Ranking
Popularna zawartość
Treść z najwyższą reputacją w 12.03.2019 uwzględniając wszystkie działy
-
@DynlothMam pomysł na trening Zestaw A 1-Przysiad 2-Podciaganie szeroko 3-wyciskanie leżąc na płaskiej 4-high pull Zestaw B 1-martwy ciąg 2-dipy na poręczach 3-wyciskanie żołnierskie 4-wiosłowanie Robił bym 3 serie i stosował progresje liniową do tych ćwiczeń,zestaw A i B stosował bym na przemian. Prośba żebyś uzupełnił mi ten plan np.triceps,biceps,łydki,bok i przód barków,Góra klatki,brzuch itd. Ćwiczenia z własną masą ciała robił bym po dwie serię. Daj znać co sądzisz o takim treningu hybrydowym2 punkty
-
No nieziemsko było,podejrzewam że jutro będzie problem z nogami Ogólnie jeszcze potrzebuje https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/131,mata-treningowa---do-cwiczen-i-pod-sprzet---puzzle https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/43,stojaki-treningowe-ksh012 https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/156,niebieska-mata-treningowa-do-cwiczen-i-pod-sprzet https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/87,pas-obciazeniowy-kulturystyczny---dip-belt-bushido Jak już to wszystko będę miał będzie ekstra Dzisiaj od ziomka wziąłem po promocji ławkę (z wyciągiem i modlitewnikiem choć ich nie będę używał),obciążenia żeliwne 78 kg(plus moje 20 kg),gryf prosty i łamany,no i na koniec stojak na ciężary No w sumie tamtym planem jechałem od początku,po drodze były małe modyfikacje i parę tyg fbw1 punkt
-
I jak po treningu? Była pompa? Oczywiście że krok do przodu, zmiana na pewno wpłynie na przyśpieszenie progresu gdyż tamtym planem było już sporo ćwiczone Ja też jestem w fazie tworzenia miejsca treningowego to będziemy mogli się wymienić zdjęciami swoich rajów1 punkt
-
Na tym było: podciąganie negatywne dragon flag na podłodze że zgiętymi nogami i gumą ćwiczenie do flagi, taka jakby flaga z nogami w górze plus jeszcze kilka innych ćwiczeń w innych miejscach A miała być dzisiaj tylko joga ale mnie nie wpuścili bo mój karnet jednak nie uwzględnia tylko jogi1 punkt
-
Zestaw A Przysiad +50kg 8/10/12/12 Wspiecia na palce +42kg 14/14/16/16 Podciaganie szeroko 6/6/8/8 tutaj narazie bez obciążenia,jak załatwię pas to coś będę próbował Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/10/12/12 +60kg High pull +30kg 6/6/8/81 punkt
-
Trochę zapomniałem o treningu ale zdążyłem zrobić i tak jak mówiłem jakieś 40min wyszło No i widać postępy PONIEDZIAŁEK - Klatka+Triceps Pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/7 6/7/7 Pompki diamentowe 6/7/8 6/7/8 Pompki z rękoma szeroko 6/7/8 6/7/8 Dipy 4/4/6 4/4/3 Pompki na kostkach 6/8/8 6/8/8 WTOREK - ABS Crunch Kicks 10/12/14 10/12/14 Opuszczanie Dragonflag 8/10/10 8/10/10Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 10/12/14 10/12/14Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40sScyzoryki 30s/30s/40s 30s/30s/40s1 punkt
-
Dzięki. Właśnie rozkręcam drążek i przenoszę do garażu,teraz tam będę ćwiczył bo wiosna idzie.Mam już ławeczke ,gryf prosty i łamany,modlitewnik i 100 kg obciążenia .Jak się uda to dzisiaj wykonam pierwszy trening @Dynloth2 twoim jak uważasz ten trening względem poprzedniego to jest krok do przodu?1 punkt
-
oo dzięki ja tam takich problemów nie mam1 punkt
-
A>SW>B>SW itd W ćwiczeniach z ciężarem to ten sam ciężar, powtórzenia się zwiększają wiec jest ok Crunch Kicks:1 punkt
-
No i fajnie czekam na pierwsze opisy treningów1 punkt
-
Zajebioza!1 punkt
-
Pompki Diamentowe 20/22/24 Pompki szerokie 22/22/21(+3) Dipsy 16/16/12(+6) Pompki na podwyższeniu 20/20/19(+3) Zwykle pompki 22/13(+11)/12(+12)1 punkt
-
Crunch Kicks 10/12/14 Opuszczanie Dragonflag 8/10/10 Tak będzie OK Ja jak ograniczam przerwy to mnie muli na treningu1 punkt
-
No to tak: Zestaw A Przysiad z obciążeniem 8/10/12/12 Wspięcia na palce z obciążeniem 14/14/16/6 Podciąganie szeroko 6/6/8/8 wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/12/12 high pull 6/6/8/8 Zestaw B martwy ciąg 8/10/12/12 dipy na poręczach 8/10/10/12 wyciskanie żołnierskie 8/10/12/12 wiosłowanie 8/10/12/12 Dzień dobry ze sztangą 8/10/12/12 Zestaw SW Pompki Szeroki 18/20/22 Pompki Diamentowe 14/14/16 Podciąganie podchwytem 6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 Pike Push Ups 12/14/16 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Crunch Kicks 14/16/16 Wznosy nóg do drążka 12/14/16 Co myślisz?1 punkt
-
20 6761 punkt
-
Łokieć1 punkt
-
Myślę że w max 45min zrobię bo nie będę robił przerw tylko przerwą będzie inna partia tylko czym mogę zastąpić te ćwiczenia, bo nie chcę iść jeszcze na drążki póki jestem przewiany , a z dipami coś wynajdę Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/141 punkt
-
Kolano1 punkt
-
Stawy1 punkt
-
Pompki: 50 Brzuszki: 40 Podciagniecia: 7 Dipsy: 141 punkt
-
Pompki inaczej utrudnimy1 punkt
-
Scapula1 punkt
-
20 6751 punkt
-
20 6741 punkt
-
a tam nie chce mi się latać i czekać ;D Ogólnie dziś już jest git więc zrobię wczorajszy i dzisiejszy trening razem1 punkt
-
Ale w tym tygodniu mam czas na regularne treningi1 punkt
-
Jeśli uważasz że jest to fajny pomysł to zrobimy te A i B i uzupełnimy to. Kamizelka bo myślałem że przyda się do pompek także1 punkt
-
No właśnie kwestia czasu znów się kłania1 punkt
-
-Kamizelka spoko lecz lepiej kupic pas i obciążenie - taniej Nie no plan a raczej pomysł na niego jest fajny1 punkt
-
Garb1 punkt
-
Wielbłąd1 punkt
-
Opcja treningu A,SW,B,SW,A itd. Jest fajna bo mógłbym na placu trenować co jakiś czas a nie tylko siłownia lub dom. A może za dużo kombinuje i wystarczy kupić takie coś https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/96,kamizelka-treningowa-z-obciazeniem-crossfit-1-36kg1 punkt
-
Mam w planach, żeby było systematycznie ale nie do końca jestem pewna czy tak będzie1 punkt
-
Dziękuję za radę Mnie też miejscówka pasuje dużo bardziej niż trening w domu Panie trenerze będę potrzebował planu treningowego, gdzie każdy trening bedzie trwał dosyć długo, minimum 1 godzina, z naciskiem głównie na plecy, klatkę, Core i łapki. Nogi raz w tygodniu bede starał się robić z ciężarem, także to możemy darować. Najlepiej 3 dni treningowe. Co do swoich maksów to nie mam jak tego sprawdzić, podam je na oko, a po kilku treningach będzie wiadomo co trzeba zmienić1 punkt
-
20 6711 punkt
-
20 6701 punkt
-
Piramida1 punkt
-
Mniej więcej coś takiego,np.te ćwiczenia co podałem tak by zostały w takiej kolejności.Mogę spróbować 3 serie Albo jechac na przemian Fbw A,Fbw sw,Fbw b,Fbw sw itd.1 punkt
-
20 6691 punkt
-
Ja mam uzupełnic ten plan poprzez treningi z własną masa ciała w oparciu na partię mięśniowe które podałeś tak? Cały zestaw do treningu A i B tyle że inne ćwiczenia? No i lepiej byłoby robić 3 serie1 punkt
-
20 6681 punkt
-
To trzeba było by zrobić korektę w moim planie treningowym1 punkt
-
no nieźle 20 6671 punkt
-
Sieciówka1 punkt
-
Czy potrzebne? Hmm Konieczne nie, lecz warto byłoby dodać sobie takie ćwiczenia, na pewni nie zaszkodzą a wręcz przeciwnie1 punkt
-
Haha się okaże Mi ta metoda baaardzo pomogła1 punkt
-
To już wiem co najlepiej jeść :D1 punkt
-
Mogę tylko życzyć powodzenia1 punkt
-
Jeżeli wszelkie ćwiczenia robisz z pełną kontrolą ciała szczególnie w podciaganiu no to wynik jest bardzo dobry1 punkt
-
No właśnie jak idzie z BackLeverem?1 punkt
