Ranking

Z góry sorki jeżeli wybrałem zły dział na ten temat, ale nie wiedziałem gdzie go umieścić. Chodzi mi o podciąganie, czy podciągać się nachwytem i podchwytem w jednym dniu czy raczej rozłożyć to sobie na 2 dni (podciągam się co trzeci dzień)? Może pytanie durne, ale jestem początkującym i wolałbym aby jakiś ekspert się wypowiedział jak sobie to ułożyć.

Siemanko, oglądaliście może to: Albo inne tego typu filmiki magiczne? Co o tym myślicie? Albo i

Siemanko! Dziś święto kobiet i z tej okazji życzę Wam wszystkiego co najlepsze, samych progresów, zero kontuzji i pięknych kwiatów! Szczególnie dla kobiet z naszego teamu @ZIPOLA @WerDance

I jak było? Przespałeś całą noc?

O brawo gratulacje! Nic tak nie motywuje jak pierwszy muscleup Grunt że cały czas ćwiczysz

Przemowa

20 640

W dobrym dziale napisałeś Możesz nawet 3 rodzaje podciągnięć robić na jednym treningu nawet lepiej będzie. Np nachwyt szeroko podchwyt szerokość barków i podchwyt zamknięty

No to opisuje czwartkowy trening Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 też nie było problemów Pompki na piłce 12/12/14 przy trzeciej serii już było ciężko ale poszło Hindu pushups 8/10/12 tutaj fajnie czułem barki 3 seria była ciężka ale jakoś uparcie poszło Pompki tygryski 12/12/14 druga seria już na ostatkach sił , trzecia seria w połowie musiałem odpocząć ale przedramiona fajnie czułem Piątek Przysiady na jednej nodze 8/10/12 poszło dobrze już nogi czułem przy ostatniej serii Przysiady ze sztanga 10/10/10 +40 kg czułem nogi ale przy następnym treningu dołożę te 10 kg Wykroki 10/10/10 ketle po 12 kg na stronę no myślałem że padnę przy ostatniej serii tak śmiesznie się później ledwo na nogach trzymałem Przysiady z wyskokiem 12/14/16 no tutaj musiałem dłużej odpocząć po wykrokach i poszło fajnie ale też musiałem chwilę posiedzieć po tych 3 seriach bo nie mogłem wstać W pracy ledwo chodziłem Ale do tego serka wiejskiego chyba będzie trzeba coś dodać ? Czy mam go z makaronem jeść ?

No weszły weszły jak wychodziłem z domu i schodziłem po schodach to siostra mówiła, że dziwnie chodze No już po i powiem polecam zajefajny jak to filmy Marvela

Jem 4 posiłki dziennie, w dni w które nie trenuje zdarza mi się zjeść 3 posiłki, ale rozkładam raczej na 4 ze względu na hipoglikemie ostatni posiłek zazwyczaj jem koło 19-20 to zależy od tego jak się wyrobie z treningiem po zajęciach, ale zazwyczaj jest tak ,że zrobie trening, wypije sobie koktajl z banana, leśnych owoców, 2 żółtek i odrobinki odżywki białkowej do tego kreatyna, jak to wypije to zabieram się do przygotowania posiłku po-treningowego. Teraz trzymam się takiego schematu ,że pierwszy posiłek jest białkowo tłuszczowy np. makrela wędzona, śledzik, jajka, + jakaś kiszonka do tego. Drugi posiłek to płatki owsiane/jaglane +miarka białka + dynia a trzeci i czwarty to mięsko+kasza/ryż/komosa +warzywa+oliwa i ten schemat mi się póki co sprawdza w miarę fajnie . Dzisiejszy trening niezbyt udany - brakowalo sił w podciąganiu, czym to było spowodowane, nie mam pojęcia. Podciąganie nachwytem szeroko 4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 9/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 6/6/6 Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/12/12 Ostatnio testuje matę do akupresury, sprawdza się ciekawie, z efektami napiszę po jakimś czasie użytkowania Obecna forma, na żywo wygląda gorzej A tutaj zdjęcie mojego rosołku z kości szpikowych, gotowany był 24 godziny, wyszła niezła esencja Konkretny wywar kolegenowy. Będzie pity rano codziennie do śniadania

Sa stałe osoby+ kilka wymiennie. Także bardzo różnie

Przed snem wezmę drugą:)

Dawno mnie nie było Niestety czasami są takie powody że człowiek nie ma czasu i ochoty robić cokolwiek Mimo braku relacji z treningu one się obywały, choć z mniejszą intensywnością A z pozytywnych spraw to nauczyłem się robić pompki z klaśnięciem oraz dziś poprawnie technicznie muscle up wleciał

20 639

Odgłos