele i napisze co i jak.

Będę próbował przez tydzień opierać się na kostkach na ziemi by się przyzwyczaić Co do pompek diamentowych to spróbuję bliżej ciała ramiona prowadzić

Podciąganie Wakacje na Maderze czy Dominikanie?

Od długiego czasu już ,,trening freestyle''. Na mnie to działa ale jednocześnie nie polecam tego początkującym osobom, trzeba najpierw zbudować siłę odpowiednim planem treningowym dostosowanym do siebie, żeby potem kombinować sobie dalej

Też tak myślę ☺ W takim razie wszystko poprawione i od środy znowu walka

Ciężkie pytanie Wielki mróz przynajmniej da się wyjść z domu Pompki czy podciąganie?

Na treningu masz określone ćwiczenia które wykonujesz czy idziesz i robisz to na co masz ochotę?

HS Duży deszcz czy wielki mróz?

Okej ☺ A co myślisz o dodawaniu co tydzień do pistoletów +1/2kg obciążenia?

Mniej ćwiczę i ostrożniej. Tzn. takie rzeczy jak właśnie na filmiku też robię bo czasem nie mogę się powstrzymać ale w ograniczonej ilości

Zjeżdżalnia HandStand czy MuscleUp ?

Białeczko Huśtawka czy zjeżdżalnia?

Hmm na drzewo można się wspinać Białko czy węglowodany?

Szczerze mówiąc wątpię, od zawsze miałem problem z kolanami, granie godzinami w piłkę bez rozgrzewki zrobiło swoje Myślę że, nie mogę zbytnio przesadzać z ciężarem co do nóg ☺

W sam raz na odpoczynek po treningu Przydałoby się obciążenie Tak to jest jak się nie wyleży i wyleczy do końca

Gimnastyka Drzewo czy krzak?

Kozacko ❤️ Kiedy flaga wejdzie?

Laptop, raz się chyba tylko tabletem bawiłem Gimnastyka czy akrobatyka?

Jajecznica Laptop czy tablet?

Ćwiczenie do flagi

Wprowadze zmainy i w Piątek lecę z kolejnym treningiem, co do kolan to tylko przy wykrokach, bo pistolety wchodzą bardzo fajnie i zero bólu

Siad krzesełkowy najlepszy jest na koniec .Ogolnie przysiad z wykrokiem i wspiecia idą łatwo, najtrudniej przysiad (negatywy), przysiad z wyskokiem jako tako chociaż nie wybijam się wysoko, ledwo co odrywam się od ziemi. Falling Tower staram się robić techniczne ale jeszcze dużo brakuje. Właśnie jestem znowu u lekarza bo nic mi nie przeszło po ostatnim antybiotyku

Jest moc świetnie Ci poszło Teraz tak co z tymi kolanami? Bolą Cię od wykroków czy ogólnie przy treningu przysiadów? Co do podciągania podchwytem to zmniejsz obciążenie o ile możesz na mniejszy ciężar tak żebyś zrobił 5x5 HinduPushUps zamienimy Rób zamiast tego pompki z rękoma na kostkach, a nogami na podwyższeniu 16/16/18 - wzmocnimy Twoje nadgarstki. Bardzo dobra improwizacja z ostatnim ćwiczeniem na brzuch.

#2 Siemanko Dzisiaj wleciał pierwszy trening rozpisanym planem ☺ Ogólnie trening oceniam na plus Mega zaskoczyło mnie ćwiczenie na nogi którego wcześniej nie znałem, ledwo chodzę a niby mało powtórzeń Poniżej załączam relacje z przebiegu treningu. Do następnego! ✌ Przysiad z wykrokiem +20kg 14/16/18 Zrobiłem: Odpuściłem to ćwiczenie ponieważ czuje mocny ból w kolanach Falling Tower 5x5 Zrobiłem: 5x5 (zakres ruchu pozostawia wiele do życzenia Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 5x5 Zrobiłem: 5x5 Pompki z rękoma szeroko - nogi na podwyższeniu 16/18/20 Zrobiłem: 16/18/20 Pompki diamentowe - nogi na podwyższeniu 16/18/18 Zrobiłem: 16/18/16 Podciąganie nachwytem szeroko +20kg 5x5 Zrobiłem: 5x5 Podciąganie podchwytem zamkniętym +20kg 5x5 Zrobiłem: 1x5 mocno wymęczone, 3x10 bez ciężaru, nie czułem siły już na ciężar Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/18 Zrobiłem: 14/16/18 Adv Hindu PushUps 14/16/18 Zrobiłem: Odpuściłem, zapomniałem napisać że przy tym ćwiczeniu moje nadgarstki biegają o litość Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Zrobiłem: 14/16/18 Wznosy prostych nóg do drążka 5x5 Zrobiłem: Mam za niski drążek do pełnych wznosów więc zrobiłem 3x10 ugięć kolan z pozycji l-hang ☺

Najlepsze! Lecę zaraz z kolejnym trening i dam znać co i jak. Odnośnie poniedziałkowego treningu, to będziemy zmniejszać liczbę powtórzeń czy po prostu cisnąć ile dam rady?

Nie Wystarczy ogólna rozgrzewka i można ćwiczyć

Jutro na treningu sprawdzę czy jestem w stanie i ile zrobić

Nie przejmuj się ja też mam skolioze i ćwiczę normalnie Powodzenia

Myślę że ta lewa powinna się niebawem zaadoptować a jak nie, to ją potraktujemy specjalnie Trening super poszedł, czułeś nogi dobrze czy już są przyzwyczajone?

Jest i On, widzę że na grupo podchodzisz do tematu - super! Trening poszedł ok, powtórzenia dobrze dobrane Oby tak dalej Dante!

Chyba trochę to potrwa bo przez kontuzję muszę ćwiczyć w ograniczonych dawkach