Dziennik Treningowy Demon

[Dynloth]

Uff już się bałem że zrezygnujesz ?

[Norbi14744]

5 godzin temu, Dynloth napisał:

Uff już się bałem że zrezygnujesz ?

nie zrezygnuje bo chyba bede szedł do wojska i trzeba jeszcze bardziej spiąc dupe ale musze wszystko przemyslec ?

 

TRENING 1:(KLATKA+TRICEPS+ABS)     |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
                                               
Pompki z rękoma szeroko             16/18/18            16/18/17             16/18/18                  1
Pompki diamentowe                   14/16/16            14/14/15             14/16/15                  2   
Pompki z nogami na podwyższeniu     12/12/12            15/15/15             15/15/15                  0  
Dipsy                               12/12/12            10/10/10             11/11/10                  2   
Pompki na kostkach                  12/12/12            12/12/12             12/12/12                  0
Dipsy na drążku                     12/12/12            13/12/12             13/12/12                  0
Brzuszki do pozycji V               14/14/16            14/14/14             14/14/14                  0
Wznosy kolan do klatki piersiowej   14/14/16             10/9/9              10/10/9                   1

 

[Dynloth]

Progres jest więc cieszy, a Wojsko super pomysł ?

[Banan]

Dobry hajs dają :)

[Quake]

I emeryturka ?

[Norbi14744]

siemka chcialem wam powiedziec ze skonczyłem redkucje czyli 12 tyg na redukcji  ? 

od wczoraj zacząłem okres masowy zobaczymy jak pojdzie 

treningi 5 razy w tyg 

3 razy na siłowni 2 w domu ale nie wiem jak mam to rozplanować 

Trening 1

1 Przysiady ze sztangą 10/10/10 55kg
2 wyciskanie na ławce 12/8/8/8 60 kg
3 wyciskanie żołnierksie 6/6/6/6 37,5 kg
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8/8/8 40 kg
5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 8/8/8 25kg

 

[Norbi14744]

Plan na 3 miesiace 

Trening 1 siłownia 

1 Przysiady ze sztangą 
2 wyciskanie na ławce 
3 wyciskanie żołnierksie 
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 
5 wyciskanie francuskie 
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 

Trening 2 siłownia
1 wyciskanie na ławce
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 
4 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu

Trening 3 siłownia
1 wyciskanie na ławce
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami
3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly
4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą
5  uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc
6  Prostowanie ramion przy górnym wyciągu
To jest plan pod wyciskanie na ławce 
plus chce dwa treningi pod kalistenike dac lub jeden co sądzicie ? :D

 

@Dynloth dodajemy jeden czy dwa treningi kalisteniczne pod ten plan ? ?

 

[Dynloth]

Możemy dwa jak najbardziej. ? Sylwetka rewelka, jak mięsa jeszcze więcej na siebie nabierzesz to będzie kocur konkretny ?

Jakieś zakwasy po nowych ćwiczeniach "nie kalistenicznych"? ?

[Norbi14744]

7 godzin temu, Dynloth napisał:

Możemy dwa jak najbardziej. ? Sylwetka rewelka, jak mięsa jeszcze więcej na siebie nabierzesz to będzie kocur konkretny ?

Jakieś zakwasy po nowych ćwiczeniach "nie kalistenicznych"? ?

Oj zakwasy mam ??? i to jeszcze jakie najbardziej to triceps i nogi 

To jakie dodajemy treningi ??

Rozpisz jak będziesz miał czas ! ??

[Michal]

12 morderczych tygodni brawo :)

[Norbi14744]

Trening 2 siłownia
1 wyciskanie na ławce 6/6/6/6 62,5 kg 
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6 50kg
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym  8/8/8 52,5 kg 
4 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8 52,5 kg
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu  8/8/8/8/8/8 40 kg

 

15 godzin temu, Michal napisał:

12 morderczych tygodni brawo :)

zle nie bylo szczerze haha

[Norbi14744]

Trening 3 siłownia
1 wyciskanie na ławce 5/5/5/5/5 67kg
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6 50 kg
3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 8/8/8 35 kg
4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 8/8/8 30kg
5  uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 jedna hantla 15 kg 
6  Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 45 kg

3 treningi za mną już ?

[Dynloth]

No i pięknie, dziś albo jutro przysiądę do tych Treningów kalistenicznych dla Ciebie ? 

[Norbi14744]

Trening 1
1Przysiady ze sztangą 8/8/8 60 kg
2 wyciskanie na ławce 8/8/8/8/8 60 kh
3 wyciskanie żołnierksie 5/5/5/5/5 40 kg
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5/5/5/5/5 42 kg
5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30 kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 10/10/10 24 kg 

 

[Dynloth]

Fajne obciążenia w tych ćwiczeniach już, powinno wszystko rosnąć ?

[Banan]

O proszę prawie już swoją wagę wyciskasz więc fajny wynik ?

[Norbi14744]

ogólem chce poinformowac ze sie rozchorowałem i mam nadzieje ze jak najszybciej wroce do treningow 

[Dynloth]

Zdrówka Norbi ?

[Norbi14744]

W dniu 15.09.2022 o 11:33, Dynloth napisał:

Zdrówka Norbi ?

juz w pt wrociłem do zdrowia ? ale dałem sobie spokoj do niedzieli a tu treninigi 

 

Trening 1
1Przysiady ze sztangą 5/5/5/5/5 67kg 
2 wyciskanie na ławce 6/6/6/6 62,5 kg
3 wyciskanie żołnierksie 6/6/6/6 42kg
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8/8/8/8 40 kg
5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30 kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 10/10/10 24 kg 
7 yciskanie nóg na suwnicy  5/5/5/5/5 60 kg

Trening 2 siłownia
1 wyciskanie na ławce 4/4/4/4 72,5 kg
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5/5/5/5/5 47,5 kg
3 wiosłowanie półsztangą 8/8/8 32.5 kg 
4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym  10/10/10 50 kg
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu   8/8/8 45 kg
6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8/8 50 kg

 

 

[Quake]

Spadek mocy czułeś po chorobie?:)

[Norbi14744]

10 godzin temu, Quake napisał:

Spadek mocy czułeś po chorobie?:)

w pierwszym treningu tak,ale w drugim juz bylo bardzo git ? 

[Dynloth]

No to szybko się wykaraskałeś ? Witaminę C stosujesz? Ja właśnie muszę zacząć ?

[Norbi14744]

14 godzin temu, Dynloth napisał:

No to szybko się wykaraskałeś ? Witaminę C stosujesz? Ja właśnie muszę zacząć ?

szczerze nie biore zadnych witamin,dieta i tyle 

Trening 3 siłownia
1 wyciskanie na ławce 6/6/6/5/4/4        3 serie po 72,5 kg i 3 serie ostatnie po 77,5 kg 
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6 50 kg
3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 6/6//6/6 40 kg
4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 10/10/10 27,5 kg
5 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej
6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 45 kg
7 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 14 kg 

zle nie jest,lecimy dalej :D 

 

[Norbi14744]

                                       |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
1 Podciaganie nachwytem                      6/5/5                  6/6/6               2
2 dipy                                      11/11/11               12/11/11             1
3 podciaganie podchwytem                     6/6/5                   6/6/5              0
4 Dipy na drążku                            13/13/12                13/13/12            0
5 podciąganie chwytem młotkowym              5/5/5                    5/5/5             0
6 pompki diamentowe                         14/16/15                14/16/15            0
7 Brzuszki do pozycji V                                             14/14/14            0
8 Crunch Kicks                                                      16/16/16            0

 

[Dynloth]

Coś z wagą się już dzieje? ?