Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Dziennik Treningowy Demon

Norbi14744

Dodany przez Norbi14744,
w Dzienniki treningowe

 Udostępnij
Przejdź do rozwiązania Rozwiązane przez Quake,

Rekomendowane odpowiedzi

Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano
  1. Pompki z rękoma szeroko 16/18/18--------------------16/18/17      Ilośc ostaniego treningu tr1 ,,/17/17/16/"
  2. Pompki diamentowe 14/16/16--------------------------14/14/15     Ilośc ostaniego treningu tr1  ,,/14/14/13/"
  3. Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12-----------15/15/15      Ilośc ostaniego treningu  tr1  "/15/15/14/"
  4. Dipsy 12/12/12 -----------------------------------------10/10/10     Ilośc ostaniego treningu  tr1   "/10/9/9/"
  5. Pompki na kostkach 12/12/12---------------------------12/ 12/12    Ilośc ostaniego treningu  tr1   "/--/--/--/"
  6. Dipsy na drążku 12/12/12--------------------------------13/12/12   Ilośc ostaniego treningu  tr1   "/13/12/12/
  7. Brzuszki do pozycji V 14/14/16----------------------------14/14/14
  8. Wznosy kolan do klatki piersiowej 14/14/16---------------10/9/9

 

 

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
  • Odpowiedzi 583
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne dni

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne dni

Popularne posty

Norbi14744
Norbi14744

3200 kcal B175g T70g W464   śrd Plecy+Biceps Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 9/8/8   45kg Wiosłowanie na półsztandze 8/

Dynloth
Dynloth

No i wszystko idealnie rozplanowane, teraz tylko czekać na rezultaty ? 

Gralu
Gralu

Nie zawsze więcej znaczy lepiej, przemyśl czy na pewno chcesz mieć bench pressy na każdym treningu. Nie myślałeś może nad wprowadzeniem jakiejś metody treningowej? Z początku periodyzacja liniowa będz

Dodane grafiki

Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano
W dniu 10.08.2022 o 13:46, Ziomeczek napisał:

Ogólnie jest dobrze, kwestia siły i technikę wyczyścisz. Później staraj się nie angażować kolan i będzie perfekto ?

tez tak zrobie ! ? 

  
TRENING 2: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)       |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |  

Pompki z rękoma przy biodrach              14/16/16          12/12/12             12/12/12                  0
Podciąganie samymi barkami w zwisie        12/12/12          12//12/12            12/12/12                  0
Podciąganie na ręcznikach                    6/6/8            4/4/4                5/4/4                    1          
Pompki na piłce                            12/12/12          12/12/12             12/12/12                  0
Hindu PushUp                               12/12/12           8/8/8                9/8/8                    1
Podciąganie za głowę                         6/6/6            5/5/5                5/5/5                    0        
Crunch Kicks                               12/14/14           16/16/16            17/16/16                  1
Mountain Climbers                         40s/45s/50s         45s/40s/40s          45s/40s/40s              0

|Czas między seriami 1:20 |
|Czas między ćwiczeniami 3:00|


Opis:Dziś słabo się czułem na treningu, ponieważ mało snu, dlatego trzeba trochę przypilnować ten sen i chociaż spać te 7,8 godzin. :D
CARDIO:Przejchałem w tym tyg już 60 km rowerem plus+ dwa razy piłka po półtorej godziny.
Trening:wykonane 3 treningi,ale dodam jeszcze w sobote pod same elementy :D co wy o tym myslicie o takim treningu ? :D 


waga startowa 78,8kg

1 tydzien 76,8 kg /2700  kcal -2kg
2 tydzien 76.1 kg /2700  kcal -0,7kg
3 tydzien 75.3 kg /2700  kcal -0,8kg
4 tydzien 74.8 kg /2700  kcal -0,5kg
5 tydzien 74.1 kg /2500  kcal -0,7kg
6 tydzien 73.4 kg /2500  kcal -0,7kg
7 tydzien 73.0 kg /2400  kcal -0,4kg

W niedziele będzie już 2 miesiąc redukcji i jestem bardzo zadowolny. :D
Za miesiąc pokażę wam transformacje :D także wyczekujcie.

 

Zrobiłem sobie Tabelka zeby lepiej sie czytalo ?

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano
W dniu 9.08.2022 o 22:16, Quake napisał:

Czujesz większą siłę przez mniejsza wagę?  Czy raczej siła rośnie progresowo a waga na nią nie wpłynęła mocno? ?

szczerze,troche tak.ale nie wiem czy waga na to wpłyneła czy siła obstawiam ze troszke waga mniejsza pomogła i troszke siły wiecej jest

W dniu 11.08.2022 o 08:34, Dynloth napisał:

Wow, wow, piękna tabelka ?

Z MU tak jak chłopaki mówią, idziesz w dobrym kierunku ?

mam nadzieje ?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano 
                                     |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |

Podciąganie nachwytem szeroko             6/6/6              6/5/5                6/5/5                  0
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt      16/16/18          13/12/12              13/12/12                0
Podciąganie podchwytem zamkniętym         6/6/6              6/5/5                 6/5/5                 0
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt       16/16/18           12/12/12             12/12/12                0
Podciąganie chwytem młotkowym             6/6/6              5/4/4                 5/4/4                 0
Podciąganie podchwytem                    6/6/6              5/5/5                 5/5/5                 0
Scyzoryki                               40s/45s/50s        40s/45s/50s          40s/45s/50s              0
Mostek(plank)                           40s/45s/50s        40s/45s/50s          40s/45s/50s              0

|Czas między seriami 1:20 |
|Czas między ćwiczeniami 3:00|


Opis:Dziś słabo się czułem na treningu, ponieważ mało snu, dlatego trzeba trochę przypilnować ten sen i chociaż spać te 7,8 godzin. :D
CARDIO:Przejchałem w tym tyg już 60 km rowerem plus+ dwa razy piłka po półtorej godziny.
Trening:wykonane 3 treningi,ale dodam jeszcze w sobote pod same elementy :D co wy o tym myslicie o takim treningu ? :D 


waga startowa 78,8kg

1 tydzien 76,8 kg /2700  kcal -2kg
2 tydzien 76.1 kg /2700  kcal -0,7kg
3 tydzien 75.3 kg /2700  kcal -0,8kg
4 tydzien 74.8 kg /2700  kcal -0,5kg
5 tydzien 74.1 kg /2500  kcal -0,7kg
6 tydzien 73.4 kg /2500  kcal -0,7kg
7 tydzien 73.0 kg /2400  kcal -0,4kg
8 tydzien 72,1 kg /2400  kcal -0,4kg
W niedziele będzie już 2 miesiąc redukcji i jestem bardzo zadowolny. :D
Za miesiąc pokażę wam transformacje :D także wyczekujcie.

 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano 
TRENING 1:(KLATKA+TRICEPS+ABS)     |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
                                               
Pompki z rękoma szeroko             16/18/18            16/18/17             16/17/18                  0
Pompki diamentowe                   14/16/16            14/14/15             14/15/15                  1   
Pompki z nogami na podwyższeniu     12/12/12            15/15/15             15/15/15                  0  
Dipsy                               12/12/12            10/10/10             11/10/10                  1   
Pompki na kostkach                  12/12/12            12/12/12             12/12/12                  0
Dipsy na drążku                     12/12/12            13/12/12             13/12/12                  0
Brzuszki do pozycji V               14/14/16            14/14/14             14/14/14                  0
Wznosy kolan do klatki piersiowej   14/14/16             10/9/9              10/10/9                   1












TRENING 2: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)       |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |  

Pompki z rękoma przy biodrach              14/16/16          12/12/12             12/12/12                  0
Podciąganie samymi barkami w zwisie        12/12/12          12//12/12            12/12/12                  0
Podciąganie na ręcznikach                    6/6/8            5/4/4                5/5/4                    1          
Pompki na piłce                            12/12/12          12/12/12             12/12/12                  0
Hindu PushUp                               12/12/12           9/8/8                9/9/8                    1
Podciąganie za głowę                         6/6/6            5/5/5                5/5/5                    0        
Crunch Kicks                               12/14/14           17/16/16             17/16/16                 0
Mountain Climbers                         40s/45s/50s         45s/40s/40s          45s/40s/40s              0

 

W dniu 16.08.2022 o 09:50, Dynloth napisał:

Też tak ćwiczyłem ?

i co polecasz? ? 

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano 
                                     |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |

Podciąganie nachwytem szeroko             6/6/6              6/5/5                6/5/5                  0
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt      16/16/18          13/12/12              13/12/12                0
Podciąganie podchwytem zamkniętym         6/6/6              6/5/5                 6/5/5                 0
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt       16/16/18           12/12/12             12/12/12                0
Podciąganie chwytem młotkowym             6/6/6              5/4/4                 5/5/4                 1
Podciąganie podchwytem                    6/6/6              5/5/5                 5/5/5                 0
Scyzoryki                               40s/45s/50s        40s/45s/50s          40s/45s/50s              0
Mostek(plank)                           40s/45s/50s        40s/45s/50s          40s/45s/50s              0

|Czas między seriami 1:20 |
|Czas między ćwiczeniami 3:00|

 

W dniu 19.08.2022 o 08:41, Trip napisał:

Czekam aż w tabeli progres wszędzie będzie minimum +1 ?

tez mam nadzieje ze przyjdzie taki czas !! ?

pierwszy raz  w zyciu wyszedl 2 pow na muscle up 

ostatnio to tak sie cieszylem jak prawko zdalem haha

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano 
TRENING 1:(KLATKA+TRICEPS+ABS)     |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
                                               
Pompki z rękoma szeroko             16/18/18            16/17/18             16/18/18                  1
Pompki diamentowe                   14/16/16            14/15/15             14/15/15                  1   
Pompki z nogami na podwyższeniu     12/12/12            15/15/15             15/15/15                  0  
Dipsy                               12/12/12            11/10/10             11/11/10                  2  
Pompki na kostkach                  12/12/12            12/12/12             12/12/12                  0
Dipsy na drążku                     12/12/12            13/12/12             13/13/12                  1
Brzuszki do pozycji V               14/14/16            14/14/14             14/14/14                  0
Wznosy kolan do klatki piersiowej   14/14/16             10/10/9             10/10/9                   1

 

6 godzin temu, Dynloth napisał:

Gratulacje! Teraz to progres poleci jak zły, zrobiłeś dwa powtórzenia ale oba pełne, możesz spróbować jeszcze wykorzystać opadanie i w dolnej fazie od razu robić drugie powtórzenie bez tej przerwy. ? 

spróbuje tak zrobic ? i dzieki dzieki ! :D

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano 
TRENING 2: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)       |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |  

Pompki z rękoma przy biodrach              14/16/16          12/12/12             13/12/12                  1
Podciąganie samymi barkami w zwisie        12/12/12          12//12/12            12/12/12                  0
Podciąganie na ręcznikach                    6/6/8            5/5/4                5/5/5                    2          
Pompki na piłce                            12/12/12          12/12/12             12/12/12                  0
Hindu PushUp                               12/12/12           9/9/8                9/9/9                    2
Podciąganie za głowę                         6/6/6            5/5/5                6/5/5                    1       
Crunch Kicks                               12/14/14           17/16/16             17/16/16                 0
Mountain Climbers                         40s/45s/50s         45s/40s/40s          45s/45s/40s              5sek

 TRENING 3: (PLECY+BICEPS+ABS)          |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |

Podciąganie nachwytem szeroko             6/6/6              6/5/5                6/5/5                  0
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt      16/16/18          13/12/12              13/12/12                0
Podciąganie podchwytem zamkniętym         6/6/6              6/5/5                 6/6/5                 1
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt       16/16/18           12/12/12             12/12/12                0
Podciąganie chwytem młotkowym             6/6/6              5/5/4                 5/5/5                 2
Podciąganie podchwytem                    6/6/6              5/5/5                 5/5/5                 0
Scyzoryki                               40s/45s/50s        40s/45s/50s          40s/45s/50s              0
Mostek(plank)                           40s/45s/50s        40s/45s/50s          40s/45s/50s              0

|Czas między seriami 1:20 |
|Czas między ćwiczeniami 3:00|

Opis po calym tygodniu treningu:Ogolem czasem brak motywacji,ale nie chce odpuszczac bo czuje fajne efekty 
jutro zobaczymy jaka waga stoi bo zaczalem jesc od dwoch tyg 2300 kcal takze niebawwem bedzie zdj po 3 miesiacach redukjci 
zobaczymy jak ocenicie :D

 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano
W dniu 22.08.2022 o 17:08, Quake napisał:

Gratuluję ? Czekam na kejne 5 powtórzen i bedziesz mogl to dodac do treningu ?

Zobaczymy czy mi się uda w tym roku ale chyba od września wlatuje na siłownię 

Godzinę temu, Quake napisał:

2300 kcal umarłbym z głodu ?

U mnie nie jest źle bo robię 4 duże posiłki także źle nie jest haha

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach
Norbi14744 Mentor

Norbi14744

Napisano
  • Autor
Napisano
44 minuty temu, Dynloth napisał:

A co z kalisteniką? Będziesz coś z niej wplatał czy sama siłka? ? 

Od września zaczynam 5 razy w tyg 

Także 3 razy siłownia i 2 w tyg kalistenika 

2 minuty temu, Norbi14744 napisał:

Od września zaczynam 5 razy w tyg 

Także 3 razy siłownia i 2 w tyg kalistenika 

Lub 3silowni + jeden trening kalisteniki

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
 Udostępnij
Przejdź do listy tematów

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Dziennik Treningowy - Nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Dziennik NasU vol2
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Dynloth
      Plan Treningowy - zamówienie nr. 194
      Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Norbi14744
      Plan treningowy (pomoc)
      Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • angie
      Dziennik Angie :)
      Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
×
×
  • Dodaj nową pozycję...