Ranking

Dziś się właśnie zastanawiałem czy jest jakaś osoba która potrafi wymienić nazwy wszystkich figur. Tych podstawowych no to może jeszcze, ale wszystkich to wątpię

Dokładnie, dobrze mieć takie miejsce, gdzie można wracać do informacji

@ZIPOLA Najlepiej właśnie zapisywać sobie takie figury bo potem to ucieka, jest tych figur zbyt wiele + różne wariacje Dobrze, że na forum mamy katalog figur i jest ich coraz więcej

Dynloth, no mam zapisane podstawowe figury, których się kiedyś uczyłam Zapamiętać to wszystko z nazw gdzie to dopiero podstawa to nie jest takie proste czasem robiłam coś a nie pamiętałam jak to się nazywa więc postanowiłam mieć zapisane to co się robiło Z dalszych poziomów już nie mam zapisanego wszystkiego. Z tych co na nich byłam, bo nie chodziłam nigdy na wszystkie poziomy WerDance, ze względu na to, że P.D. ćwiczyłam kawałek czasu temu i teraz ćwiczę Street Workout a P.D. bardzo rzadko i inne figury niż tu wymienione nie wiem jak się odnieść do tego strażaka Z resztą strażaki i haki ostatnio ćwiczyłam gdzieś tak w 2015r więc musiałabym to przećwiczyć najpierw, żeby potem nazwać który był którym A zajęcia faktycznie były świetnie prowadzone Wiele osób z okolic chciało chodzić na zajęcia właśnie tam

Czyli wszystko na widoku

U mnie jest tak, że moja sala znajduje się na przejściu do recepcji, innej sali ćwiczeń i siłowni

Ja chodziłam na zajęcia tam gdzie była specjalna ukryta sala i szatnia przy sali, żeby nikt nie widział dziewczyn

Co studio to inna nazwa Nie wszystkie studia uczą pozycji rąk, podstawowych chwytów czy wariacji różnych figur i combo moim zdaniem trafiłaś do naprawdę super szkoły ❤️ Zastanawia mnie tylko jak wygląda strażak latający No chyba, że masz na myśli tzw. latający Piotruś Pan czyli nic innego niż strażak boczny bez użycia rąk

Nie. Większość spodenek do rurki tak skromnie wyglądają i dobrze się trzymają Tak jak tu już było napisane, im mniej materiału tym lepsza przyczepność

Na zajęciach tam gdzie chodziłam kiedyś zaczynało się od takich rzeczy, gdzie prawie wszystko każdy umiał po jednych zajęciach (te ostatnie wymienione trzeba było jednak doszlifować technicznie i ćwiczyć więcej niż jedne zajęcia, żeby wyszło) Reszta figur, która nie jest już wymieniona zajmowały przeważnie więcej czasu niż jedna lekcja A tak się zaczynało po kolei: Pozycja ciała przy rurze Pozycje rąk Rodzaje chodzenia wokół rury Ruch obrotowy i ruch obrotowy z przysiadem Obrót pod ręką Strażak podstawowy Strażak skrzyżowany Strażak boczny Hak przodem Hak przodem na jednej ręce (dla kursantów, którzy opanowali hak przodem na 2 rękach szybciej) Hak tyłem od półobrotu Hak tyłem przez ruch obrotowy Hak tyłem na jednej ręce (dla kursantów, którzy opanowali hak tyłem na 2 rękach szybciej) Hak zamknięty Strażak z prostymi nogami Strażak z jedną prostą nogą (horizontal leg) V Wachlarz Hobbit Attituda na kostce Attituda na kolanie Attituda bez założenia haka Krok i zjazd (z uwzględnieniem różnych pozycji rąk) Krzesełko Krzesełko z wymachami (kolana pozostają razem, delikatnie ruszamy łydkami w rytm muzyki) Krzesełko z prostymi nogami Karuzela Karuzela z prostymi nogami Dzwoneczek Forward Revers Strażak latający Bumerang Combo: Strażak z prostymi nogami – strażak z jedną nogą ugiętą Hak przodem – hak tyłem Karuzela – hak tyłem Karuzela – attituda (dowolna) Karuzela – strażak skrzyżowany Rewers – forward Forward – revers Bumerang – attituda (dowolna) Spin to stand basic Spin to stand attituda Barber Wire Bullet spin Cradle Śrubokręt podstawowy Śrubokręt attituda Angel (spin boczny) Spin zmienny Podzielone V Strażak wyprostowany Fairy/Pole Stand Krucyfiks Wchodzenie podstawowe Siedzenie Drama Queen Piotruś Pan Frog Deska/Basic Layout Hello Boy Martini spin Hollywood spin Rockstar spin Co do nazw to spotkałam się z tym, że czasem są inne nazwy tej samej figury w innej szkole

Sama jestem przykładem, na zajęciach moja była instruktorka polecała iTac (taki ,,wosk") bo na nią działało, ale kiedy ja próbowałam się nim wspomóc było jeszcze gorzej zanim nałożyłam go na dłonie Po czasie zauważyłam, że na zawodach dużo osób używa Dry Hands, ale zanim zakupiłam dany produkt na szczęście wpadłam na pomysł zakupu testerów. Okazało się, że Dry Hands w ogóle nie pasował, a lepsza okazała się magnezja w płynie

Spodenki sportowe nebbia ❤️ model HOT MELANGE

Lakier do włosów i pianka do golenia też dają dobrą przyczepność

Dzięki i wzajemnie! Trening Ci poszedł świetnie aż będzie trzeba go utrudnić

Witam wszystkich Drugi trening zakończony i dało radę cały Brzuszki do pozycji V 12/14/14 wykonano: 12/14/14 wznosy kolan do klatki 8/10/12 wykonano: 8/10/12 Plank 40s/45s/50s wykonano: 40s/50s/60s scyzoriki 30/30/30 wykonano 30/30/30 choć przy 2 ostatnich powtórzeniach już się cięszko robiło No i Crunch kicks 10/12/12 wykonano: 12/12/15. Życzę miłego wieczoru

Trening dzisiaj zajął 1h 40 min (niezły hardkor ) Przysiad z wykrokiem + 10 kg 16/18/18 - 16/18/18 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12 - 10/10/10 Wspiecia na palce + 10 kg 20/20/22 - 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 - 16/17/17 Pompki diamentowe 12/12/14 - 12/12/12 Dipy 8/10/10 - 8/8/8 Podciaganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/7 Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - 5/5/5 Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6 - 4/4/5 Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12 - 10/10/12 Hindu pushups 8/10/10 - 8/8/10 Podciaganie na ręcznikach 3/3/5 - 3/3/3 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 - 14/14/14 Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 - 10/10/12 Crunch kicks 8/8/10 - 8/8/6

Hejka, na poziomie podstawowym łatwo jest opanować figury Pole Dance, chociaż mogą się zdarzyć takie, które będą sprawiać trudność i zaczną wychodzić po jakimś czasie. Wiele figur wychodziło mi od razu lub po paru próbach, jednak trzy figury nigdy nie chciały mi wyjść i dopiero kiedy przeszłam na poziom średnio-zaawansowany zaczęłam iść do przodu

Hej, na początek wystarczy zwykła koszulka/bokserka oraz szorty, ewentualnie legginsy, ale tylko do rozgrzewki. Przy niektórych figurach lepiej jest założyć top sportowy i krótkie szorty im mniej materiału tym większa przyczepność, w niektórych figurach mamy kontakt z rurą np. brzuchem, pachą, pośladkiem warto to wziąć pod uwagę. Chciałabym jeszcze wspomnieć o skarpetkach i butach - do rozgrzewki są ok, ale jeżeli mamy zrobić jaką figurę na rurce lepiej będzie zdjąć buty, skarpetki i ćwiczyć boso

Wiek: 28 lat Waga: 56 kg Wzrost: 169 cm Max ilość pompek: 4 Max ilość dipsów: 0 Max ilość podciągnięć: 1 Max ilość przysiadów: 150 Max ilość brzuszków: 60 - 70 Ile treningów w ciągu tygodnia: 3 treningi – wtorek, piątek, niedziela (ale dni mogą się zmieniać bo czasem wyjeżdżam na weekend do Warszawy na studia więc wtedy trening niedzielny zrobię w inny dzień albo odpadnie) Jakie partie mięśniowe: BRZUCH (!!) i PLECY (!!) to moja słaba strona i najwyższy priorytet. Potrzebuję dobrego treningu na brzuch, bo słabe mięśnie brzucha uniemożliwiają mi zrobienie wielu figur na rurce. W drugiej kolejności zależy mi na wzmocnieniu ramion. Jaki cel: przede wszystkim moim celem jest zwiększenie siły -abym mogła robić trudniejsze akrobacje na rurce, ale też i rzeźba (brzucha). Chciałabym również za jakiś czas stawać na rękach. Mam w domu rurkę do pole dance więc możesz mi dać też ćwiczenia które wykorzystują rurkę. Zdjęcie: prześlę

Hej, pytanie brzmi jak się ubrać na trening Pole Dance? Zwykła koszulka, top czy bokserka? Legginsy, czy szorty?

Siemanko, po jakim czasie treningów widać pierwsze efekty? Ile czasu potrzeba, aby opanować podstawowe figury Pole Dance?

To ciągle ewoluuje i powstaje coś nowego

@Dynloth Jest tego za dużo, ciągle powstają nowe Wątpię żeby ktoś był cały czas na bieżąco i wszystko pamiętał (są różne wariacje i nazwy ) Myślę, że niektórym wystarczą te, które są punktowane w zawodach

Sufit Kurczak czy Indyk?

Warsztaty, przynajmniej się z nich wyniesie coś nowego Lustro w pokoju czy lustro w łazience?

No w sumie racja Ananas W sumie dawno nie jadłem i bym zjadł Ćwiczyć tylko na drążku czy tylko na poręczach?

Niestety w sobotę znowu nie zrobiłem treningu Dzisiaj wyleciał normalnie. -Pompki z rękami szeroko 12/14/14 - 12/14/14 bez problemów -Pompki diamentowe 10/12/12 - 10/6/6 mogło być lepiej -Pompki z nogami wysoko 12/14/14 - siadło fajnie -Dipsy 8/10/10 - 8/10/10 trochę ciężko już było -Pompki na kostkach 6/7/9 - 6/7/9 kostki nadal bolą -Wzonsy nóg do klatki 10/12/12 - 10/12/12 brzuch mocno czuć było -Mostek(plank) 40s/40s/45s - 40s/40s/45s brzuch już z pompowany na maksa -Brzuszki do pozycji V 12/12/14 - 10/10/x nie zrobiłem 3 serii bo skurcze mnie w nodze złapały Ogólnie trening uważam za dobry

Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 dobrze poszło trochę klatkę czułem Pompki diamentowe 14/16/16 dobrze poszło ostania seria pali tricka Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 bez większych problemów zacząłem troszkę tutaj klatkę czuć już fajnie Dipsy 8/10/12 dobrze poszło fajnie wchodzi tricek łapki napompowane są Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj też powoli klatka zaczęła być odczuwalna , w ostatniej serii już ciężko było mi się podnosić Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 to ćwiczenie dobrze daje odczuć mięśnie brzucha pali niesamowicie Wznosy kolan do klatki 12/14/16 też fajnie czuć brzuch najbardziej w drugiej i trzeciej serii mocno pali I tutaj się zapomniałem i zrobiłem mostek 50/50/60 Ale oczywiście zrobiłem również Crunch kicks 12/14/16 Hell touches 20/24/28 tutaj fajnie czuć brzuch szczególnie w ostatniej serii A i jeszcze dzisiaj wleciał trening crossfit dodatkowo

Wyglądają fajnie

Witam, co najlepiej zakupić do treningów Pole Dance? GRIPY, magnezja czy cleanery?

No to jaka różnica w cenie, DryHands ok 50-60 zł a magnezja w płynie max 20zł

Ja gdzieś kiedyś widziałem przepis na stworzenie magnezji - ciekawe czy to by było dobre. A co do tych dziewczyn to by może polecają ten produkt który ich sponsoruje.

Nie testowałam

Dziku super trening

Jest lepiej ale nadal nie ogarniam Hindu Pushups, poprosiłbym coś na wymiankę Poniżej wyniki ostatnich treningów: // Plan treningowy został usunięty za naruszenie zasad promocji.

Cześć! Jeżeli chodzi o gripy, magnezję, cleanery itd jest to indywidualna sprawa. Każdy jest inny i np. Kasia poleca iTac, a Ania woli DryHands. Polecałabym zakupić testery, które są dostępne np. na stronie poledancebutik i przetestować

Witam, czy na treningach zdarzają się kontuzje? Jakie najczęściej? Na co zwrócić uwagę, żeby zminimalizować ryzyko kontuzji?

Przeważnie takie same częściej pojawia się różnica między rodzajem rurek

Witam, na jakiej średnicy rury najlepiej się ćwiczy? 40mm, 45mm, czy 55mm? Czy średnica ma znaczenie przy trenowaniu poszczególnych figur?

Możesz jeszcze sobie dodać Hollowbody do tego zestawu np 20s/20s/20s

ABS wznosy kolan do drązka 10/12/14 heel touches 20/20/20 plank 40/45/50 crunch kicks 14/16/18 scyzoryki 32/34/36 Najbardziej czuje miesnie przy scyzorykach. Dzis juz czułem brzuch przy kazdym cwiczeniu takze coś tam poprawione , ale jeszcze duzo mnie czeka pracy ( bo to nie jest takie czucie brzucha jakie bym chciał ).

Kurcze brałem te wymiary z jakiegoś sklepu ale czy nie strzeliłem błędu to reki sobie nie dam uciąć

Najlepsza średnica dla mnie to 42,4 mm . 40 mm może być trochę mała i mniej dostępna, 45 mm czuć, że jest grubsza, ale można się przyzwyczaić. Najgorsza według mnie to 50 mm nadaje się dla osób o lepszym chwycie i większych rękach. O średnicy 55 mm jeszcze nie słyszałam

Hej Kala Również trenuję Pole Dance od roku (trzy miesiące przerwy - wyjazd za granicę, wakacje, wyjazd instruktorki), na początku również dobrze mi wszystko szło, ale wiadomo zmierzając do kolejnego poziomu wszystko wydaje się coraz trudniejsze i wątpimy w samych siebie, najważniejsze nie poddawać się i wzmacniać. Biorąc pod uwagę figury Pole Dance niektóre wyjdą za pierwszym razem, a niektóre nie - na wszystko przyjdzie czas. Chciałabym Ci zaproponować ćwiczenia z rurką na wzmacnianie ciała (brzuch plecy tak jak pisałaś), ale także na chwyt. Jednak zanim zaproponuję ćwiczenia chciałabym też wiedzieć jakie figury są dla Ciebie ciężkie do opanowania? Czy robiłaś Inverted D, Handspring, Extended Butterfly, Shoulder Mount? (wszystkie figury oprócz motyla znajdują się w katalogu na stronie )

Bandurska Design - według mnie najlepsze stroje, nic się nie przesuwa i zakrywa to co trzeba, idealnie dopasowane, przepięknie wyglądają. Plusem jest możliwość wyboru push-up lub usztywnienia. I Love Pole Dance - bardzo podobają mi się wzory, jeżeli chodzi o stroje z gładką gumką jest duży wybór i pięknie wyglądają, minusem jest gumka z ,,brokatem", ponieważ jest sztywniejsza niż w zwykła. Top idealnie się trzyma mimo braku usztywnienia (strój przetestowany na sesji podwodnej oraz na basenie). Chilli Co!? - Piękne wzory, najbardziej uwielbiam monokini, kocham w nim ćwiczyć. Minusem jest brak usztywnienia, więc ja pod monokini zakładam stanik. Jest możliwość szycia na zamówienie. (strój przetestowany na basenie). Chilli Co!? I Love Pole Dance Bandurska Design

Dziękuje Oki no to ładnie, dziś o tej samej porze będzie kolejny trening chodź są małe zakwasy i dzięki wszystkim za motywacje ??

O matko wygląda na trudne ale spróbuję dzisiaj. Dzięki

Oczywiście że tak, myślę że takie mieszanie jest nawet wskazane żeby organizm się nie przyzwyczajał sztywno do tych samych dni Zaktualizowałem plan o powtórzenia Przysiad z wykrokiem +10 kg 16/18/18 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 10/10/12 Wspiecia na palce +10 kg 20/20/22 - 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 12/12/14 Dipy 8/10/10 Podciaganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6 Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12 Hindu pushups 8/10/10 Podciaganie na ręcznikach 3/3/5 Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Crunch kicks 8/8/10

Pierwszy trening już za mną FrogStand jeszcze mi nie wychodzi do konca ale jestem w stanie sie utrzymac na rekach przez 1 sekunde brzuszki wszystkie poszły bez problemów, myślę że dałabym radę więcej nawet. Podciagniec dzisiaj nie robiłam bo czekam jeszcze na drążek. Jedyne co mnie wykonczylo to ta tabata - burpees mnie zabijają ale zrobiłam 7 serii tylko takich trochę oszukanych bo już nie miałam siły pod koniec ogólnie trening super i czuję się świetnie

Szkoły Pole Dance w Polsce Hej, prowadzisz szkołę, lub studio Pole Dance? Super! Stworzymy wizytówkę Twojego studio na naszym forum za darmo! Dlaczego warto skorzystać? Zaczynamy pracę nad tworzeniem polskiego forum o Pole Dance, na początku dodajemy informację o warsztatach i obozach w tym roku, które możesz zobaczyć pod tym linkiem: Warsztaty Pole Dance W drugiej kolejności zaczniemy tworzyć katalog wszystkich szkół Pole Dance w Polsce. Następnie zaczniemy kampanie reklamowe w celu zrzeszenia jak największej ilości osób trenujących Pole Dance. Więcej o projekcie możesz przeczytać tu: Projekt Forum Pole Dance Polska O wyższości forum nad Facebook'owymi grupami będzie osobny temat. Myślę że większość osób zdaje sobie sprawę dlaczego forum jest dużo lepszym rozwiązaniem. Jakie są korzyści? Nasi specjaliści zadbają o pozycjonowanie Twojej wizytówki, dzięki czemu łatwiej będzie trafić potencjalnym klientom na Twoje studio. Twoja wizytówka będzie pod adresem: TwojaNazwa.StudioPoleDance.pl Otrzymasz możliwość korzystania z Twojego e-maila: TwojaNazwa@StudioPoleDance.pl (zero spamu, nieograniczona ilość pamięci, unikalna nazwa, możliwość posiadania kilku adresów e-mail) Użytkownicy forum z działu Pole Dance dostają informację o najbliższym studio według ich lokalizacji, co przekłada się na możliwość pozyskiwania kolejnych potencjalnych klientów. Udostępniamy wszystkie Twoje wydarzenia, zachęcając trenujących do uczestniczenia w nim. Istnieje możliwość wymiany naszymi bannerami na Twojej i mojej stronie. Wszystko, dosłownie wszystko jest całkowicie za darmo. Nie ponosisz żadnych kosztów ani prac związanych z założeniem wizytówki, jak i korzystaniem z naszego forum. Zatem, jeżeli chcesz aby Twoje studio było w naszej bazie podeślij nam informacje takie jak: Adres Nazwę Opis Logo Studio Zdjęcia studia Adres e-mail Godziny Otwarcia Media społecznościowe (Linki do Facebooka, Instagrama, Twittera, YouTube) Całość podeślij proszę na email: poledance@workoutathletes.com Gdy stworzymy już Twoją wizytówkę podeślemy Ci link do niej.